Tha grunn ro-innleachdan làitheil a dh'fhaodas do chuimhne a leasachadh gu nàdarra-agus dìon dìon an aghaidh cuimhne mar a tha thu ag aois. Ach ged a tha mòran stuthan air am margaidheachd mar chuideachadh chuimhneachan nàdarra, chan fhaighear ach beagan leigheasan nàdarra gus cuimhne a leasachadh ann an eòlas saidheansail. Gus ur n-inntinn a chumail geur nuair a bhios tu a 'fàs nas sine, agus is dòcha gun lùghdaich e do chunnart a thaobh suidheachaidhean co-cheangailte ri bhith a' fàs mar galar Alzheimer agus dementia, cuir ri dòigh slàinte a bhios a 'càradh iomain eanchainn le dòighean-obrach nàdarra a tha air an dearbhadh gus cuimhne nas fheàrr.
Dòighean Nàdarra airson Cuimhne a leasachadh
Gu ruige seo, tha taic saidheansail don tagradh nach urrainn leigheas sam bith a bhith a 'leasachadh cuimhne nas cuinge. Seo sùil air grunn stuthan nàdarra:
1) Criosocsaichean
A 'leantainn air daithead àrd ann an antioxidants is dòcha gun cuidich iad ceallan ceallan eanchainn bho mhilleadh co-cheangailte ri aosmhor. Seach gu bheil toraidhean sgrùdaidhean antioxidant a 'toirt buaidh mheasgaichte, tha mòran eòlaichean leigheas eile a' moladh gun tèid an glacadh agad a ghabhail le bhith a 'toirt a-steach biadh beairteach antioxidant nad daithead.
2) Omega-3 Fatty Acids
Faodaidh àraidean braille Omega-3 (seòrsa de ghala fallain le buaidhean sèididh) cuideachadh le crìonadh inntinnach ann an inbhich nas sine, a rèir sgrùdaidhean rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an 2009. Gu farsaing ri fhaotainn ann an cruth a bharrachd, gheibhear omega-3 gu nàdarra ann am biadh coltach ri iasg, cnothan, agus flaxseed.
3) luibhean
Ged a tha dìth taic saidheansail ann airson cleachdadh luibhean ann a bhith a 'gleidheadh slàinte eanchainn, tha cuid de rannsachadh a' moladh gum faod ginkgo biloba agus ginseng cuideachadh le bhith a 'leasachadh feartan inntinneil agus a' leasachadh cuimhne ann an inbhich meadhan-aois.
Ach, ann an sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an 2007, lorg luchd-sgrùdaidh fianais "neo-chunbhalach agus neo-chinnteach" de bhuannachdan cuimhneachaidh ginkgo airson daoine le lag inntinn no dementia.
Barrachd dhòighean gus cuimhne a leasachadh
Còmhla ri bhith a 'leantainn biadh fallain, thathar a' meas gu bheil na cleachdaidhean seo riatanach ann a bhith a 'gleidheadh slàinte eanchainn agus a' leasachadh do chuimhne:
- a 'faighinn eacarsaich gu cunbhalach (gu sònraichte eacarsaich cardiovascular)
- cumail cheanglaichean sòisealta
- stiùireadh do stress (tro dhòighean corp-inntinn leithid yoga agus anail domhainn, mar eisimpleir)
- cumail inntinn air a bhrosnachadh le gnìomhan dùbhlanach (leithid a bhith a 'dèanamh tòimhseachan crois-fhrithealaidh no ag ionnsachadh ionnsramaid ciùil a chluich)
Tha fianais ann cuideachd a dh'fhaodadh a bhith a 'cleachdadh miannachadh gus do chuimhne a leasachadh. Ach, feumar tuilleadh rannsachaidh a dhèanamh mus gabh co-dhùnaidhean sam bith mu dheidhinn buaidh meòrachaidh a chuideachadh a bhith air an tarraing.
A 'cleachdadh leigheasan nàdarra airson cuimhne a leasachadh
Seach gu bheil coltas ann gu bheil coltas air cuimhne cuimhne air grunn thinneasan slàinte, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad ma tha draghan slàinte sam bith agad. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig droch chùram agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach.
Cumaibh an aire nach deach deuchainnean luibheil a dhearbhadh airson sàbhailteachd agus leis gu bheil na h-ullachaidhean bìdh gu ìre mhòr neo-riaghlaichte, is dòcha gu bheil susbaint cuid de na rudan eadar-dhealaichte bho na tha air a shònrachadh air an leubail toraidh.
Cuideachd, cha deach sàbhailteachd leasachaidhean ann am boireannaich a tha trom le leanabh, màthraichean altraim, clann, agus an fheadhainn le cumhachan meidigeach no a tha a 'toirt cungaidh-leigheis a stèidheachadh. Gheibh thu comhairle mu bhith a 'cleachdadh supplements an seo, ach ma tha thu a' beachdachadh air a bhith a 'cleachdadh leigheas eile, bruidhinn ris a' phrìomh sholaraiche cùraim an toiseach.
Stòran
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba airson call inntinn agus dementia." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Biadh èisg, searbhagan saille-slabhraidh omega-3 agus cunnart de chrìonadh inntinn no galair Alzheimer: comann iom-fhillte." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Frith-losocsaidean biatach agus gnìomh inntinneil ann an sampall de dhaoine nas sine stèidhichte ann an àireamh sluaigh. Rannsachadh Rotterdam." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "A 'neartachadh èifeachdas giollachd fàisneachd tro mheòrachadh Deity Bùdaich." Naidheachdan | 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Call cuimhne: 7 molaidhean airson do chuimhne a leasachadh". Giblean 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, CM Callahan, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Talla KS, Hui SL. "Buidheann de antioxidants le cuimhne ann an sampall seann daoine ioma-fhillte a 'cleachdadh an Treas Suirbhidh Sgrùdaidh Nàiseanta Slàinte is Beathachaidh." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Buaidh a 'chuimhne air giùlan Ginkgo biloba / Panax ginseng ann an saor-thoilich meadhan-aois fallain." Eòlas-inntinn (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.