Beachdan airson Fòcas a-mach a Leasachadh agus Àrachas Sòisealta a lùghdachadh
Ma tha thu a 'fulang le eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) , is e aon de na h-iuchraichean gus faighinn thairis air na comharran agad ionnsachadh mar a bhith nas misneachail agus nas lugha de chudromachd ort fhèin. Nuair a tha thu fèin-mhothachail, chan ann a-mhàin gu bheil thu a 'dèanamh nan comharran iomagain nas miosa, ach tha thu ga dhèanamh nas duilghe a bhith mothachail air na tha a' dol timcheall ort. Faodaidh seo adhbhrachadh gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil daoine eile gam breithneachadh gu dona; ann am fìrinn, tha iad coltach nach eil iad a 'toirt aire idir.
Tha eòlaichean-inntinn air ainm a thoirt don t-seòrsa seo: an t-èifeachd "comharrachaidh" . Ged a tha e den bheachd gu bheil a h-uile sùilean ort, gu dearbh tha e coltach gu bheil daoine a 'faicinn ach mu 50% de na tha thu a' smaoineachadh a tha iad. Mar sin tha thu a 'toirt a-mach a h-uile dad timcheall air leth.
Tha e furasta a thuigsinn gu bheil a bhith fèin-mhothachail a ' dèanamh an eagal sòisealta agad nas miosa; is e gnìomh gu math eile a th 'ann gus atharrachadh a dhèanamh agus fàs nas motha a-mach. Gu dearbha, is e aon de na mì-bheachdan airson a bhith fèin-mhothachail an aire agad a chuimseachadh a-mach an àite a-staigh. Gu h-ìosal tha cuid de cheumannan gus do chuideachadh air do shlighe gu bhith nas lugha fèin-mhothachail.
Dè th 'ann an Holding You Back?
Is dòcha gu bheil cuid de rathaidean rathaid a 'cumail ort air ais bho bhith ag atharrachadh. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil e ro eagallach a bhith a' cuimseachadh air an t-saoghal a-muigh. Is dòcha gu bheil e a 'faireachdainn gu inntinn dhut a bhith a' cumail suas le còmhraidhean.
Mar roghainn eile, beachdaich air na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann bho bhith nas misneachaile.
Chan eil a bhith fèin-mhothachail dìreach a 'dèanamh do dhraghan nas miosa agus faodaidh fòcas a bhith air beachdan dhaoine eile a bhith a' cuingealachadh do chàileachd beatha. Tha e nas fhasa a bhith leat fhèin agus a bhith gu h-iomchaidh mura h-eil thu ag amas air deasachadh fhèin. Feumaidh tu ionnsachadh gus do chall fhèin gus an urrainn dhut a thighinn gu bhith cò thu fhèin.
Thoir an aire do na eas-bhuannachdan a thaobh a bhith fèin-mhothachail
Is e aon de na ceistean as motha le fèin-mhothachadh duilgheadasan a 'leughadh shuidheachaidhean gu ceart.
Is dòcha gu cuimhnich thu nas lugha de fhiosrachadh mu shuidheachaidhean far an do rinn thu gu math agus an àite sin cuimseachadh air na mearachdan beaga agad no faux pas. Faodaidh tu a bhith a 'breithneachadh air daoine eile mar luchd-còmhraidh air leth math nuair a tha sin fìor iongantach. Faodaidh sin adhbhrachadh dhut dad a dhèanamh a h-uile dad a tha a 'tachairt timcheall ort, a' cur bacadh ort bho bhith a 'gabhail fois agus ùine mhath a bhith agad.
Leasaich Fòcas a-mach
Bidh e duilich an toiseach fòcas a-mach a leasachadh, gu sònraichte ma chleachd thu fèin-aire mar ro - innleachd sàbhailteachd airson ùine mhòr. Gus an t-atharrachadh a dhèanamh, feuch ri a bhith mì-chinnteach mu dhaoine eile mar amas taobh a-muigh an neach-amhairc. Chan e an amas a bhith a 'dèanamh aithris air giùlan, ach dìreach airson a bhith nas mothachail mu na h-atharrachaidhean a bhios a' dol air adhart. Coimhead air na tha daoine eile a 'dèanamh, ag èisteachd ris na tha iad ag ràdh agus a' smaoineachadh gu fosgailte mun t-suidheachadh. Bi mar amas nuair a bhios tu a 'coimhead air an t-suidheachadh bho shealladh taobh a-muigh. Ma tha trioblaid ort, dh 'obraich thu fhèin thu fhèin ag ionnsachadh rudeigin mun neach.
