Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh iomagain shòisealta. Ma tha thu a 'fuireach le eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) agus mura bi thu a' dol an sàs ann an eacarsaich chorporra gu cunbhalach, smaoinich air a bhith a 'dèanamh suas cuota na gluasad agad. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod diofar dhòighean eacarsaich buaidh dheimhinneach a thoirt air mathas-inntinn, cuideachadh le bhith a' cur dragh air iomagain, agus a 'leasachadh fèin-mheas. Seo beagan sheòrsachan eacarsaich a bu chòir dhut smaoineachadh mar phàirt de ghnàthas àbhaisteach.
Yoga
Faodaidh Yoga a bhith eadar aoibhneas agus dùbhlanach. Tha an dòigh as cumanta de yoga (hatha yoga) a 'toirt a-steach cuirp corporra (ris an canar asanas), anail smachd air, agus amannan smaoineachaidh. Is e dòigh cunnartach a th 'ann an Yoga airson an corp agus an inntinn a leigheas. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod yoga cuideachadh:
- lùghdaich an eòlas eòlasach
- ìre cridhe nas ìsle
- cuideam fola ìseal
- feabhas a thoirt air an anailas
A bharrachd air na buannachdan slàinte math a tha aig yoga, tha buannachdan inntinn stèidhichte cuideachd. Thathar air sealltainn gu bheil Yoga:
- lùghdaich am freagairt cuideam
- lùghdaich ìsleachadh agus iomagain
- meudachadh air lùth agus faireachdainnean mathas
Chaidh na buaidhean sin a lorg an dà chuid nuair a thèid yoga a dhèanamh thar ùine mhòr agus cuideachd às dèidh dìreach aon chlas.
Tai Chi
Is e seann shaighdearan armachd Sìneach a th 'ann an Tai Chi, a tha a' measgachadh miann agus an anail rithim ann an sreath slaodach de ghluasadan corp agus gràsan grianach (air a bheil cuideachd foirmean). Thathar air sealltainn gu bheil Tai Chi:
- cuideam a lùghdachadh
- cuideam fola ìseal
- dragh a thoirt air iomagain
- feabhas a chur air muladach dona
- àrdachadh fèin-spèis
Tha Tai Chi gu h-àraidh measail le inbhich nas sine agus dh'fhaoidte gum bi e na bh 'ann a bharrachd air dòigh leigheis airson eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD).
Cleachdadh Aerobic
Tha fianais rannsachaidh a 'sìor fhàs gu bheil eacarsaich aerobic cunbhalach (mar ruith, rothaireachd no snàmh) co-cheangailte ri slàinte nas fheàrr saidhgeòlasach.
Ged a tha sgrùdaidhean air a bhith a 'cuimseachadh air trom-inntinn, eas-òrdugh panig, agus mì-rian èiginneach (OCD), tha cuideachd fianais ann gus buaidh dheimhinneach a thoirt air eacarsaich air mì-rian imnn sòisealta.
Tha an dà sheisean singilte agus prògraman fad-ùine de eacarsaich aerobic air a bhith air an dearbhadh gu bhith nan deagh bhuannachd airson slàinte saidhgeòlasach. Ged as urrainn dhut cho beag ri còig no 10 mionaidean de eacarsaich aerobic cuideachadh le bhith a 'leasachadh an ìre de dhraghan agad (aithnichte mar iomagain stàite), bidh prògraman cunbhalach, a tha a' mairsinn bho 10 gu 15 seachdainean, mar as trice a 'tairgsinn an leasachadh as fhaide san ùine. A bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh iomagain, thathas air sealltainn gu bheil eacarsaich cunbhalach aerobic ag àrdachadh fèin-spèis.
Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh le prògram eacarsaich, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an dotair agad gus an dòigh as fheàrr air eacarsaich agus ìre dian a dhearbhadh airson do staid chorporra. Ged nach eil eacarsaich corporra cunbhalach na àite airson leigheasan traidiseanta airson SAD, leithid leigheas inntinneil-giùlain (CBT) agus cungaidh-leigheis, is dòcha gun toir e beagan buannachd dha do shlàinte corporra agus saidhgeòlas.
Stòran:
Foillseachaidhean Slàinte Harvard. Yoga airson Ionnsachadh agus Ìsleachadh.
Saidhgeòlas an-diugh. Eacarsaich airson Iagart.
Leigheas Stanford. Tha Tai Chi ceangailte ri Fastadh Slàinte Inntinn, Ach tha feum air barrachd sgrùdaidh.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Cleachdadh Corporra agus Tobar Saidhgeòlasach: Ath-bhreithneachadh Critigeach. British Journal of Sports Medicine.