Duilgheadasan a 'dèanamh crìoch air do dhìolrachd a' dùbhlan
Tha thu air aithneachadh gu bheil duilgheadas agad - gu bheil do ghiùlan mì-thoilichte a 'toirt buaidh air pàirtean eile de do bheatha - agus tha thu airson faighinn a-mach ciamar a chuireas tu às do dhrogaichean. Is e na cothroman a th 'ann nach robh thu a' sùileachadh gun robh thu eòlach nuair a thòisich thu. Is dòcha gu robh thu den bheachd gu robh thu dìreach spòrsail agus gum faodadh tu stad aig àm sam bith. Tha iongnadh air mòran dhaoine a tha a 'leasachadh fòghlam air cho duilich' sa tha iad a 'faighinn a' chiad oidhirp aca a bhith a 'cur às, agus a' smaoineachadh gu bheil iad a 'faighneachd, Carson nach urrainn dhomh stad?
Is e an deagh naidheachd gur urrainn dhut stad a chur air, ged a tha e na phròiseas iom-fhillte. Tha mòran fhactaran, corporra, inntinn, agus faireachail, a tha a 'fàgail a' cur às do dhuilgheadas. Is e seo as coireach gu bheil uiread de dhaoine a 'faighinn leigheas cuideachail airson an stiùireadh tro phròiseas toinnte iom-fhillte - ged a tha mòran dhaoine soirbheachail le bhith a' cur às dhaibh fhèin.
Tha thu a 'tuigsinn carson a tha thu a' faighinn a-mach cho duilich a chuidicheas tu a 'faicinn gu bheil a h-uile duine a' tighinn thairis air eas-fhàsach a 'dol tron aon phròiseas gu ìre. Chan e gu bheil thu gu sònraichte lag no gu bheil thu a 'fàilligeadh barrachd air duine sam bith eile. Nuair a gheibh thu thu fhèin a 'smaoineachadh, a' faireachdainn, no a bhith ag obair ann an dòigh shònraichte a tha a 'dol an aghaidh a' cho-dhùnaidh agad a dhol air falbh, faodaidh tu a bhith nas truaighe leat fhèin, agus cùm a 'feuchainn.
Tolerance
Tha gealltanas agus tarraing air falbh nam prìomh chomharraidhean de dhrogaichean. Tha iad gu làidir eadar-cheangailte agus is iad na prìomh phròiseasan a fhuair thu tlachdmhor sa chiad àite.
Mura h-eil daoine a 'faighinn foighidinn agus tarraing air falbh, is dòcha gum biodh e na b' fhasa dhaibh a bhith a 'falbh às.
Tha Tolerance na phròiseas fiosaigeach agus saidhgeòlasach. Nuair a bhios tu a 'faighinn eòlas air stuth no giùlan mì-thoilichte a' chiad uair, is dòcha gu bheil e uamhasach, mì-thlachdmhor eadhon, no 's dòcha gu bheil e mìl agus tarraingeach. Ma tha an t-èifeachd a 'faireachdainn làidir, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn nach eil cunnart ann gum bi thu airson a dhèanamh nas àirde.
Ma tha e meadhanach, dh'fhaodadh gum bi e neo-chiontach agus neo-chiontach.
Nas fhaide a-rithist thèid an giùlan ath-aithris, cho nas cugallaiche a th 'agad ris, agus nas motha a dh' fheumas tu an aon bhuaidh fhaighinn. Bidh drogaichean, leithid deoch làidir agus luchd-malairt, ag obair air pàirtean sònraichte den eanchainn, a 'cruthachadh fulangas corporra. Bidh dòighean-giùlain, mar gnè agus gambling, a 'toirt faireachdainn de bhrosnachadh nach eil cho dian thar ùine. Mar a bhios tolerance a 'leasachadh, is dòcha gum bi thu airson barrachd den druga no giùlan a dhèanamh gus an aon bhuaidh a thoirt.
A 'tarraing às
Mar a dh'fhàsas tu eòlach, is dòcha gu bheil thu a 'tarraing air ais nuair nach urrainn dhut an giùlan mì-thoilichte a dhèanamh. Faodaidh comharraidhean tarraing air ais corporra, mar a bhith a 'crathadh, a' faireachdainn tinn, aodach stamagach , agus / no comharraidhean tarraing air falbh saidhgeòlas, mar a bhith a 'faireachdainn iomagain agus dona . Tha iad sin furasta an suidheachadh le barrachd den stuth glic no giùlan.
Faodar toirt air ais gu corporra bho dhrogaichean agus deoch làidir gu math luath, ged a tha e buailteach a bhith gu math mì-thlachdmhor agus faodaidh e a bhith cunnartach. Ma cho-dhùineas tu air falbh, is fheàrr a dhèanamh fo stiùireadh meidigeach. Bruidhinn mu dheidhinn tarraing air ais corporra leis an dotair agad airson an dòigh as fheàrr air seo. Aon uair 's gu bheil thu air a bhith a' tarraing air ais, tha pròiseasan saidhgeòlas nas doimhne a tha ga dhèanamh duilich a bhith a 'fuireach "air a' charbad."
