A bheil thu na perfectionist? Tha mòran de dhaoine làn-luchd-obrach aig mòran dhaoine agus tha iad fiù 's moiteil às an sin, ach tha eadar-dhealachaidhean cudromach eadar perfectionists agus àrd-luchd-adhartachaidh agus a tha na neach-gnìomh àrd fada nas fheàrr airson do shlàinte agus do shòlas. Ma tha tuigsean perfectionistic agad, tha e deatamach airson ro-innleachdan a lorg gus faighinn seachad orra agus gluasad gu bhith a 'dèanamh àrd-ìre neo-iomlanachd.
Faodaidh ionmhlachdachd a bhith gad chuideachadh bho do shìtheas, tlachd beatha agus fèin-spèis. Ged a tha e na phròiseas a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt beagan ùine agus a bhith a 'cleachdadh, faodaidh e bhith a' toirt air falbh eallach foirfeachd a lùghdachadh gu mòr an ìre stress a tha thu a 'faireachdainn bho latha gu latha.
Buaidhean cudromach eadar luchd-ionaid agus àrd-luchd-adhartachaidh
Mus tèid thu a-steach nas fhaide a-steach do ro-innleachdan airson a bhith a 'toirt air falbh foirfeachdachd, tha e cudromach cuimhneachadh air na nithean bunaiteach mu dè a tha ann an perfectionism agus nach eil; faodaidh seo do chuideachadh gus a bhith air a bhrosnachadh gus atharrachaidhean a dhèanamh. Tha cleasachd eadar-dhealaichte bho àrd-choileanadh ann an aon dòigh chudromach: far a bheil do fhòcas. Ma tha thu a 'strì airson sàr-mhathas, faodaidh tu a bhith toilichte mu do choileanaidhean agus ionnsachadh bho na mearachdan agad.
Tha ionmhlachdachd eadar-dhealaichte seach nach eil am fòcas cho maitheanas; Bidh perfectionists a 'bualadh orra fhèin airson rud sam bith a dh' fhaodadh a bhith a dhìth, agus bidh seo a 'giùlan an cuid riarachaidh agus moit a tha a' tighinn bho na rudan a tha iad a 'dèanamh gu math.
Is e aon de na duilgheadasan as cudromaiche a tha ann an perfectionists an eagal, ma dh 'fhaodadh iad a bhith a' sealg airson foirfeachd, bidh iad nan luchd-obrach ìosal agus thèid na h-amasan aca air an rathad. Leig le seo a bhith a 'toirt toileachas dhut: tha luchd-foirfeachd a' coileanadh nas lugha na an fheadhainn a tha a 'smaoineachadh gu fallain, seach gu bheil am fòcas aca air foirfeachd a' giùlan dhaoine le bhith a 'brosnachadh agus a' toirt droch bhuaidh air giùlan fèin-ghluasadach eile.
Le bhith a 'leigeil leotha beachdan foirfeachd a bhith feumail dhut gus barrachd a dhèanamh nas fheàrr!
Le sin, tha cuid de na ceumannan cudromach as urrainn dhut a dhèanamh gus sealladh nas fhallaine a chumail suas.
Dèan Sgrùdadh Sochair Cosgais
Thoir sùil nas mionaidiche air na feartan iomlanachd agad. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu nas èifeachdaiche air sgàth dhaibh (ged a tha rannsachadh a dhìth, is dòcha nach eil seo fìor), ach dè a' chosgais? Tha droch bhuaidh aig droch-bhuaidh air droch dhìol, agus faodaidh gu bheil thu a 'faighinn grunn dhiubh an-dràsta. Dèan liosta de na dòighean anns a bheil coileantachd a 'gortachadh ort (agus na daoine timcheall ort), agus bidh barrachd misneachd agad gus na buaidhean seo a sheachnadh.
Bi mothachail air na Tèarainteachdan agad
Chan fhaod thu a bhith mothachail air dè cho mòr 'sa tha foirfeachd inntinneach. Le bhith a 'fàs nas mothachail mu na pàtrain agad, tha thu ann an suidheachadh nas fheàrr airson an atharrachadh. Mas urrainn dhut, is e deagh bheachd a th ' ann na beachdan agad a chlàradh nuair a thig iad a-steach dhan cheann. Ma tha e mì-fheumail dhutsa smuaintean a thoirt sìos nuair a thig iad, tha e na dheagh bheachd a dhol thairis air an latha gach oidhche agus cuimhnich na h-amannan nuair a bha thu a 'faireachdainn gun do dh'fhàillig thu, no nach do rinn thu gu leòr, agus sgrìobh sìos na smaoinich thu aig an àm. Cuidichidh seo thu thu a bhith nas mothachail air smuaintean foirfeil nuair a thig iad thugaibh san àm ri teachd.
(Faodaidh tu eadhon iris a dhèanamh mu na faireachdainnean agad mu na smuaintean sin, ach na bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu' fàilligeadh 'mura h-eil ùine agad gus seo a dhèanamh!)
