Bheir a 'chèilidh gu leòr ann an cunnart cus dragh
Ma tha thu a 'sùileachadh iomagain, tha eagal ort airson ùine leudaichte mu shuidheachadh samhlaichte san àm ri teachd a tha thu a' faicinn mar chunnart nach gabh a thuigsinn.
Mar as trice chan eil an suidheachadh slàinte inntinn seo air fhaicinn mar mhì-rian sònraichte, ach tha e na chomharra de dhroch chunnartan a tha co-cheangailte ri iomagain, a 'gabhail a-steach mì-òrdugh èiginn, iomagain coitcheann, agus phobia sòisealta.
Faodaidh na faireachdainnean draghail agad àrdachadh anns na h-uairean mus tig tachartas clàraichte no mairidh iad airson mìosan mus tig suidheachadh a dh 'fhaodadh no nach tachair a-riamh.
Comharraidhean de Mhothachadh Ro-innleachdail
Ma tha fios agad gum feum thu ùine ghoirid a chur an aghaidh do eagal , faodaidh tu comharraidhean corporra agus faireachail a leasachadh, leithid:
- sìor-adhartachadh
- pian ciste
- spasmain fèithe
- ruman
- duilgheadas a bhith a 'cuimseachadh
- faireachdainnean faireachdainnean
Faodaidh imrich ro-shealladh a bhith a 'cuingealachadh beatha fhad's a bhios tu a' lorg dhòighean gus na h-eòlasan a sheachnadh. Faodaidh e cuideam a chuir air do dhàimhean pearsanta seach gu bheil thu air a tharraing agus a bhith a 'nochdadh fèin-ghluasad. Is dòcha gum faigh thu e cuideachd a 'dèanamh co-rèiteachadh air do chomas a bhith ag obair gu comasan san obair ma tha thu a' tarraing aire gu cunbhalach.
A 'faighinn cuideachadh gu leòr de chòmhradh
Ma dh'fhaoidte gu bheil thu a 'faighinn gu leòr de chadail, cuiridh e bacadh air eagal sùileachadh, ach cha b' urrainn dhut a bhith a 'faighinn gu leòr an suidheachadh a dhèanamh nas doimhne, a rèir UC Berkley neuroscientists.
Tha seo air sgàth gu bheil dìth cadail a 'losgadh suas roinnean na h-eanchainn agad , amygdala, agus an cuar-eileanach, co-cheangailte ri bhith a' giullachd fhaireachdainnean. Tha seo na chuairt chruaidh oir is urrainn do dhaoine a tha a 'fulang bho iomagain trioblaid a bhith nan cadal agus an uairsin bidh an tinneas cadail nas motha na adhbhar.
Fear eagalach vs. Àm-breithneachaidh
Mairidh eagal tuiteamach airson ùine ghoirid agus tha e a 'toirt buaidh air bagairt ion-fhillte.
Tha an t-iomagain ro-sheasmhach, an coimeas ri sin, a 'mairsinn ùine nas fhaide agus mar thoradh air bagairt neo-thuigseach. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Depression and Imx, chan eil eòlasan neuroscientists a 'cleachdadh teicneòlas sganadh ìomhaigh fionnaidh (fMRI) a lorg nach eil an dà sheòrsa eagal sin mar a tha iad ag obair air diofar phàirtean den eanchainn.
Àm-inntinn Ro-innleachdail agus itealaich
Nuair a tha iomagain itealaich agad, tha thu a 'faireachdainn gu bheil an latha an-diugh agus a' fulang eagal ann an àm fìor. Tha thu nad shuidhe ann an suidheachan air itealan fìor agus a 'toirt dragh dhut mun togradh no faodaidh tu a bhith mothachail ma chluinneas tu fuaim neònach air itealaich.
An coimeas ri sin, ma tha thu a 'sùileachadh iomagain mu itealaich, tha eagal ort mu phlanadh macmeanmhorachd agus dè dh'fhaodadh tachairt ma gheibh thu air an itealan. Tha thu aig an taigh, a 'smaoineachadh air aon no caochladh thubaistean samhlachail ann an itealan.
Gus a bhith a 'toirt ionnsaigh dòigheil airson an ath thuras agad feuch na leanas:
- Gabh ris gu robh thu a 'smaoineachadh gu robh an iteig sàbhailte gu leòr airson an glèidhteas a dhèanamh agus innse dhut fhèin gus stad a chur air smaoineachadh mu dheidhinn.
- Gabh ris an fhìrinn gu bheil an cothrom agad a bhith a 'faighinn air itealaich a tha a' dol gu mòr-thubaist fada nas lugha na aon sa cheud, agus eadhon a 'tuigsinn gu bheil thu dìreach ga dhèanamh co-dhiù.
- A 'toirt buaidh air do shuidheachadh. Mar eisimpleir, ma tha eagal air aimhreit a chumas tu suas air an oidhche, cuir a chuimhneachadh dhut fhèin gu bheil an t-àite as fheàrr dhut a bhith ann an draghadh na shuidhe na do shuidhe le do seatbelt air.
Stòran:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: sgìth agus èisg? Bidh easbhaidh cadail a 'cur às do dh'Iagart Ro-innleachdail (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Eagal UK: Àm-inntinn Ro-innleachdail. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Saidhgeòlas an-diugh: Iomagain Ro-innleachdail agus Ath-leasachadh (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Droch-dhìoghras agus Iomagain: Mucan-mara Mìcheal no Gun Mhuilinn? Ceangalaichean neònach de fhìor-eagal seasmhach agus fiadhaich ann an Phobia nan cuilbheagan (2015).