Mar as urrainnear a bhith air a riaghladh le dìth-inntinn agus beachd-inntinn
Ma tha thu air a bhith a 'strì ri smuaintean fèin-làthaireach, chan eil thu nad aonar. Is e tachartas cumanta a th 'ann an smuaintean mu bhith ag iarraidh a bhith a' toirt do bheatha fhèin am measg an fheadhainn a tha a 'dèiligeadh ri trom-inntinn. Tha e cudromach cuimhneachadh, ge-tà, nach fheum na tha thu a 'faireachdainn a bhith ag eadar-theangachadh gu gnìomh.
Tha na suidheachaidhean beatha agad daonnan ag atharrachadh agus bidh na faireachdainnean agad ag atharrachadh cuideachd, ge bith dè cho neo-dhoirbh is a tha e a 'faireachdainn an-dràsta. Ged is dòcha gum bi e doirbh a faicinn nuair a tha thu a 'faireachdainn gu math duilich , tha dòchas ann dhut.
Is e tinneas a ghabhas leigheas a th 'ann an trom-inntinn agus tha mòran roghainnean ann a dh'fhaodas do chuideachadh. Fiù mura h-eil aon leigheas a 'cuideachadh, chan eil seo a' ciallachadh nach bi leigheas eile ann. Anns an eadar-ama, tha ceumannan ann as urrainn dhut leantainn gus dèiligeadh ri do fhaireachdainnean gus am bi iad a 'dol seachad.
1 - Lorg Taic Proifeiseanta
Mura h-eil thu a 'faighinn leigheas an-dràsta airson do dhuilgheadasan, dh'fhaodadh an ceum seo a bhith a' toirt a-steach a bhith a 'stèidheachadh dreuchd le do dhotair teaghlaich no neach-inntinn a thèid a mheasadh agus a làimhseachadh. Ma tha thu mu thràth air a làimhseachadh ach a tha duilich, faodaidh do dhotair do chuideachadh, le bhith ag obair còmhla riut gus atharrachaidhean a dhèanamh sa phlana leigheis agad no le bhith gad chuideachadh a-steach do ospadal gus an tèid an èiginn seachad.
Is e psychotherapy, ris an canar "talk therapy" cuideachd, a 'chiad làimhseachadh a dh' fhaodadh gum bi an dotair agad a 'moladh airson do dhromadh-inntinn, leotha fhèin no còmhla ri antidepressant. Ann an sgrùdaidhean a 'dèanamh coimeas eadar an dà, tha coltas gum bi psychotherapy ag obair a bharrachd air a bhith a' cuideachadh le bhith a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh nan comharraidhean, ged a tha thu a 'faireachdainn fèin-làthaireachd agus feumach air cobhair luath, is dòcha nach e psychotherapy a-mhàin an roghainn as fheàrr leat.
Is dòcha gur e roghainn nas fheàrr a th 'ann a bhith a' ceangal leigheas le antidepressant bhon a bheir an dà leigheas còmhla toraidhean nas fheàrr na an dàrna cuid leigheas a-mhàin. Taobh a-staigh beagan sheachdainnean, faodaidh neo-bhochdainn an mì-chothromachadh ceimigeach a dhìon a tha ag adhbhrachadh do dhroch dhroch-inntinn, agus faodaidh psychotherapy na h-innealan a tha dhìth a dh 'ionnsaigh a thoirt dhut gus dèiligeadh ris an tinneas a th' agad an-dràsta agus cuideachadh gus casg a chur air na h-amannan as ìsle san àm ri teachd.
2 - Cungaidhean - leigheis
Mar as trice is e neo-thruailleas a 'chiad leigheas a bhios do dhotair a' feuchainn. Ma tha thu air a bhith a 'feuchainn ri antidepressant a dhèanamh gun shoirbheachadh, chan eil seo a' ciallachadh gum bu chòir dhut a thoirt seachad. Uaireannan tha e na chùis a bhith a 'feuchainn ri neo-bhochdainn eadar-dhealaichte no lorg fhaighinn air a' mheasgachadh ceart de neo-bhriseadh.