Fòcas air adhart gu math
Ma tha thu a 'strì ri foirfeachdachd, is dòcha gu bheil thu air urram a thoirt don sgil a tha a' faicinn mhearachdan ann an eadhon na h-obraichean as fheàrr a tha aig daoine eile agus thu fhèin. Is dòcha gu bheil thu dìreach gu nàdarrach ga lorg, agus mothaich e gu h-àrd air a h-uile rud eile. Ged is dòcha gum bi e doirbh an stad seo a stad, faodaidh tu do chomas a bhith mothachail air an droch rud le bhith a 'dèanamh oidhirp mothachail a bhith a' toirt a h-uile rud a tha math leis an obair agad agus coileanaidhean dhaoine eile. Ma bheir thu fa-near do rudeigin nach eil dèidheil air fhèin no an obair agad, mar eisimpleir, lorg còig feartan eile a tha thu a ' còrdadh riut.
Bidh seo a 'cothromachadh a-mach am fòcas riatanach agad agus a bhith na chleachdadh ùr adhartach.
Alter Your Self-Talk
Tha an fheadhainn a tha a 'strì ri perfectionism buailteach guth èiginn a bhith nan ceann ag innse dhaibh nach eil an obair math gu leòr, chan eil iad a' feuchainn gu cruaidh, agus chan eil iad math gu leòr. Ma tha thu a 'dol a dh' ionnsaigh perfectionism, feumaidh tu a bhith ag obair air an guth beag seo atharrachadh! Faodaidh fèin-labhairt negasach a bhith a 'cumail suas giùlan mì-fhallain agus a' toirt milleadh air do fhèin-spèis ; le bhith ag atharrachadh do chuid fèin-labhairt , faodaidh tu a bhith a 'dol air adhart gu bhith a' còrdadh ri beatha nas motha agus a bhith a 'faighinn barrachd tuigse dhut fhèin agus do chuid obrach.
Gabh Pàis Baby
Tha luchd-ionmholta buailteach a bhith a 'suidheachadh amasan sàr-mhathais mì-reusanta gun lùb ionnsachaidh. Tha na h-amasan sin buailteach a bhith neo-phroifeasanta agus duilgheadasan adhbhrachadh le bhith cho èiginn agus a 'fàgail seòmar beag airson mearachd. An àite sin, faodaidh tu tòrr cuideam a lùghdachadh le bhith ag atharrachadh do amasan. Chan fheum thu an toradh deireannach a ìobairt, ach ma chuireas tu na h-amasan as motha dhut fhèin agus a dhuais thu fhèin nuair a choileanas tu iad, bidh thu a 'dol a bhith a' toirt maitheanas nas motha le mearachdan. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a 'dèiligeadh ris an obair a bhith a' fàs nas fheàrr le bhith ag obrachadh a-mach còig tursan san t-seachdain. Gu mì-fhortanach, mura h-eil thu cleachdte ri bhith ag obair a-mach gu cunbhalach, is dòcha gum bi thu gu math duilich bho atharrachadh cho luath, agus is dòcha gun toir thu seachad. Ach a ' suidheachadh an amas a bhith a' cleachdadh aon uair no dhà a 'chiad seachdain, agus a' cur air adhart obair a-rithist bho àm gu àm gus an do dh 'obraich thu suas ris an amas agad, bidh e nas dualtaiche gun ruig thu an amas agad agus gun còrd e ri mòran' soirbheachaidhean 'sa phròiseas.
Tlachd a ghabhail anns a 'phròiseas
Faodaidh tu a bhith air a chleachdadh airson a bhith a 'cuimseachadh air toraidhean, agus a bhith a' bualadh ort fhèin ma tha na toraidhean agad nas lugha na cho foirfe. Is e aon dòigh chudromach air faighinn air ais bho iomlanachd a bhith a 'tòiseachadh a' cuimseachadh barrachd air a ' phròiseas a ruigeas tu amas, seach dìreach ag amas air an amas fhèin. Faodaidh an moladh a bh 'ann roimhe (suidheachadh ceumannan leanabh) do chuideachadh le bhith a' cruthachadh barrachd de mhodhan tlachdmhor às do dhèidh. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'còrdadh ris a' phròiseas a bhith a 'ruighinn amas le bhith a' dol an sàs ann am buidheann a tha cuideachd a 'feuchainn ris an aon amas a choileanadh a tha thu às deidh no mar naidheachd air mar a tha thu a' faireachdainn agus na tha thu ag ionnsachadh nuair a ruigeas tu ris an amas agad. Ma lorgas tu nach eil thu a 'coileanadh iomlanachd, faodaidh tu smaoineachadh air ais a-rithist agus a h-uile rud a fhuair thu a-mach ann a bhith dìreach ag obair gu amas teann, a' measadh agus a 'cur luach air na buannachdan a rinn thu sa phròiseas.
Ionnsaich a 'toirt a-mach breithneachaidh
Ma tha thu buailteach a bhith a 'coimhead air càineadh mar ionnsaigh, a' freagairt gu dìcheallach, faodaidh atharrachadh inntinn cuideachadh. Faodaidh breithneachadh cruthachail a bhith a 'toirt thugaidhean cudromach dhut air mar a nì thu leasachadh air do choileanadh, a' dèanamh nan taisbeanaidhean nas lugha-nas foirfe dhut mar chlachan ceum feumail a tha a 'leantainn gu sàr-mhathais. Ma tha an càineadh a tha thu a 'faighinn air a chomharrachadh no cruaidh, tha e ceart gu bhith a' cur an cuimhne dhaoine eile (agus thu fhèin) gu bheil mearachdan mar dhòigh mhath air ionnsachadh.