Tha cadal agus cion cadail math gu math tric nan cùisean airson clann agus inbhich a tha a 'fuireach còmhla ri ADHD. Tha cadal cudromach airson do chomas fòcasadh agus cuimseachadh, mood, slàinte choitcheann, agus mathas. Gu mì-fhortanach, chan eil mòran dhaoine a 'faighinn an cadal a dh' fheumas iad. Mar thoradh air sin, faodaidh comharraidhean ADHD a bhith nas miosa rè an latha. Is iad na 25 ro-innleachdan cadail seo feadhainn a tha pàrantan a 'faighinn cuideachaidh dhaibh fhèin no airson an cuid chloinne.
Cruthaich Coiteachadh aig àm leabaidh
Sìmplidh, cunbhalach. agus le bhith a 'socrachadh cleachdaidhean ron leabaidh a' cuideachadh le bhith a 'deasachadh do chorp airson cadal. Seo cuid de na gnìomhan a chaidh a mholadh airson a bhith a 'gabhail a-steach gnàth-ghnàthach aig àm cadail. Nuair a lorgas tu na gnìomhan a chuidicheas tu, cleachd iad a h-uile h-oidhche. Dh'fhaodadh tu eadhon a sgrìobhadh sìos ann an liosta sgrùdaidh gnàth-leapa.
1. Cùm Shower no Bath Teas: Uaireannan, faodaidh rudan fìor shìmplidh a bhith gu math èifeachdach. Ma tha amar no fras agad, bidh e fois agus cuidichidh e thu a 'cadal.
2. Aromatherapy: Fhuair cuid de dhaoine gun do chuidich cuid dhiubh a bhith a 'cleachdadh ola aromatherapy aig àm bathair, cadal sònraichte, mar lavender, jasmine agus chamomile.
3. Cupa Teann de Thì Leòmhann: Tha mòran dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil cupan de chamomile blàth no te "bruadar breagha" a' cuideachadh le bhith a 'brosnachadh cadal oidhche mhath. Dèan cinnteach gun roghnaich thu tì nach eil caffeine.
4. Snack fallain aotrom: Faodaidh cus biadh mus tig an leabaidh nas duilghe cadal, ach tha mòran dhaoine a 'faicinn gu bheil bidhe aotrom aotrom feumail.
5. Àm ciùine : Le bhith a 'cosg beagan ùine shàmhach mus leabaidh an leabaidh, bidh an eanchainn a' gaoth sìos agus ag ullachadh airson cadal. Seo cuid de na roghainnean gus feuchainn rè an ùine shàmhach agad:
Àm tàmhach cuimseach do chloinn
Ùine leughaidh airson inbhich agus clann
A 'cluinntinn gu ceòl fois no fuaimean "a-muigh" mar uisge ruith no crickets
Sàrachadh domhainn agus eacarsaichean analach
Visualization
Moladh
6. Smaoinich air Beachdan Posit: Ged a dh'fhaodadh e ùine a ghabhail gus do smaoineachadh a leughadh, feuch ri "smuaintean toilichte" a smaointinn aig àm cadail. Cuir mu seach na draghan sin agus smuaintean àicheil sam bith agus a 'faighinn a-steach mar a tha smaoineachadh math aig àm cadail. Is e aon innleachd a bhith a 'smaoineachadh air an àite as fheàrr leotha, mar an tràigh. Faodaidh tu fiù 's fuaimean cuan a chluich. Faodaidh na smuaintean sona agus na faireachdainnean math a dhèanamh nas fhasa e gluasad gu bhith a 'cadal.
Dè nach fhaigh thu aig àm lòin
Tha na molaidhean gu ruige seo air a bhith ann airson rudan a thèid a chur a- steach ann an gnàth-thìde. Ach, tha e cudromach cuideachd iomradh a thoirt air grunn rudan a dh 'fhaodadh a sheachnadh:
7. Na cuir a-steach Gnìomh Hyperfocus aig Amannan Leabaidh: Fiù ged a dh 'fhaodadh e a bhith doirbh, na tòisich air gnìomhachd a bheir thu fhèin no do phàiste air adhart gu mòr oir is urrainn dha a bhith duilich a bhith a' dol a-steach agus a dhol dhan leabaidh. Faodaidh an dà chuid inbheach agus clann hip-ghluasad a dhèanamh nuair a tha iad a 'cleachdadh an coimpiutair no am fòn-làimhe aca. Le bhith a 'toirt air falbh an Tbh, coimpiutair, agus fòn-làimhe bhon t-seòmar-cadail a' cuideachadh
8. Na bi deoch làidir deoch làidir: bidh mòran dhaoine a 'smaoineachadh air deoch làidir mar shàiteach. Gu dearbh, tha e coltach gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach cadal. Ge-tà, cha bhi an cadal agad cho socrach agus bidh barrachd dragh air. Faodaidh deoch làidir an àireamh de thìde a bhios thu a 'dùsgadh a' dol suas tron oidhche agus a 'stad ort bho bhith a' faighinn na cadal domhainn feumaidh tu a bhith a 'faireachdainn fois sa mhadainn.
