Sgilean a tha a 'dol air an taobh thall de leigheas agus leigheas
Tha ionnsachadh a bhith a 'dèiligeadh ri iomagain, gu h-àraidh do dhaoine le mì-rian èiginn (GAD) , deatamach airson càileachd beatha a chumail suas. Seachad ri leigheasan proifeasanta is leigheis , tha grunn innealan sìmplidh a dh 'fhaodadh tu tionndadh gu uair sam bith a tha thu a' faireachdainn gu bheil iomagain a 'cromadh.
1. Thoir misneachd dhut fhèin
Gu tric, nuair a thèid bogadh ann an iomagain, tha sinn cho sònraichte air a 'mhionaid nach urrainn dhuinn na tachartasan a chuir ann an seallaidh.
Ma thachras seo, is e aon de na rudan a dh 'fheumas tu a dhèanamh a chuimhneachadh dhut gur e faireachdainnean a tha thu air eòlas fhaighinn agus a dhèilig thu riutha san àm a dh'fhalbh.
Ge-tà, is dòcha gum bi na faireachdainnean làidir, feumaidh tu anail domhainn a ghabhail agus a bhith cinnteach gu bheil seo na rud dhut as urrainn dhut a làimhseachadh. Cho sìmplidh 'sa dh'fhaodadh seo a bhith fuaim, faodaidh seo a bhith a' dol air adhart gu bhith gad chuideachadh a 'lorg fhuasglaidhean seach a bhith a' faireachdainn glaiste.
2. Comharraich an Stòr
Tha nàdar an latha an-diugh de GAD mar sin gum bi daoine a 'strì ri bhith a' comharrachadh fìor thùs an dragh. Dh'fhaodadh cuid de seo a bhith air sgàth 's gu bheil iad cho deònach a bhith a' toirt aghaidh air an adhbhar, 's dòcha a-mach à eagal gum faodadh e crìonadh a dhèanamh air faireachdainnean nas miosa. Tha seo cothromach.
Le bhith ag ràdh sin, gun a bhith a 'sgrùdadh an adhbhair, chan fhaigh thu a-riamh na dòighean air fuasgladh no eadhon aghaidh a thoirt air na faireachdainnean sin. An àite sin, is dòcha gum bi thu fhèin ann an staid a tha dìreach reactive anns a bheil na faireachdainnean agad gad smachdachadh.
Ma tha thu a 'sìor dhol an sàs ann an iomagain , gluais thu fhèin gu àite sàmhach agus cuir a-mach dè a tha a' dol air adhart. Bi onarach leat fhèin, agus na bi eagal ort mu na faireachdainnean as motha.
3. Fuasglaidh an duilgheadas
Tha an t-eagal a 'toirt oirnn rudeigin a dhèanamh agus ceistean fhuasgladh. Ma tha an duilgheadas ann an rud a tha buaidh agad air, faodaidh e bhith na dhòigh math airson a bhith nad chuideam sa gheàrr-ùine.
Gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile duilgheadas ann. Ann an leithid de chùis, feumaidh tu ionnsachadh mar a stiùireas tu mì-chinnt. An àite a bhith a 'leigeil a-mach a h-uile "dè ma bhios" a' cuairteachadh nad cheann gu neo-mhearachdach, cuir a-steach do chuideigin gu bheil rudan ann air am faod smachd a bhith agad (mar na faireachdainnean agad) agus feadhainn eile nach urrainn dhut (mar tha faireachdainnean dhaoine eile).
Ma tha cùis nas motha ann a tha feumach air fuasgladh, bruidhinn ris an leasaichear agad no caraid earbsach gus ro-innleachd reusanta a chruthachadh.
4. Gabhaibh a-steach an-còmhnaidh
Mar dhaoine, chan eil sinn gu tric ag iarraidh gun atharraich cùisean. Ach, is e am facal sìmplidh gu bheil beatha atharrachadh, agus gu bheil e mì-chinnteach rudeigin a dh'fheumas sinn uile a ghabhail.
Do dhaoine le GAD, faodaidh neo-ghlanadh a bhith na charaid. Faodaidh e do chuimhneachadh gum bi na faireachdainnean a tha thu a 'faighinn a-nis a' dol seachad. Ged is dòcha gu bheil e coltach gu bheil duilgheadas cho mòr nach fhaigh thu seachad air, le bhith a 'gabhail a-steach dìomhaireachd, faodaidh tu fhèin na dòighean agad a thoirt do na faireachdainnean agad anns an t-suidheachadh cheart mar thachartas seach stàit.
5. Fàilte ort
Nuair a bhios ionnsaigh eagalach ann, bidh e gu math nas fheàrr stad a chuir air agus chan fheuch thu ri rudan a nochdadh a-mach aig an aon àm. Gu dearbh, is dòcha gum feum thu an rud eile a dhèanamh agus cleachdas tuigidh a chleachdadh gus na smaointean draghail a dhùnadh gus am bi e nas fheàrr dhut dèiligeadh.
Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach meòrachadh mothachail, eacarsaichean análaithe yoga, agus sganadh corporra le bhith a' cuimseachadh air mothachadh cuirp seach beachdan nach urrainn dhut a bhith ann. Le bhith a 'toirt a-steach nan dòighean sin a-steach don ghnothach làitheil agad, chan urrainn dhut a bhith a' maidseadh na sgilean ach a 'toirt dòigh-obrach nas for-ghnìomhach air do staid.