Cleachdaich Switching Perspectives
Is e aon dhòigh air smachd a leasachadh air do chuimseachadh ionnsachadh mar a nì thu eadar fòcas a-staigh agus a-mach agus mothachadh a thoirt air na h-eadar-dhealachaidhean eadar an dà chuid. An ath thuras ann an suidheachadh amharc (mar a bhith a 'siubhal air bus), feuch an toiseach a' cuimseachadh gu tur air do shon fhèin.
Dèan seo airson mu chòig mionaidean agus cuir fios air mar a tha thu a 'faireachdainn. An uairsin, gluais agus feuch ris a h-uile duine eile fhaicinn agus mar a tha iad a 'nochdadh. Feuch ri bruidhinn riutha ma tha e iomchaidh.
Às dèidh sin, thoir fios air mar a bha thu a 'faireachdainn agus dè a thug thu a-steach. Is e amas an deuchainn seo a bhith nas mothachail air far a bheil do aire air a stiùireadh, mar a chumas e smachd air, agus mar a tha e gad chuideachadh. Fhad 'sa tha thu a' faighinn cleachdaidhean, feuch ri bhith a 'gluasad bheachdan fhad' sa bhios tu a 'còmhradh ri cuideigin agus a' faicinn na h-eadar
Dèan cinnteach gu bheil feadhainn eile gun a bhith a 'gabhail cùram
Ma thòisicheas tu a 'faighinn sìos ort fhèin no a' faireachdainn mar gu bheil thu a 'stiùireadh an fhòcas agad a-mach ro chunnartach, cuimhnich nach e deireadh an t-saoghail a th' ann an dealbh nas fharsainge, a bhith a 'dèanamh mearachd no a' tighinn a-mach.
Giùlain gu Sealladh Atharrachaidh
Nuair a tha thu fèin-mhothachail 's dòcha gu bheil thu a' fàs tense agus nach eil thu ag ràdh glè bheag. Fhad 'sa tha thu a' cuimseachadh a-mach, feuch ri cuid de ghiùlain a bhrosnaicheas tu a bhith a 'bristeadh an-asgaidh bhon chuairt àicheil de fhèin-aire; gàire aig daoine eile agus bruidhinn! Nuair a tha thu deimhinneach, toilichte agus a 'bruidhinn tha e doirbh smaoineachadh mu dheidhinn droch bheachdan mu do dheidhinn fhèin. Nuair a tha teagamh ann, tha ceistean math air daoine mu dheidhinn fhèin, mar a tha iad mu na h-ùidhean no am peataichean, mar dhòigh air an deigh a bhriseadh agus daoine a 'faireachdainn gu bheil luach orra. Bidh cuimhne agad air mar cho seòlta agus cho rèiteach, chan eil e cho socair.
Ionnsachadh bho Luchd-gnìomha
Innsidh coidsichean gnìomhach dhut gur e an dòigh air coileanadh dearbhach a h-uile dad a dhùblachadh. Bidh gluasadan beaga a 'ciallachadh gu bheil thu a' coimhead air màirean ged a tha oidhirpean mòra a 'toirt misneachd dha. Ged a tha e coltach nach eil e iongantach an toiseach, ma tha thu airson aire nas lugha a tharraing leat fhèin, bi nas sàr-mhath. Le bhith a 'cur thu fhèin ann an dòigh-smaoineachaidh "caractar" a tha comasach agus sochaireach, faodaidh e cuideachd cuideachadh leat a dhèanamh nas fhasa a-steach don àite a tha ag eadar-obrachadh ann an suidheachaidhean sòisealta.
Ionnsaich cuin a gheibh thu cobhair
Faodaidh na molaidhean seo do chuideachadh a bhith nas lugha fèin-mhothachail, ach ma lorgas tu gu bheil an t-eagal sòisealta agad gad chumail bho bhith a 'gabhail tlachd à tachartasan no a' coinneachadh ri caraidean, 's dòcha gum bi tìde ann bruidhinn ri neach- leigheis . Is e cùis- leigheis a ghabhas leigheas a th 'ann an iomagain shòisealta agus faodaidh plan leigheis coileanta do chuideachadh le bhith a' faighinn tlachd à càileachd beatha nas àirde.
Stòran:
Beck, M. An Cure airson Fèin-mhothachadh.
Butler, G. (2008). A 'Fuasgladh Gnìomh Sòisealta agus Àrachas. New York: Leabhraichean Bunasach.