Tha rannsachadh air dearbhadh gum faodadh ola èisg, a tha beairteach anns na h-asgairean saill omega-3 EPA agus DHA, a bhith feumail ann an làimhseachadh trom-inntinn. Tha sgrùdaidhean galar-eòlais a 'moladh gum faodadh easbhaidh de dh'àraidean saill omega-3 no mì-chothromachadh anns a' cho-mheas eadar omega-6 agus aigéid saill omega-3 a bhith ceangailte ri ìrean àrdachadh de dhroch-inntinn. A bharrachd air sin, tha grunnan de sgrùdaidhean beaga, air an deagh dhealbhadh a 'toirt taic do bhith a' cleachdadh ola èisg mar chuideachadh ri leigheas antidepressant.
Chan eil a h-uile iasg air a chruthachadh co-ionann, ge-tà.
Stòran airson Omega-3 Fatty Acids
Is e an stòr as fheàrr de dh'àraidean saill omega-3 bho iasg iasg fiadhaich bho uisgeachan a tuath. Bidh iasg fiadhaich ag ithe mòran de lìonanaich, a tha beairteach ann an àitichean saill omega-3. Bu chòir iasg a chaidh a thogail le tuathanas a sheachnadh seach gu bheilear a 'toirt biadh gu math ìosal ann an àitichean saill omega-3, leithid cornmeal.
Tha cunnart ann an meatailt trom agus truailleadh puinnseanan cuideachd na chùis a bu chòir beachdachadh nuair a thathar a 'ceannach èisg. Is e an iasg uisge fuar as lugha, mar sgadan, rionnach, bradan agus sardines, na roghainnean as fheàrr agad. Faodaidh iasg nas motha agus iasg tuathanais a bhith a 'cruinneachadh toxins nan innealan. Is e na mearcair, biphenyls làn-fhliuch (PCBan), dioxins, agus fuigheall puinnsean-bhiastagan na tocsain as motha de dhraghan. Aig an àm seo, ge-tà, thathas a 'smaoineachadh gu bheil na buannachdan bho bhith a' cleachdadh iasg nas motha na cunnartan airson a 'chuid as motha de dhaoine.
Ullachaidhean Ola Iasg
Mura h-eil duine ag ithe iasg, is e roghainn nas freagarraiche eile a bhith a 'toirt leabhran ola èisg.
A bharrachd air a bhith nas adhartaiche, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach eil solarachaidhean ola èisg mòran nas buailtiche na iasg gus contaminants a chumail, mar thoradh air a' ghlanadh a tha a 'tachairt tron phròiseas saothrachaidh. Bu chòir do bhoireannaich agus do chloinn a tha trom le leanabh, gu h-àraid, toglaichean ola èisg a ghabhail an àite a bhith ag ithe iasg gus an truailleadh seo a sheachnadh.
Ma tha thu a 'toirt ola èisg air sgàth' s gu bheil triglycerides àrd agad, seòrsa de gheir a tha co-cheangailte ri barrachd cunnairt air galar cridhe, faodaidh do dhotair ola èisg òrdugh mar Lovaza òrdachadh dhut. Tha capsailean ola èisg le òrdugh a 'toirt ola èisg a tha air a ghlanadh gu mòr le cuideam nas motha de dh'àraidean saill omega-3 na a' mhòr-chuid de capsail ola èisg thar-chungadair. Tha seo feumail airson adhbharan mar triceatiridean àrd far a bheil feum air dòsan nas motha de dh'uidheaman saill omega-3.
Tha tobraichean diadhaidh eile de dh'àraidean saill omega-3 a 'gabhail a-steach sìol lìn, cnothan agus biadh daingne mar feadhainn de uighean, bainne, agus sùgh orains. Tha na roghainnean sin gu h-àraid math dhaibhsan air biadh glasraich no biadh vegan a dh 'fhaodadh gum bu mhath leotha cuid de stuthan beathach a sheachnadh mar iasg.
Stòran:
"Fish: Friend or Foe?" Harvard TH Chan Sgoil Slàinte a 'Phobaill . Ceann-suidhe agus Comhairlichean Colaiste Harvard.
Luchd-obrach Clionaig Mayo. "Triglyercides: Carson a tha iad ag ithe?" Clionaig Mayo. Stèidhiche Mayo airson Foghlam Meidigeach agus Rannsachadh. Foillsichte: 15 Lùnastal 2015.
"Omega-3 Ullachaidhean is Òrdughan Ola Fish Fish". WebMD. WebMD, LLC. Ath-sgrùdadh le: David Kiefer, MD air 1 Cèitean 2015.
Rakel, Daibhidh. Leigheas Integratach . 2na deas. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.