Bidh mòran dhaoine le mì-rian èiginn coitcheann (GAD) a 'strì le duilgheadasan cadail. Is e neo-chomas a th 'ann cùisean àbhaisteach a bhith nan cadal agus duilgheadasan a bhith a' fuireach nan cadal, gu h-àraid ann an amannan de dhuilgheadas nas truime. Is e aon fhuasgladh a dh'fhaodadh a bhith ann do chuid de na duilgheadasan sin a bhith a 'cleachdadh deagh slàinteachas cadail agus a' structar clàran-cadail ann an dòighean a bheir cothrom dhuinn ar cadal as fheàrr a thoirt dhuinn.
An Dàimh eadar Slàinte, Cadal agus Àm
Tha an Dotair Daniel Kripke na eòlaiche cadail bho Scripps Clinic of Sleep ann an La Jolla, California, a tha air a bhith a 'sgrùdadh insomnia ann an raon farsaing de sgrùdaidhean.
Is e droch shlàinte cùisean a th 'ann an call cadail agus duilgheadasan cadail. Thathar a 'meas gu bheil càch bho 50 gu 70 millean Ameireaganach a' fulang bho chadal-chadal. A bharrachd air a bhith a 'faireachdainn cadal, faodaidh seo cron a dhèanamh air coileanadh obrach, dàil a thoirt air gnìomhan mòra, a' toirt buaidh air slàinte corporra, agus faodaidh e a bhith a 'lùghdachadh beatha fad-beatha.
Don fheadhainn le GAD, tha cadal air leth cudromach. Chan eil gu leòr fois agad a dh 'fhaodadh a bhith garbh agus mì-thoilichte, a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn neo-ullaichte. Faodaidh seo a bhith na bhrosnachadh airson do dhraghan, a 'meudachadh do chomharraidhean.
Tha cadal agus GAD ceangailte ann an cuairt. Seach gu bheil dragh oirbh agus gu bheil dragh ort, tha duilgheadas agad cadal. Nuair nach urrainn dhut cadal, bidh thu nas iomagaineach, agus mar sin air adhart. Chan eil an cearcall cunnartach seo a 'tighinn gun bhuaidh fad-ùine.
Cur-an-aghaidh Kripke airson a bhith a 'fàs nas fheàrr
Rinn an Dr. Kripke sgrùdadh air an fheadhainn le droch chadal agus deagh chadal gus cleachdaidhean cumanta a lorg gus càileachd càirdeis a leasachadh. Gu h-àraidh, tha dà phrìomh phuing ann mu dhòigh-obrach an Dr. Kripke agus grunn nithean taic. Is e a 'chiad fhear a bhith a' dùsgadh aig an aon àm gach aon latha ge bith dè an t-àm a chaidh thu a chadal.
Fòigh a-mach cuin a dh'fheumas tu a bhith suas gu cunbhalach agus dèan cinnteach gu bheil an t-àm àbhaisteach agad airson a dhùsgadh. Gu h-iomchaidh, cuidichidh seo thu a 'fàs sgìth aig àm cunbhalach air an oidhche, ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal.
Tha e cudromach an ùine sin a chumail cunbhalach gach latha. Ged a dh'fhaodadh gu bheil e buailteach a bhith a 'cadal ann air deireadh-seachdainean, faodaidh e bhith air ais air ais. Tha e do-dhèanta "glacadh suas" air cadal agus bidh e ag atharrachadh na dòigh-obrach agad a-mhàin nas duilghe a bhith a 'faighinn fois nuair a tha e air ais gu obair.
Is e an dàrna puing nach bu chòir dhut ach cadal nuair a bhios tu sgìth. Le bhith a 'cur an leabaidh a' tilgeil agus a 'tionndadh gu sìmplidh air sgàth' s gu bheil an gleoc a 'leughadh àm sònraichte faodaidh e cadal nas duilghe na bhith a' fuireach suas leth uair a thìde. Mura h-eil thu a 'faireachdainn an dèidh 20 no 30 mionaid, èirich suas agus dèan rudeigin sìmplidh, mar a bhith a' leughadh leabhar, gus am bi thu sgìth. Na bi a 'coimhead telebhisean no a' cleachdadh coimpiutair, oir faodaidh an solas a bhith gad dhùisg. Tha Kripke cuideachd a 'moladh a bhith a' seachnadh deoch làidir, caffeine, cuideam-cadail, agus a 'caitheamh ùine sa leabaidh nuair nach eil thu a' feuchainn ri cadal.
Dè cho math 'sa tha e gu leòr?
Tha an Dr. Kripke deatamach le bhith ag ràdh nach eil rannsachadh a 'toirt taic don bheachd gu feum daoine 8 uairean a thìde de chadal gach oidhche airson a bhith fallain. Bidh mòran proifeiseantaich a 'coimhead air an ìre de chadal a dh' fheumas daoine mar raon far a bheil cuid de dhaoine feumach air barrachd agus feumaidh feadhainn nas lugha a bhith ag obair as fheàrr.
Mar sin, chan eil rannsachadh cadail a 'faighinn taic dha dragh mu dheidhinn sin nach eil thu a' faighinn cadal gu leòr airson a bhith fallain. Mu dheireadh, chan eil dòigh-obrach ag obair airson a h-uile duine. Mura h-eil an dòigh seo ag obair dhut, lean an rannsachadh agad gus dòigh a lorg a lorg.
Ma tha an t-iomagain agad a 'dèanamh cron air do chomas cadal, bruidhinn ris an leasaiche agad no don dotair cùraim agad. Bidh iad comasach air roghainnean leigheis a thabhann dhut, a 'gabhail a-steach leigheas no leigheas, gus do chuideachadh gus an còrr a dh' fheumas tu a chuideachadh.
Stòran:
Cailean, H. Neo-chunbhalaidhean Caitheamh agus Dìth Càradh , 2006.
Kripke, DF. "Mortalachd ceangailte ri Sleep Duration agus Insomnia". Tasglannan de Shaic -eòlas Coitcheann , 2002, 131-136.