10 dòighean air làimhseachadh ragean crìochan co-cheangailte ri BPD a riaghladh
Tha mòran dhaoine le mì-rian pearsantachd crìch (BPD) a 'faireachdainn fearg cho dian ris gu bheilear a' toirt iomradh air mar "rage crìche ." Tha am fearg seo uaireannan a 'tighinn mar fhreagairt do bheagan eadar-phearsanta ris an canar - mar eisimpleir, a' faireachdainn gu bheil càirdeas air a chàineadh.
Ma thachras tu an seòrsa fearg seo, is dòcha gum bi ùine dhoirbh agad a 'cumail smachd air. Bidh mòran dhaoine le BPD a 'dol an sàs ann an giùlan mì-fhallain nuair a bhios iad feargach, a' gabhail a-steach gnìomhan a dh 'adhbharaicheas cron corporra no càirdeas a sgrios.
Tha e comasach ionnsachadh a bhith a ' stiùireadh fearg ann an dòighean nas fhallaine, ach tha seo a' toirt beagan cleachdaidh. Seo cuid de mholaidhean mu dhòighean fallain airson riaghladh fearg.
1 - Cunnt ri Deich
Is dòcha gu bheil thu air an tè seo a chluinntinn roimhe, ach tha e ag obair, mar sin is fhiach ath-aithris. Mas urrainn dhut stad a chur mus freagair thu a tha gad fhiadhaich, tha thu nas dualtaiche roghainnean nas fhallaine a dhèanamh mu do ghiùlan. Mar sin ma tha rudeigin no cuideigin ga dhèanamh dona, feuch ri cunntadh gu 10 nad chinn mus freagair thu.
2 - Thoir fòg air ur n-èiginn na bu tràithe
Uaireannan chan fhaod thu fiù a bhith mothachail gu bheil thu a 'fàs fearg gus am bi thu fo ghearan. Ach faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh barrachd fhreagairtean do na freagairtean agad gus am bi thu mothachail air do chorruich nas tràithe sa chuairt. Feuch ri aire a thoirt dha na soidhnichean beaga a tha a 'tòiseachadh le rage a' tòiseachadh. Mar eisimpleir, dè a tha a 'faireachdainn mar sin a' chiad rud a tha a 'tachairt an sin? Ciamar a tha do bhodhaig ag obair? Mas urrainn dhut na comharran seo a ghlacadh nuair a tha thu mearachdach an-sàs, an àite a bhith gu tur draghail, faodaidh tu eadar-theangachadh nas tràithe.
3 - Gabhaibh briseadh
Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'fàs fiadhaich, tha e ciallach a bhith a' gabhail fois bho gach nì a tha gad ionnsaigh. Bidh an neach seo ag obair gu sònraichte ma tha thu a 'fàs feargach ann an còmhradh le cuideigin. Ma thòisicheas tu ag actadh cuthach, bidh an neach eile a 'tòiseachadh a' faireachdainn gu math tric, agus faodaidh seo an suidheachadh àrdachadh. Ma bheir thu mothachadh air an àrdachadh seo, cuir "ùine a-mach" agus gabh fois airson 10-15 mionaid (no nas fhaide, ma dh'fheumas tu).
4 - Tarraing thu fhèin
Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn cuideachail a bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhachd eile a tha a' tarraing aire nuair a tha iad a 'faighinn grèim orra nuair a tha iad fearg. Gus seo a choileanadh gu soirbheachail, lorg gnìomhachd a bheir aire dhut. Na tagh rudeigin basgaid, mar a bhith a 'coimhead telebhisean, oir bidh na smaointean agad a' dol air ais gu rud sam bith a tha gad fhàsach fearg. Dèan rudeigin a tha gu gnìomhach a 'toirt do inntinn gu gnìomhach, mar a bhith a' cur air dòigh seòmar do dhachaigh no a 'leughadh leabhar.
