Beachdan bunaiteach airson a bhith a 'tòiseachadh le bhith a' toirt beachd air miann airson SAD
Faodaidh miann aireachail (ris an canar cuideachd vipassana no beachd-smuaintean) a bhith cuideachail ann a bhith ag ionnsachadh gus comharran ana-rian sòisealta (SAD) a stiùireadh.
Tha an cleachdadh meòrachadh mothachail a 'ciallachadh gum bi ionnsachadh mothachail air na faireachdainnean agus na smuaintean agad gun anailis no dèiligeadh riutha. Faodar seo a choileanadh tro chleachdadh smaoineachaidh treòraichte.
Gu h-ìosal tha na ceumannan bunaiteach ri leantainn gus tòiseachadh air dòigh smaoineachaidh inntinneil. A bharrachd air na ceumannan bunaiteach seo airson tòiseachadh, is dòcha gum bi thu airson litreachas a leughadh no cùrsa a ghabhail gus barrachd ionnsachadh mu fhreumhan smaoineachaidh inntinneil, agus carson a dh'fhaodadh e a bhith buannachdail airson do shlàinte inntinn.
Tagh astar cleachdaidh
Faodar miann-inntinn a chleachdadh gach latha, an dara cuid airson amannan nas fhaide leithid 20 gu 40 mionaid, no mar mheasaidhean beaga tron latha. Faodaidh tu fhèin thu fhèin a chuideachadh le bhith mothachail air feadh an latha le bhith a 'cur cuimhneachain san dachaigh agad no a' taghadh trioblaidean sònraichte.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'ceangal rioban dearga ann an àiteachan sònraichte anns an taigh agad no cleachd am fòn fàgail mar chuimhneachan. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a 'com-pàirteachadh ann an ionadan meòrachaidh anns a bheilear a' tairgse cleachdadh smaoineachaidh thar grunn làithean.
Tagh Àite agus Postachd airson Cleachdadh
Lorg àite agus suidheachadh a leigeas leat a bhith cofhurtail.
Faodaidh tu taghadh suidhe ann an cathair, luidhe air leabaidh, no suidhe air an làr. Ma tha thu nad shuidhe, bu chòir do dhreuchd a bhith socair ach gun a bhith air a shlaodadh. Dèan cinnteach gun cleachd thu aodach nach eil cuingealaichte.
Tagh Àm airson Cleachdadh
Tagh àm anns am bi thu saor bho bhith a 'tarraing às. Tionndaidh sìos am fòn gus nach cuir thu bacadh ort.
Leig fios gu do theaghlach no do chàirdean gu bheil feum agad air ùine shònraichte de bhriseadh airson do chleachdadh.
Tagh Sgriobt Mothachadh Mindfulness
Tha cridhe agus anam mothachadh inntinneil a 'tighinn le bhith a' taghadh sgriobt meòrachaidh a leanas. Gheibh thu a h-uile dad bho sgriobtaichean bunaiteach don fheadhainn a chaidh a leasachadh gu sònraichte airson duilgheadasan cuimsichte.
Bidh a 'mhòr-chuid de sgriobtaichean a' leantainn an aon phàtran riatanach Bidh thu ag ionnsachadh mar a chuireas tu fòcas air do anail, a sgaradh fhèin bho smuaintean anailis, agus mothachadh fosgailte a thoirt air do inntinn agus do bhodhaig.
Dealbhaich le Bacaidhean
Is dòcha gum bi thu a 'faighinn duilgheadasan nuair a bhios thu ag ionnsachadh mar a chleachdas tu beachd-smuaintean inntinneil.
- Is dòcha gu bheil e doirbh a bhith a 'cuimseachadh, no nach urrainn dhut fois a ghabhail.
- Dh'fhaodadh tu cuideachd gu bheil ur n-inntinn a 'cumail rèisean, eadhon nuair a dh'fheuchas tu ri do smuaintean a dhèanamh nas slaodaiche.
Obraich a-mach gu bheil iad sin nan iomagainean àbhaisteach aig an toiseach, agus gum bi cùisean a 'fàs nas fheàrr le ùine. Ma tha duilgheadasan agad fhathast, beachdaich air cuid de shuidheachaidhean sìmplidh mar a bhith a 'smaoineachadh airson ùine nas giorra, a' taghadh mantra gus a bhith ag amas air do inntinn, no ag ionnsachadh mar a bheir thu aire do na duilgheadasan agad gun a bhith a 'cuimseachadh orra.
Nuair a tha thu a 'strì, tha e dìreach a' ciallachadh gum feum thu cumail ris an obair agad; Cuidichidh beachd-inntinn cunbhalach agus cunbhalach do neartachadh do chomas gus faighinn thairis air na duilgheadasan tùsail a tha thu a 'faighinn.
Is iad seo ceumannan sìmplidh gus do chuideachadh air do shlighe gus ionnsachadh na h-ealain de chleachdadh meòrachaidh mothachail.
Ma tha thu a 'fulang le comharran eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) , cuiridh cleachdaidhean cunbhalach leasachadh air do fhèin-bheachd agus air comas a bhith a' làimhseachadh faireachaidhean àicheil. Bidh thu cuideachd ag ionnsachadh mar a bheir thu freagairt nas fheàrr do bheachdan trioblaideach agus a bhith a 'dèiligeadh leat fhèin le barrachd compàirteachais.
> Stòr:
> Kristeller, JL Mothachadh Mindfulness. Ann am P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Prionnsabalan agus Cleachdadh Rianachd Strus. 3mh deasachadh. New York: Press Guilford.