Tha Mindfulness na staid mothachaidh inntinn agus fòcasan a chaidh a chleachdadh gu traidiseanta ann an cleachdaidhean meòrachaidh, agus o chionn ghoirid tha e air a bhith air a mheas gu mòr mar phàirt de dhòighean sònraichte de leigheas inntinneil , leithid Therapy Cognitive Based, Minding and The Commitment Therapy, agus Therapy Dialectic Therapy S an Iar-
Ann a bhith a 'tuigsinn dè am beachd a th' ann, tha e a 'cuideachadh le bhith a' cleachdadh mothachadh dhut fhèin.
Nuair a tha thu mothachail, tha thu mothachail air an dà thaobh taobh a-muigh agus an t-eòlas a-staigh agad, a 'toirt a-steach na freagairtean agad fhèin air na tha a' tachairt mun cuairt ort, anns an àm a th 'ann an-dràsta. Is e amas inntinn a bhith mothachail gun a bhith ceangailte ri rud sam bith a tha thu a 'faighinn.
Ged nach eil mothachadh inntinneach ann fhèin, feumaidh e fèin-smachd sònraichte a bhith a 'cuimseachadh dìreach air an àm làithreach, agus gun a bhith air a ghlacadh ann an smuaintean mun àm a dh'fhalbh agus san àm ri teachd. Air an adhbhar seo, faodaidh eacarsaichean mothachail a bhith cuideachail ann a bhith a 'toirt fòcas air mothachadh. Is e eisimpleirean de eacarsaichean inntinneil an eacarsaich fiadhaich, anns a bheil thu a 'toirt do ùine a' coimhead, a 'fulang, ag èisteachd, agus mu dheireadh ag ithe raisin, agus an corp a' sganadh, far a bheil thu ag obair tron chorp gu lèir, dìreach a 'faireachdainn mothachadh gach corp pàirt.
Mar a tha Mindfulness a 'cuideachadh le glic
Is dòcha gu bheil thu a 'coimhead a-mach ciamar as urrainn do chuimhneachd a bhith a' cuideachadh gu teannasach.
Chan eil thu nad aonar - is e freagairt mòran dhaoine nuair a tha iad air an toirt a-steach gu inntinn an toiseach, "A bheil sin ann? Ciamar a tha sin a 'dol a chuideachadh le bhith a' toirt orm a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr?"
Is e aon de na dòighean as bunaitiche a tha ea 'toirt air daoine a bhith a' faireachdainn nas fheàrr le bhith a 'slaodadh rudan sìos, mar sin chan eil thu a' sruthadh bho aon ghnìomh gu fear eile, no eadhon aon smaoinich air fear eile.
Le bhith a 'socrachadh an conaltraidh inntinneil, faodaidh tu mothachadh a dhèanamh air sàmhchair gur e seo an adhbhar a tha daoine a' taghadh dhrogaichean a chleachdadh leithid deoch làidir, marijuana, agus opiates.
Is e dòigh eile a bheir inntinn dhut a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr a bhith ann le bhith a' toirt cothrom dhut tòiseachadh a 'toirt fa-near do iomadh eòlas mothachail iongantach a tha a' tachairt ann am beatha làitheil, nach bi sinn tric a 'faicinn. Nuair a leigeas tu bòidhchead an t-saoghail mun cuairt ort gus do mhothachadh a lìonadh, chan eil coltas gu bheil an saoghal cho dona àite. Agus chan eil thu cho dualtach tlachd fhaighinn bho bhith a 'dèanamh giùlan mì-thoilichte nuair a tha thu a' faighinn tlachd à beatha air a shon fhèin.