Tha deoch làidir cuideachd agus faodaidh e toirt ort a bhith a 'dùsgadh grunn thursan tron oidhche gus a bhith a' fuarachadh.
9. Na gabh deoch caffeine: Seachain caffeine airson co-dhiù ceithir uairean mus tòisich an leabaidh no eadhon cuir às dha gu tur. Tha Caffeine neo-sheasmhach, agus is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh grunn thursan leabaidh-seòlaidh rè na h-oidhche ma tha thu air caffeine a chall faisg air àm na leabaidh. Tha caffein cuideachd na bhrosnachadh, a chumas cuid de dhaoine nan dùisg.
10. Na Smoc: Chan e a-mhàin gu bheil smocadh cronail air do sgamhanan, ach dh'fhaodadh gum bi nicotine cuideachd ga dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal agus faodaidh e casg a chur air a 'chadal tron oidhche.
11. Na bi ith Siùcair: Na bi biadh agus deochan siùcarrach fadalach san latha.
Faodaidh an t-àrdachadh cumhachd a bharrachd sin bho shiùcairean a dhèanamh nas duilghe a bhith a 'tuiteam na chadal.
Cuidichidh a h-uile gnìomh ann an gnàth-thìde a bhith ag ullachadh dhut airson cadal. Seo cuid de theachdaichean a bharrachd a dh'fhaodas do chuideachadh no thu do phàiste a 'tuiteam nan cadal nuair a dhìrich thu a-steach don leabaidh.
12. Èist ri Leabhar Fuaim: Faodaidh sgeulachd mhath cuideachadh le clann agus inbhich a 'gaoth sìos. Feuch ri èisteachd anns an dorchadas le do shùilean dùinte.
13. Leughadh: Leug mòran dhaoine leabhar no iris gus ullachadh airson cadal. Ge-tà, faodaidh leabhar fìor dhuilich a bhith air ais air ais agus gad chumail a 'tionndadh nan duilleagan airson uairean a thìde. Faodaidh iris a bhith na roghainn nas sàbhailte oir tha na h-artaigilean gu math nas giorra, ge bith dè cho inntinneach.
14. Faochadh Geal: tha fuaim geal mar fuaim sìtheil, seasmhach, monotonous, sìtheil mar a bhith a 'fulang le fuaim no le fuaimean cùl-raoin a tha slaodach agus gun a bhith brosnachail.
15. Amas Eadar-amail: Faodaidh còmhdach bog, cliobalta no dèideag sònraichte, sàbhailte cuideachadh le pàistean is pàiste a ghluasad gu àm na leabaidh. Faodaidh rud eadar-amail sìmplidh a bhith na chuideachadh dha clann nas sine.
16. Stad air dragh: Aon uair 's gu bheil do cheann a' bualadh air a 'chluasag, faodaidh duilgheadasan an latha rèisean a thòiseachadh tron inntinn a' dèanamh cadal do dhìcheall. Is e aon dhòigh air stad a chuir air seo gus peann is pàipear pàipear a chumail ri taobh an leapa agad. Cuir sìos na smuaintean agus na draghan agad agus geallaidh thu thu fhèin bheir thu aghaidh orra sa mhadainn.
17. Àrainneachd Sleep: Dèan cinnteach gu bheil an àrainneachd cadail agad a 'toirt taic do chluasagan cadail agus gu bheil baideas cofhurtail, tha solais lùbach, tha an teòthachd fionnar (chan eil e fuar no ro bhlàth), agus tha e sàmhach.
