Ma tha thu a 'strì ri mì-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) aig a' cholaiste, faodaidh e a bhith duilich rianachd a dhèanamh air na roinnean làitheil de bhith nad oileanach, mar a bhith a 'dèanamh charaidean ùra agus a' frithealadh chlasaichean.
Chan eil thu nad aonar
A rèir suirbhidh nàiseanta 2011, rinn còrr is 62 sa cheud de dh 'oileanaich le duilgheadasan slàinte inntinn a thug air falbh bhon cholaiste mar sin air sgàth nan cùisean sin.
Tha duilgheadasan iomagain am measg nan duilgheadasan slàinte as cumanta a tha aig oileanaich na colaiste an-diugh.
A 'Tuigsinn Deagh-òrdugh Sòisealta Sòisealta
Ma tha thu air iomagain a ghabhail fad ùine mhòr, dh'fhaodadh gum bi e doirbh a thuigsinn gu bheil na comharraidhean agad mar thinneas a dh 'fhaodar a dhearbhadh a ghabhas dèiligeadh. Mura h-eil thu air a dhearbhadh mar-thà, is e deagh àite airson tòiseachadh a bhith a 'leughadh mu na comharran SAD agus na slatan-tomhais airson breithneachadh .
Mar a bheir e buaidh ort aig a 'Cholaiste no aig an Oilthigh
Bho bhith a 'tighinn gu àrd-ollamh ri caraidean ùra a dhèanamh agus dàimhean romansach a thòiseachadh, tha mòran de bheatha na campus sòisealta. Ma thèid do SAD a làimhseachadh gun chùram, dh'fhaodadh buaidh a bhith aig gach taobh de eòlas na colaiste agad.
Acadamaics: ' S dòcha gum bi e doirbh a bhith a' gabhail pàirt sa chlas, ceistean fhaighneachd, cuideachadh fhaighinn le obair-dachaigh, com-pàirt a ghabhail ann am buidhnean sgrùdaidh, taisbeanaidhean a thoirt seachad, agus luchd-dreuchd adhartachaidh.
Gnìomhan Sòisealta: ' S dòcha nach bi thu cho buailteach pàirt a ghabhail ann an clubaichean agus spòrs, airson càirdeas no dàimhean romansach a thòiseachadh, agus seasamh suas dhut fhèin ann an suidheachaidhean duilich.
Mì-chleachdadh deoch làidir: Tha àrd-chunnart sòisealta aig oileanaich le fìor dhroch shòisealta airson a bhith ag òl trioblaid ma thathar a 'cleachdadh deoch làidir mar ro-innleachd làimhseachaidh.
Mar a gheibh thu cobhair
Tha SAD na dhroch leigheas le cungaidh agus / no leigheas. Tha e cudromach gum faigh thu breithneachadh agus leigheas ceart ann a bhith a 'stiùireadh an tinneis seo.
Is e cungaidh-leigheis agus / no leigheas inntinneil-giùlain (CBT) a th ' anns a' chiad loidhne leigheis mar as trice.
Mar oileanach, dh'fhaodadh gum bi cothrom agad air ionad slàinte inntinn air-campus. Gu tric, bidh luchd-leigheis, saidhgeòlaichean, no luchd-obrach nan oileanach air an luchd-obrach, agus bidh iad a 'tabhann diofar sheirbheisean mar theaghlach fa leth agus buidheann. Tha leigheas mar as trice geàrr-ùine agus faodaidh gum bi e saor an-asgaidh no ri fhaotainn airson cìs.
Mura h-eil ionad slàinte inntinn aig do cholaiste no an oilthigh, coimhead airson ionad meidigeach an dara cuid air an àrainn no sa choimhearsnachd agus iarraidh air neach-gairm proifeasanta slàinte inntinn a thoirt seachad.
Is e roghainn eile a bhith a 'sgrùdadh a bheil an roinn saidhgeòlas no inntinn-inntinn san sgoil agad a' tabhann comhairle no cungaidh-leigheis mar phàirt de sgrùdaidhean rannsachaidh leantainneach. Gu math tric, thèid na seòrsaichean sgrùdaidh seo a phostadh air làraich-lìn na roinne. San fharsaingeachd chan eil com-pàirteachadh gun urra agus bheir iad measadh air na comharraidhean agad gus dèanamh cinnteach gu bheil an leigheas freagarrach airson do shuidheachadh.
A 'dèiligeadh ri SAD aig a' Cholaiste
Mar oileanach colaiste no oilthigh, faodaidh tu rudan a bharrachd a dhèanamh leat fhèin fhad 's a gheibh thu leigheas. Smaoinich mu bhith a 'cleachdadh nan ro-innleachdan sin fhad' sa tha thu a 'dol air adhart tro leigheas agus a' tòiseachadh a 'faireachdainn nas cofhurtail ann an suidheachaidhean sòisealta
Càirdeasan Togail
- Smileadh, cuir a-mach no innis dha do chompanaich.
- Dèan beachdan mu dhleastanasan no deuchainnean gu classmate faisg air làimh; ath-aithris a dhèanamh air a 'phròiseas seo aig gach clas, mean air mhean a' toirt a-steach barrachd chompanaich gus am bi e nas nàdarraiche bruidhinn riutha.
