Na comharraidhean a lùghdachadh le bhith ag ionnsachadh gus cuideam a làimhseachadh nas èifeachdaiche
Ma tha mì-rian pearsantachd chrìch (BPD) agad, faodaidh trioblaid a bhith agad a bhith a 'riaghladh do bhriathran agus a' làimhseachadh suidheachaidhean cuideam. Faodaidh briseadh air do ghnàthach a bhith a 'toirt air falbh do mhothachadh ciùin gu tur, agus mar sin tha e cudromach ro-innleachdan a lorg gus do chuideachadh gu bhith a' làimhseachadh nan cuideaman cunbhalach seo gu h-èifeachdach. Le bhith a 'toirt plana airson suidheachaidhean aig a bheil smachd agad, faodaidh tu a bhith air an uidheamachadh nas fheàrr gus suidheachaidhean a stiùireadh nuair a thig iad suas.
Seo cuid de mholaidhean airson a bhith a 'lùghdachadh cuideaman a ghabhas smachdachadh nur beatha.
Dèan clàr
Is e aon dòigh mhòr airson cuideam a lùghdachadh a bhith a 'cur air dòigh do chlàr-ama . Bidh mòran againn a 'fuireach bho latha gu latha, a' feuchainn ri bhith a 'cumail suas ar dleastanasan daonnan. Ma tha thu an urra ri do chuimhne fhèin nuair a thig e gu clàradh, bidh seo gu math tarraingeach agus bidh cùisean a 'tuiteam tro na sgàinidhean.
Chan fheum thu teicneòlas fansach no dealbhaiche daor a bhios air eagrachadh; Is e dìreach mìosachan sìmplidh no liosta pàipeir ri dhèanamh a h-uile rud a dh 'fheumas tu. Co-dhiù aon turas san t-seachdain, sgrìobhaibh sìos na h-ullachaidhean air a bheil thu clàraichte no na cinn-latha a tha thu a 'dèiligeadh. An uairsin, cuir sìos air na gnìomhan a bu mhath leotha a lìonadh airson gach latha. Gabh am mìosachan leat, gus an urrainn dhut gnìomhan no dleastanasan ùra a sgrìobhadh sìos nuair a thig iad suas. Gach madainn, dèan lèirmheas air an latha agus dèan cinnteach gu bheil fios agad dè a bu chòir a bhith an dùil. Cuidichidh seo le bhith a 'lùghdachadh sòlaidhean agus cuideam neo-riatanach.
Faigh Eagrachadh
Nuair a bhios tu a ' dèiligeadh le BPD , faodaidh eadhon trioblaidean beaga aig an taigh a dhèanamh nas miosa dhut.
Is e aon cheum as urrainn dhut a dhèanamh a bhith a ' glanadh agus a' cur air dòigh an àite-fuirich agad . A rèir suidheachadh làithreach an àite agad, faodaidh seo a bhith na obair bheag no mòr. Na feuch ri dèiligeadh ris a h-uile rud aig an aon àm; cha toir sin ach do thinneas nas doimhne agus cuiridh e ris an ìre cuideam agad. An àite sin, cuir timer airson còig mionaidean deug agus fòcas air aon sgìre bheag aig an aon àm.
Nì thu adhartas iongantach ann am beagan ùine agus cuideachadh le bhith a 'cruthachadh mothachadh air òrdugh.
Ionnsaich ri Abair "Chan eil"
Is e dòigh dheireannach airson do stress a lùghdachadh le bhith a 'cleachdadh do sgilean dearbhaidh agus ag ràdh "chan eil" nas trice . Ma tha mì-rian pearsantachd crìch ort, is dòcha gum bi thu mothachail gum bi thu a 'dol tro amannan a tha a' strì gus "chan eil" a ràdh do dhaoine. An ceann greiseag le uiread de dh 'iarrtasan air an ùine agad, faodaidh tu fhèin a bhith a' toirt thairis ort nuair a thèid iarraidh ort rudeigin eile a ghabhail. Chan eil thu nad aonar anns a 'chùis seo. Tha daoine le BPD buailteach a dhol an sàs ann an caractaran conaltraidh neo-iompaineach a bhios a 'brosnachadh a' chuairt seo air ais.
Nuair a tha thu ag ràdh "tha" ris a h-uile iarrtas, tha thu a 'cur ort fhèin airson aimhreit, mì-fhulangas, agus barrachd cuideam. Cleachdaich "chan eil" ri iarrtasan beaga. Mar eisimpleir, ma tha cuideigin ag iarraidh ort cuirm a ruith dhaibh, feuch ri ràdh, "Tha mi cho duilich; Tha mi dìreach air bogadh an-dràsta. Feumaidh mi a bhith a 'dol seachad air an àm seo. "Tha seo a' dol air adhart airson dleastanasan sòisealta nach bu mhath leat a choileanadh, coinneamhan, msaa. Na bi" chan eil "ag ràdh a h-uile càil ach a bhith a 'gearradh a-mach beagan sheasadan neo-riatanach bho do bheatha. Thig an cleachdadh gu cothromach nuair a thig cuideam nas motha.
Cuimhnich - Chan eil a h-uile duilgheadas a dhìth
Is e puing mu dheireadh is cudromach nach eil a h-uile cuideam dona.
Gu dearbh, feumaidh sinn beagan cuideam nar beatha gus ar cumail toilichte agus an sàs ann. Mar sin, na leig leis a 'chomhairle seo do chuideachadh ro fhada gus an taobh thall - na feuchainn ri cuideam a lùghdachadh gu ìre iomallachd agus truailleadh. Dìreach cleachd a bhith a 'lùghdachadh luibhean làitheil agus lorg barrachd cothromachaidh gus BPD a stiùireadh.
Stòran:
Elliott CH, Mac a 'Ghobhainn, Lagh-rian Pearsantachd Crìochan airson Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Stiùireadh Trèanaidh Sgilean airson a bhith a 'làimhseachadh mì-rian pearsantachd crìche. New York: Guilford, 1993.