Rannsachadh agus comhairle air ciamar a lùghdaicheas e iomagain
Tha an t-eas-òrdugh shòisealta (SAD) na eas-òrdugh saidhgeòlach cumanta agus faodaidh e buaidh a thoirt air dàta agus dàimhean dlùth ann an iomadh dòigh eadar-dhealaichte. An seo, bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn rannsachadh o chionn ghoirid air cuspair dàta agus dàimhean nuair a tha mì-rian èiginn shòisealta agad, a bharrachd air dòighean air do dhraghachadh agus iomagain dàimh a chuideachadh.
Sgaoileadh
Ann an sgrùdadh air òigearan, tha eagal air measadh àicheil (FNE), aon phàirt de dhraghan sòisealta anns a bheil eagal ort a bhith air fhaicinn gu dona, gun robhas a 'faicinn gu robhar a' toirt ro-innse gu mòr air ionnsaigh a 'dol air fireann.
Tha ionnsaigheachd a 'toirt a-steach ionnsaigh corporra, leithid slapping, cleachdadh armachd, gnè èiginn; agus ionnsaigheachd saidhgeòlasach, leithid dorsan slamming, a 'cur dragh no a' diùltadh bruidhinn ri companach. Thathar a 'smaoineachadh gum faod an fhreagairt "sabaid no siubhal" a bhith a' nochdadh na buaidhean ionnsaigheach seo sa chùis seo.
Sgòthan geala
Faodaidh an t-eagal sòisealta a bhith a 'dèanamh dàimhean air-loidhne agus tha coltas gu math nas coltaiche air conaltradh air-loidhne, ach feumar a bhith cinnteach. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil daoine aig a bheil SAD buailteach smaoineachadh air dàimhean eadar-lìn mar nas fhasa, nas sàbhailte, agus nas fheàrr air an riaghladh na dàimhean pearsanta. Faodaidh an dòigh-smaoineachaidh seo a bhith a 'ciallachadh gu bheil cus feum air an eadar-lìn agus gu bheil e buailteach suidheachaidhean aghaidh-ri-aghaidh a sheachnadh, agus ma tha SAD agad, tha fios agad mar-thà duilich.
Ach, faodaidh dàta air-loidhne a bhith na dhòigh math air daoine a choinneachadh agus fios fhaighinn orra tro teachdaireachd, teacsadh no post-dealain mus coinnich thu iad gu pearsanta.
Càirdeas romansach
Gu mì-fhortanach, faodaidh SAD cìs a ghabhail air do chomas dàimhean romansach a stèidheachadh, a leasachadh agus a chumail suas.
Tha e coltach gum bi pàirt dheth seo oir tha e doirbh an geàrd agad a leigeil sìos agus a bhith a 'faireachdainn so-leònte, eadhon le cuideigin air a bheil gràdh agus earbsa agad. Nas àirde na an t-uallach agad, is dòcha gur e an dlùth-cheangal nas duilghe a th 'ann oir dh'fhaodadh gum faic thu e cho cunnartach.
Dhaibhsan a gheibh leigheas agus a tha comasach air an com-pàirtiche taiceil cheart a lorg, ged nach eil càirdeas fallain agus coileanta idir a-mach às a 'cheist.
Adhbharan airson Àrachas a 'Leantainn Nas Fheàrr
Ma tha thu iomagain mu dhianadh, cùm na molaidhean sin ann an cuimhne:
- Bruidhinn mu na tha cudromach dhut. Ged is dòcha gur e seo an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh, tha fìor dlùth-cheangal stèidhichte air eòlas agus tuigse a thoirt air a chèile. Chan urrainn dhut a bhith gun a bhith a 'co-roinn. Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu a' chòmhradh gu lèir a chosg a 'toirt seachad eachdraidh beatha, ach smaoinich air innse mu do rud-latha mu rudeigin no cuideigin a tha cudromach dhut no dè a tha thu a' smaoineachadh mu bhiadh.
- Fòcas air an latha an-diugh. Smaoinich mu na tha thu a 'dèanamh no na tha thu ag ithe agus mar a tha thu a' faireachdainn an-dràsta. Na gabh dragh mun àm a dh'fhalbh no san àm ri teachd, feuch ri tlachd a ghabhail agus gabhail ris an-dràsta.
- Thoir seòmar dhut fhèin a bhith cò thu fhèin. Tha thu na neach luachmhor leis na lèirsinn, eòlasan agus pearsantachd agad fhèin. Ionnsaich a bhith a 'gabhail ris, a bhith a' gràdhachadh cò thu agus dè tha agad ri cuideigin a thairgse ann an dàimh.
- Thoir an rud as fheàrr. Na bi a 'tighinn gu co-dhùnaidhean mu na dh'fhaodadh an ceann-latha agad a bhith a' smaoineachadh mu dheidhinn. Gheibh an t-eagal as fheàrr dhuinn nuair a bhios sinn a 'dèanamh barailean mu na tha daoine eile a' smaoineachadh no a 'faireachdainn, ach a' gabhail a-steach chan e a-mhàin gu bheil e mì-chothromach dhut, tha e mì-chothromach don neach eile. Cho luath 's a chluinneas tu an teip a tha nad chinn ag innse dhut nach eil e a-steach ort no ma tha i den bheachd gu bheil thu nan cnothan, ga chuir air falbh agus smaoinich deimhinneach mar seo, "Tha deagh ùine agam," "Tha am biadh seo bòidheach , "no" Tha an còmhradh againn a 'dol gu math. " Is e rudeigin as urrainn dhut obrachadh air adhart ro làimh a chur an àite smuaintean àicheil le feadhainn adhartach.
> Stòran:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. An t-eagal shòisealta mar neach-aithris mu bhith a 'dol an aghaidh ionnsaigh. Iris Fòirneart Eadar-phearsanta . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 Dòighean a dh 'aindeas cus dragh air cuspair. Ameireaga Saidheansail. Foillsichte Sultain 12, 2014.
> Lee BW, Stapinski LA. A 'sireadh sàbhailteachd air an eadar-lìon: Dàimh eadar iomagain shòisealta agus duilgheadasan cleachdaidh eadar-lìn. Iris de dhroch chunnartan. Faoilleach 2012; 26 (1): 197-205.
> Porter E, DL Chambless. A 'Cur às dha Rud Rud: A' gabhail uallach ann an dàimhean romansach. Journal of Clinical Psychology . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Dragh-draghan agus dàimhean dlùth: sgrùdadh air na pròiseasan làitheil ann an càraidean. Iris de Eòlas-inntinn Neo-àbhaisteach . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.