1 - Mì-rian Gnìomh Sòisealta agus Rannsachadh Dealbhan Brain
Tha comas aig sgrùdaidhean ìomhaighean ceàrnach na h-adhbharan a th 'ann carson a tha cuid de dhaoine a' leasachadh iomagain shòisealta agus nach eil feadhainn eile, cho math ris na seòrsaichean roghainnean leigheis a dh'fhaodadh a bhith nas cuideachail stèidhichte air feartan fa leth.
Gu h-ìosal tha còig sgrùdaidhean ìomhaighean eanchainn a thug air adhart ar n-eòlas air eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD).
2 - Cuid de dhaoine le SAD Freagairt nas fheàrr do CBT Than Others
Ma fhuair thu leigheas inntinn-inntinneach (CBT) agus / no cungaidhean-leigheis airson mì-òrdugh iomagain shòisealta , tha e coltach gun robh an roghainn leigheis stèidhichte air sealladh an neach-proifeiseanta a bha ga riarachadh, nas motha na na feartan agadse mar euslainteach S an Iar-
Dh'fhaodadh sin atharrachadh gu h-iomlan, le rannsachadh a 'sgrùdadh na feumail de "neuromarkers" ann a bhith a' toirt a-mach dè na h-euslaintich a bhios a 'freagairt nas fheàrr ri cuid de dh' leigheasan. Tha na ceàrnaidhean seo den eanchainn air an comharrachadh rè sganaidhean ris an canar ìomhaighean ath-bheothachadh magnetic gnìomhach (fMRI).
Ann an sgrùdadh 2013 air a stiùireadh le John D. Gabrieli a-mach à Institiùid Teicneòlais Massachusetts, agus le taic bho Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn (NIMH), chaidh a lorg gu robh am measg an fheadhainn a bha air an euslaintich le SAD a fhuair 12 seachdainean bho CBT, an fheadhainn a bu mhotha a 'toirt buaidh nas fheàrr air aghaidh fhiadhaich (stèidhichte air coimhead air na sganaidhean eanchainn aca).
Tha seo a 'ciallachadh gum faodadh e bhith comasach daoine a chomharrachadh a tha nas buailtiche freagairt nas fheàrr a thaobh CBT airson eas-òrdugh iomagain shòisealta .
3 - Faodaidh miann cuideachadh a thoirt dha feadhainn le SAD
Ann an sgrùdadh 2009 air a stiùireadh le Philippe Goldin, agus foillsichte ann an Journal of Cognitive Psychotherapy , chaidh a lorg gu robh 9 seisean (2 mìos) de lùghdachadh cuideam stèidhichte air mothachadh (mealladh air fòcas air mothachadh corporra) mar thoradh air leasachaidhean ann am beachdan den fheadhainn fhèin am measg an fheadhainn le mì-rian eagal shòisealta.
Bha daoine fa leth aig an robh SAD a chuir crìoch air a 'phrògram MBSR cuideachd a' sealltainn comas nas fheàrr air an smaoineachadh agus am fòcas a shìneadh, gu h-àraidh air falbh bho na h-àicheil agus an adhartach.
Stèidhichte air na h-ìomhaighean eanchainn a chaidh a dhèanamh san sgrùdadh, nochd e gu robh gnìomhachd eanchainn ann an raointean co-cheangailte ri aire lèirsinneach a 'meudachadh cuideachd. Tha daoine le SAD buailteach a bhith a 'toirt casg air an t-sealladh aca bho nithean a tha iad a' bagairt mar dhaoine no sluagh eile. Ach, thug an àrdachadh ann an aire lèirsinneach a chithear san sgrùdadh seo gu robh daoine "a 'fuireach leis na h-inntinn seach a bhith a' ruith air falbh," a rèir Goldin.
Tha an rannsachadh seo a 'sealltainn gum faodadh meòrachadh , agus gu h-àraid MBSR, a bhith cuideachail ann a bhith a' leasachadh comharraidhean an t-iomagain shòisealta, gu h-àraidh co-cheangailte ri fèin-bheachdan àicheil agus aire lèirsinneach roghnach.
