Ma sguir thu ag òl no a 'cuir às do ghiùlan mì-thoilichte agus tha thu dona mu bhith a' fuireach sobair, bidh thu airson a h-uile càil a dhèanamh a dh 'fhaodadh a bhith a' seachnadh ath-chuairteachadh. Is dòcha gu bheil e coltach gur e ath-chuairteachadh an rud mu dheireadh a dhèanadh tu, ach tha an fhìrinn gu bheil iad gu math cumanta airson daoine ùra a bhith a 'faighinn air ais.
Thathas a 'meas gu robh 90 sa cheud den fheadhainn a lorg sobriety fad-ùine aig an aon àm aon ath-chuairteachadh air an t-slighe. Bha mòran aig cuid dhiubh mus lorg iad fuasgladh maireannach. Dh'fhaodadh gum bi na h-amasan agad math, ach bidh e a 'toirt barrachd air a bhith a' feuchainn ri ath-chomasachadh a dhèanamh.
Faodaidh ath-nuadhachadh suas ort, mar as trice oir chan eil thu a ' tuigsinn nan comharran rabhaidh a tha a' tighinn air ais. Thig ath-chuairteachadh fada mus tog thu fhèin deoch no druga.
Tha e na adhbhar adhbhar ma chuireas tu às do dhroga roghainn ach lean ort leis an aon dòigh-obrach agad, a 'crochadh timcheall nan aon daoine agus àiteachan, agus gun a bhith a' dèanamh atharrachaidhean sam bith anns an t-suidheachadh agad, gum bi e na b 'fhasa a dhol air ais a-steach do na seann ghiùlain agad agus cleachdaidhean.
Is iad na leanas rudan a dh'fhaodas tu atharrachadh nad bheatha a bheir rannsachadh saidheansail dhut a chuideachadh gus dòigh-beatha fhallain a leasachadh agus do chuideachadh a bhith a 'fuireach sobrach.
1 - Dèan cuid de dh'atharrachaidhean
Ma tha thu a 'feuchainn ri fuireach glan airson an t-slighe fhada, tha e cudromach gun toir thu air falbh bho na seann chleachdaidhean, cleachdaidhean, agus croitean. Uaireannan tha e feumail do dhaoine a bhith a 'faighinn air ais dìreach airson atharrachaidhean a dhèanamh. Chan eil e gu diofar dè na h-atharrachaidhean a tha e, cho fad 'sa tha e eadar-dhealaichte.
Gus dòigh-beatha saor bho dhrogaichean a leasachadh, bidh cuid de na h-atharrachaidhean a dh'fheumas tu a dhèanamh a tha follaiseach - coltach ri bhith a 'crochadh mu na daoine a rinn thu drogaichean le drugaichean no a fhuair iad. Chan urrainn dhut a bhith a 'crochadh mu na seann buddies òil agad agus tha dùil gum bi e sòbhrach airson ùine mhòr.
Tha mòran a tha a 'feuchainn ri cumail glan a lorg gu bheil e na bhuannachd dhaibh caraidean ùra a dhèanamh a tha cuideachd sàr-mhath. Ma tha e doirbh dha caraidean ùra a dhèanamh, feuch ri bhith a ' dol a-steach do bhuidheann taice agus a' gabhail pàirt anns a 'chaidreabh.
Faodaidh a bhith a 'cosg barrachd ùine le do theaghlach agus gnìomhan dealbhaidh airson an teaghlaich gu lèir cuideachd gad chuideachadh gus dòigh-beatha nas fhallaine a leasachadh agus na suidheachaidhean sin a sheachnadh far am biodh thu mar as trice ag òl no drugaichean.
Leasaich Clàr Structaraichte
Tha na h-eòlaichean ag ràdh gum faod dòigh-beatha chaotic no mì-eagraichte bacadh a chur air an ath-bheothachadh agad cuideachd. Tha e cudromach prògram structar làitheil agus seachdaineil a leasachadh agus cumail ris. Cuidichidh am prògram structarail sin thu gus amasan eile a choileanadh nur beatha.
Agus, tha e cudromach a bhith a 'leasachadh amasan fad-ùine. Tha a bhith a 'fuireach ann an deagh-phrìomhachas na àrd phrìomhachas, gu cinnteach, ach faodaidh e bhith a' leasachadh agus a 'leantainn amasan eile, mar a bhith a' dol air ais don sgoil no ag atharrachadh dhreuchdan, gad chuideachadh gus an sobriety sin a chumail suas.
2 - Dèan dàimhean fallain
Coltach ri mòran de dhrogaichean agus deoch-làidir, 's dòcha gu bheil thu air faighinn chun a' phuing gu robh an dàimh as dlùithe a bh 'agad le do dhruga de roghainn. Dh'fhaodadh gur e na h-aon "caraidean" a dh'fhàg thu na daoine a cheannaich thu do dhrogaichean bho no cò a rinn thu drogaichean.