Blocks to Quitting: Còmhstri agus Ambivalence
Nuair a thig do ghiùlan mì-thoilichte gu mòr ris a 'phuing gus còmhstri a chruthachadh, tha e a-mach à cothromachadh le pàirtean eile de do bheatha. Faodaidh còmhstri tachairt taobh a-staigh thu fhèin - tha thu airson do ghiùlan a thoirt a-steach agus, aig an aon àm, tha barrachd air iarraidh air a dhèanamh. Bidh duilgheadasan ann cuideachd le daoine eile: co dhiubh a tha iad ag iarraidh gun leig thu às no a tha ag iarraidh gun gabh thu còmhla riutha anns a 'ghiùlan gòrach.
A dh 'aindeoin gealladh a bhith a' fàgail, agus a 'dol tron ìre tarraing-às, cha leig an còmhstri dìreach falbh. Tha sùileachadh nas àirde na bha a-riamh roimhe. Tha an aon rud ris an robh thu an urra ri bhith a 'dèiligeadh le cuideam - an giùlan gòrach - a-nis far a bheil crìochan.
Is e seo as coireach gu bheil e cho cudromach gum bi dòighean eile ann a bhith a 'dèiligeadh gu làidir, gu h-iomchaidh mus tèid iad às. Cuidichidh leasaiche thu le seo. Gun a bhith a 'dèiligeadh ri ro-innleachdan an sàs, tha e coltach gum bi thu a' faireachdainn làidir a bhith a 'dol air ais chun an giùlan gòrach "aon uair eile." Faodaidh taic càirdeas do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri chèile agus a' seachnadh còmhstri gun a bhith a 'cleachdadh giùlan mì-thoilichte airson comhfhurtachd agus teicheadh.
Tha ambivalence, na faireachdainnean measgaichte a tha an dà chuid airson a bhith a 'leantainn leis a' ghiùlan gòrach agus a bhith ag iarraidh stad a chur air, mar phàirt den phròiseas duilich eadhon anns na tràth ìrean de dheuchainnean. Gu tric, thathas a 'faireachdainn gu bheil seo a thaobh "ceart" agus "ceàrr", duilgheadas moralta, gu h-àraid a thaobh giùlan feise agus mì-laghail. Ann an cuid de shuidheachaidhean, tha faireachdainnean eucorach freagarrach; ann an cuid eile, chan eil iad.
Eucoir agus Ciorram
Faodaidh an mì-chofhurtachd de na faireachdainnean sin de chiont nuair nach bi an giùlan agad freagarrach do na h-ìrean agad fhèin a thaobh ceart agus ceàrr a bhith na bhrosnachadh làidir airson atharrachaidhean a dhèanamh. Uaireannan faodaidh e obrachadh an aghaidh dhut, ag adhbhrachadh gun toir thu seachad do ghiùlan fhèin agus do dhaoine eile. Faodaidh seo faighinn a-steach don dòigh anns a bheil an co-dhùnadh air stad.
Is e cuid de cheartachaidhean cumanta:
- Tagradh : "Chan e duilgheadas a th 'ann."
- A 'gluasad no a' lùghdachadh: "Tha mi air gearradh sìos mu thràth."
- Diversion: "Tha truailleadh nas cunnartaiche." "Bidh deoch-làidir Uncle Ted fada nas motha na nì mi."
- Defiance: "Is fheàrr leam beatha nas giorra a bhith beò agus a bhith toilichte no a 'falbh às a chèile agus a bhith truagh."
- Idealization: "Tha mi nas sochaire nuair a tha mi deoch."
- Rèiteachadh: "Cha do ghoid mi a-riamh gus airgead a phàigheadh," "Cha do bhuail mi riamh boireannach."
- Nas lugha de dhà olc: "Nas fheàrr Tha mi ga dhèanamh na tha e do-dhèanta a bhith a 'fuireach còmhla."
- Misinformation: "Chan eil cancer a 'ruith na mo theaghlach." "Tha cleachdaidhean cungaidh-leigheis aice, mar sin tha e ceart gu leòr." "Is e seoclaid an aon leigheas airson PMS."
- A 'gabhail giùlan às a' cho-theacsa: "Ann an cuid de chultaran, tha polygamy iomchaidh."
- Glòrachadh: "B 'àbhaist don Bhanrigh Bhioctoria ..." Bha mòran mhnathan aig na Patriarch anns an t-Seann Tiomnadh. " "Dh'òl Ìosa fìon."
Ciamar a Ruigeas tu?
Faodaidh leigheas do chuideachadh a bhith a 'dèiligeadh ri faireachdainnean mì-chofhurtail agus a chuideachadh le bhith a' toirt air falbh na smuaintean neo-riaghailteach a chumas tu tlachdmhor ort. Chan eil fuasgladh furasta no furasta, ach cuidichidh prògram leigheis math thu a choileanadh nuair a bhios tu deiseil. Ged a bhios leigheas a 'dèanamh a' phròiseas a bhith a 'cur casg air falbh nas fhasa, chan eil e riatanach - bidh mòran dhaoine a' cur às do dhìlseachdan air an cuid fhèin no a 'cleachdadh ghoireasan fèin-chuideachaidh.
> Stòran:
> Comann Saidheansan Ameireaganach. Stiùireadh Diagnostach agus Staitistigeil de Thrioblaidean Inntinn (5mh Ed.) Washington, DC: Comann Saidheansail Ameireaganach. 2013.
> Canning M. Lust, Anger, Love: A 'Tuigsinn Deochan Gnèitheach agus an rathad gu dlùth fallain. Naperville, IL: Stòr Leabhraichean. 2008.