Bidh hormonaichean ag obair air an eanchainn ann an caochladh dhòighean. Nuair a tha ìrean hormona ro àrd no ro ìseal, faodaidh e buaidh a thoirt air neurotransmitters, a 'ciallachadh gu bheil duilgheadasan mar àrdachadh ann an iomagain.
Faodaidh daoine a tha a 'fuireach le eas-òrdugh sòisealta (SAD) a lorg gu bheil ìrean hormona àraid co-cheangailte ri faireachdainnean a tha a' meudachadh no a 'lùghdachadh iomagain shòisealta.
Hormones a dh'fhaodas a bhith a 'meudachadh iomagain shòisealta
1. hormonailean cuideam (adrenaline, cortisol)
Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig hormonailean bròin, no an fheadhainn a thèid a leigeil ma sgaoil aig àm tinneas (smaoinich, am freagairt sabaid-no-itealain) mar adrenaline agus cortisol, air an t-iomagain shòisealta agad.
Nuair a bhios tu a 'faighinn eòlas air suidheachadh sòisealta no coileanaidh, bidh do bhodhaig a' freagairt le bhith a 'leigeil le hormona a leigeil seachad mar adrenaline agus cortisol gus do chuideachadh gus dèiligeadh ris a' chunnart agus an ullachadh airson gnìomh. Ach, air beulaibh bagairt corporra sam bith, tha cus ìrean de na hormonaidean sin gad fàgail iomagain, chun a 'phuing gum faodadh tu eadhon ionnsaigh a thoirt air falbh no a bhith a' faireachdainn gu feum thu teicheadh.
Bidh seo na chuairt chruaidh, leis gu bheil na hormonairean ag adhbhrachadh iomagain, agus tha an t-iomagain agus an cuideam a 'toirt air na hormonaidhean a leigeil ma sgaoil.
2. hormonaidhean gnè (testosterone, estrogen)
Faodaidh buaidh aig ìrean atharrachadh nan hormona gnè, estrogen agus testosterone buaidh a thoirt air an iomagain shòisealta agad. Tha testosterone ro bheag air a bhith co-cheangailte ri barrachd èiginn, agus tha dàimh ann le atharrachaidhean ann an hormona gnè boireann, mar eitranan, agus comharran dragh.
Is e seo as coireach gu bheil iomagain gu tric a 'tighinn am bàrr tro amannan de dh'atharrachadh hormonach mar a bhith a' gabhail cùram, aig amannan sònraichte den chuairt menstrual ann am boireannaich, agus rè menopause ann am boireannaich.
Bidh strus agus hormona gnè cuideachd ag eadar-theangachadh mar thoradh air iomagain. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a 'faighinn tinneas, sreathan cortisol, a chuireas bacadh air comas do chorp testosterone a dhèanamh.
Tha an bhuaidh co-cheangailte ri cuibhreachadh nas motha agus testosterone ìosal a 'ciallachadh gu bheil barrachd iomagain ann. Nas miosa mar sin, bidh testosterone a 'milleadh sgaoileadh cortisol, agus mar sin nuair a tha testosterone air a dhìon, tha coltas nas buailtiche èirigh. Chì thu carson a tha an t-eagal mar chuairt a bhios a 'biathadh fhèin - agus gu bheil briseadh a' chuairt seo deatamach gus do chomharran a shàrachadh.
3. hormonaidean thyroid
Faodaidh teroid mòr-thìde cuideachd iomagain a chruthachadh ann an cruth comharraidhean corporra leithid ìre cridhe nas àirde, fallainean, pekiness, agus barrachd sweating, am measg feadhainn eile. Ma tha thu a 'fulang le staid thyroid, faodaidh seo an t-eagal sòisealta agad a dhèanamh nas miosa.
Hormonaichean a dh'fhaodas a bhith a 'cuideachadh gus Àrachas Sòisealta a lùghdachadh
1. Testosterone
Dìreach mar a tha testosterone ro bheag, faodaidh imrich sòisealta a mheudachadh, is dòcha gum bi barrachd testosterone a 'cuideachadh gus a lùghdachadh. Rinneadh rianachd testosterone, hormone steroid, a bhith a 'lùghdachadh giùlan eagalach, seachnadh, agus mì-thoilichte gu sòisealta. Gu dearbh, san fharsaingeachd, tha leth den fheadhainn aig an ìre de dhroch chunnart a th 'air aithris mar bhoireannaich; dh'fhaodadh seo a bhith gu ìre mar thoradh air dreuchd testosterone ann a bhith a 'leasachadh ìrean dragh.
Bidh testosterone a 'neartachadh gnìomhachd gamma amino butyric acid (GABA) agus serotonin. Tha an dà cheimigean eanchainn seo co-cheangailte ri eas-òrdugh iomagain shòisealta.
