1 - Chew Gum
Ann an aon sgrùdadh, lorg luchd-rannsachaidh gu robh na com-pàirtichean a bha a 'maorach guma air bathar cuimhne agus deuchainnean aire a' faighinn faisg air 25 sa cheud nas àirde na an fheadhainn nach robh.
Chan eil na mìneachaidhean airson an t-sealladh seo gu tur soilleir, ach tha cuid de luchd-rannsachaidh a 'beachdachadh gum faodadh gum bi cnàgaireachd ag àrdachadh gnìomhachd anns a' hippocampus , sgìre den eanchainn a tha co-cheangailte ri cuimhne agus aire.
Fhuair rannsachadh eile gun robh briseadh ghoirid de gum a 'gèilleadh ceart mus deuchainn deuchainn gu uinneag 15 gu 20 mionaid far an robh comas aig na com-pàirtichean cuimhneachadh air 25 gu 50 sa cheud barrachd na an fheadhainn nach robh a' càil.
A-rithist, tha na h-adhbharan mionaideach fhathast neo-aithnichte, ach tha ùghdaran an sgrùdaidh a 'moladh teòiridh gu bheil iad a' toirt iomradh orra mar "tarraing-inntinn air a bhrosnachadh". Ann am faclan eile, bidh gum bi cnag a 'giùlan gu bhith a' toirt air adhart agus a 'meudachadh solarachadh fola don eanchainn. Tha seo a 'leantainn gu àrdachadh goirid eanchainn a bheir buaidh air coileanadh deuchainn nas fheàrr.
2 - Gluais do shùilean bho thaobh gu taobh
Ann an aon sgrùdadh, lorg luchd-rannsachaidh gum biodh com-pàirtichean a ghluais an sùilean bho thaobh gu taobh airson dìreach 30 diogan gach madainn a 'coileanadh cuibheasachd de 10 sa cheud nas fheàrr air gnìomhan ath-chuimhneachadh nas fhaide air adhart. Fhuair an sgrùdadh cuideachd gun do ghluais gluasadan sùbailte dà-chànanach seo cuimhneachain meallta air gnìomhan cuimhne 15%.
Carson a bhiodh tu a 'gluasad do shùilean a' dol gu cuimhne nas fheàrr? Ged a tha mìneachaidhean fhathast spàirnichte, tha luchd-rannsachaidh a 'toirt beachd gu bheil na gluasadan sùilean còmhnard seo a' cuideachadh le bhith a 'ceangal agus a' ceangal an dà chuid ceart agus clì na h-eanchainn.
Mar sin, cuiridh do shùilean a-mach às do chuideachadh leis na h-amannan sin de dhìochuimhne làitheil? Ged nach eil an luchd-rannsachaidh cinnteach fhathast, tha iad a 'moladh nach dèan e cron air.
3 - Thoir Nap Power Tomhais
An ath thuras a tha thu a 'coimhead ri deuchainn cruaidh no pròiseact obrach, feuch ris a bhith a' toirt cumhachd-cumhachd luath ro làimh. Ann an aon sgrùdadh , chunnaic com-pàirtichean a bh 'ann an dìreach 45 gu 60 mionaidean mus deach cuimhne a dhèanamh air adhartas còig-deug ann an coileanadh.
Tha eòlaichean air a bhith eòlach bho chionn fhada gu bheil àite cudromach aig cadal mar chuimhneachan. Is e aon de na mìneachaidhean as àirde airson carson a tha sinn a 'cadal gu bheil feum air an tàladh oidhche againn airson cuimhneachadh agus glanadh eanchainn .
Tha luchd-sgrùdaidh cuideachd air faighinn a-mach gum faodadh pàirt chudromach a bhith aig càch an dèidh dhut ionnsachadh, rudeigin cudromach mar chuimhneachan. Ann an deuchainnean liosg, bha luchainn a chadal an dèidh obair ionnsachaidh a 'faighinn fàs nas fheàrr ann an prìomh raointean den eanchainn na bha luchagan a bha air an caitheamh le cadal.
Mar sin ma tha feum agad air leisgeul airson snàmh luath, dìreach mìnich gu bheil thu a 'feuchainn ri do chuimhne a leasachadh.
