Mar a Bhruidhneas tu sa Phobal Ma tha PTSD agad
Tha eagal air mòran dhaoine le mì - rian air cuideam posttraumatic (PTSD) a bhith a ' bruidhinn gu poblach . Is e seòrsa de dhraghan sòisealta a tha seo . Faodaidh na h-eagal sin buaidh mhòr a thoirt air ìre soirbheachais neach aig an obair no san sgoil. Faodaidh cuideigin le eagal air bruidhinn poblach obraichean, clasaichean no suidheachaidhean a sheachnadh far am feum iad a bhith air beulaibh dhaoine eile. Ach faodaidh tu faighinn thairis air na h-eagal sin, eadhon ma tha thu cuideachd a 'dèiligeadh le PTSD.
Bidh daoine a tha ag eagal bruidhinn poblach gu tric a 'bualadh orra fhèin thairis air na h-eagallan sin. Ach, ma tha eagal ort air a 'phoball, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na h-eagal sin a' dèanamh ciall. Nuair a tha thu a 'bruidhinn air beulaibh sluagh, tha thu so-leònte. Faodaidh seo a bhith uabhasach eagallach dha cuideigin le PTSD.
A thuilleadh air an sin, is dòcha gum bi eagal ort gum bi daoine a 'dèanamh luachadh uabhasach ort. Is dòcha gu bheil eagal ort measadh dearbhach oir ma tha daoine den bheachd gun do rinn thu obair mhath, dh'fhaodadh gum biodh dùil aca gum bi thu an-còmhnaidh a 'cluich aig an ìre sin. Tha eagal ort gu bheil inbhe ùr air a shuidheachadh a bhios duilich a chumail suas.
Beachdan airson bruidhinn poblach le PTSD
Gu fortanach, faodaidh tu ionnsachadh gus faighinn thairis air na h-eagal agad. Seo cuid de mholaidhean airson daoine a tha a 'dèiligeadh le PTSD agus eagal a bhith a' bruidhinn air a 'phoball. Faodaidh an comhairle seo do chuideachadh le bhith a 'riaghladh an iomagain a th' agad air bruidhinn poblach, a bharrachd air a bhith a 'leasachadh do mhisneachd nuair a tha thu a' bruidhinn air beulaibh dhaoine eile.
- Aithnich agus dearbhaich do chùis. Tha eagal àbhaisteach nuair a bhios daoine a 'dol an sàs ann am bruidhinn poblach. Le bhith a 'gabhail ris an iomagain agus a bhith deònach a bhith eòlach air, cuiridh e bacadh air a bhith a' fàs agus a 'cur bacadh air an taisbeanadh agad. Cha bhi "deònach" thu fhèin airson fois a ghabhail no a bhith a 'feuchainn ris an t-iomagain a bhualadh a-mhàin a' toirt dragh dhut agus àrdachadh a thoirt air do thiomnadh eagallach. Cuimhnich, chan eil fios aig duine sam bith san luchd-èisteachd mar a tha thu a 'faireachdainn taobh a-staigh.
- Breathe. Mus tòisich thu a 'bruidhinn, gabhaibh ùine gus aire a chuimseachadh air do anail . Faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air do chùis agus a 'cumail fòcas ort mus tig thu an làthair.
- Leig teannachadh fèithe . Na bi a 'cluinntinn na deamhan agad no glacaich do ghlùinean. Cleachd làmh-làimhe. Ma bheir thu fa-near gu bheil thu a 'tiseadh suas, gluais timcheall. Bidh gluasad cuideachd a 'cuideachadh le anail.
- Fòcas air an teachdaireachd agad, chan e do bhodhaig. Nuair a bhios daoine a 'bruidhinn gu poblach, bidh iad tric a' cuimseachadh air na faireachdainnean a-staigh aca no a bheil iad a 'blushing, a' crathadh, agus mar sin air adhart. Mar a bhios sinn a 'bruidhinn gu poblach, bidh gluasad corporra beaga no atharrachaidhean beaga anns a' bhodhaig againn air an daingneachadh. Is dòcha nach bi fios againn no dè cho beag 'sa tha an luchd-èisteachd againn na dh' fhaodadh a bhith a 'faireachdainn gu bheil uiread de chrithneas no sgìthidh oirnn. Mar as motha a bhios sinn a 'cuimseachadh air na h-eòlasan sin, nas làidire gheibh iad agus nas motha bidh ar iomagain a' cur bacadh air ar teachdaireachd.
- Cleachdaich. Gu dearbh, tha cleachdadh cudromach nuair a bheir e òraid. Ach, bidh daoine tric a 'cleachdadh an dòigh cheàrr. Bidh daoine tric a 'cleachdadh òraidean le bhith a' dol tro na tha iad ag iarraidh a ràdh, cha mhòr gu bheil iad a 'cuimhneachadh an taisbeanaidh. Tha seo a 'ciallachadh nach eil thu a' fàilligeadh. Rè an òraid, ma dh 'fhalbh thu bho na chleachd thu no a chuimhnich thu, dh'fhaodadh gun tèid thu a-mach às a chèile, ag adhbhrachadh do dhraghan spike. Cleachdaibh a 'dol tro bhun-bheachdan, chan e faclan. Bi eòlach air na prìomh phuingean a tha thu ag iarraidh gun toir an luchd-èisteachd dhachaigh. Faodar na prìomh phuingean sin a lìbhrigeadh ann an grunn dhòighean eadar-dhealaichte.
