Mar a nì thu planadh air adhart airson èiginn le PTSD
Planadh air adhart nuair a tha mì-òrdugh tinneas iar-draumatach agad (PTSD)
Ma tha mì-rian tinneas an dèidh trauma (PTSD) agad, faodaidh tu fios a bhith agad gum faod na comharraidhean PTSD agad tachairt aig àm sam bith agus ann an àite sam bith. Tha luchd-brosnachaidh PTSD timcheall air, agus is dòcha nach toir e mòran airson brosnachaidh a bhith ag adhbhrachadh chuimhneachain inntinneach agus smuaintean mu thachartas tarraingeach, comharraidhean de hyperarousa l agus hypervigilence , no duilgheadas tòcail.
Mar sin, a chionn 's nach gabh tachartas PTSD a thuigsinn, tha e cudromach plana sàbhailteachd a chruthachadh airson dèiligeadh riutha nuair a bhios iad a' tachairt.
Dè a th 'ann am Plana Sàbhailteachd airson PTSD?
Mar a tha an t-ainm a 'ciallachadh, tha plana sàbhailteachd air a dhealbh gus do chumail sàbhailte nuair a bhios suidheachadh duilich no èiginn ort. Tha e gu bunaiteach mar dhòigh air planadh air adhart airson ciamar a dhèiligeas iad ri duilgheadasan ma dh 'èiricheas iad. Mar eisimpleir, dè a dhèanadh tu ma thòisicheas tu a 'faighinn fa-near nuair a bha thu aig a' bhùth grosa? Ciamar a dhèanadh tu dèiligeadh ri smuaintean inntinneach fhad 'sa bha iad ann an coinneamh gnìomhachais?
Gu h-ìosal tha cuid de bheachdan mu rudan a tha rim beachdachadh a 'gabhail a-steach am plana sàbhailteachd pearsanta agad airson dèiligeadh ri na comharraidhean PTSD agad nuair a bhios iad a' tachairt.
Smaoinich air adhart
Mus tèid thu a-mach, smaoinich a bheil thu a 'tachairt air cuid de thubaistean airson na comharraidhean PTSD agad. Comharraich dè na puingean puingean a th 'ann agus mar as urrainn dhut an seachnadh. Mura h-urrainn dhut an seachnadh, nochd grunn dhòighean airson dèiligeadh riutha.
Ann am faclan eile, tha ionnsachadh mar a chomharraichear agus a 'dèiligeadh ri pacaidhean PTSD na ciad cheum cudromach ann a bhith a' cur ri chèile plana sàbhailteachd PTSD. Tha cuid de thubaistean taobh a-muigh coitcheann a '
- A 'faicinn dhaoine no a tha gad chuimhneachadh mun tachartas draghail agad
- A 'faicinn àiteachan a tha gad chuimhneachadh mun tachartas draghail agad
- A 'faicinn prògram telebhisein a tha a' cur an cuimhne ur trauma
- Bliadhnaichean
- Saor-làithean
- Smells (mar fàileadh ospadal)
- A 'faicinn tubaist
Sgrìobh sìos Liosta de Àireamhan Èiginn
Faodaidh taic shòisealta a bhith na dhòigh sàr-mhath air dèiligeadh ri comharraidhean PTSD. Ach, chan eil taic shòisealta ach feumail ma chuireas tu fios thugainn cuideigin nuair a tha feum ort. Mar sin, dèan liosta de dhaoine taiceil ris an urrainn dhut fònadh ma tha thu ann an suidheachadh far a bheil feum agad air cuideachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cur barrachd air aon àireamh air an liosta ma tha a' chiad neach ris nach eil thu ri fhaighinn. Ma tha neach-leigheis agad agus faodaidh tu fios a chur thuige no aice taobh a-muigh an t-seisein, is dòcha gu bheil thu airson ainm no ainm a thoirt air an liosta agad cuideachd.
Is dòcha gum bi thu airson dèanamh cinnteach gu bheil na h-àireamhan sin air an clàradh a-steach don fhòn agad a thuilleadh air a bhith sgrìobhte ann an àite furasta ruigsinneachd.
