Mar a chuireas tu dùbhlan air a bhith a 'smaoineachadh air a h-uile rud no nach eil
Is e a bhith a 'smaoineachadh gu h-iomlan air neo air a bheilear a' smaoineachadh mar smaoineachadh dubh-agus-geal no smaoineachadh dichotomous , an mearachd inntinn as cumanta a tha mi a 'toirt fa-near ann an euslaintich le bulimia nervosa agus mì-rian itheach . Ann an A bhith a 'faireachdainn math: The New Mood Therapy (1980), chomharraich Dàibhidh Burns deich diofar sheòrsaichean de dhuais inntinn, no dòighean mì-cheart agus duilich a bhith a' coimhead air fhèin agus air an t-saoghal.
Faodaidh adhbharan giùlain buaidh a thoirt air faireachdainnean àicheil agus giùlan duilich. Tha iad nan targaid bunaiteach de leigheas inntinneil-giùlain.
Tha cuid de na h-eisimpleirean as cumanta de bhith a 'smaoineachadh gu h-iomlan ann an euslaintich le duilgheadasan ithe ag adhbhrachadh briseadh cruaidh de bhiadh math ri droch dhroch agus a' mìneachadh giùlan ithe mar aon mhath no dona. Feuch gun coimhead sinn air mar a dh'fhaodas iad seo a bhith ag adhbhrachadh dhuilgheadasan, mar binge ithe , airson neach a tha a 'fulang le mì-rian itheach.
Sìne: Biadh math vs biadh bochd
Tha riaghladh bìdh aig Sìne nach ithe i luchaire seach gur e "biadh dona" a th 'ann. Tha Sìne a' toirt seachad iongnadh airson Latha Valentine: ann am bogsa seoclaid. Tha Sìne den bheachd gu bheil teoclaid air a thoirmeasg, ach tha i a 'co-dhùnadh dìreach seo aon uair , gus a dhol an sàs.
Tha aon seoclaid aice, agus an uairsin tè eile. Tha e mar sin a 'tàladh gu ìre seach nach eil i "ceadaichte" seoclaid a ithe. An dèidh dà phìos teoclaid, tha Sìne a 'faireachdainn troimh-chèile leis fhèin. Tha fios aice gu bheil i air riaghladh a bhìdh a bhriseadh - tha i "dona." An uair sin, tha Sìne a 'smaoineachadh, "O uill, tha mi air a sabaid mar-thà, is dòcha gun toir mi seachad agus ag ithe barrachd dhiubh." 's fheàrr leam crìoch a chur air a' bhogsa oir cha bhi iad an seo gus gam mhealladh amàireach.
Bidh mi a 'dol air ais gu bhith math amàireach. "
Fuaim eòlach?
Jim: giùlan math ag ithe vs giùlan droch-ithe
Gu tric bidh Jim a 'dol a-mach airson burger le a charaidean bhon obair. Nuair a bhios e a 'dèanamh, gheibh e an dàrna cuid salad (nuair a tha e ag ithe agus a bhith "math"), no tha e air a bhith a' còcaireachd càise dùbailte, a 'bualadh, agus a' crathadh (nuair nach eil e ag ithe).
Tha e a 'toirt fa-near nuair a tha e ag ithe biadh agus nach eil ach an salad uaine fhad' sa bhios a h-uile càirdean ag ithe burgers, tha e a 'faireachdainn gu math duilich agus gu math bochd agus uaireannan a' dol dhachaigh agus a 'biathadh reòiteag. Air an làimh eile, aig amannan nuair a bhios e ag ithe an dà chaiseag càise, a 'cromadh, agus a' cromadh, bidh e a 'faireachdainn tinn agus a' fàs ga dhèanamh fhèin airson ithe mì-fhallain. Ann an dòigh no dhà, tha a riaghailtean ga fhàgail a 'faireachdainn nach eil math.
Ag ionnsachadh a bhith a 'fuireach anns an liath
Tha ath-bheothachadh bho eas-òrdugh ithe a 'toirt a-steach ionnsachadh a bhith a' smaoineachadh agus a 'fuireach ann an cruth glas. Tha a bhith a 'fuireach anns an sgìre ghlas a' ciallachadh a bhith a 'gabhail ris gum faod a h-uile biadh ann am measaidh a bhith mar phàirt de dhaithead cothromach agus fallain. Tha e a 'ciallachadh a bhith ag ithe ann an dòigh a tha sùbailte gu leòr airson a bhith seasmhach. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' gabhail ri dìomhaireachd.
Ciamar a bhiodh seo coltach ri Sìne is Seumas?
Dh'fhaodadh Sìne obrachadh air a riaghailt chruaidh a shocrachadh mu dheidhinn seoclaid a bhith "dona" agus ag obair a dh'ionnsaigh a h-uile biadh neo-chomasach. Aon uair 's gum bi a h-uile biadh ceadaichte, tha e nas fhasa stad a chur às deidh cuibhreann àbhaisteach agus cha leig i oirre aghaidh a chur air an duilgheadas a bhith a' briseadh riaghailt. Faodaidh i ionnsachadh beagan pìosan teoclaid a bhith aca agus tlachd a ghabhail dhiubh.
Dh'fhaodadh Jim ionnsachadh nach fheum e a shaoradh eadar a bhith a 'cuingealachadh no a' toirt seachad a-mach nuair a tha e a-muigh ag ithe còmhla ri a charaidean. Ma tha e ag iarraidh iasgair càise a bhith aige, faodaidh e aon bhiodag càise a bhith aige le taobh salad.
Mar seo, bidh e coltach nach bi e a 'faireachdainn bochd ach bidh e comasach dha biadh nas cothromaiche a mhealtainn. Bidh e air a 'cheann thall a bhith air a leigeil ma sgaoil bho dhroch bhiadh ithe.
Chan eil a bhith a 'dèiligeadh ri smuaintean mì-ghnìomhach leithid smaoineachadh uile-no-rud ach aon eileamaid de leigheas inntinneil-giùlain, prìomh dhòigh-dèiligidh stèidhichte air fianais airson eas-òrdan ithe. Faodaidh luchd-proifeiseanta eas-òrdugh ithe le cuideachadh luchd-cleachdaidh a bhith a 'leasachadh smaoineachadh nas cothromaiche agus giùlan ithe fallain.
Iomradh
Burns, Daibhidh, 1980, A 'faireachdainn gu math: An leigheas tlachdmhor ùr .