Bidh daoine a tha a 'fulang bho eas-òrdugh sòisealta (SAD) tric a' gabhail pàirt ann an "giùlan sàbhailteachd." Is iad sin na rudan sin a nì thu gus feuchainn ri nàire a sheachnadh air beulaibh feadhainn eile. Ged a tha coltas gu bheil e coltach gu bheil e a 'dèanamh na rudan seo a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an dragh agad, san fhad-ùine, is e an rud a tha thu a' dèanamh a 'cumail suas do eagal. Ma tha thu den bheachd nach urrainn dhut a bhith beò ach a 'toirt seachad òraid mura bi thu a' coimhead suas ris an luchd-èisteachd a-riamh, bidh eagal ort mu dhaoine a bhith a 'bruidhinn .
Do dhaoine le SAD, bidh giùlan sàbhailteachd a 'frithealadh air an adhbhar a bhith a' cumail smachd air no a 'cuingealachadh an t-eòlas agad air suidheachaidhean agus a' stiùireadh faireachdainnean de dhraghan. Mura h-eil thu cinnteach a bheil thu a 'dol an sàs ann an gin de na modhan-giùlain sin, smaoinich air mar a nì thu giùlan nuair a tha thu ann an suidheachaidhean sòisealta no coileanaidh. A bheil thu a 'dèanamh rudan ann an dòigh eadar-dhealaichte seach cuin a bhios tu leat fhèin?
Is dòcha nuair a tha thu a 'bruidhinn ri daoine eile a' bruidhinn gu math mìn no a 'còmhdach do làmh le do bheul. Dh'fhaodadh tu innse dè tha thu a 'dol a ràdh airson eagal a bhith a' tighinn a-mach an dòigh ceàrr. Faodaidh tu cuideachd conaltradh-sùla a sheachnadh agus na làmhan a chumail a-mach à sealladh gus nach urrainn do dhaoine a bhith a 'faicinn thu. Tha a h-uile giùlan sin air an dealbhadh gus do thrioblaid a mhilleadh.
A bheil thu a-riamh a 'faighinn thu fhèin gun a bhith a' leantainn nan còmhraidhean mun cuairt ort? Ma tha, is dòcha gu bheil thu a 'toirt thu fhèin bhon chòmhradh mar dhòigh air a bhith sàbhailte. Tha daingneachadh na dhòigh air fuireach "taobh a-staigh do chinn" agus chan eil e an-sàs a bhith a 'dol timcheall ort.
Ged a dh 'fhaodadh tu a bhith a' faireachdainn cho iomagainteach, ma chuireas tu stad air daingneachadh agus a 'tòiseachadh a' dol an sàs, tillidh an t-iomagain. Chan eil an giùlan seo ach fuasgladh taic-còmhlain do dhuilgheadas nas motha.
Faodaidh giùlan sàbhailteachd cron a dhèanamh orra fhèin. Dh'fhaodadh cuid de dhaoine le eas-òrdugh sòisealta a bhith a 'cleachdadh deoch làidir no drogaichean mar dhòigh air dèiligeadh ri suidheachaidhean sòisealta.
Thar ùine, faodaidh cleachdadh casg deoch làidir a dhol gu bhith deoch làidir . Tha na seòrsachan de ghiùlan sàbhailteachd seo a 'cumail suas agus a' cumail suas iomagain ach faodaidh iad droch bhuaidh a thoirt orra.
Giùlan Sàbhailteachd agus Seachnadh
Faodaidh giùlan sàbhailteachd a bhith eadhon nas sìmplidh na an fheadhainn a tha air an liostadh gu h-àrd. Is dòcha gu bheil thu air ainm-sgrìobhte furasta a leasachadh gus nach fhaic daoine an grèim-làimhe agad nuair a chlàraicheas tu air beulaibh. Dh'fhaodadh tu a bhith a 'feuchainn rudan ùra airson eagal a chur air nàire ma nì thu mearachdan no nach urrainn dhut rudan a nochdadh air beulaibh dhaoine eile. Tha cuid de dhaoine le SAD eadhon faiceallach mu nuair a dh'fhàgas iad an dachaighean gus nach bi iad a 'ruith gu nàbaidhean agus gum feum iad còmhradh a dhèanamh.
Is e an duilgheadas le giùlan sàbhailteachd gu bheil iad a 'cumail suas eagal. Tha thu a 'creidsinn gur e an aon adhbhar a tha thu a' fuireach ann an suidheachaidhean air na ceumannan a bheir thu gus smachd a chumail air do iomagain. Is e an iuchair airson fìor smachd fhaighinn a bhith a 'nochdadh thu fhèin gu suidheachaidhean gun a bhith a' cleachdadh do ghiùlan sàbhailteachd agus a 'coimhead ris an toradh. Thar ùine, tuigidh tu gum faod thu fhaighinn gun a bhith ag iomagain anns na dòighean sònraichte seo. Tha an seòrsa seo de dh ' eòlas as fheàrr air a dhèanamh mar phàirt de phrògram leigheis proifeasanta le leasaichear.
Stòran:
Antony, MM, Stein, MB. Leabhar làimhe Oxford air iomagain agus eas-òrdan co-cheangailte. New York: Press University Oxford; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Leigheas giùlan ciallach airson eas-òrdugh iomagain shòisealta. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, DT. Gu mì-thoilichte. New York: Naomh Màrtainn; 2003.