Beachdan gus dearmad a chur air droch chuimhne nuair a tha thu sàmhrach mothachail
Tha cuimhneachain a tha diùltach buailteach fuireach còmhla rinn. Faodaidh seo a bhith gu h-àraid fìor ma tha thu a 'fuireach le mì-rian imnn sòisealta (SAD) , ach eadhon mura dèan thu, tha deagh chothrom ann gun do dhèilig thu ri cuimhneachain dhona aig àm sam bith nur beatha. Is dòcha gu bheil thu fhèin a 'crìonadh thairis air rudeigin a thachair seachdainean, mìosan no eadhon bliadhna air ais, mar gum biodh thu fhathast san t-suidheachadh agus a' faireachdainn na nàire.
Gu dearbh, sheall sgrùdadh 2016 ann an Journal of Behavioral Therapy agus Experimental Psychiatry gu robh daoine le SAD buailteach coimhead air cuimhneachain sòisealta àicheil mar mheadhan air an dearbh-aithne.
Tha rannsachadh ùr a 'tòiseachadh a' toirt seachad solas air a 'phròiseas far am faod cuimhneachain àicheil cur ris an eagal agus an eagal agad. Tha rannsachaidhean a 'sealltainn gum faod cuid de hormonaichean, ceàrnaidhean den eanchainn agus de ghinean a bhith cunntachail.
Cuimhneachain shòisealta àicheil
Is dòcha gum bi ùine dhoirbh agad a 'feuchainn ri dona cuimhne a dhìochuimhneachadh, co dhiubh a tha SAD agad no nach eil. Is dòcha gum bi e a 'faireachdainn mar gum biodh thu "banc cuimhne" air a lìonadh leis na suidheachaidhean air fad a tha thu a' cuimhneachadh mar dhuais agus nàire. Ged a bhios na cuimhneachain shònraichte a tha a 'gèilleadh leat eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, tha eisimpleirean ann a' toirt a-steach na leanas. Dh'fhaodadh iad seo a bhith buntainneach, mar sin nach fhaiceadh tu an taobh àicheil den t-suidheachadh a-mhàin, no gum faodadh iad a bhith gu h-iongantach sgìth, mar a bhith na adhbhar duilich:
- A 'dèanamh mearachd ann an suidheachadh sòisealta, mar a bhith a' gairm cuideigin leis an ainm ceàrr
- Reod ann an suidheachadh coileanaidh
- A bhith air a dhiùltadh le cuideigin, gu sònraichte ann an dàimh romansach
- A 'creidsinn gu robh feadhainn eile mothachail air na comharraidhean draghail agad, mar a bhith a' crùidheadh làmhan no a ' bruthadh
- Le do cho-aoisean a bhith a 'bualadh air no a' toirt toileachas dhut
Às deidh na seòrsaichean de thachartasan sin, nuair a tha thu ag ath-ghairm, faodaidh tu rudan a ràdh dhut fhèin mar:
- "Carson a thuirt mi / dèan sin?"
- "Tha mi cho uabhasach"
- "Carson nach urrainn dhomh eadar-obrachadh gu furasta le càch?"
Gu dearbh, bidh thu a 'toirt buaidh air na cuimhneachain mìorbhaileach sin agus dh'fhaoidte gum bi e a' faireachdainn mar nach urrainn dhut an eanchainn a dhùnadh.
Oxytocin agus Bad Memories
Ged a tha an hormone oxytocin mar as trice air a ràdh gu bheil buaidh dheimhinneach aige ann an suidheachaidhean sòisealta, tha rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil e comasach dhaibh cuimhneachain sòisealta àicheil a chur an sàs anns an fheadhainn le mì-òrdugh iomagain shòisealta. San dòigh seo, dh'fhaodadh gum bi oxytocin a 'toirt buaidh air pian tòcail agus dh'fhaodadh gur e an t-adhbhar a tha suidheachaidhean sòisealta cuideachail a' fuireach còmhla rinn fada an dèidh an tachartais tùsail-agus dh'fhaodadh e fiù 's eagal agus eagal san àm ri teachd a bhrosnachadh.
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Nature Neuroscience ann an 2013, chaidh luchagan le ìrean eadar-dhealaichte de ghlacan oxytocin (cha robh gabhadairean, gabhadairean nas motha, ìre àbhaisteach gabhadairean) san eanchainn air an sgrùdadh gus sùil a chumail air buaidhean eagal agus iomagain.