Is e treas dòigh a bheir inntinn dhut a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr gu bheil e buailteach do chuideachadh gus na h-atharrachaidhean agad fhèin a thuigsinn. Le bhith a 'tuigsinn na h-ath-bheachdan agad gun a bhith ceangailte riutha, tha thu a' lorg gu bheil thu gu math tric a 'leigeil le rudan a dhol a dh' adhbhraicheas tu san àm a dh'fhalbh. Gu tric bidh daoine a 'tighinn gu buil ùra mun deidhinn fhèin agus na rudan a tha gam brosnachadh gu bhith ag òl, a' cleachdadh dhrugaichean, no a 'dol an sàs ann an giùlan mì-thoilichte eile, a dh' fhaodadh a dhèanamh nas fhasa freagairt gu eadar-dhealaichte san àm ri teachd.
Chaidh earbsa a chur an gnìomh gu h-èifeachdach airson làimhseachadh fulangas . Dh'fhoillsich aon de na luchd-tòiseachaidh mu bhith a 'cleachdadh mothachadh ann an làimhseachadh inntinneil giùlan, Marsha Linehan, dòigh-obrach ùr airson dèiligeadh ri mì-rian pearsantachd a' chrìch an toiseach le boireannaich le duilgheadasan leantainneach airson mì-chleachdadh stuthan.
Dè th 'ann an sùbailteachd?
Am measg nan sgilean a tha air an teagasg ann an cuimhne, tha:
- Amharc - a 'toirt aire do na tha a' tachairt timcheall ort
- Tuairisgeul - comasach air a ràdh dè thachair agus mar a bha thu a 'faireachdainn ann am faclan
- Com-pàirteachadh - a bhith an sàs ann an gnìomhachd gun a bhith fèin-mhothachail mu dheidhinn
- A 'Gabhail Seasachd Neo-Bhreithmheach - a' gabhail ri rudan seach gu bheil iad an àite a bhith gam breithneachadh
- A 'Fòcas air Rud A Th' anns a 'Mheadhan - gun a bhith a' cur dragh air beachdan no tachartasan eile
- Èifeachdas - a 'dèanamh na tha ag obair an àite a bhith a' ceasnachadh dhut fhèin
Tha Mindfulness cuideachd a 'toirt a-steach a bhith ag aithneachadh cuin a tha thu a' ruith air "pìleat fèin-ghluasadach" - ag obair gun a bhith a 'smaoineachadh mu na tha thu a' dèanamh, a bharrachd air a bhith a 'leasachadh beachd "cairdeas gràdhach" - beachd càirdeil, neo-fhrithealach dhut fhèin agus do dhaoine eile.
Brosnachadh Ath-dhreuchdail stèidhichte air Mindfulness
Chaidh prògram de Chùrsa Ath-chuairteachadh stèidhichte air Mindful a leasachadh o chionn ghoirid, a tha a 'cur ri chèile dòighean làimhseachaidh inntinneil gus bacadh a chur air ath-chuairteachadh le cleachdadh mothachail agus casg ath-chuairteachadh. Tha Bacaidh Ath-chuairteachadh stèidhichte air Mindfulness a 'gabhail a-steach na h-eileamaidean a leanas:
- Pìleat agus ath-chuairteachadh gu h-àbhaisteach
- Mothachadh mu dhuilgheadasan agus fulangas
- Mindfulness ann am beatha làitheil agus ann an suidheachaidhean cunnartach
- Gabhail a-mach dè tha a 'tachairt agus a bhith ag obair gu sgileil
- Dreuchd smuaintean ann an ath-chuairteachadh
- A 'gabhail cùram dhut fhèin mar phàirt de dhòigh-beatha fhallain
- Taic shòisealta agus a bhith a 'cumail suas do bheachd-inntinn a' dol
Stòran:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. A 'cur stad air aire inntinneach airson giùlain ionnsaigheach: Guide Clinician. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Làn-bhualadh Catastrophe: A 'cleachdadh gliocas a' bhuidhinn agad agus an inntinn gus a bhith a 'strì ri strì, do pheanas agus do thinneas. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Roghainn agus Smachd ann am Beatha Làitheil. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Làimhseachadh Cognitive Behavioral of Disorder Personality Borderline. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. A 'Fuasgladh Mothachail: Cleachdaidhean Làitheil airson Duilgheadasan Làitheil. New York: Guilford. 2010.