4 - Clench do Fhìdean
Lorg aon sgrùdadh gu robh (airson daoine ceart) a 'putadh do dhrochaid dheis mus ionnsaich thu rudeigin agus an uair sin a' cluinntinn do chlì nuair a chuimhnicheas tu gur dòcha gun toir e ach cuimhne nas fheàrr. (Ma tha thu air do làimh chlì, dèan an taobh eile).
Carson a bhiodh ath-chluinntinn nas fheàrr aig na gluasadan sin? Tha mìneachaidhean fada bho bhith soilleir, ach dh'fhaodadh an cleas corr a bhith ag obair a chionn 's gu bheil thu a' cur do dhrogaichean a 'gnìomhachadh cuid de na h-eanchainn. Do dhaoine air an làimh dheis, a 'dèanamh dhorn leis an làimh dheis, cuiridh e taobh clì an eanchainn a tha co-cheangailte ri cruthachadh cuimhne. Le bhith a 'brùthadh air an làimh chlì, bidh an taobh eile a' cleachdadh, a tha ceangailte ri cuimhne air cuimhne.
Anns an sgrùdadh, bha luchd-rannsachaidh air com-pàirtichean greim ball beag airson 45 diogan leis an làimh dheis mus cuimhnicheadh iad liosta fhaclan. Ghlac na com-pàirtichean an ball leis an làimh chlì aca fhad 's a sgrìobh iad a-mach uiread de na faclan ab' urrainn dhaibh cuimhneachadh. Lean buidhnean eile de chom-pàirtichean an dòigh-obrach air ais no cha robh ach ball aca gu socair.
Bha an fheadhainn a bha air tòiseachadh le bhith a 'giùlan an còir agus an uairsin a' gluasad gu an làimh chlì a 'dèanamh na b' fheàrr air na gnìomhan cuimhne na an fheadhainn anns na buidhnean eile.
Ged a tha eòlaichean a 'toirt fa-near gu bheil barrachd rannsachaidh a dhìth, tha iad a' moladh nach fheuch an duilgheadas sìmplidh seo a ghoirteachadh agus is dòcha gun cuidich e e.
5 - Sgrìobh e sìos e
Feuch ri sgrìobhadh sìos na tha thu airson a chuimhneachadh. Chan e, chan ann mar sin as urrainn dhut coimhead air ais air a 'char as fhaide agus a chuimhneachadh fhèin (chan eil seo ach buannachd a bharrachd). Tha eòlaichean-inntinn air faighinn a-mach gur urrainn dìreach an rud a tha a 'sgrìobhadh rudan sìos cuimhne a bhrosnachadh.
Dh'fhaodadh aon sgrùdadh a bhith mar luchd-rannsachaidh bho UCLA a 'lorg gu bheil oileanaich a tha a' sgrìobhadh notaichean clas le làimh ag ionnsachadh barrachd na feadhainn a tha a 'sgrìobhadh an notaichean air coimpiutairean glùine. Cha b 'e iongnadh a bh' ann gun robh na cleachdaichean laptop comasach air barrachd notaichean a thoirt na sgrìobhadairean làimhe, ach fhuair na deuchainnean gu robh cuimhne nas laige agus an tuigse air na stuthan a bha air an sgrìobhadh.
Dh'fhaodadh làmh-sgrìobhaidh a bhith nas slaodaiche agus nas gnìomhaiche, ach nuair a thig e gu cuimhne, tha e coltach gu bheil slaodach agus seasmhach dè a bhuannaicheas an rèis.
Stòran:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Tha am peann nas cumhachdaiche na am meur-chlàr: Buannachdan longhand thairis air glacadh notaichean laptop. Saidheans Saidhgeòlasach; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Buannachdan cudthromach a bhith a 'cnagadh guma. A-nis chì thu iad, a-nis chan eil thu. Feumar. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). A 'faighinn grèim air cuimhne: A' cuimhneachadh air leth eadar-dhealaichte le bhith ag ath-bhreithneachadh làmh-sgrìobhaidh. PLOSOne, 2013; 8 (5).