Anns a 'chiad deuchainn, chaidh na luchagan a chur ann an suidheachadh le luchainn ionnsaigheach anns an robh droch bhuaidh aca air suidheachadh sòisealta, a' cruthachadh suidheachadh sòisealta a bha ag adhbhrachadh cuideam. Cha bhiodh na luchagan a bha a dhìth air na gabhairean oxytocin gun robh oxytocin sam bith a 'dol a-steach air an t-slighe.
Sia uairean an dèidh sin, bidh na luchd-rannsachaidh a 'cur na luchainn air ais leis na luchainn ionnsaigheach. Na fhuair iad a-mach nach robh na luchagan gun gabhadair a 'sealltainn gun robh eagal orra. Tha na luchagan le gabhadairean a bharrachd a 'sealltainn ìrean eagal nas àirde. Mu dheireadh, sheall na luchagan le tomhasan àbhaisteach de ghlacan gu ìre àbhaisteach eagal.
Ann an dàrna deuchainn, b 'urrainn do na luchd-rannsachaidh sealltainn gum faodadh oxytocin ann an suidheachadh sòisealta a dh' fhaodadh eagal a ghluasad gu suidheachadh a lean e - ann an cùis nam luchainn, b 'e turc dealain a bha seo. A-rithist, cha robh na luchagan gun ghlacadairean a 'nochdadh comharran sam bith no a' cuimhneachadh gum biodh eagal orra air an turus dealain.
An coimeas ri sin, rinn sgrùdadh a chaidh a dheasbad ann an American American Scientific oxytocin a-steach gu naimhsean dhaoine. An toiseach, chaidh na daoine sin a bhrosnachadh gu neo-ghluasadach (dealbhan de dh'aodhan is de thaighean) a bhiodh uaireannan a 'co-chòrdadh le turus dealain. An uairsin, fhuair cuspairean aon dose de oxytocin no pla plac. An uairsin, bha eagal orra gun robh iad a 'dol à bith agus iad a' faighinn sganan MRI. Chleachd iad na dealbhan a-rithist a-rithist, ach às aonais co-dhùnadh na h-oidhirp dealain. Is e na fhuair iad a-mach gun robh na cuspairean a fhuair an oxytocin air barrachd gnìomhachd a dhèanamh anns a 'ghuaisg prefrontal (airson smachd a chumail air eagal) agus a' lùghdachadh freagairt anns an amygdala nuair a tha na h-ìomhaighean air an sealltainn. Bha seo a 'moladh gun robh aon nì de oxytocin èifeachdach gus cleachdadh leigheas stèidhichte air a dhol à bith a neartachadh airson eagal agus iomagain.
Ged a dh'fhaodadh na toraidhean seo (luchainn vs fir) a bhith buailteach, dh'fhaodadh seo a bhith co-cheangailte ri àm an dòs oxytocin. An d 'fhuair na fir a fhuair oxytocin e aig an aon àm ris an turus dealain, am biodh cuimhne air a' chlaidheamh air a dhol an sàs nas fhaide? Chan eil am freagairt don chùis seo soilleir.
Oxytocin agus eagal shòisealta
Dè tha an rannsachadh seo ag innse dhuinn mu ar n-eagal, ar iomagain, agus an ceangal a th 'againn ri droch chuimhne?
Tha e coltach gum faod oxytocin cuimhneachain sòisealta a neartachadh san eanchainn (gu h-àraidh, anns a 'septum taobhach), no a bhith a' toirt buaidh air dianachadh no meudachadh. Tha seo cudromach, seach gu bheil fios gu bheil cuideam sòisealta air adhbharachadh iomagain agus trom-inntinn. Tha e coltach gun tachair an ùine seo fad ùine mhòr - co-dhiù sia uairean a thìde.
Tha an seòrsa rannsachaidh seo cuideachd a 'moladh, mar a tha coltas ann gu bheil gnè ginteil ann an iomagain shòisealta, gu bheil e comasach gur e comas an eanchainn agad a bhith a' faighinn cothrom air oxytocin a bhith co-cheangailte ri dè cho math 'sa tha thu a' còdachadh droch chuimhne ann an suidheachaidhean sòisealta, gus am faigh iad eagal ort san àm ri teachd S an Iar-
Dè a nì an dèidh droch eòlas sòisealta
Ma tha àite cudromach aig tachartasan sòisealta àicheil ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta, tha e a 'dèanamh ciall gum biodh cur às do chuimhneachain nan tachartasan sin a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an dragh agad:
- Ma tha thu buailteach a bhith a 'faighinn fòcas no "ionnsaighean cringe" mu shuidheachaidhean neònach bhon àm a dh'fhalbh, is dòcha gum bi e cuideachail iris a chumail anns a bheil thu a' clàradh thachartasan sona no dòchasach cuideachd. Uair sam bith aig a bheil cuimhne agad air cuimhne àicheil, feuch ris a leantainn le aon deimhinneach.
