A 'cleachdadh feum air siostam airson a bhith a' gèilleadh do eagal
Leudaich Iòsaph Wolpe, fear-tòiseachaidh de leigheas giùlan , modh air a bheil dì-rianachd eagarach airson làimhseachadh eas-òrdan agus fobhaisean co-cheangailte ri dragh. Tha am modh seo stèidhichte air na prionnsabalan a thaobh adhbharachadh clasaigeach agus an t-amas gum faod na tha air ionnsachadh (corrachadh) a bhith gun ath-sgrùdadh. Tha mòran rannsachaidh a 'sealltainn gu bheil dì-riaghladh siostamach èifeachdach ann a bhith a' lùghdachadh iomagain agus ionnsaighean tubaist co-cheangailte ri suidheachaidhean eagalach.
Mar as trice bidh desensitization siostamach a 'tòiseachadh le bhith a' smaointinn fhèin ann an adhartas de shuidheachaidhean eagalach agus a 'cleachdadh ro-innleachdan fois a bhios a' farpais le dragh. Aon uair 's gu bheil thu comasach air d' iomagain a stiùireadh gu soirbheachail fhad 'sa tha thu a' smaoineachadh air tachartasan eagalach, faodaidh tu an dòigh-obrach a chleachdadh ann an suidheachaidhean fìor. Is e amas a 'phròiseis a bhith air a dhìth bho àm gu àm do na cnapan-starra a tha ag adhbhrachadh do thrioblaid.
Ag Ionnsachadh Fàgail
Mus urrainn dhut tòiseachadh a-mach mean air mhean leis na h-eagal eagal ort, feumaidh tu an toiseach ionnsachadh agus cleachdadh beagan dhòighean fois. Seo cuid de na dòighean a chleachdar gu tric ann an trèanadh socair:
- Deep Breathing : Nuair a tha daoine iomagainneach, tha iad buailteach a bhith a 'toirt anail luath, mall a thig às a' chiste. Canar an t-seòrsa de anail seo ris an canar anail thoracach no ciste. Nuair a tha thu a 'faireachdainn iomagain, is dòcha nach bi thu mothachail gu bheil thu a' coimhead air an dòigh seo. Bidh anail a 'bhroilleach a' toirt buaidh air ìrean ocsaidean agus carbon dà-ogsaid anns a 'bhodhaig, a' ciallachadh gu bheil àrdachadh cridhe, mearachd, teannachadh fèithe agus mothachadh corporra eile. Dh'fhaoidte gun comharraich seo do bhodhaig freagairt cruaidh a thoirt gu buil a chuireas ri iomagain agus ionnsaighean tubaist.
- Ath-chuairteachadh cuthaich adhartach : Ma tha mì-rian èiginn ort, agoraphobia no seòrsa mì-rian èiginn eile , is dòcha gu bheil thu a 'faicinn teannachadh fèithean gu tric. Gu dearbh, dh'fhaodadh teannachadh fèithean leantainneach a bhith cho fèin-ghluasadach gu bheil e coltach gu bheil e àbhaisteach, agus is dòcha gu bheil thu air a dhìochuimhneachadh mar a tha e coltach nuair a tha na fèithean agad gu tur air an socair. Le bhith a 'fastadh modh teasachaidh fèithean adhartach, bidh e comasach dhut na h-eadar-dhealachadh eadar socair agus teannachadh de dhiofar bhuidhnean fèithe ath-lorg.
- Lèirsinn: Le bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu fhèin ann an suidheachadh sìtheil, neo-dhruim, faodaidh tu ruigsinn air staid teasachaidh inntinn is corporra. Mar eisimpleir, smaoinich thu fhèin nad shuidhe le loch àlainn, sìtheil. Fòcas air an t-sealladh airson ùine. Mothaich an gainmheach bhog aig bonn do chasan. Nuair a bhios lasadh socair a 'dol thairis air an uisge, smaoinich air an èadhar blàth air do h-aghaidh fhad' sa tha thu a 'coimhead air dol fodha na grèine iongantach air an fhàire.
Mar a dh'obraicheas siostam siostam teannachaidh
Mus tòisich thu air a bhith ag obair gu cunbhalach, feumaidh tu trèanadh teasairginn a bhith agad agus dh 'fheum thu liosta de na suidheachaidhean eagalach agad a leasachadh (bho eagal air an fheadhainn as eagal). Ma tha duilgheadas agad faighinn gu suidheachadh fois no a bhith ag aithneachadh inbheachd ur draghan, bu chòir dhut bruidhinn ri neach- proifeiseanta a bhios comasach air stiùireadh a thoirt dhut.
Tha desensitization siostamach a 'tòiseachadh le nochd mac-meanmnach ri suidheachaidhean eagal. Cleachd an inbheachd ur draghan gus an suidheachadh eagal a bhriseadh sìos ann an co-phàirtean a ghabhas làimhseachadh.
Mar eisimpleir, innsidh sinn gu bheil eagal ort a dhol a-steach do bhùthan mòra. Is dòcha gu bheil a 'bheag de dhraghan agad a' coiseachd a-steach don bhùth. Fhad 'sa bhios tu a' faighinn barrachd bho na dorsan fàgail, bidh an t-iomagain agad dian. Tha seasamh na loidhne sgrùdaidh a 'riochdachadh na freagairtean eagalach as àirde agad.
Thòisicheadh tu a 'phròiseas le bhith a' cuimseachadh air an obair a tha ag adhbhrachadh an ìre as motha de thasgadh agus ag obair air an t-slighe agad. Is e an toradh a th 'ann gum bi thu a' dol air adhart gu grad no gu riaghailteach, gu bhith air a dhìth airson bùithtean ann an stòran mòra.
Stòran:
> A 'bristeadh an-asgaidh bho dhuilgheadasan dragh - Leabhar-làimhe fèin-chùraim. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.
> Corey, Gerald. (2009). Teòiridh agus cleachdadh comhairleachaidh agus eòlas-inntinn. Belmont, CA: > MacThòmais Brooks > / Cole.