Anns an sgrùdadh STAR * D, a bha a 'feuchainn ris an ro-innleachd leigheis as fheàrr a dhearbhadh nuair a dh' obraicheas droch-bhriseadh tùsail a dh'obair, lorgadh gu robh mu thrian de na h-euslainteach uile a 'faighinn faochadh iomlan bho na comharraidhean aca leis a' chiad eas-easpaig aca. A bharrachd air sin, choilean 10-15% eile adhartas co-dhiù 50 sa cheud air na comharraidhean aca.
Dh'fhaodadh gu bheil coltas gu bheil iad sin mar staitistig gu math mì-mhodhail, ach nan cuireadh ìrean leigheis a bharrachd riutha - an dàrna cuid ag atharrachadh cungaidhean-leigheis no a 'cur ri feadhainn eile - chaidh ìrean ath-leasaichte a leasachadh. Gu dearbh, fhuair 70% de euslaintich faochadh iomlan de chomharran nuair a ràinig iad an ceathramh ìre de leigheas. Mar sin, na toir seachad seachad leigheas ro thràth.
3 - Cuir fòn gu Loidhne-bìdh falachaidh
Tha teipichean fèin-làthaireachd nan goireas cudromach. Tha iad an-asgaidh agus faodaidh iad ceangal a dhèanamh le comhairliche a leigeas leat bruidhinn mu na faireachdainnean agad ann an àrainneachd shàbhailte.
4 - Seachain Deoch-làidir agus Drogaichean
Ged is dòcha gu bheil e buailteach a bhith a 'falach bho pian le bhith a' cleachdadh dhrogaichean no deoch làidir, is e droch bheachd a tha seo. Faodaidh deoch làidir do fhaireachdainnean de dhroch bhròn agus de dhìth-dòchas a dhaingneachadh. A thuilleadh air an sin, faodaidh deoch-làidir agus drogaichean na h-adhbharan agad a lùghdachadh, ga dhèanamh nas dualtaiche a bhith ag obair air do fhaireachdainnean.
5 - Fuasgladh Cheistean
Ma tha do dhuilgheadas co-cheangailte ri suidheachadh nad bheatha, dh'fhaodadh gum bi e cuideachail fuasgladh chruaidh cheistean a chaitheamh. Ma tha an duilgheadas agad a 'faireachdainn gu sònraichte mòr no duilich, cuir fòcas air na "ceumannan leanabh" as urrainn dhut a thoirt air adhart gad stiùireadh ann an dòigh fuasglaidh. Mar a thuirt an fheallsanachd Sìneach, Lao Tzu aon uair, "Tha turas mìle mìle a 'tòiseachadh le aon cheum."
6 - Dèan do dhìon sàbhailte
Dh'fhaodadh seo a bhith a 'toirt a-steach a bhith a' toirt air falbh rudan bhon dachaigh agad a dh 'fhaodadh gum bi thu a' feuchainn ri bhith gad fheuchainn, mar pills no gunnaichean. Mura h-urrainn dhut na rudan sin a thoirt às do dhachaigh, cuir thu fhèin às an t-suidheachadh le bhith a 'dol ann an àite eile airson greis.
7 - Theirig tro na h-adhbharan airson a bhith beò
Nuair a tha thu a 'faireachdainn dona, tha e furasta a dhìochuimhneachadh na rudan adhartach a tha agad fhathast nad bheatha. A bheil daoine nad bheatha a bhiodh air an dochann le do bhàs?
Peata air a bheil gràdh a dh 'fheumas do chùram? 'S dòcha gu bheil amasan agad nach eil thu air a choileanadh fhathast? Ge bith dè na h-adhbharan agad, thoir ùine gus smaoineachadh mu dheidhinn agus ag aithneachadh gur dòcha gu bheil do bheatha a 'ciallachadh barrachd na tha thu a' smaoineachadh.
