Atharrachaidhean sìmplidh gus do chuideachadh a 'faighinn far a' choaster rollar tòcail
Tha mì-rian pearsantachd crìochan (BPD) gu tric co-cheangailte ri àrdan tòcail agus droch-ghiùlan, giùlan brosnachail agus mothachadh. Bidh mòran dhaoine le BPD a 'faighinn an-sàs ann an eas-sheasmhachd làidir, no eadar-dhealachadh mòr eadar a bhith a' faireachdainn mòr agus a 'faireachdainn duilich no duilich. Faodaidh tu mothachadh gum faod na faireachdainnean agad atharrachadh gu luath mar thoradh air cuid de thachartasan, mar eas-aonta le caraid.
Gu math tric, is dòcha nach bi na h-ath-bheachdan tòcail neo-fhreagarrach ris an tachartas a tha a 'toirt air falbh a' mhothachadh, mar a bhith a 'faireachdainn cho duilich a tha thu a' tòiseachadh a 'caoineadh thar mì-ghoireasachd beag.
Ged a chuidicheas cuid de chungaidhean leigheas do neo-sheasmhachd faireachail, faodaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh air do dhòigh-beatha a bheir buaidh mhòr air a 'chomharra seo. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin lùghdachadh a dhèanamh air tricead agus dian do mhothachadh agus faodaidh e do chomas iomlan a leasachadh gus do fhreagairtean faireachail a riaghladh .
Mus tèid thu a-steach do phlana leigheis sam bith gus aghaidh a chur ri neo-sheasmhachd fhaireachdail, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an leasaiche agad mu na tha a 'dol air adhart gus dèanamh cinnteach nach cuir thu bacadh air an leigheas agad. Faodaidh i eadhon do chuideachadh leis na h-atharrachaidhean sin gus cuideachadh le bhith a 'stiùireadh do chuid faireachdainnean.
Lùghdaich In-sheasmhachd Thòcail tro Chall Nas Fheàrr
An do mhothaich thu a-riamh, nuair a tha thu a 'faireachdainn sgìth, gu bheil thu nas buailtiche rudan nas lugha a bhith fo eagal ort? Is e cadal oidhche mhath aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus do neo-sheasmhachd tòcail a lùghdachadh agus lùghdaich e doirbh.
Ma tha duilgheadas agad a 'tuiteam no a' fuireach na chadal, faodaidh tu rudan a dhèanamh gus do chadal a leasachadh gu h-iomlan agus cuideachadh le bhith faighinn tro na làithean agad le dragh nas lugha de fhaireachdainnean, mar a bhith a 'cleachdadh deagh slàinteachas cadail agus a bhith a' fuireach ann an dòigh àbhaisteach. Airson barrachd bheachdan mu bhith a 'leasachadh do chadal, thoir sùil air a' bhidio gu h-ìosal.
- Beachdan airson Nas Fheàrr Caitheamh
Lùghdaich In-sheasmhachd Imrichail le Eacarsaich
Chan eil e dìomhair gum bi thu nas fheàrr gu corporra agus gu inntinn nuair a tha do bhodhaig gnìomhach. Chan eil eacarsaich dìreach a 'sabaid ri grunn dhuilgheadasan slàinte corporra a tha co-cheangailte ri BPD , tha e cuideachd na dhòigh math air siostam faireachail nas seasmhaiche a chumail suas. Mura h-eil prògram eacarsaich agad, faodaidh an artaigil gu h-ìseal cuideachadh a thoirt dhut tòiseachadh. Tòisich beag agus obraich an dòigh agad gus buannachdan eacarsaich fhaighinn gun do ghoirteachadh thu fhèin.
- A 'tòiseachadh air Prògram Eacarsaich
Lùghdaich Inbheachd Thuigseail tro Bhiadh
Nuair a tha thu a 'faireachdainn dona, tha e nas dualtaiche leigeil leat an daithead agad a thoirt dhut: Faodaidh tòimhseachain dìomhaireachd adhbharachadh gu bhith ag ithe biadh mì-fhallain, a bhith ag ithe no a' sgioblachadh biadh. Is dòcha gu bheil thu fhèin a 'tionndadh gu biadh comhfhurtachd gus do chuideachadh le bhith a' làimhseachadh cuideam no trom-inntinn. Gu mì-fhortanach, faodaidh seo a dhol gu cuairt cruaidh, oir tha biadh bochda cuideachd a 'toirt buaidh air giùlan, a' fàgail thu a 'faireachdainn nas miosa. Ma tha feum agad air cuideachadh a 'faighinn air ais air adhart le daithead fallain, thoir sùil air na molaidhean bho ar Stiùireadh air Nutrition:
- A 'biathadh biadh nas fallaine
Lùghdaich In-sheasmhachd Tòireachdail tro Fhèin-chùram Math
Is e an dòigh as fheàrr air lùghdachadh agus faireachdainnean a lùghdachadh gus gealladh a dhèanamh a bhith a 'toirt deagh aire dhut fhèin.
Leis na h-iarrtasan a tha romhainn, faodaidh seo a bhith nas fhasa na tha e air a dhèanamh. Ach, pàighidh an ùine a chaitheas tu air prògram fèin-chùraim mas urrainn dhut do shochair thòcail a leasachadh. Le bhith a 'gabhail ùine dhut fhèin a bhith fois, smaoineachadh no pamper fhèin, faodaidh fèin-chùram do chuideachadh gus na comharran agad a stiùireadh.
Ged a dh'fhaodas na molaidhean seo do in-sheasmhachd faireachail a chuideachadh, dèan cinnteach gu bruidhinn thu ri solaraiche cùram slàinte cuideachd. Ann an cuid de shuidheachaidhean, chan eil na gnìomhan sin gu leòr airson cuideachadh agus is dòcha gum feum thu leigheas no cungaidh-leigheis gus na comharraidhean agad a stiùireadh.
Tobar:
Linehan MM. Stiùireadh Trèanaidh Sgilean airson a bhith a 'làimhseachadh mì-rian pearsantachd crìche . New York: The Press Guilford; 1993.