Mar a chleachdas tu leigheas dearbhaidh airson eagal labhairt poblach
A bheil eagal ort mu dheidhinn a 'phobaill ? Ma tha, tha leigheas nochdaidh aon slighe airson a bhith air a chleachdadh gu cunbhalach gu bhith a 'bruidhinn poblach agus a' toirt thairis eagal.
Leigheas Fiosrachaidh Poblach
Ged as àbhaist leigheas leigheas a bhith air a dhèanamh le leigheas ann an co-theacsa leigheis leithid leigheas inntinneil-giùlain (CBT) , faodaidh tu cuideachd nochdaidhean a dhèanamh leat fhèin mar phàirt de phrògram fèin-chuideachaidh.
Is e an t-amas a th 'air cùl leigheas nochdte gum feum thu a bhith fosgailte gu sgiobalta thar ùine gu na suidheachaidhean a tha eagal ort gus do dhì-sheasamh fhèin agus dragh a lùghdachadh.
A 'seasamh suas an-diugh air beulaibh sgrùdadh mòr agus chan e a bhith a' toirt seachad òraid na eisimpleir de leigheas nochdaidh. An àite sin, feumaidh tu ceumannan beaga a ghabhail agus amasan beaga a choileanadh a bheir misneachd dhut agus do neart a thogail gus làimhseachadh nas duilghe a làimhseachadh.
Gabhraidhean Sealbhaidh
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh nochdtean, tha e cudromach gun a bhith a' dol an sàs anns na tha air ainmeachadh mar " ro-innleachdan sealach pàirt ". Mar eisimpleir, a 'toirt seachad òraid ach a' leughadh gu dìreach bho na notaichean agad agus gun a bhith a 'coimhead air an luchd-èisteachd a-riamh. An àite sin, feumaidh tu a h-uile dad a dhèanamh a tha gad chuideachadh eagal agus neònach; ach dèanaibh e mean air mhean oir tha thu a 'fàs nas iomagaineach.
Aon dòigh air nochdaidhean a chleachdadh ma tha thu cuingealaichte ann an ruigsinneachd air suidheachaidhean no a tha fhathast ro eagal 's gun dèan iad ann an suidheachaidhean mac-meanmnach mus tèid iad a-steach don rud fìor.
Is e " in vivo " a chanas sinn ri nochdaidhean ann am beatha, agus faodaidh tu togail suas nuair a bhios tu deiseil.
Riaghladh eagal
Gu h-ìosal tha liosta co-ionnanachd sampla de shuidheachaidhean a dh 'fhaodadh tu a dhol air adhart mar phàirt den trèanadh nochd agad.
Bidh eagal air gach neach air diofar sheòrsaichean de shuidheachaidhean agus mar sin tha e cudromach an liosta a thaghadh do na tha a 'còrdadh as motha dhut.
Cuimhnich gu bheil thu airson tòiseachadh leis an t-suidheachadh a tha ag adhbhrachadh an eagal is an iomagain as lugha, agus gu ìre bheag obraich suas ris an t-suidheachadh as duilghe.
- Leugh trannsa pàipear-naidheachd air beulaibh caraid. Tagh earrann a tha thu a 'smaoineachadh a bhios inntinneach do charaid no do theaghlach agus faighnich an urrainn dhut a leughadh àrd.
- A 'frithealadh òraid agus faighnich ceist. Dèan sgrùdadh air a 'phàipear naidheachd airson co-labhairtean no òraidean a tha ri thighinn, a' frithealadh aon neach a tha ùidheil dhut, agus dèan cinnteach gun iarr thu co-dhiù aon cheist mun neach a bheir an òraid.
- Faighnich ceist no beachd a thoirt seachad aig coinneamh obrach . An àite a bhith a 'fuireach sàmhach, dèan beachd no faighnich ceist. Is e deagh chothrom a tha seo a bhith a 'deasachadh air thoiseach air an àm gus an urrainn dhut misneachd a leasachadh agus buaidh a thoirt air iomagain.
- Dèan toast ann am pàrtaidh. Ma tha thu a 'frithealadh pàrtaidh dìnnear, an àite a bhith a' leigeil leis na h-aoighean a tha a 'tighinn a-mach a bhith a' dèanamh feum de phròiseas toast, tairgse ga dhèanamh dhut fhèin.
- Tairg air a bhith an làthair aig coinneamh club. Gabh ball ann an club leabhraichean, agus cuin a thig e an uair sin airson cuideigin a bhith a 'bruidhinn mu leabhar sònraichte, tairgse an cànan a dhèanamh.
- Thoir seachad òraid aig sgoil airson latha dreuchd. Thairg air a dhol gu sgoil do mhac no do nighean airson latha dreuchdail agus bruidhinn mu na tha thu a 'dèanamh airson beòshlaint.
- Gabh clas gus taisbeanadh a thoirt seachad. Faigh a-mach clas a dh'fhaodas tu a thoirt a-mach a dh 'fheumas tu taisbeanadh beòil a dhèanamh.
- Gabh clas dràma. Bha mòran de na cleasaichean caile a 'gabhail cùrsaichean dràma airson a bhith a' faighinn thairis air iomagain sòisealta. Faodaidh tu a bhith a 'dèanamh an aon rud agus cuideachd cleachd an t-eòlas mar cheum air do eagal eagal.
- Gabh cùrsa labhairt poblach. Clàraich a-steach cùrsa gu sònraichte mu dheidhinn bruidhinn poblach.
- Thig còmhla ri Toastmasters. Is e buidheann a th 'ann an Toastmasters a chaidh a dhealbhadh gus cuideachadh le bhith a' togail do mhisneachd labhairt poblach agus a 'toirt buaidh air eagal.
Is e adhbhar an eaglaise eagal gun nochd thu mean air mhean ann an suidheachaidhean eagal. Gus an leigheas nochdte a bhith ag obair, feumaidh tu fuireach anns na suidheachaidhean fada gu leòr gu bheil an t-iomagain agad a 'lùghdachadh agus gu bheil thu a' fàs dìcheallach don t-suidheachadh brosnachail.
Ma lorgas tu gu bheil suidheachadh fhathast duilich, fuirich leis gus an tèid an t-iomagain agad a lùghdachadh mus gluais thu air adhart chun an ath fhear.
Ma tha an t-iomagain shòisealta agaibh gu math dona agus chan eil ro-innleachdan fèin-chuideachaidh gu leòr gus an eagal agad a lughdachadh, beachd a chur air neach-obrach slàinte inntinn no do dhotair airson ath-chuideachadh. Tha leigheasan èifeachdach ann airson SAD, leithid leigheas inntinneil-giùlain (CBT) agus cungaidh-leigheis , a bheir buaidh air do bheatha.
Tobar:
Antony MM, Swinson RP. An leabhar-obrach iomagain agus iomagain shòisealta. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.