4 - Faodaidh eacarsaich cuideachadh a thoirt dhaibhsan le SAD
Bidh an eanchainn daonna gu nàdarra a 'dèanamh caochladh cheimigean a' gabhail a-steach dopamine (duais), serotonin (socair) agus endorphins (faochadh pian).
Ann an sgrùdadh ìomhaigh eanchainn 2009 air a stiùireadh le Charles Hillman agus foillsichte anns an iris Neuroscience , chaidh a lorg gu robh coiseachd a 'toirt air adhart smachd inntinneach an aire ann an clann ro-aois.
Tha an dàta bhon taic ionnsachaidh a 'cleachdadh eacarsaich meadhanach gann airson aire a mheudachadh agus coileanadh acadaimigeach; ge-tà, tha rannsachadh eile ann a thaobh buaidh eacarsaich air an eanchainn a dh'fhaodadh a bhith iomchaidh airson SAD.
Faodaidh endorphins a chaidh a sgaoileadh rè eacarsaich cuideachadh le bhith a 'leasachadh diofar shiostaman eanchainn a tha riatanach gus faighinn thairis air eas-òrdugh iomagain shòisealta. Mar eisimpleir, faodaidh endorphins a chaidh a sgaoileadh rè eacarsaich cuideachadh le neurogenesis, no fàs eanchainn ùr. Ged a tha e deiseil, dh'fhaodadh seo leantainn gu barrachd comasan, mar soilleireachd nas fheàrr air beachdan agus sealladh nas fheàrr air an t-saoghal a-muigh. Faodaidh eacarsaich cuideachd aire nas fheàrr a bhrosnachadh, rud a tha sinn eòlach mar-thà (faic sgrùdadh Goldin gu h-àrd) a bhith cudromach dhaibhsan a tha buailteach coimhead air falbh ann an suidheachaidhean sòisealta.
Mar sin, tha an eanchainn a 'sgrùdadh gu h-àrd a' sealltainn an eadar-dhealachaidh ann an gnìomhachd eanchainn le no gun eacarsaich a 'moladh buannachd dheimhinneach de eacarsaich dhaibhsan aig a bheil SAD.
5 - Tha iomagain shòisealta agus eadar-dhealachadh eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte
Is e eisimpleir shìmplidh de mar a dh'fhaodas ìomhaigh eanchainn cuideachadh le eas-òrdugh iomagain shòisealta a bhith gun cho-cheangal a thighinn bho obair air a bhith a 'cur an aghaidh iomairtean an aghaidh a chèile. Ged nach eil an t- iomagain agus an t-iomagain shòisealta an aon rud (bidh na h-iomairtean a 'dol thairis air an eadar-obrachadh sòisealta fhad' sa tha freagairt eagalach aig an fheadhainn le iomagain shòisealta), faodaidh tuigse fhaighinn air mar a tha slighean eanchainn eadar-dhealaichte airson diofar sheòrsaichean pearsantachd fhathast feumail.
Ann an sgrùdadh fMRI 2005 air a stiùireadh le Michael Cohen agus foillsichte anns an iris Cognitive Brain Research , chaidh a lorg gun do fhreagair eachdraidean nas làidire nuair a phàigh iad a-mach. Thathas a 'cumail a-mach gu bheil seo mar thoradh air eadar-dhealachaidhean ann an slighean duais ann am broinn eas-inntrigidh (an fheadhainn a tha a' toirt brosnachadh bhon taobh a-muigh).
Mar an ceudna, bha argamaid aig Hans Eysenck air ais anns na 1960an a tha a 'toirt a-steach gu nàdarra gu bheil ìre bunaiteach nas àirde de dhuilgheadas ann an coimeas ri cur-seachadan.
Tha a h-uile càil seo stèidhichte air a 'bheachd gu bheil iomairtean a' dol air adhart tro shlighe eanchainn nas giorra a tha a 'toirt a-steach blas, làimhseachadh, lèirsinn, agus èisteachd, agus a' cleachdadh slighe nas fhaide le cuimhne, planadh agus fuasgladh cheistean.
