Is e aon de na pàirtean as cudromaiche de dh ' eas-òrdugh iomagain (GAD) coitcheann a bhith ag ionnsachadh mar a dhèiligeas iad ris an iomagain leantainneach agus cuid de na comharraidhean corporra . Faodaidh an duilleag seo a bhith na stiùireadh airson dèiligeadh le iomagain gum faod thu tilleadh thuige nuair a dh 'fheumas tu comhairle a bharrachd.
A 'tuigsinn GAD
Tha e deatamach na h-eileamaidean de GAD a thuigsinn cho tur 'sa ghabhas gus a bhith comasach air dèiligeadh ris gu h-èifeachdach.
Ma choinnich thu ris an dotair no an leasaiche agad, 's dòcha gu bheil tuigse bunaiteach agad air GAD, ach faodaidh eòlas mionaideach do chuideachadh thu a bhith a' tuigsinn an t-suidheachaidh agad fhèin nas fheàrr. Tha na h-artaigilean a leanas nan dòigh mhath airson do thuigse tuigse fhaighinn air GAD:
- GAD Slatan-tomhais Diagnostic GAD Bheir an artaigil seachad sealladh farsaing dhut air na comharran aig GAD agus mar a bhios proifeiseantaich slàinte inntinn ga dhearbhadh. Bidh luchd-solair cùram slàinte an urra ris an Leabhran Dearbhaidh is Staitistigeil de Thinneas Inntinn, 5mh deasachadh mar stiùireadh airson gach slat-tomhais tinneas inntinn.
- An t-èiginn àbhaisteach no an GAD? Uaireannan bidh daoine a 'faighneachd co dhiubh a tha an t-eòlas a th' aca air iomagain àbhaisteach no a tha na dhraghan nas motha, agus cuidichidh an artaigil seo gu bheil thu eòlach air an eadar-dhealachadh. San fharsaingeachd, feumaidh GAD gum bi na comharraidhean agad an làthair airson grunn mhìosan agus a bhith a 'cronachadh do bheatha shòisealta no do dhreuchd.
- Samhlaidhean corporra de GAD Tha cuid de na comharraidhean as cumanta aig GAD nan comharraidhean cruaidh no corporra agus faodaidh an artaigil seo a bhith na do stiùireadh air na h-eisimpleirean àbhaisteach. Bidh comharraidhean tric a 'gabhail a-steach ìre cridhe nas àirde, anail anabarrach, cruaidh-fhàs, faireachdainn, agus duilgheadas a bhith a' cuimseachadh.
A 'Gluasad Stoidhlichean
Tha diofar dhòighean-obrach ann a bhios daoine a 'cleachdadh nuair a bhios iad a' dèiligeadh le cuideam agus uallach. Bidh cuid de na modhan sin a 'cuimseachadh air a bhith a' dèiligeadh ri duilgheadasan agus ceistean ceannach, agus feadhainn eile a 'fastadh dhòighean air dòighean-obrach a sheachnadh no nach eil cho iongantach mar fèin-leigheas. Faodaidh na h-artaigilean a leanas do chuideachadh gus na pròiseasan sin a thuigsinn ann an doimhneachd:
- A 'Gluasad Stoidhlichean airson Iomagain Tha cuid de rudan bunaiteach a dh' ionnsaigh stoidhle a dh 'ionnsaicheas tu agus faodaidh tu ionnsachadh leis an stiùireadh seo.
- Fòcas air duilgheadasan a 'dèiligeadh airson draghan Seo aon de na seòrsaichean fallain as cudromaiche as urrainn dhuinn ionnsachadh bho imcheist agus trioblaidean beatha eile.
Dòighean Copaidh
A bharrachd air gach seòrsa stoidhle a tha a 'dol an sàs, tha caochladh dhòighean air an cleachdadh cuideachd airson lùghdachadh agus dèiligeadh ri comharran iomagain. Bidh mi ag ionnsachadh cuid dhiubh airson an "bogsa inneal an-aghaidh-imniche" agad riatanach airson eòlas beatha nas sìtheil a chumail:
- Tha Mindfulness agus GAD Mindfulness mar aon de na dòighean as èifeachdaiche a bhith ag obair air do iomagain agus tha e na inneal feumail.
- Adhbhar agus Cunnart Nas Fheàrr Tha e cudromach gum bi dòigh air cadal nas fheàrr a bhith a 'dèiligeadh ri iomagain agus tha an artaigil seo a' toirt cunntas air dòigh chudromach airson feuchainn.
- 5 Dòighean gus dèiligeadh le dragh Bidh an artaigil seo a 'sealltainn dhut molaidhean is cleasan dhut gus feuchainn ri do chomharran a stiùireadh.
Làimhseachadh Proifeasanta
Mu dheireadh, is e ceum mòr de bhith a 'dèiligeadh gu h-èifeachdach a' faighinn cuideachadh proifeasanta. Bidh cuid de stoidhlichean leigheis a 'teagasg dhut mar a chuireas tu dòighean teasachaidh sònraichte a-steach gu do bheatha agus cuideam feadhainn eile air tuigsinn dè a tha gad bhrosnachadh agus carson.
- Seòrsan de leigheas airson GAD Tha diofar dhòighean-leigheis ann airson GAD; tha an artaigil seo a 'toirt iomradh air an fheadhainn as fheàrr agus as fheàrr.
- Is e leigheas-eòlais-giùlan airson GAD CBT aon de na dòighean-làimhseachaidh as fheàrr a tha a 'còrdadh ri GAD.
Tobar:
Stiùireadh Diagnostic agus Statistical of Mental Illness, 5mh deasachadh . Comann American Psychiatric, 2013.