Tha a bhith a 'cur cuideam air faireachdainnean ag iarraidh trioblaid
Bidh mòran dhaoine le mì-rian pearsantachd crìch (BPD) ag aithris gu bheil iad a 'caitheamh mòran ùine agus faireachdainnean lùth a tha a' brùchdadh. Ma tha thu riamh air a bhith a 'smaoineachadh no a' faireachdainn gu mòr nach fhaodadh tu a làimhseachadh an-dràsta no gun do chuir thu dragh ort agus gun do dh'fheuch thu ri putadh air falbh, tha thu air bacadh inntinn a dhèanamh dhut fhèin. Tha rannsachadh a 'sealltainn nach e a-mhàin gu bheil e neo-èifeachdach ann a bhith a' cur às do smuaintean agus faireachdainnean, ach dh'fhaodadh e an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
A 'cur dragh air daoine
Is e bruthadh inntinneach seòrsa de ro-innleachd riaghladh faireachaidh , tha ro-innleachdan a bhios sinn a 'cleachdadh gus feartan agus faireachdainnean mì-chofhurtail a dhèanamh nas rianail. Tha ro-innleachdan eadar-dhealaichte ann airson riaghladh faireachdan agus tha cuid nas cuideachail na feadhainn eile. Mar eisimpleir, bidh cuid de dhaoine a 'cleachdadh mhodhan meòrachaidh no mothachail airson a bhith a' dèiligeadh gu mòr ri faireachdainnean, gan cuideachadh le bhith a 'gabhail fois agus a bhith a' dèiligeadh gu fallain. Bidh feadhainn eile a 'tionndadh gu deoch-làidir no drogaichean gus faighinn cuidhteas de fhaireachdainnean pian. Ged a dh'fhaodadh seo a bhith ag obair mar ro-innleachd riaghladh faireachaidh anns a 'gheàrr-ùine, gu dearbh tha buaidh àicheil san fhad-ùine.
Is e ro-innleachd riaghlaidh faireachdainnean a tha mòran dhaoine a 'cur an cèill fònaidhean, no dìreach a' feuchainn ri smuaintean agus faireachdainnean faireachail a thoirt a-mach às do inntinn. Nuair a thèid a chleachdadh bho àm gu àm, chan eil droch bhuaidh dhroch bhuaidh air. Ach, gu h-àraidh don fheadhainn le BPD, tha adhbhar ann a bhith a 'creidsinn ma tha thu a' feuchainn ri faireachdainnean a thoirt air falbh fad na h-ùine, faodaidh e droch adhbharachadh nas fhaide air adhart.
Na Buaidh air Mothachadh Mothachadh
Tha luchd-rannsachaidh air sgrùdadh dè a thachras nuair a dh'fheuchas tu ri smuaintean agus faireachdainnean a thoirt air falbh airson deicheadan. Bha sgrùdadh ainmeil 1987 air a 'chuspair seo a' toirt a-steach aon bhuidheann de dhaoine a chaidh iarraidh air smuaintean mu mhathan geal a thoirt air falbh. Bha cead aig a 'bhuidheann eile smaoineachadh air rud sam bith, a' gabhail a-steach smuaintean mu mhathan geal.
Bha a 'bhuidheann a bha air smuaintean mu bhal geal gu crìch a' crìochnachadh le bhith a 'toirt barrachd smuaintean geal geal seachad na a' bhuidheann a bha air a bhith a 'smaoineachadh gu saor.
Is e an toradh seo a chanar ris a 'bhuaidh ath-bheothachaidh a tha a' ciallachadh a bhith a 'crìonadh. Gu cruaidh, ma tha thu a 'feuchainn ri beachd a thoirt air cuid de chuspair, bidh barrachd smuaintean agad mu dheidhinn a' chuspair sin. Bidh an aon bhuaidh a 'tachairt nuair a tha thu a' feuchainn ri smuaintean faireachail a thoirt air falbh.
Na tha seo a 'ciallachadh dhut
Ma chumas tu gu tric smuaintean agus faireachdainnean air falbh, is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh barrachd trioblaid dhut fhèin. Gu dearbh, tha e comasach gum bi seo a 'stèidheachadh cuairt chruaidh: tha thu a' faireachdainn gu math dona. Bidh thu a 'feuchainn ris a thoirt air falbh. Tha seo a 'leantainn gu faireachdainnean nas dorra, a tha thu a' feuchainn ri putadh air falbh agus mar sin air adhart.
Tha cuid de luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil bacadh faireachdail mar adhbhar gu bheil daoine le suidheachaidhean saidhgeòlais leithid BPD, mì-rian air cuideam posttraumatic (PTSD) agus mì-rian èiginneach (companasach) a' strì le uiread de smuaintean agus de fhaireachdainnean pian.
Ro-innleachdan Ùra airson Riaghladh Emothachaidh
Is e am fuasgladh airson faireachdainnean a bhacadh dòighean ùra, nas fhallaine gus do bheachdan a riaghladh. Ma tha tòrr dhòighean agad gus a bhith an urra ris, chan eil e nas buailtiche tadhal air na smuaintean sin air falbh.
Mar eisimpleir, dh'fhaodadh gum bi thu a 'tarraing thuigse bho fhaireachdainn le bhith a' dol an sàs ann an gnìomhachd eile na dhòigh nas èifeachdaiche gus do bheachdan a riaghladh .
Faodaidh làimhseachadh giùlan dual-chainnt (DBT) a bhith cuideachail cuideachd. Sheall aon sgrùdadh gun do rinn DBT leasachadh mòr air riaghladh faireachail an dèidh 12 mìosan.
> Stòran:
> Baer RA, Peters Peters, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Pròiseasan Giùlain Co-cheangailte ri Emotion ann an Droch-rian Pearsantachd Crìcheil: Ath-bhreithneachadh air an Litreachas Empirical. Lèirmheas air Eòlas-inntinn Clionaigeach . Iuchar 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Tha Lèigheas Giùlan Dual-chainnt ag atharrachadh riaghailt-inntinn agus gnìomhachd amygdala ann an euslainteach le mì-rian pearsantachd crìch. Journal of Psychiatric Research. Dàmhair 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Buaidh Paradocsaigeach de Shuidheadh Thought. Journal of Personality agus Social Psychology . 1987; 53 (1): 5-13.