- Mar a tha thu a 'faireachdainn nas cofhurtaile, bheir thu suas beachd bho bhuidheann sgrùdaidh no a' tighinn còmhla airson cur-seachad.
- Ma tha fios agad gu bheil e doirbh faighinn eòlas air feadhainn eile sa chlas, smaoinich air a dhol a-steach gu buidheann seirbheis air an àrainn; ag obair còmhla ri feadhainn eile gu ruige amas cumanta mar dhòigh mhath air eòlas fhaighinn air daoine.
- Beachdaich air a bhith a 'tighinn dlùth ri feadhainn eile a tha a' coimhead gu cruaidh no neònach; dh 'fhaodadh iad a bhith cho eagalach.
Language Body and Speech
- Cùm gu tric conaltradh le daoine eile.
- Cùm postachd sàmhach ach furachail.
- Cleachd bruidhinn ann an guth meadhanach mòr.
Cuspairean Còmhraidh
- Thoir moladh.
- Leugh a-mach air tachartasan làithreach agus naidheachdan campus.
- Bi nad neach-èisdeachd iongantach, faighnich ceistean fosgailte a 'tòiseachadh le carson, ciamar, dè, no cuine.
Taisbeanaidhean Clas
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn dealain-dè mus bruidhinn iad air beulaibh buidheann. Ach, mar as trice bidh a 'chiad aimhreit a' tighinn a-steach nuair a thòisicheas iad a 'bruidhinn agus a' gabhail pàirt anns a 'chuspair aca agus leis an luchd-èisteachd. Tha an taobh eile buailteach tachairt le daoine aig a bheil SAD. Bidh iad a 'fàs neònach nuair a tha iad a' bruidhinn agus dh 'fhàs iad a' cuimseachadh air na comharran iomagain aca fhèin, mar guth crùbach, beul tioram, blushing, cridhe luath, agus faireachdainnean eagalach.
Is dòcha gu feum thu taisbeanadh aig àm air choreigin taisbeanadh a thoirt seachad. Ma dh 'fulangas tu droch dhraghan coileanaidh, faodaidh leigheas giùlain leithid desensitization siostail a bhith cuideachail. Faodaidh tu cuideachd grunn rudan a dhèanamh leat fhèin gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh buaidh an t-iomagain agad:
- Ma tha e comasach, tagh cuspair a tha thu gu mòr dèidheil air gus am faigh thu tlachd bho bhith a 'co-roinn an eòlais agad.
- Feuch ris an luchd-èisteachd a tha an sàs aig toiseach an taisbeanaidh agad gus cuideam a ghabhail air do shon fhèin. Tha cuid de na gnìomhan a dh'fhaodadh tu a ghabhail a-steach aig toiseach an òraid agad a 'faighneachd do bheachd an luchd-amais agad air cuspair, gan toirt a-steach do bhuidhnean beaga gus deasbad a dhèanamh air cùis, no iarraidh air neach saor-thoileach cuideachadh a thoirt dhut gus pàirt den taisbeanadh agad a shealltainn.
Ro-innleachdan Gluasadach Dòigh-beatha Deimhinneach
Is e cuid de ro-innleachdan dùbhlanach a tha comasach dhut tòiseachadh a 'cleachdadh an-diugh:
Eacarsaich: Tha eacarsaich cunbhalach math airson an dà chuid inntinn agus corp fallain a chumail suas. Tagh gnìomh a chumas tu ris agus tlachd às. Gabh cuairt no jog, feuch am bideo ùr Yoga a-mhàin no dìreach cluich beagan frisbee! Faodaidh a 'cholaiste no an oilthigh agad eadhon goireasan a thabhann air-campus no clasaichean eacarsaich - leis a' chothroim a bharrachd a tha an cothrom caraidean ùra a dhèanamh.
Cothachadh ceart: Faodaidh am biadh àbhaisteach oileanach milleadh a thoirt air do shlàinte. Feuch ri biadh agus biadh bìdh cunbhalach a ithe tron latha, agus caffeine agus siùcar a sheachnadh nuair a ghabhas sin oir is dòcha gun cuir iad dragh orra.
Facal bho
Mar oileanach le eas-òrdugh iomagain shòisealta, bheir thu aghaidh air barrachd dhùbhlain aig colaiste no oilthigh. Ach, le breithneachadh ceart, làimhseachadh, agus ro-innleachdan làimhseachaidh, tha na duilgheadasan agad a bhith a 'faighinn eòlas coileanaidh fìor àrd. Cuimhnich gun toir thu a h-uile latha mar a thig e, mothachail air na smuaintean draghail agad, agus cuimseachadh air na h-amasan agad an dà chuid a thaobh an fhoghlaim agad, a 'dèanamh charaidean agus a' fàs mar neach fa leth.
Stòran:
> An t-eagal agus an tubaist Comann Ameireagaidh. Oileanaich na Colaiste.
> Oilthigh Texas ann an Dallas. Fèin-chuideachadh: A 'Fuasgladh Neart òrdugh sòisealta.