Is urrainn do ghiùlan coitcheann ionnsaigh a dhèanamh air do làimhseachadh agus a 'cur dragh air do dh'eagart
Ma tha mì-rian èiginn shòisealta agad (SAD), is dòcha gu bheil thu a 'gabhail pàirt ann an giùlain a dh' fhaodadh droch bhuaidh a dhèanamh air an leigheas agad agus an t-iomagain agad a dhèanamh nas miosa. Le bhith a 'fàs mothachail air na gnìomhan sin agus ag obair gus stad a chur orra, faodaidh tu fhèin a chuideachadh a' faighinn air an t-slighe gu ruige ath-bheothachadh.
Stad A 'seachnadh
Faodaidh sealg a thighinn ann an iomadh dòigh. Is dòcha gu bheil thu ag òl aig pàrtaidhean airson faighinn tron oidhche.
Is dòcha gun leugh thu òraidean facal airson facal no a bhith a 'seachnadh conaltradh-sùla nuair a bhios tu a' bruidhinn ri daoine. Tha mòran sheòrsaichean de sheachnadh ann, cuid dhiubh cho sìmplidh 's dòcha nach bi thu a' tuigsinn gur e sin a th 'annta. Chan eil a bhith a 'seachnadh ach a' dèanamh iomagain nas miosa san fhad-ùine oir chan fheum thu a-riamh a bhith a 'làimhseachadh an t-suidheachaidh ri làimh.
Stad air a bhith a 'smaoineachadh gu dona
Tha smaoineachadh diùltach aig cridhe iomagain shòisealta. Tha cuid de na leigheasan as èifeachdaiche airson SAD, leithid leigheas inntinneil-giùlain (CBT) agus Acceptance and Commitment Therapy (ACT) stèidhichte air atharrachadh agus ag obair tro phròiseasan smaoineachaidh àicheil. Mura h-eil fios agad càite an tòisich thu, beachdaich air a bhith a 'cumail leabhar-smaoineachaidh gus mothachadh nas fheàrr fhaighinn air dè cho tric' sa tha thu a 'smaoineachadh gu deimhinneach.
Stad a 'cur dheth A' faighinn cobhair
Mura h-eil thu air do dhearbhadh le duilgheadas eagrachadh sòisealta, tha an t-àm ann faighinn a-mach airson cuideachadh. Ged a bhios e duilich a 'chiad cheum sin a ghabhail, bidh e mar aon a dh'atharraicheas do bheatha.
Is e deagh àite a th 'ann le bhith a' toirt cunntas air do shuidheachadh do dhotair teaghlaich. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-iomagain shòisealta agad gad chumail air ais bho eadhon a bhith a' dèanamh sin, sgrìobh eachdraidh cùise agus a 'toirt seachad an aithisg sgrìobhte san dreuchd.
Stad a 'smaoineachadh nach eil dòchas ann
Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn mar gu bheil cungaidh-leigheis ro chunnartach no nach bi leigheas ag obair.
Dè a dh'fheumas tu a chall? Tha leigheasan èifeachdach stèidhichte airson SAD agus feumaidh tu e fhèin a bhith agad airson feuchainn riutha.
Stad coimeas eadar thu fhèin agus feadhainn eile
Tha a bhith a 'dèanamh coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile a-mhàin gad dhèanamh gu math nuair a tha thu a' dèanamh nas fheàrr na a h-uile duine eile. Bidh an-còmhnaidh cuideigin a tha nas misneachail, nas sochaire, no aig a bheil cearcall nas motha de charaidean. An àite a bhith a 'dèanamh coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile, tòisich air feuchainn ri do leasachadh fhèin. Is e an obair-stiùiridh mu do shoirbheachadh mar a tha thu a 'dèanamh an-dràsta an coimeas ri aon bhliadhna air ais. Chan ann mar a tha thu coimeas ris a h-uile duine eile.
Stad le bhith a 'faireachdainn mar nach urrainn dhut atharrachadh
Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn mar gum biodh droch dhroch làimhe ort. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu ro shean airson a bhith air a chuideachadh. Ge bith dè an adhbhar a tha thu airson smaointinn chan urrainn dhut atharrachadh, cuir air fois e. Ionnsaich atharrachaidhean a dhèanamh air na rudan as urrainn dhut, agus gabh ris an fheadhainn nach urrainn dhut. Faodaidh tu do sgilean sòisealta a leasachadh le bhith a 'cleachdadh. Faodaidh tu a bhith nas cofhurtail ann an suidheachaidhean le eòlas ceart. Tha daonnan àite ann airson atharrachadh.
Stad a 'tuigsinn air fàilligeadh
Stad air a bhith a 'smaoineachadh mu na rudan nach eil thu airson tachairt. An àite sin, tòisich air smaoineachadh mu na tha thu airson tachairt. Is e an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach gu bheil fàilligeadh ann a bhith a 'dùileachadh. Ma tha òraid agaibh a tha ri thighinn, seallaidh thu thu fhèin mar neach-labhairt misneachail.
Ma tha thu a 'dol gu pàrtaidh, smaoinich gu bheil an dealan-dè sòisealta. Dh'fhaodadh nach tachair iad, ach co-dhiù tha thu air cothrom a thoirt dhut fhèin. Tha fàisneachd air fàilligeadh na fhàisneachd fèin-choileanta.
Stad stad a chur air Cothroman
An do chuir thu seachad adhartachadh obrach, thuit clas colaiste no nach deach a-mach às an taigh sna seachdainean? Ma tha, tha thu a 'leigeil leis an t-iomagain shòisealta agad a bhith a' cruthachadh chothroman a chaill thu nad bheatha. Tha thu nas dualtaiche aithreachas a dhèanamh air na rudan nach do rinn thu no feuchainn na na mearachdan a rinn thu. Feuch gun a bhith a 'leigeil àraid shòisealta stad ort o bhith a' faighinn na tha thu ag iarraidh a-mach à beatha.
Stad ga chumail dìomhair
Le iomagain shòisealta tha mòran nàire a 'tighinn.
Is e an t-eagal as miosa dhut gum faigh daoine eile a-mach dè cho iomagainneach a tha thu ann an suidheachaidhean sòisealta. Carson nach tòisich thu dìreach onorach? Chan fheum thu a thighinn a-mach agus innis do choigrich gu bheil thu a 'fulang le fìor dhraghan sòisealta, ach faodaidh tu tòiseachadh beag agus iomradh a thoirt air an fheadhainn as fhaisge ort gu bheil suidheachaidhean àraid a' dèanamh iomagain ort. Thar ùine, dh'fhaodadh tu a bhith co-chofhurtail gu leòr gus an sgeulachd gu lèir agad a cho-roinn.
Stad a 'smaoineachadh gu bheil thu nad aonar
Is e aon de na duilgheadasan a thaobh a bhith a 'gabhail uallach sòisealta gu bheil thu buailteach ùine nas lugha a chaitheamh a' bruidhinn ri daoine eile agus ag ionnsachadh gu bheil duilgheadasan aca cuideachd. Is dòcha gum bi e coltach gu bheil a h-uile duine an-còmhnaidh misneachail ann an suidheachaidhean sòisealta, ach chan eil iad. Tha tòrr dhaoine cuideachd a 'strì leis na h-aon chùisean ribhse. Tadhail air bùird-teachdaireachd no leugh sgeulachdan dhaoine eile mu iomagain shòisealta gus daingneachadh a dhèanamh nach eil thu nad aonar.
Tobar:
Comann American Psychiatric. Stiùireadh Diagnostach agus Staitistigeil de Thinneasan Inntinn , 5mh deasachadh. 2013.