Ciamar a tha seo a 'buntainn ri SAD? Tha coltas gu bheil an tomhas inntinn / eas-fhillte a 'buntainn ri pròiseasan eanchainn eadar-dhealaichte aig ìre structarach; Mar sin, bhiodh e coltach gum biodh iad seo doirbh atharrachadh. Air an làimh eile, tha fios againn gum faod an t-uallach sòisealta leasachadh tro leigheas. Tha seo dìreach a 'cur cuideam air a' bheachd nach eil an SAD agus an t-eadar-mhealladh, ged a tha iad tric tric air an cur an cèill, an aon rud.
6 - Is e an t-àrachas sòisealta a th 'ann a bhith airidh air ais
Ann am pàipear 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Proceedings aig Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan sna Stàitean Aonaichte ann an Ameireagaidh agus air a stiùireadh le Ned Kalin à Oilthigh Wisconsin-Madison, chaidh a shealltainn gum faodadh gnìomhachadh cuid de na h-eanchainn a bhith co-cheangailte ri ginteachd s an Iar-
Sheall an sgrùdadh air 600 rhesus mècaidhean bho theaghlach mòr ioma-ghinealach. A 'cleachdadh obair anns an robh cunnart ann an aghaidh nam moncaidhean òga (coigreach nach robh a' coimhead orra), bha luchd-rannsachaidh a 'cosnadh ìomhaigh eanchainn gnìomhach agus structarail.
Is e na fhuair iad a-mach gun robh cus tharraing ann an trì ceàrnan eanchainn (an cuairt prefrontal-limbic-midbrain) am measg mhioncaidhean òga iomagainteach.
Dhearbh iad cuideachd gun robh 35% den atharrachadh ann an cunnart air a mhìneachadh le eachdraidh teaghlaich.
Gu h-inntinneach, tha na trì raointean den eanchainn a bha a 'tighinn a-steach a' buntainn ri mairsinn: an t-eanchainn (eanchainn tùsail), amygdala (eagal ionad), agus lairg prefrontal (reusanachadh àrd-ìre).
Tha an sgrùdadh seo ag innse dhuinn gum faodadh draghan a bhith air a dhol sìos gu ginealach seach gu robh luach leasachaidh aige air a bhith a 'seachnadh cunnart.
> Stòran:
> Cohen MX, Young J, Baek JM, Kessler C, Ranganath C. Tha eadar-dhealachaidhean fa leth ann a bhith a 'toirt buaidh air gintinneachd agus dopamine a' ro-innse fhreagairtean duais neònach. Brain Res Cogn Brain Res . 2005; 25 (3): 851-861. doi: 10.1016 / j.cogbrainres.2005.09.018.
> Doehrmann O, Ghosh SS, Polli FE, Reynolds GO, Horn F, Keshavan A, Triantafyllou C, Saygin ZM, Whitfield-Gabrieli S, Hofmann SG, Pollack M, Gabrieli JD. Freagair Freagairt Làimhseachaidh ann an Droch-rian Àm Sòisealta bho Dealbhadh Ath-bheothachaidh Magnetic Gnìomhach. JAMA Psychiatry . Faoilleach 2013. 70 (1): 87-97.
> Sionnach AS, Oler JA, Shackman AJ, et al. Eadar-ghinealaichean eadar-ghinealach eadar-ghinealach tràth-beatha iomagain. Proc Natl Acad Sci USA . 2015; 112 (29): 9118-9122. doi: 10.1073 / pnas.1508593112.
> Goldin P, Ramel W, Trèanadh Mothachadh Làn J. Mindfulness agus Pròiseas Fèin-iomadachd ann an Mì-rian Gnothaichean Sòisealta: Buaidh Iomchaidh agus Neurrach. J Cogn Psychother . 2009; 23 (3): 242-257. doi: 10.1891 / 0889-8391.23.3.242.
> Hillman CH, Pontifex MB, Raine LB, Castelli DM, Talla EE, Kramer AF. Eacarsaich a 'Coiseachd air Gèilleadh Smeòrach Dearcan Air Smachd Gniùlach agus Coileanadh Acadaimigeach Ann an Sgoilearan Ro-Innseanach. Eun-eòlas . 2009; 159 (3): 1044-1054. doi: 10.1016 / j.neuroscience.2009.01.057.