A 'gabhail a-steach do fhèin dearbhach agus a' toirt seachad ùine seachad
Is dòcha gur e eagal a thaobh leònteachd fear de na h -eagal as cumanta a tha aig a h-uile duine. Tro mo eòlas clionaigeach, is e seo cuid de na dòighean anns an tàinig mi gus an dùbhlan inntinneach seo a thuigsinn.
Bho Fosgarrachd gu bhith a 'dùnadh leat fhèin
Mar chloinn bheaga, tha sinn fosgailte agus an-asgaidh, a 'roinn sinn fhìn le daoine eile. Mar a bhios sinn a 'fàs agus ag àrdachadh, ge-tà, tha sinn ag ionnsachadh gum faod an saoghal a bhith na àite gu math pian.
Tha sinn ag ionnsachadh nach eil a h-uile duine air ar taobh, agus chan eil a h-uile suidheachadh a 'dol air adhart. Thar ùine, an uairsin, bidh sinn cuideachd ag ionnsachadh gus sinn fhèin a dhìon . Bidh sinn a 'togail ballachan timcheall ar cridheachan, tha sinn a' dearbhadh dhuinn fhìn nach do ghràdhaich sinn an duine sin a-riamh a rinn cron oirnn co-dhiù, agus bidh sinn a 'dol an sàs ann an ealain a dhìon. Gu math nas miosa, bidh sinn a 'creidsinn agus a' toirt a- steach smuaintean agus faireachdainnean àicheil mu ar deidhinn fhèin Mar a bhios sinn a 'lorg fhreagairtean do dhroch bheathaichean, bidh sinn tric a' creidsinn gu robh sinn an urra riutha.
A 'cluich an dà chuid: A' dìon thu fhèin le giùlan mì-bheusach
Ged a tha na ceumannan sin àbhaisteach agus nàdarra, tha iad cuideachd a ' toirt buaidh orra fhèin . Tha e cudromach ionnsachadh bho mhearachdan a chaidh seachad agus a bhith an-còmhnaidh a 'strì airson fàs pearsanta. Ge-tà, tha e cho cudromach a bhith ag ionnsachadh a bhith a 'maitheadh dha na lapses agad fhèin. Dè cho tric 'sa tha thu a' maitheadh mearachd cuideigin eile, no eadhon droch dhroch ghiùlan, agus a bhith a 'leantainn ort a' cur ort fhèin airson mearachd a rinn thu?
Mar an ceudna, tha ballachan togail a 'cruthachadh àite sàbhailte far am faod thu siubhal gu luath, ach tha e cuideachd a' bacadh sruth lùth agus gràdh air an dà thaobh. Tha e furasta a bhith air a ghlacadh air cùlaibh do dhìonan faireachail fhèin, nach urrainn dhut faireachdainnean adhartach a thoirt seachad no a thoirt a bharrachd air feadhainn àicheil. Tha seo a 'fàgail mòran dhaoine a' faireachdainn iomallach agus leotha fhèin.
A thuilleadh air an sin, bidh eagal a thaobh leònteachd gu tric a 'stiùireadh dhaoine gu bhith a' toirt pian do dhaoine gu mì-fhortanach. Bidh daoine leis an eagal seo gu tric a 'tighinn gu bhith nan "luchd-trèanaidh", a' cleachdadh dhòighean air leth math gus daoine eile a chumail aig ìre armachd. Bidh cuid dhiubh air an tiodhlacadh gu h-aonar ann an obair, sgoil no gnìomhan eile. Bidh cuid a 'dol à sealladh dìreach aig a' chiad shoidhne gu bheil dàimh a 'fàs trom. Ach tha feadhainn eile a 'dèanamh dannsa leudaichte de phutadh agus tarraing, a' tarraing ann an com-pàirtiche a dh'fhaodadh a bhith ann ach a bhith a 'tarraing air falbh gu tòcail nuair a thig an neach eile ro fhaisg air, agus an uair sin a' tarraing air an neach sin air ais ann an astar aon uair.
Bho bhith a 'dìon gu bhith a' toirt seachad dhut fhèin
Tha eagal mu dhroch leònas air a 'cheann thall gu bheil eagal air a dhiùltadh no a thrèigsinn . Chaidh do ghoirteachadh roimhe, agus mar sin bidh thu a 'feuchainn ris an cunnart a bhith air a ghoirteachadh a-rithist. Ach, chan e an dòigh as fheàrr air a bhith a 'lùghdachadh na milleadh a dh'fhaodadh a bhith ann ballachan a thogail no feuchainn ri obrachadh a rèir cuid de liosta sgrùdaidh fèin-chruthaichte. An àite sin, tha am fuasgladh mì-mhodhail. Gus casg a chur air eagal a 'bhochdainn, feumaidh tu an toiseach ionnsachadh airson gràdh agus gabhail ris an fhìor dhearbh fhìn agad fhèin.
Is e gràdh fhìn aon de na leasanan as duilghe a bhios sinn a-riamh. Tha easbhaidhean, neo-ionnanachd, sgeulachdan màireach, agus na mearachdan a dh'fhalbh a tha sinn uile ag iarraidh gun dìochuimhnich sinn.
Tha sinn mì-chinnteach, uamhasach, agus tha sinn a 'miannachadh gu mòr gun atharraich sinn rudan sònraichte. Sin nàdur daonna. Ach is e an cleas a bhith mothachail gu bheil a h-uile duine a 'faireachdainn mar seo. A dh'aindeoin dè cho soirbheachail, cho cho brèagha, cho cho math 'sa tha cuideigin a' nochdadh, tha an aon uamhasachd, mì-thèarainteachd agus fèin-teagamh aige fhèin.