Tha testosterone cuideachd a 'lùghdachadh gnìomhachd an amygdala, a tha na structar eanchainn co-cheangailte ri eagal agus a tha a' tòiseachadh leis an t-sabaid no a 'gluasad air ais. Tha meudachadh testosterone a 'ciallachadh amygdala a fhreagras nas motha mar neach gun eas-òrdugh iomagain.
2. Estrogen
Tha e aithnichte gum bi estrganan a 'socrachadh an eagal freagairt ann am boireannaich. Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil boireannaich a tha air an trèanadh air obair a tha a 'fàs à eagal a' dèanamh nas fheàrr nuair a tha an ìre estrogen san fhuil nas àirde. Mar bhoireannach, 's dòcha gu bheil thu cuideachd mothachail gu bheil do chomas faireachdainn socair agus socair (an aghaidh eagal agus eagal) nas fheàrr aig puingean sònraichte aig àm a' chuairt mìosail.
3. Oxytocin
Is e hormone peptide a th 'ann an oxytocin, a tha a' dèanamh an dà chuid hormon agus neurotransmitter eanchainn. Is e an hormone "gràdh" a chanar ris a tha air a leigeil ma sgaoil nuair a thèid e gu teachdaireachd le fear gaolach. Tha oxytocin air a dhèanamh anns an hypothalamus agus air a ghiùlan agus air a chuartachadh leis a 'ghlandag pituitary aig bonn an eanchainn. Tha an sgaoileadh aice cuideachd a 'cuideachadh gàirdeachas agus breith-chloinne.
Tha fios gum bi droch bhuaidh aig oxytocin agus dh'fhaodadh gum bi e na chuideachadh gus faochadh a thoirt air iomagain shòisealta. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil oxytocin a' brosnachadh fois, earbsa agus seasmhachd, agus tha sin ga dhèanamh nas fhasa cùisean sòisealta a stiùireadh. Tha rannsachadh a 'dol air adhart a thaobh dreuchd oxytocin agus mar a ghabhadh a chleachdadh ann an làimhseachadh droch shlàinte (a' gabhail a-steach an fheadhainn a tha a 'fuireach le autism).
4. Vasopressin
Is e hormone a th 'ann an Vasopressin a bhios a' riaghladh cothromachadh na buidhne. A thuilleadh air an sin, tha e an sàs ann a bhith a 'riaghladh iomagain, a' dèiligeadh ri cuideam agus giùlan sòisealta. Thèid Vasopressin a sgaoileadh taobh a-staigh an hypothalamus agus ceàrnaidhean limbic an eanchainn. Tha cuid de luchd-rannsachaidh a 'beachdachadh gum feumar cothromachadh a bhith air a bhuail eadar oxytocin agus vasopressin airson obrachadh sòisealta as fheàrr. Tha Vasopressin gu h-àraid co-cheangailte ri giùlan sòisealta, brosnachadh gnèitheach, ceangal dàimhean, agus freagairtean màthar airson cuideam.
Ceumannan airson A 'riaghladh Hormones agus Àm Sòisealta Relieving
Ged a dh'fhaodadh atharrachaidhean hormona a bhith co-cheangailte ri iomagain shòisealta, chan eil leigheas le leigheas hormonail mar mholadh cumanta an-dràsta. An àite sin, bidh na dòighean-leigheis àbhaisteach airson SAD a bharrachd air a bhith a 'tuigsinn àite hormona anns an t-iomagain agad as cuideachail.
Dè a tha nach eil cuideachail a 'dèanamh fèin-leigheas-feuch ri "rèiteachaidhean" sealach a sheachnadh mar siùcair, deoch-làidir, toitean smocadh, no stuthan eile a tha a' toirt dhut leum luath-faireachdainn dhut, ach na fuasgladh air a 'cheist fad-ùine.
1. Meudaich na ìrean agad de testosterone agus oxytocin gu nàdarra. Meudaich testosterone le bhith a 'dèanamh na leanas:
- faighinn eacarsaich gu cunbhalach
- ag ithe biadh cothromach
- a 'lùghdachadh cuideam (agus mar sin cuibhleas deuchainn-testarona )
- gabhail multivitamin
- faigh gu leòr cadal gach oidhche
Meudaich oxytocin le bhith a 'dèanamh na leanas:
- a 'cromadh le fear gaolach
- ag èisteachd gu cùramach nuair a bhios cuid eile a 'bruidhinn
- a bhith fialaidh ri feadhainn eile (a 'toirt thiodhlacan)
- a 'feuchainn ri "metta" a dhèanamh, a tha a' toirt a-steach meòrachadh a tha air a dhealbh gus a bhith a 'brosnachadh gràdh agus caoimhneas do dhaoine eile
- a 'dol air na meadhanan sòisealta
- ag iarraidh cù no cat
2. Cleachd dòighean teicnigeach eòlas-giùlain (CBT) gus pàtrain ùra a fhreagairt airson iomagain a fhreagairt. Thar ùine, bidh slighean neònach anns an eanchainn ag atharrachadh, rud a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh na freagairt iomagain agad do shuidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam.