5 - Gabhaibh Deep Breaths
Le bhith a 'cleachdadh domhainn, faodaidh anail dhìphragmach cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an adhbharan corporra a tha thu a 'faireachdainn nuair a bhios thu feargach. Gabh beagan mhionaidean gus anail a dhèanamh gu slaodach agus bho doimhneachd nad bhroinn. Cleachdaibh le bhith a 'cur do làmh air do bhroinn, a' toirt anail slaodach, agus a 'putadh do làmh gach turas a bhios thu ag ionndrainn, agus a' leigeil le do làmh tuiteam gach turas a bhios thu a 'fàs.
6 - Fearann leat fhèin
Faodaidh eacarsaichean làimhseachaidh cuideachadh a thoirt dhut "a 'leigeil às" a' chearcall fearg aon uair 's gum bi e air tòiseachadh agus a' cur an cèill dhut fìor dhroch dhuilgheadas na cùise. Feuch na h-eacarsaichean teasachaidh seo , a tha air an dealbhadh gus do thoirt air ais chun an latha an-diugh nuair a chumas ur inntinn a 'dol air ais gu do chorruich.
7 - Èist ri Ceòl Calming
Faodaidh èisteachd ri ceòl a tha a 'brosnachadh an t-seallaidh mu choinneamh an cuideachadh gus an stàit thòcail agad ath-shuidheachadh. Nuair a tha thu fiadhaich, èist ri ceòl a tha slaodach, socair, agus ciùin. Ach na tagh rudeigin a tha duilich - bu chòir don ceòl a bhith a 'togail suas.
8 - Cleachdaibh a 'toirt seachad air falbh
Faodaidh e duilich a bhith a 'dèiligeadh ri èiginn seach gu bheil e gu math tarraingeach - tha fearg a' ciallachadh gu bheil thu a 'cumail grèim air, gu h-àraidh ma tha thu feargach gu ceart mu rudeigin a tha neo-chothromach. Ach chan eil a bhith a 'cumail suas gu fearg tric gu math cuideachail. Thoir aire dhut nuair a chumas tu gu dìomhair gu do chorruich agus a 'feuchainn ri "falbh." Faodaidh eacarsaichean faireachdainn cuideachadh a thoirt dhut a bhith a 'maighstireachd a' phròiseis "leigeil leotha".
9 - Cuir conaltradh gu daingeann
Uaireannan an àite a bhith a 'losgadh a-mach ann am fearg, bidh daoine le BPD a' cumail a-mach gu bheil fearg ann no ga stiùireadh. Faodaidh seo a bhith cho millteach ri bhith a 'losgadh a-mach. Ma tha thu nad chuideigin a bhios a 'dèanamh seo, bidh ionnsachadh gus na feumalachdan agad a chur an cèill gu dearbha a' lughdachadh na duilgheadasan agad le fearg. Tha conaltradh gu daingeann a 'ciallachadh a bhith a' conaltradh do chuid feumalachdan no do shùileachadh gu soilleir ach gun a bhith ag ionnsaigh.
10 - Gabh dòigh-obrach fuasgladh dhuilgheadasan
Uaireannan nuair a tha sinn feargach mu rudeigin a tha sinn a 'dèanamh toil-thoileach - bidh sinn a' caitheamh mòran ùine ag innse dhuinn fhìn dè cho cothromach 'sa tha an suidheachadh, no mar a chaidh a chall oirnn ach nach dèan sinn ceum sam bith gus an t-suidheachadh a leasachadh. Ma tha thu deònach, beachdaich a bheil an giùlan sin ag obair dha-rìribh dhut. Mura h-eil, feuch ri dòigh -fuasgladh cheistean a ghabhail. Dè mu dheidhinn a tha thu feargach, agus a bheil dòigh ann a dh 'fhaodadh tu a dhol an gnìomh gus fuasgladh fhaighinn air an t-suidheachadh?