- Faigh uisge ri fhaighinn. Faodaidh seo cuideachadh le beul tioram, ach tha e cuideachd a 'toirt cothrom dhut anail a thoirt ma dh'fheumas tu rè do òraid. Seachain leòidean caffein no siùcar.
- Briseadh plana anns an taisbeanadh agad. Faighnich a bheil ceistean sam bith aig duine sam bith. Fiù mura h-eil ceist sam bith aig duine, tha seo a 'toirt cothrom dhut anail a thogail agus do bheachdan a chruinneachadh. Faodaidh tu cuideachd ceistean a stiùireadh do dhaoine san luchd-èisteachd mar dhòigh air briseadh-dùil a thoirt dhut fhèin.
- Feuch ri notaichean a chleachdadh. Nuair a tha cus air cairt notaichean, bidh daoine gu tric an urra gu mòr orra agus a 'call an ceangal ris an luchd-èisteachd. Ma chleachdas tu cairtean-notaichean, dìreach cuir a-steach puingean beaga.
- Dèan cinnteach gu bheil thu cinnteach. Bruidhinn le dìteadh agus a bhith ag obair le misneachd eadhon mura h-eil thu a 'faireachdainn mar sin. Bidh na faireachdainnean mu dheireadh a 'togail suas mar a tha thu a' toirt seachad.
- Cùm conaltradh sùbailte le diofar bhuill den luchd-èisteachd. Ma tha thu ann an seòmar mòr, faodaidh e cuideachadh gus an seòmar a bhriseadh suas ann an earrannan agus a 'stiùireadh do shùilean gu na diofar raointean sin den t-seòmar tron taisbeanadh.
- Bi sùbailte leis an aire agad. Nuair a tha thu a 'toirt seachad taisbeanadh, tha e àbhaisteach aire a ghlasadh air cuideigin a tha a' toirt seachad fios air ais àicheil. Tha e cuideachd àbhaisteach seo a mhìneachadh mar chomharra nach bi sinn soirbheachail le bhith a 'lìbhrigeadh ar teachdaireachd. Ann an fìrinn, chan eil beachd againn air dè tha an neach sin a 'freagairt. Faigh mothachadh nas farsainge mun t-seòmar. Sònraich daoine a tha cuideachd a 'toirt seachad fios air ais adhartach deimhinneach.
- Bi mothachail nuair a thòisicheas tu air taisbeanadh. Uaireannan bidh daoine air an cur an grèim nuair a thòisicheas iad air taisbeanadh mar a tha iad a 'faireachdainn mar gu bheil uiread aca airson faighinn troimhe. Fòcas a thoirt air an aire agad an-dràsta agus a 'lìbhrigeadh an teachdaireachd agad gu h-èifeachdach airson gach pàirt den taisbeanadh agad.
- Dealbhaich air thoiseach. Ma tha comas ann gum faodadh tu a bhith goirid ann an ùine, plana a dhèanamh air adhart dè as urrainn dhut a ghearradh a-mach. Cuideachd, co-dhùin air ro-làimh ciamar as urrainn dhut ceistean a fhreagairt a dh'fhaodadh a bhith air am faighneachd, gu sònraichte ceistean nach eil fios agad ciamar a fhreagras tu.
- Bi eòlach air an àite agad. Mura h-eil thu eòlach air far a bheil thu a 'toirt seachad taisbeanadh, feuch ri ruighinn tràth gus lèirm den talamh fhaighinn. Mar as eòlaiche a tha thu leis an àite, an fheadhainn nach eil cho ullaichte a bhios tu a 'faireachdainn.
- Cleachd fèin-chùram. Eat gu math an latha sin. Faigh gu leòr cadal an oidhche roimhe. Agus, a-rithist, cuingealaich caffeine.
Cudromachd a 'Chleachdaidh
Faodar duilgheadas fhaighinn air eagal bruidhinn poblach, gu sònraichte ma tha PTSD agad. Mar sin, na bi thu a 'sùileachadh gum bi na molaidhean sin a' toirt gu buil lùghdachadh sa bhad anns an t-iomagain agad. Tha feum aca air cleachdadh a-rithist.
Dh'fhaodadh gum biodh e feumail cuideachd tòiseachadh le taisbeanaidhean goirid air beulaibh dhaoine a tha thu a 'faireachdainn cofhurtail. Feuch ris na molaidhean seo a chleachdadh nuair nach eil thu cho eagallach. Mar sin, faodaidh tu a bhith nas cofhurtail le bhith gan cleachdadh.
Ged nach fhaigh thu faochadh sa bhad sa bhad, le cleachdadh a-rithist agus a 'nochdadh gu poblach, faodaidh na h-eagal agad a dhol thairis .