3. Ma tha staid thyroid agad a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt buaidh air an ìre iomagain agad, iarraibh air an dotair agad co dhiubh a dh' fhaodadh an dà cheangal a bhith aca agus ciamar a dh 'fhaodadh leigheas do staid diadhachd cuideachadh.
4. Ma tha boireannach ort, ionnsaich mar a dh'fhaodas atharrachaidhean ann an hormona thairis air do bheatha agus rè mìos buaidh a thoirt air faireachdainnean iomagain. Dh'fhaodadh fios a bhith agad air mar a dh'fhaodas hormona a bhith a 'toirt buaidh ortse gus stad a chur ort agus smaoinich: "Chan eil an suidheachadh seo a' toirt dragh orm; tha mo bhodhaig ag atharrachadh atharrachadh ann an hormones" a dh 'fhaodadh gum faigh thu ceum air ais agus na faireachdainnean agad a ghabhail airson dè tha iad.
5. Stailc suidheachadh cumhachd. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod a bhith a' gabhail ri seasamh làidir (mar an "Wonder Woman", le leud cas-chrom a-mach agus a bhith a 'làimhseachadh cromagan) airson beagan mhionaidean a' ciallachadh gum bi barrachd testosterone agus faireachdainnean de mhisneachd ann, rud a chuidicheas sin gu bhith a 'lùghdachadh iomagain shòisealta S an Iar-
6. Gabh mion-leasachaidhean nàdarra a dh 'fhaodadh a bhith a' lùghdachadh ìrean stòiridh (agus criomag) mar ashwagandha. Thoir fa-near, ge-tà, nach eil an t-seòrsa sin de leasachaidhean air a riaghladh leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA) agus nach deach a dhearbhadh leis a 'bhuidheann riaghlaidh seo airson sàbhailteachd agus èifeachd.
A bheil Teasairginn Hormona airson Ionnsachadh Sòisealta comasach?
Ged a dh 'fhaodadh gum bi e fulangach gu bheil aon latha a dh' fhaodadh sinn a bhith a 'làimhseachadh eas-òrdugh dragh le hormone therapy, is e an fhìrinn gu bheil rannsachadh air a' chuspair seo a 'tachairt mu thràth. Ann an aon sgrùdadh, chaidh a shealltainn gu robh boireannaich a bha fosgailte do thramais a bha air an toirt seachad le hormona gnè boireann (ann an cruth madainn-às dèidh pill, às dèidh ionnsaigh gnèitheasach) cho buailteach a bhith a 'leasachadh mì-rian strì an dèidh dragh (PTSD) an dèidh an tachartais S an Iar-
Chan e sin gu ìre mhòr den bheachd gum faodadh an tuigse ùr seo air àite hormona ann an eagal agus eagal a bhith a 'leantainn gu leigheasan a tha co-cheangailte ri hormona.
Aig an àm seo, ge-tà, a bharrachd air a bhith a 'làimhseachadh staid thyroid fo chùram, no leigheas ath-nuadhachadh hormona (HRT) airson duilgheadasan co-cheangailte ri menopause ann am boireannaich, chan eil e coltach gum bi an dotair agad a' làimhseachadh leigheas hormone a chuidicheas le bhith a 'leasachadh iomagain shòisealta.
Facal bho
Is e an dòigh as fheàrr air a bhith a 'stiùireadh iomagain shòisealta a rèir buaidh nan hormon agad tuigsinn nàdarra eadar-dhealaichte agus ionnsachadh dòighean air hormonaichean a bhrosnachadh a chuidicheas le dragh a lùghdachadh. Ma tha fìor dhraghan sòisealta na dhuilgheadas dhut agus nach do dh 'iarr thu breithneachadh no leigheas, is fheàrr tadhal air dotair teaghlaich airson fios a thoirt do neach-eòlais slàinte inntinn.
Faodaidh leigheasan èifeachdach leithid cungaidh-leigheis agus CBT a bhith cuideachail ann a bhith a 'stiùireadh SAD a tha air a dhol à smachd. Cuimhnich - chan eil do chùis-lagha a 'mìneachadh dhut agus nach eil thu cò thu. Faodaidh tu gluasad seachad air leis a 'chuideachadh cheart. Ged a dh'fhaodadh hormona a bhith an sàs, chan eil thu a 'dol a dh' aindeoin iomagain shòisealta airson a 'chòrr de do bheatha.
> Stòran:
> Gairm Harvard. Estrogen agus imniche boireann. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormonaidean agus Giùlan Sòisealta. Lunnainn: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Tha oxytocin a 'lùghdachadh gnìomhachd amygdala, a' meudachadh eadar-obrachadh sòisealta, agus a 'lùghdachadh giùlan coltach ri dragh a dh'aindeoin an aghaidh NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Modailean neuroendocrine de dh 'eas-òrdugh iomagain shòisealta. Ceangalaichean Cliona Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.