A 'gabhail a-steach imperfection
Smaoinich air an neach as inntinniche a tha fios agad, an neach a tha eòlach air dìreach dè a chanas tu no a nì thu, cò aig a bheil aodach foirmeil airson gach tachartas agus an urrainn dha leanabh agus maideag a sheasamh aig an aon àm fhad 'sa tha e na sheasamh air an subway. Dè ma thuirt e no i rudeigin balbh? Am biodh tu a 'cumail crùdh?
Dè ma bhuail an duine sin ort? An lorg thu sin neo-sheasmhach? Gu dearbh chan eil. Tha thu a 'tuigsinn gu bheil feadhainn eile neo-iomlan, gu bheil làithean math aca agus làithean dona, gu bheil easbhaidhean agus spot dall aca agus mìosan de laigse. Ach chan e sin a tha thu a 'cuimhneachadh orra. Tha thu a 'cuimhneachadh air na buaidhean is na mìosan a tha a' còrdadh riutha agus a 'ghaol is an t-solus. Carson a tha thu fhèin ag atharrachadh eadar-dhealaichte? Carson a tha thu a 'bualadh ort fhèin airson na rudan a tha thu a' faireachdainn gu furasta agus gu math maitheas ann an cuid eile Carson a tha thu a 'gabhail ris gu fèin-obrachail gu bheil feadhainn eile a' breitheamh nas cruaidhe na tha thu a 'toirt breth orra?
Mar a ghràdhaicheas tu fhèin
Gus ionnsachadh a bhith gràdhach dhut fhèin, tòisich le bhith ag aithneachadh thu fhèin mar dhaonna, falairean, neo-bhuadhan agus uile. Feuch agus gabh ris na mearachdan a chaidh seachad roimhe, ach tuigidh iad nach eil iad a 'mìneachadh an latha an-diugh no an àm ri teachd. Cuir dragh air neach sam bith a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu air a bhith ceàrr gu mòr, agus an uair sin gluasad air adhart. Leigibh leibh fhèin. A 'gluasad air adhart, feuch ri bhith beò le beagan fhìrinnean sìmplidh:
- Tha thu cudromach: mar George Bailey ann an "It's a Wonderful Life," tha buaidh shìmplidh air an fhìrinn sìmplidh gu bheil thu ann gun a bhith a 'smaoineachadh. Chan fhaod thu a bhith eòlach air dè am beatha a chuir thu ris, agus dè na h-amasan a th 'ann, ach tha iad an aon rud.
- Gabhail ris an taobh dhubh agad: chan e a-mhàin gu bheil na mearachdan agad gad dhèanamh daonna, ach tha iad a 'toirt seachad beairteas de shuidhichidhean dhut gus cuideachadh le daoine eile . Is e bhith a 'cleachdadh an àm a dh'fhalbh agad airson deagh dhòigh air aon de na dòighean as làidire a cheanglas riut fhèin.
- Stad a 'feuchainn ri dearbhadh a dhèanamh air do luach: tha daoine, gu h-àraid an fheadhainn le eagal mu dhuilgheadas, an-còmhnaidh a' feuchainn ri sealltainn cho luachmhor is a tha sinn. Tha sinn a 'dèanamh dragh mura bi sinn a' cosnadh ar cuid gu ìre, stad daoine a 'toirt cùram dhuinn. Gu h-iongantach, gheibh sinn dìreach dè a tha sinn ag iarraidh gu neo-eisimeileach: sreath de dhaoine aig a bheil ùidh anns na tha sinn a 'toirt seachad an àite cò sinn. Gus seo a thoirt timcheall, tairgse an tiodhlac as luachmhorachd de na h-uile - thu fhèin - an àite a bhith a 'feuchainn ri bhith na h-uile nì do dhaoine. Chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut stad a chur air coileas a dhèanamh do chàch, ach a' dèanamh thabhartasan stèidhichte ann an gaol seach eagal no fèin-bhreithneachadh.
A 'Briseadh Fear air Leòmhann
Mar a tha thu gu dearbh ag ionnsachadh a bhith a 'gabhail ri agus a' gràdhachadh fhèin, gheibh e e nas fhasa agus nas fhasa a bhith a 'nochdadh fìor dhrabachd. Ma tha do mhothachadh air fèin-luach làidir, cha bhith feum agad air daoine eile a mhìneachadh no a mholadh dhut. Bidh e comasach dhut coiseachd air falbh bho na daoine a tha gad ghiùlan le dìth-inntinn agus tàladh iadsan a tha gad leigheas gu math.
Ach, chan eil e furasta a bhith a 'faighinn bho seo gu ruige seo. Feumar cuideachadh proifeiseanta gu tric, gu h-àraid ma tha an eagal agad gu domhainn agus gu maireannach. Bidh mòran dhaoine a 'sireadh comhairle bho neach- proifeiseanta slàinte inntinn a tha measail, agus cuid eile a' lorg solais ann an comhairleachadh spioradail. Ge b 'e dè an t-slighe a thaghas tu, gheibh thu saorsa bho eagal an leònteachd na eòlas fìor dha-rìribh ag atharrachadh.
Tobar:
Comann American Psychiatric. (1994). Leabhran dearbhaidh agus staitistigeil de dhroch-dhroch inntinn (4mh Ed.) . Washington, DC: Ùghdar.