Cleachdaidhean Fallain
18. A bhith a 'faighinn àm leabaidh cunbhalach agus àm bogaidh : A' dol dhan leabaidh aig àm stèidhichte gach oidhche agus a 'dùsgadh aig àm cunbhalach gach madainn a' brosnachadh cadal nas fheàrr. Tha do ghloc bith-eòlais taobh a-staigh na chuideachadh a 'riaghladh do chuairtean cadail is deiseil. Bidh co-chòrdadh a 'cuideachadh gus an gleoc sin a shuidheachadh ceart agus a' dèanamh cinnteach gu faigh thu an cadal iomchaidh a dh 'fheumas tu.
19. Eacarsaich: Chan e a-mhàin gu bheil e a 'brosnachadh deagh shlàinte agus mathas san fharsaingeachd, tha e cuideachd a' brosnachadh deagh chadal. Chan eil eacarsaich ceart mus tèid an leabaidh a mholadh, ach bidh e nas fhasa a bhith a 'cadal tron obair tron latha agus a' fuireach na chadal air an oidhche. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach tòrr de chluich corporra a- muigh airson do chloinn aig a bheil ADHD.
20. Bi air euslaintich le atharrachaidhean: bidh cùisean cadail a 'toirt ùine gus fuasgladh fhaighinn, mar sin bi euslainteach. Gabh leis an àbhaist agad agus gu slaodach ach gu cinnteach tòisichidh tu a 'faighinn eòlas air na buannachdan a tha ann an cadal oidhche mhath.
Adhartasan
Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn leasachaidhean a' cuideachadh le bhith a 'cadal. Tha e cudromach gum bi thu a 'conaltradh ris an dotair agad mus gabh thu iad oir is dòcha gum bi iad ag eadar-obrachadh no a' cur bacadh air drogaichean eile a tha thu a 'gabhail.
21. Melatonin: Tha an hormone seo a tha a 'tachairt gu nàdarra air a chuartachadh le pàirt den eanchainn ris an canar an gland pineal. Bidh Melatonin a 'cuideachadh le riaghladh cadal. Bidh an dorchadas a 'brosnachadh melatonin a dhèanamh agus tha solas a' cur bacadh air. Faodaidh e leasachadh air cadal agus mairsinn ann an cloinn le ADHD agus seann daoine. Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail leis an fheadhainn a tha ag obair a 'gluasad shifts no a tha a' dèiligeadh ri lag Jet. Bruidhnibh air a bhith a 'cleachdadh melatonin leis an dotair agad oir is dòcha gu bheil e ag eadar-obrachadh le cungaidhean is stuthan eile.
22. L-Theanine: Is e aminoid a tha seo a lorgar ann an tea uaine agus dubh a tha coltach gu bheil e ag obair an aghaidh buaidh caffeine. Tha cuid de dhaoine ga chleachdadh gus cuideam a lùghdachadh agus fois a bhrosnachadh. Ach, gheibheadh tu na buannachdan agad le bhith ag òl tì na bu tràithe san latha (seachain caffeine san fheasgar). Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ri ullachaidhean sam bith leis an dotair agad ma bhios e comasach dhaibh eadar-obrachadh le cungaidhean-leigheis.
Tadhail air an Dotair agad
Ged a tha mòran ro-innleachdan cadail air an cur an gnìomh leat fhèin, tha amannan ann nuair a tha feum air comhairle meidigeach. Is e na cuspairean mu dheireadh cuspairean airson bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
23. Dèan sgrùdadh air Ìrean Iarainn: Tha cuid de dhaoine le anemia easbhaidh iarainn a 'faighinn eòlas air a bhith a' faighinn duilgheadas cas a bhith a 'tuiteam agus a' cadal.
24. Atharrachadh Ùraidhean Leigheas: Faodaidh atharrachadh anns an dàileag leigheis ADHD agad no an t-àm a thèid leigheas a dhèanamh a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh cadal beagan nas fhasa. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.
25. Ma tha duilgheadasan cadail a 'dol air adhart: faodaidh duilgheadasan caitheamh, leithid apnea cadal , syndrome cas neo-chùramach, narcolepsy, no cùisean meidigeach eile a bhith ag adhbhrachadh no a' cur ri duilgheadasan cadail. Ma tha dragh oirbh fhathast mu chadal, co-dhùin ris an dotair agad.
> Stòran:
> ADHD, Sleep and Discomers Sleep. CHADD. http://www.chadd.org/Understanding-ADHD/About-ADHD/Coexisting-Conditions/ADHD-Sleep-and-Sleep-Disorders.aspx.
> Lèirmheas Leasaichte L-Theanine. Cùmhnantan-cleachdaidh An ath 3 latha
> Melatonin. Cùmhnantan-cleachdaidh http://www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/Melatonin.aspx.