Nuair a tha ADHD agad, tha e furasta ithe daithead a tha àrd ann an siùcar seach gu bheil coltas ADHD ag obair an aghaidh ithe daithead fallain. Le bhith ag ithe biadh fallain agus biadh-bidhe feumar planadh adhartach, eagrachadh, cuimhne agus stiùireadh ùine a dhèanamh - faodaidh a h-uile dad a bhith dùbhlanach nuair a tha ADHD agad.
Is e na 2 prìomh adhbharan airson daoine le siùcar gràidh ADHD:
Cumhachd
Nuair a bhios sinn ag ithe siùcar, tha e a 'toirt dhuinn neart lùtha agus bidh sgìth a' leaghadh air falbh.
Feeling Good Factor
Tha ithe siùcair a 'toirt faireachdainn math dhut mar a tha na serotonin agad ag àrdachadh an dèidh dhut itheadh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn toilichte agus ciùin. Anns an leabhar aice, tha an t-ùghdar 'Natural Relief for Adult ADHD' Stephanie Sarkis ag ràdh gu bheil daoine le ADHD gu tric a 'faighinn leigheas dhaibh fhèin le biadh siùcair mar dhòigh air a bhith a' faireachdainn nas fheàrr.
Ach, chan eil buaidh mhath an siùcair a 'fuireach goirid. Taobh a-staigh beagan uairean a thìde de bhith ag ithe rudeigin siùcair, tha do lùth agus an giùlan ìosal a-rithist.
Le bhith ag ithe siùcair fìnealta tha mòran de dhuilgheadasan slàinte a 'gabhail a-steach caolaidhean, duilgheadasan cuideam, siostam dìon fo bhuaidh agus cunnart nas àirde de thinneas an t-siùcair.
Seo 6 molaidhean airson siùcar a lùghdachadh nad daithead nuair a tha thu a 'fuireach le ADHD.
Dèan ullachadh
Tha biadh mhuaraidh feumail oir tha e gu tric furasta a ghluasad agus air a dhèanamh ro-làimh. Mar eisimpleir, anns a 'mhadainn tha e nas luaithe a bhith a' glacadh muffin agus ga ithe air do ghiùlan na bhith a 'goil ugh agus suidhe sìos airson ithe airson bracaist. Tha a bhith a 'fuireach le ADHD a' ciallachadh gum faodadh tu fhèin a bhith a 'gluasad bho aon ghnìomh chun an ath fhear.
Cuir stad air dòighean anns am faod thu biadh fallain a dhèanamh furasta agus luath. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach ùine a chosg air an deireadh-sheachdain a' deasachadh bidhean agus biadh airson grèim a ghabhail agus a dhol tron t-seachdain.
Plana B
Tha siùcair anns gach àite! Faodaidh tu a lorg gu furasta ann an innealan-reic, aig stèiseanan gas, agus aig àiteachan freagarrach eile. Ma dhìochuimhnich thu biadh fallain a thoirt leibh, tha e tòrr nas fhasa biadh bìdh siùcar a lorg na tè fallain.
Leis gu bheil ADHD a 'toirt buaidh air do chuimhne, is dòcha gum bi thu a' dìochuimhneachadh do lòin air cuid de làithean, a tha a 'ciallachadh gu bheil e math plana a bhith agad. Cumaibh cuid de chnothan agus biadh eile nach eil ann an àiteachan freagarrach mar obair, sa chàr agad agus air a' mhàileid agad bidh cothrom agad a-riamh air biadh nach eil siùcar ann.
Deochan Siùcair
Bidh siùcair ann an tòrr deochan, bho cola, deochan lùth gu coffean dealbhaidh. Gu math tric bidh daoine le ADHD fhèin-leigheas leis na deochan sin air sgàth an caffeine a tha iad. Ma lorgas tu deochan siùcair doirbh, ath-mheasadh ciamar a tha thu a 'dèiligeadh ri do ADHD.
Do Amasan
Carson a tha thu airson stad a chur air siùcar ithe? A bheil e airson cuideam a chall? A bheil e mar thoradh air cùis slàinte corporra? A bheil e airson cuideachadh le ceò eanchainn soilleir? Bidh e a 'cuideachadh a bhith a' faighinn fìor shoilleir air an amas agad oir tha e a 'toirt brosnachadh dhut mar a tha thu a' dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha.
Danger Times
Comharraich na h-amannan cunnart agad agus ro-innleachd a leasachadh. Mar eisimpleir, bidh mòran dhaoine a tha a 'toirt cungaidhean leigheis ADHD gu bheil an ùine cunnartach aca nuair a thòisicheas a' chungaidh-leigheis. Bidh iad a 'fàs fiadhaich, agus feumaidh iad ithe air falbh. Dealbhaich airson na h-amannan sin gus nach ruig thu a-mach airson an leigheas as fheàrr le siùcar.
Cuir rudan ris!
Nuair a bheir sinn air falbh rudan bhon daithead againn, faodaidh sinn a bhith mothachail, nach eil a 'faireachdainn math.
An àite dìreach a bhith a 'toirt air falbh siùcair às do dhaithead, cuir ris cuideachd. Tha glasraich, measan, pròtain agus uisge a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn math gun a bhith a 'faighinn àrdan is droch shiùcair.
> Stòran:
Stephen. P. Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD A dh 'fheumas a h-uile duine fios a thoirt , Clò Oilthigh Oxford, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Faochadh Nàdarrach do dh'Inbhich ADHD , Foillseachaidhean New Harbinger, 2015