A-nis gu bheil thu sòbhrach, 's dòcha gu bheil thu air faighinn a-mach nach robh na dàimhean a dh'fhalbh agad a-mhàin gu bhith mì-fhallain ach gu tur truagh.
Ach, chan e dìreach do buddies òil agus luchd-reic dhrogaichean a dh'fhaodas a thoirt dhut ann an trioblaid. Uaireannan faodaidh iadsan as fhaisge ort pàirt a ghabhail ann an ath-chuairteachadh. Dh'fhaoidte gu bheil thu air dàimh co-eisimeileach a leasachadh le neach-cùraim leis a bheil thu an urra gu mòr.
Faodaidh gum bi buill teaghlaich, caraidean no fiù 's luchd-fastaidh agad a tha air do chomasachadh gun fhios eadhon. Tha rannsachadh a 'sealltainn ma tha thu a' cumail suas nan dàimhean sin, tha na cothroman agad a bhith a 'dol air ais nas motha.
Gus a bhith a 'seachnadh ath-shuidheachadh agus a bhith sòbhrach, tha e cudromach a bhith a' leasachadh dhàimhean fallain agus caraidean ùra a dhèanamh.
3 - Obraich a-mach gu gnìomhach
Ma tha thu ag òl gu mòr agus gu robh thu eòlach air drogaichean airson ùine mhòr sam bith, tha deagh chothrom ann gum biodh buaidh agad air do shlàinte. Chan eil cothrom ann nach eil thu anns an cumadh corporra as fheàrr.
Faodaidh gnìomhan eacarsaich agus cur-seachad cuideam a lùghdachadh, rud a dh'fhaodas a bhith na phrìomh bhrosnachadh airson ath-chuairteachadh. Faodaidh eacarsaich lùghdachadh a dhèanamh air gainnead, a 'brosnachadh ath-chuairteachadh eile. Mar as trice, le bhith a 'fàs gnìomhach gu corporra faodaidh tu cothrom air cothromachadh a thoirt air ais na do bheatha agus mar sin buannachdail dhut gu faireachdail.
Is e am prìomh bhuannachd a thaobh beathachadh nas fheàrr agus eacarsaich nas motha gum bi e a 'leasachadh do shlàinte iomlan, a' cuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd, agus a' lughdachadh comharraidhean tarraingeach às dèidh do dh 'aithghearr.
4 - Faigh a-mach obair
Bidh duilgheadasan ann a bhith a 'faighinn a-steach deoch làidir agus gu tric a' coinneachadh ri dleastanasan ceangailte ri obair, a 'cumail suas cosnadh, agus a' stiùireadh airgead. Nam biodh thu gnìomhach nur dìth-leigheis airson ùine, tha e coltach gu bheil thu air duilgheadasan ionmhais a leasachadh.
Na dèan mearachd mu dheidhinn, is e duilgheadasan ionmhais agus duilgheadasan a lorg agus a bhith a 'cumail cosnadh cuid de na prìomh adhbharan airson ath-chuairteachadh. Tha e cudromach gun gabh thu na ceumannan a tha riatanach gus ur n-ionmhas fhaighinn ann an òrdugh.
Faodaidh a bhith a 'tilleadh don obair fhèin a' cur cuideam air agus mar sin tha ath-chuairteachadh a 'toirt air adhart fhèin. Tha e cudromach nuair a thilleas tu chun an luchd-obrach a chleachdas tu an taic a gheibh thu gus do chuideachadh gus an amas agad a chumail a 'dol a bhith a' fuireach glan.
Tha cothroman ann nach eil thu a 'dol a-mach à trioblaid ionmhasail tron oidhche. Gabh e aon cheum aig ceumannan leanabh-ama ma tha sin riatanach - ach dèan rud sam bith as urrainn dhut airson do shuidheachadh ionmhasail a leasachadh. Ionnsaich mar a nì thu buidseat agus faigh a-mach ciamar as urrainn dhut do chreideas a chàradh. Is dòcha gun toir e ùine, ach faodaidh tu a dhèanamh.
5 - Fuirich Cool agus Calm
Chan eil e dìomhair gu bheil trioblaid aig mòran de dhroch bhuaidhich agus deoch-làidir a bhith a 'dèiligeadh ri fearg. Tha anam na inntinn àbhaisteach agus nàdarra, ach tha duilgheadasan aig mòran le duilgheadasan mì-ghnàthachadh stuthan ann a bhith a 'stiùireadh agus a' cur an cèill feirg gu leòr.
Ma tha thu airson fuireach sòbhrach, ge-tà, tha e deatamach gun ionnsaich thu mar a stiùireas tu do chorruich . Chan eil teagamh nach tig fearg. Is ann mar a dhèiligeas tu ris a nì diofar ann a bhith a 'cumail suas do shlàinte.