Dèan cinnteach gu bheil do chungaidhean agad leat
Ma tha thu air cungaidh - leigheis airson PTSD , dèan cinnteach gu bheil e ri fhaotainn gus nach cuir thu cunnart sam bith a dhìth. Cuideachd, ma tha thu air cungaidh-leigheis PRN (leigheas a thèid a dhèanamh mar a dh 'fheumar), dèan cinnteach gu bheil thu còmhla riut ma tha thu ann an suidheachadh far a bheil feum agad air na comharraidhean agad a stiùireadh.
Comharraich dòighean air a bhith a 'gluasad
Nuair a bhios daoine a 'fulang le duilgheadas tòcail, faodaidh e a bhith doirbh smaoineachadh mu dhòighean air dèiligeadh ris an duilgheadas sin.
Mar sin, is fheàrr a bhith a 'smaoineachadh air mar a dh' fhaodadh tu dèiligeadh ri duilgheadas tòcail ma thig e gu buil.
Dh'fhaoidte gum biodh e cuideachail "cairtean a dhìon," comharraidhean a dh'fhaodas tu a ghiùlain còmhla riut a bheir thu tro ro-innleachd sònraichte sònraichte. Gus na cairtean agad fhèin a dhèanamh, faigh cuid de chairtean measaidh agus sgrìobhadh sìos, ceum air cheum, dè dh'fheumadh tu a dhèanamh gus dèiligeadh ri duilgheadas le bhith a 'cleachdadh ro-innleachd sònraichte, leithid anail anabarrach no grunnd . Gabh na cairtean sin còmhla ribh càit an tèid thu. An uairsin, nuair a bhios tu fo chunnart, gabh a-mach a 'chairt agus a' dol tro gach ceum.
Tha cuideachd aplacaidean fòn ri fhaighinn a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith ag ullachadh airson èiginn le PTSD.
Comharraich Comhartan Rabhadh Tràth
Gabh ùine gus ionnsachadh mu na h-ainmean rabhaidh tràth a sgrìobhadh agus a dh 'fhaodadh gum bi comharra PTSD a' tighinn air adhart. Chan eil a 'mhòr-chuid de na comharran a' tachairt gu h-obann, ach tha iad, gu dearbh, a 'nochdadh nan soidhnichean rabhaidh seo. Is dòcha gu bheil soidhnichean rabhaidh:
- Atharrachaidhean air mar a tha thu a 'smaoineachadh
- Atharrachaidhean san tlachd agad
- Atharrachaidhean air do ghiùlan
Tha ionnsachadh na soidhnichean rabhaidh seo aithnichte cudromach nuair a bhios tu a 'dèiligeadh ri PTSD gach latha agus gus stad a chur air slaodadh nuair a chuireas tu leigheas.
Faigh Cobhair Eile
Mu dheireadh, ma tha thu a 'dol ann an àite far a bheil fios agad gum faodadh PTSD a bhith a' briseadh, bidh cuideigin anns a bheil earbsa agad fios thugad aig grunn thursan tron latha gus faicinn mar a tha thu a 'dèanamh agus co dhiubh a tha feum agad air taic sam bith. Nì sgrùdadh mar seo cinnteach nach eil cuideachadh fada air falbh ma tha feum agad air.
Gu h-ìosal air loidhne a 'dèanamh Plana Sàbhailteachd PTSD
Tha plana sàbhailteachd mu dheidhinn a bhith air ullachadh. Fiù's ma tha thu a 'faireachdainn mar nach eil cothrom sam bith ann gun tèid an PTSD agad a bhrosnachadh, tha e nas fheàrr an ùine a ghabhail gus plana a thoirt a-steach ma thachras tu air tùs. Bidh luach na h-ùine a chaitheas tu a 'tighinn a-steach le plana sàbhailteachd math air a shon ma thèid suidheachadh èiginneach a chasg.
Stòran:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., agus C. Mac an Tàilleir. Triail air a riaghladh le geamannan air App Smartphone airson Com-pàirt de dhroch-dhroch dhuilgheadasan leantainneach. Journal of Consulting agus Clinic Psychiatiatry . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Ullachaidhean Fuasgladh Cheistean Sòisealta agus Mì-rian Brìgh Posttraumatic an dèidh Duilgheadas Com-pàirtiche Dìomhair. Iris de dhroch chunnartan . 2015. 32: 31-7.