8 - Lorg fios dha daoine
Ged is dòcha gum bi a 'chiad chlaonadh agad a bhith a' toirt urram dhut fhèin nad dhachaigh agus a 'seachnadh conaltradh ri daoine eile, faodaidh e cuideachadh a bhith a' dèanamh an aghaidh: A dhol air chuairt; falbh a 'bùithtean; lorg conaltradh daonna.
Cuidichidh e le bhith gad chuideachadh bho do smuaintean agus, le bhith ann an suidheachadh far nach urrainn dhut a bhith furasta do na faireachdainnean agad a ghleidheadh, cumaidh e thu bho bhith a 'cronachadh ort fhèin.
9 - Bruidhinn ri Urras Neach-cuideigin
Gu tric faodaidh e a bhith na chuideachadh mòr dìreach cuideigin a bhith aig cuideigin ris am faod thu na faireachdainnean agad a chur an cèill. Dh'fhaodadh an neach seo a bhith nad neach sam bith anns a bheil earbsa agad, leithid caraid, càirdeas, clèirich no leasaichear.
10 - Toirmeasg fhèin
Gu tric, chan eil ann ach dèiligeadh ri ur faireachdainnean fèin-làimhseachaidh ach rudeigin a bhith a 'feitheamh gus am bi an cungaidh-leigheis a' tòiseachadh no ma tha an suidheachadh agad ag atharrachadh. Ged a tha thu a 'feitheamh, ge-tà, faodaidh e cuideachadh dhut gus dòighean a lorg gus thu fhèin a tharraing bhon phian tòcail .
Dèan aonta leat fhèin dìreach airson greiseag (cho fad 'sa bheir e sùil a thoirt air film, fòn a charaid no' s dòcha a dhol gu obair), chan fhòcas thu air na smuaintean dorcha agad. Mar a bhios tu a 'toirt a-steach na h-amannan nas giorra sin de dhragh, bidh ùine gu leòr a' dol seachad mu dheireadh gus am bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr.
11 - Cuir deimhinn leat fhèin de na h-eòlasan a chaidh seachad
A bheil thu air a bhith tro phrògraman eile de dhroch-inntinn? Smaoinich air dè na ceumannan a ghabh thu a chuidich thu an uairsin - agus ath-aithris orra. Nas cudromaiche buileach, cuir a-steach thu fhèin gu bheil na faireachdainnean pianail a 'dol seachad mu dheireadh.
12 - Teiripeadh Electroconvulsive agus Sùrachadh Eadar-ghluasadach Eadar-thrannach
Ma tha thu ann an cunnart gun do ghoirtear thu fhèin, cha do fhreagair thu gu math ri mì-dhrogaichean, no gu bheil adhbharan meidigeach ann carson nach e deagh bheachd a th 'ann an neo-bhochdainn dhut, is dòcha gum bi an dotair agad a' roghnachadh leigheas electroconvulsive (ECT). ECT, a tha a 'toirt a-steach cur-a-steach dealain dhan sgalp gus ionnsaigh a bhrosnachadh, ag obair gu luath agus a bheir seachad faochadh airson timcheall air 80% de na h-euslaintich. Ged a dh 'fhaodadh droch bhuaidh a bhith aig a' mhodh-obrachaidh, mar call cuimhne, dh'fhaodadh gum bi e na dheagh roghainn dhut ma dh'fheumas tu a bhith a 'faireachdainn nas luaithe.
Tha spreagadh magnetach transcranial a ' toirt a- steach a bhith a' brosnachadh raon sònraichte den eanchainn le cuiseanan magnetach ach nach eil e cho iongantach na ECT agus nach eil nas lugha de bhuaidhean ann. Coltach ri ECT, tha e air a chuimseachadh air daoine fa leth nach do fhreagair gu math ri mì-bhochdainn.