Airson mòran deoch-làidir agus deoch-làidir, is e dìreach rud a th 'ann gun a bhith a' faighinn a-mach dè a th 'ann agus nach e an dòigh iomchaidh airson am fearg a làimhseachadh. Ionnsaich dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ri do chorruich ann an dòighean nach toir ort gu bheil thu a 'dèanamh cron ort fhèin no do dhaoine eile, agus nas cudromaiche, gun a bhith a' toirt ort deoch no druga a thogail.
6 - A 'dèiligeadh ri mì-ghort a chaidh seachad
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' dèanamh an t-slighe air ais air fàgail mòran pian agus fulang leotha. Tha coltas ann gu bheil iomadh rud san àm a dh'fhalbh a tha ag adhbhrachadh faireachdainnean de dhroch nàire agus de chiont.
Ma tha thu a 'feuchainn ri dòigh-beatha sòbhrateach a chumail suas, faodaidh gun tèid nàire agus cionta a bhith fàs poilitigeach agus a' toirt ort ath-thagradh mura h-eil thu a 'dèiligeadh leis gu ceart.
Thathar ag ràdh gu bheil a 'chionta mar chreideasan àicheil mu do dheidhinn fhèin agus do fhèin-luach. Tha eucoir a 'faighinn faireachdainnean àicheil mu do ghiùlan a dh'fhalbh. Faodaidh daoine ann an ath-bheothachadh tòrr ionnsaidh fhaighinn dìreach airson a bhith air thoiseach anns a 'chiad àite.
Ach tha a 'mhòr-chuid a gheibh lorg cuideachd a' faighinn a-mach gu bheil iad air caraidean agus càirdean a mhilleadh gu tòcail gu bheil iad air cron agus mòran aithreachas mu na co-dhùnaidhean a chaidh seachad.
Gus a bhith a 'seachnadh ath-chuairteachadh agus fuirich sàbhail, tha e cudromach gun gabh thu na ceumannan riatanach gus an t-searbhag a ghlanadh bho àm a dh'fhalbh agus a bhith a' tòiseachadh a 'toirt beatha gu cùramach.
7 - Lorg beagan cothrom air do bheatha
Tha aon mhearachd cumanta dhaibhsan a tha ùr airson ath-bhreithneachadh deoch làidir is dhrogaichean a 'toirt a-steach dìth ùr de dh' èigneachadh airson an fheadhainn as sine. Gu nàdarra, tha an fheadhainn a tha a 'fàs deoch làidir agus ana-fhulangach buailteach a bhith èigneachail san fharsaingeachd, ach faodaidh sin a bhith cunnartach agus a' leantainn air ais gu ath-chuairteachadh.
Faodaidh daoine ùra ann an ath-bheothachadh faighinn a-steach don daithead ùr aca, am prògram eacarsaich , agus eadhon an com-pàirteachadh anns na buidhnean taic co-chòrdail aca le èiginn, gu h-àraid a 'cur aon dìth-caitheamh air fear eile.
Ged a tha na gnìomhan ùra aca fallain agus tarbhach, faodaidh iad a bhith nan cnapan-starra gus faighinn a-steach maireannach ma tha iad ag èirigh gu ìre tar-chuir de dhiadhan.
Is e an dìomhair cothromachadh fallain a lorg agus smachd fhaighinn air a h-uile dad nur beatha agus na roghainnean agad uile. Is e an iuchair a bhith ag ionnsachadh gu bheil roghainnean agad agus gum faod thu smachd a chumail. Ma tha raon sam bith de do bheatha gun smachd, cha chuidich e thu a 'cumail suas sobriety maireannach.
8 - Barrachd fiosrachaidh mu bhith a 'cur bacadh air deoch làidir agus drogaichean
Tha an fheadhainn a tha a 'toirt comhairle as fheàrr do dhaoine a tha a' tighinn a-steach gu ath-bheothachadh airson mar a dh'fhuiricheas iad sòbhraidh dìreach, "Na bi deoch agus a 'dol gu coinneamhan!" Ma tha an foirmle sin ag obair dhut, an uairsin a h-uile dòigh, dèan e!
Ach tha a 'mhòr-chuid a tha airson fuireach glan a' lorg gu bheil na h-innealan a th 'aca gus an sobriety aca a chumail nas fheàrr a bhios e ag obair. Tha fiù 's am prògram Alcoholics Anonymous stèidhichte air barrachd air dìreach "a' dol gu coinneamh." Feumaidh e obrachadh leis na 12 ceum agus leughadh litreachas AA.
Stòran:
Institiud Nàiseanta mu Dhroch Dhrugaichean. Prionnsabalan Dìolaidh Gabhaltachd Dhrugaichean: Leabhar-iùil stèidhichte air rannsachadh. Ath-sgrùdaichte 2007.
Institiud Nàiseanta mu Dhroch Dhrugaichean. Dòigh-obrach comhairleachaidh dhrugaichean fa leth airson a bhith a 'làimhseachadh fulangas cocaine: am Modail Sgrùdadh Cocaine Co-obrach.