Mar a Bhruidhneas tu anns a 'Phobal nuair a tha thu air a dhèanamh
Faodaidh a bhith a 'toirt seachad òraid a bhith a' toirt dragh air eagal. Gu h-ìosal tha ochd molaidhean airson òraid a thoirt seachad nuair a tha iomagain shòisealta agad.
Ma chaidh a dhearbhadh gu bheil mì-rian èiginn shòisealta (SAD) faodaidh na molaidhean seo do chuideachadh a bhith nad neach-labhairt poblach nas fheàrr fhad 'sa tha thu a' faighinn leigheas traidiseanta leithid desensitization riaghailteach no leigheas inntinneil-giùlain (CBT) .
- Eacarsaich
Faodaidh a bhith a 'faighinn eacarsaich làitheil cuideachadh le bhith a' stiùireadh iomagain, agus cumaidh deagh ruith no cardio a-steach ann am madainn latha an òraid agad na h-ìrean as àirde agad a bhios a 'ruith àrd agus ìrean ìosal ìosal.
- Aodach airson Soirbheachas
Tagh èideadh anns a bheil thu cofhurtail, tha sin a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn math, agus tha sin freagarrach airson an tachartais. Ma tha thu a 'caitheamh rudeigin nach eil thu ag iarraidh no nach eil e freagarrach dhut, thèid a tharraing bho bhith a' toirt seachad do òraid.
- Seachain Caffein
Caife, cola, agus seoclaid - cuimhnich gum faod na trì "C" a bhith àrd ann an caffeine agus siùcar, a tha thu airson a sheachnadh air latha an òraid. Feuch ri tì luibh le caffeine a chur an àite do chofaidh agus tagh bìdh cothromach anns a bheil pròtain gus an t-acras a lughdachadh.
- Coinnich do Luchd-èisteachd
Faodaidh aodann neo-aithnichte a bhith a 'bagairt, gu h-àraid nuair a tha thu san amharc. Feuch ri bruidhinn ri cuid de luchd-èisteachd mus do chuir thu an òraid agad. Cuidichidh seo thu thu a 'tuigsinn gur e dìreach daoine mar thusa a th' annta, agus chan ann airson do bhreitheamh. Aig an aon àm, ma tha thu a 'faighinn thairis air SAD, dh'fhaodadh gum bi eadhon a bhith ag adhbhrachadh aon-air-aon le coigreach. Faigh eòlas air na crìochan agad fhèin agus feuch ri cuideam a chuingealachadh ro do choileanadh.
- Cuir a-steach gu bheil thu neònach
Innis don luchd-èisteachd agad gu bheil thu neònach. Faodaidh e a bhith na bhriseadh-deighe mòr agus is dòcha gum bi e na chuideachadh gus do luchd-èisteachd a dhèanamh nas fhasa.
- Cleachd Tone Còmhraidh
Cùm aire an luchd-èisteachd agad le bhith a 'bruidhinn riutha mar a bhiodh tu a' bruidhinn ri caraid thar dìnnear. Cleachd tòimhse aotrom is còmhraidh gus am bi an luchd-èisteachd agad a 'faireachdainn gu furasta.
- Cumail Fios gu Glè mhath
Nuair a bhios conaltradh math agad ris an luchd-èisteachd agad, bidh iad a 'faireachdainn nas ceangailte ris na tha thu ag ràdh. Seo tip-tha triùir no ceathrar aig daoine air a bheil fios agad a bhith a 'seasamh orra fhèin tron t-seòmar agus a' gluasad do shùil am measg nan daoine fhad 'sa bhios tu a' bruidhinn. Ma tha thu cofhurtail a 'coimhead mun cuairt aig an luchd-èisteachd, feuch ri tomhas a bheil iad a' cumail suas ribh no ma dh'fheumas tu a bhith a 'slaodadh no a' mìneachadh rudan nas mionaidiche.
- Fòcas air susbaint
Mar a bhios tu a 'bruidhinn, leig leotha fhèin a bhith air a bhogadh sa chuspair agus mar a chuidicheas e buill an luchd-èisteachd agad. Le bhith a 'gluasad cuideam ort fhèin agus air susbaint an taisbeanaidh agad a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cuid de na fèin-mhothachadh a tha a' dol còmhla ri SAD.
Ma dh'fhàgas a h-uile càil eile agus ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil iomagain a' cromadh suas, tuigidh nach e deireadh an t-saoghail a th 'ann. Ma bha thu a-riamh san luchd-amais nuair a bha neach-labhairt a 'strì le iomagain, is dòcha gu robh thu a' faireachdainn gu math airson an duine ach nach do smaoinich e air a shon idir. Bi cho caoimhneil riut fhèin mar a bhiodh tu do chuideigin eile.
Leugh tuilleadh mu labhairt poblach:
Tobar:
Grice GL, Skinner JF. A 'Maireachdainn Poblach. 5mh deas. Boston: Allyn & Bacon; 2004.