Ann an sgrùdadh a 'dèanamh coimeas eadar làimhseachadh gnìomhach leis an inneal leigheas Neurostar TMS le leigheas sham, chaidh a lorg gu robh leasachadh mòran nas motha aig na daoine a fhuair TMS sna comharraidhean dubhach. Agus ann an sgrùdadh eile, anns an robh gach euslaintich a 'faighinn leigheas TMS, fhuair mu leth de na h-euslaintich adhartas mòr air na comharran aca an dèidh sia seachdainean de leigheas, agus fhuair trian faochadh fa-leth.
Ged a dh 'fhaodadh gum biodh an treas cuid coltach ri àireamh ìosal, cumaibh cuimhne gur e daoine fa leth a bhathas a' meas nach robh a 'toirt freagairt do therapachadh neo-chumasach a bh' anns na h-euslaintich a chaidh fhastadh airson na sgrùdaidhean sin. Mar sin, bu chòir seo a bhith a 'riochdachadh ceudad de euslaintich os cionn agus nas fhaide air falbh an fheadhainn a tha air freagairt a thoirt do dhroch-bhochdainn a dh'fhaodadh, ma tha iad a' toirt seachad ro-làimh, a bhith a 'faighinn maitheas iomlan de chomharraidhean.
13 - Spiorad Nèibhinn Vagus
Tha brosnachadh neo-ghluasadach vagus (VNS), a tha uaireannan air a bhith air ainmeachadh mar "neach-ciùird airson an eanchainn," na dhòigh-obrach nas inntinniche na ECT no TMS - feumar gineadair bualadh a chur a-steach fo chraiceann a 'chiste.
A rèir aon sgrùdadh, bha adhartas mòr aig 1 às gach 3 duine a fhuair an leigheas airson co-dhiù bliadhna co-dhiù. Bhathar den bheachd gu robh a h-uile com-pàirtiche san sgrùdadh a 'seasamh an aghaidh leigheas eile.
Stòran:
Lìonra Gnìomh Bacadh airson fèin-mharbhadh. Droch-dhìol air susbaint agus casg air fèin-mharbhadh: Fianais agus builean. Fhuaras air an 8mh den Ghearran 2012, bho làrach-lìn Rianachd Sgaoileadh agus Seirbheisean Slàinte Inntinn.
Casacalenda N, Perry JC, Looper K. Àm-inntinn ann an droch dhroch mhì-rian: coimeas eadar leigheasan leigheis, psychotherapy agus smachd. American Journal of Psychiatry 159.8 (2002): 1354-1360.
Demitrack, MA, Thase, ME. Adhbhar clionaigeach de bhrosnachadh trafaic transcranial (TMS) ann a bhith a 'làimhseachadh ìsleachadh lusan-leigheis: co-chruinneachadh de dhàta a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid. Sgaoileadh. 42.2 (2009): 5-38.
Seòras MS, Rush AJ, Marangell LB, et al. Coimeas aon bhliadhna de neartan vagus a 'brosnachadh le làimhseachadh mar as àbhaist airson droch dhroch leigheas. Biol Psychiatry 58 (2005): 364-373.
Moore, David P., agus Seumas W. Jefferson. Leabhar-làimhe de Luchd-inntinn Meidigeach . 2na deas. Mosby, Inc .: 2004.
O'Reardon, JP, HB Solvason, et al. "Èifeachdas agus Sàbhailteachd an t-Sùrachadh Magnetic Transcranial ann an làimhseachadh gann de dhìth-mhòran mòra: Triail air a riaghladh le fillte le Multisite." Biol Psychiatry 62.11 (2007): 1208-1216.
Rush AJ, et.al. "Builean Giorra is Thar-ùine ann an suidheachaidhean far a bheil feum air a-mach de dh 'euslaintich a dh' fheumadh aon no grunn chùisean leigheis: aithisg STAR * D." American Journal of Psychiatry 163.11 (2006): 1905-17.