Tha bruidhinn poblach coltach ri gnìomh sam bith - tha ullachadh nas fheàrr co-ionann ri coileanadh nas fheàrr. Aig an aon àm, faodaidh eagal mu bhith a 'bruidhinn gu poblach a chumail gad air ais. Is e aon dhòigh airson dragh a chur air iomagain dhut fhèin ullachadh gu math gus bruidhinn gu poblach. Nuair a bhios tu ullamh nas fheàrr, cuiridh e misneachd air adhart agus bidh e nas fhasa a bhith a 'cuimseachadh air a bhith a' lìbhrigeadh do theachdaireachd.
Tagh cuspair a tha inntinneach dhut
Mas urrainn dhut, tagh cuspair air a bheil thu toilichte.
Mura h-urrainn dhut an cuspair a thaghadh, feuch ri dòigh-obrach a tha inntinneach dhut a chleachdadh. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu sgeulachd pearsanta innse bho do bheatha a tha co-cheangailte ris a 'chuspair, mar dhòigh air do òraid a thoirt a-steach. Nì seo cinnteach gu bheil thu an sàs anns a 'chuspair agad agus air a bhrosnachadh gus rannsachadh agus ullachadh. Nuair a tha thu an làthair, bidh feadhainn eile a 'faireachdainn gu bheil thu dealasach agus gum bi ùidh agaibh anns na tha agad ri ràdh.
Biodh Teaghlach mun Àite
Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut feuchainn ri tadhal air an t-seòmar co-labhairtean, an t-seòmar-teagaisg, an ospadal no an t-ionad fèille far am bi thu a 'nochdadh mus toir thu do òraid. Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri a bhith a 'cleachdadh co-dhiù aon uair san àrainneachd a bhios tu a' bruidhinn mu dheireadh. Ma tha thu eòlach air an àite agus fios a bhith agad far a bheil feum air na h-eileamaidean clais-lèirsinneach air thoiseach air àm, bidh e nas lugha na nì thu dragh mu àm an òraid agad S an Iar-
Faighnich airson àite-fuirich
Chan e, chan eil mi a 'ciallachadh seòmar aig a' Hilton (ged a dh'fhaodadh sin a bhith math cuideachd).
Tha suidheachaidhean a 'dèanamh atharrachaidhean air an àrainneachd obrach agad a chuidicheas tu gus do chùis a stiùireadh. Ma chaidh a dhearbhadh gun robh mì-rian èiginn mar mì-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) , dh'fhaodadh gum bi thu freagarrach airson na sin tro Achd nan Ameireaganaich le Ciorram (ADA).
Ma tha rudeigin a dhèanadh tu nas cofhurtail rè do òraid no taisbeanadh, feuch an e atharrachadh a ghabhas a dhèanamh.
Faighnich airson podium, cuir pìob uisge deighe gu feum, cuir a-steach uidheam fuaim, no eadhon tagh airson fuireach nan suidhe ma tha sin iomchaidh - ge b 'e dè a dh'fhaodadh a dhèanamh nas fhasa dhut an t-iomagain agad a stiùireadh.
Na cuir a-steach e
An do shuidh thu riamh tro òraid nuair a leughas cuideigin bho fhacal sgriobt airson facal? Ma tha thu coltach ris a 'chòrr againn, is dòcha nach eil thu a' cuimhneachadh mòran de na chaidh a ràdh. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut liosta de phrìomh phuingean a dheasachadh air pàipear 8.5 "X 11" ris am faod thu iomradh. Ged a dh 'fhaodadh gun tèid cairtean cue a chleachdadh, bidh e cuideachd a' cur dragh air do luchd-èisteachd.
Dèan ullachadh airson hecklers
Ged nach eil e coltach gum bi cromagan aig a 'bhanais agad no pàrtaidh 50mh ceann-bliadhna, tha coltas ann gu bheil cùisean coltach ri càineadh no ceistean doirbh ann an suidheachadh gnìomhachais. Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri neach a tha duilich do luchd-èisteachd a bhith a 'pàigheadh dha no a lorg rudeigin as urrainn dhut aontachadh.