- Mar fhreagairt air taic-airgid, dh'fhaodadh tu beagan abairtean a bhith agad cuideachd a bheir thu a-rithist thu fhèin, mar "chan eil an tachartas sin a 'mìneachadh dhomh."
- Dh'fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri mothachadh a dhèanamh nuair a thig cuimhneachain thugaibh. An àite cead a thoirt dhut fhèin a bhith air an gearradh anns a 'chuimhne, feuch ris a' chùis agad a thoirt gu rudeigin san àm làithreach, mar sealladh no fàileadh.
- Ma tha thu fhathast a 'strì, feuch ri modh-giùlan inntinneil a chleachdadh , agus faighneachd dhut fhèin, "A bheil cuimhne aig duine sam bith eile air an t-suidheachadh sin no a bhith a' smaoineachadh mu dheidhinn?"
- Mu dheireadh, ma lorgas tu fhèin a 'fulang leis an fheum a bhith foirfe, agus na cuimhneachain agad timcheall air amannan, tha thu air mearachdan a dhèanamh, feuch ri mearachdan a dhèanamh agus rudan a dhèanamh ceàrr air an adhbhar. Le ùine, ma tha thu a-muigh a 'feuchainn ri bhith air do mhilleadh, bidh blas eadar-dhealaichte aig na cuimhneachain sin. Innis dhut fhèin gu bheil thu airidh air glacadh sòisealta a-nis, an-dràsta, an àite aig àm ri teachd nuair a tha thu air fàs na neach "foirfe".
- Os cionn a h-uile càil eile, na cleachd ro-innleachdan àicheil gus cuimhneachain dhona a dhìochuimhneachadh, mar dhrogaichean no deoch làidir.
Ath-ghinealachd agus droch-chuimhne
Nach biodh e iongantach a h-uile cuimhne àicheil agad a thoirmeasg gu tur? Ged a dh 'fhaodadh sin a bhith a' fuaimeachadh mar fhicsean saidheans, dh'fhaodadh gum bi leigheas an latha an-diugh nas fhaisge air a dhèanamh na tha thu a 'tuigsinn.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil eadar-dhealachadh ginear factaraidh neurotrophic (BDNF) a 'toirt buaidh air gineadh eagal. Dh'fhaodadh gineadh gine BDNF a chleachdadh san àm ri teachd, le bhith ag atharrachadh ginean a tha a 'cur ri eagal agus iomagain.
San aon dòigh, chaidh sealltainn gu bheil slighe gine Tac2 a 'lùghdachadh stòradh cuimhneachain tarraingeach. Mar thoradh air seo, dh'fhaodadh cungaidhean a chuireas bacadh air gnìomhachd an t-slighe seo casg air cuimhneachain tarraingeach a stòradh sa chiad àite. Ged a bhiodh seo feumail airson eas-òrdugh cuideam posttraumatic (PTSD), dh'fhaodadh an seòrsa rannsachaidh seo fiosrachadh mu dheireadh a chur air cuimhne àicheil ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta.
Na gabh dragh ged nach eil na droch chuimhnean sin air an sgrios airson math. Tha iad fhathast air an stòradh an àiteigin, ach chan fhaighear iad a-nis.
Facal bho
A bheil dragh ort le cuimhneachain de mhearachdan a rinn thu san àm a dh'fhalbh? Ged a tha smaoineachadh air mearachdan a chaidh seachad roimhe seo àbhaisteach, tha iad a 'fuireach orra chun an àite gu bheil iad a' adhbhrachadh eagal agus eagal dian san latha an-diugh. Ma tha thu a 'fuireach le eas-òrdugh iomagain shòisealta no a' creidsinn gum faodadh comharraidhean a bhith aig an duilgheadas seo, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an dotair agad. Gu h-àraid, dh'fhaodadh gum bi e feumail do bhith a 'coinneachadh ri neach-leigheis a bhios a' speisealachadh ann an SAD feumail ro-innleachdan a chruthachadh gus dèiligeadh ris na cuimhneachain àicheil sin nas fheàrr.
> Stòran:
> Kummer A, Harsanyi E. Duilgheadasan ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta: Saidhc-eòlas air cùis. Indian J Psychiatry . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Cuimhneachain fèin-bheothachail dìomhaireachd ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta: Coimeas le mì-òrdugh èiginn agus smachd fallain. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Ameireaganach Saidheansail. Am faod eagal a bhith air a sgrios?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Buaidh àrdachadh air gabhadairean septal oxytocin. Nàdar Nàdarra, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465