Inns rudeigin mar, "Taing airson a 'cheist mhìorbhaileach sin" no "Tha mi a' cur luach air a 'bheachd agad". Cuidichidh seo gus do nochd inntinn fosgailte don luchd-èisteachd agad. Mura h-eil fios agad ciamar a fhreagras tu a 'cheist, a leigeil ris agus innis don neach gun coimhead thu a-steach e. Ron do thaisbeanadh, feuch ri sùil a thoirt air na ceistean cruaidh agus beachdan breithneachail a dh'fhaodadh èirigh agus freagairtean ullachadh ro thoiseach.
Cleachd, Cleachd, Cleachd!
Bidh fiù 's daoine a tha cofhurtail a' bruidhinn gu poblach air na h-òraidean aca iomadh uair gus am faigh iad ceart. Le bhith a 'cleachdadh do òraid 10, 20, no eadhon 30 uair, bheir thu misneachd dhut nur comas air lìbhrigeadh. Ma tha crìoch-ùine aig an òraid agad, dèan cinnteach gum bi ùine agad fhèin fhad 's a tha thu a' ruith agus a 'leasachadh do shusbaint mar a dh' fheumas tu a dhèanamh taobh a-staigh na h-ùine a tha agad. Cuidichidh mòran chleachdaidhean do bhrosnachadh fhèin.
Faigh Ro-shealladh
Dh'fhaodadh seo a bhith gu sònraichte doirbh do dhaoine le SAD, oir tha e a 'toirt sùil ort fhèin fhad's a tha thu a' bruidhinn. Ann an aon chleachdadh a ruith, bruidhnibh air beulaibh sgàthan no ma tha caraid agad a 'ruith bhideo.
Thoir nota air mar a nochdas tu. Is e dòigh mhath a tha seo airson cleachdaidhean neònach a chomharrachadh.
Ma tha, ge-tà, a 'faireachdainn gum biodh an eacarsaich seo dìreach gad dhèanamh nas neònach, sgioblaich e airson a-nis. Feumaidh daoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta ionnsachadh mar a chuireas iad fòcas a-mach seach a bhith iad fhèin. Is dòcha gu bheil an ceum seo air a dhèanamh nuair a bhios beagan de na taisbeanaidhean soirbheachail agad fo do chrios.
Smaoinich leam fhèin a 'soirbheachadh
Tha na h-eanchainn againn nam buidhnean èibhinn - chan urrainn dhaibh innse don eadar-dhealachadh eadar gnìomhachd samhlaichte agus fìor. Sin as coireach gu bheil lùth-chleasaichean teine a 'cleachdadh lèirsinn gus piseach a thoirt air coileanadh lùth-chleasachd. Mar a chleachdas tu an òraid agad (cuimhnich 10, 20, no eadhon 30 uair!), Smaoinich thu fhèin a 'toirt cothrom do luchd-èisteachd na sgilean iongantach a tha agad.
Thar ùine, thèid na tha thu a 'smaoineachadh a bhith air eadar-theangachadh gu na tha comasach dhut. Chan eil mi cinnteach an obraicheadh seo gu fìor? Uill, smaoinich sinn air a 'choinneamh. Ma shaoileas tu a bhith a 'toirt seachad òraid iongantach agus a bhith eagallach uamhasach - dè a tha thu a' smaoineachadh a bhios a 'dol a thachairt? Tha an cearcall de dhraghan ann an SAD cho mòr ri fàisneachd fèin-choileanta oir tha e mar fhreagairt do thachartas. Ionnsaich a bhith a 'faicinn soirbheachas agus lean a' bhuidheann agad ri deise.
Facal bho
Aig a 'cheann thall, bidh ullachadh math airson òraid no taisbeanadh a' toirt dhut misneachd gu bheil thu air a h-uile dad a dhèanamh comasach airson soirbheachadh. Thoir na h-innealan agad fhèin agus an comas soirbheachadh, cuir a-steach cuid de ro-innleachdan airson rianachd iomagain , agus faic dè cho math 'sa tha thu. Dhaibhsan a tha a 'faighinn fuasgladh bho eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) , bu chòir na molaidhean seo a bhith air an cleachdadh gus taic a thoirt ri dòighean làimhseachaidh traidiseanta leithid desensitization riaghailteach no leigheas inntinneil-giùlain (CBT) .
Tobar:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Aire Inntrigidh agus Taobh a-muigh ann an Iomradh Òraid. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> Oilthigh Tennessee aig Martin Counseling agus Career Services. Am Fear-labhairt Poblach .