Bho Meditation gu Journaling, Trì Dòighean as èifeachdaiche airson Strus a riaghladh
A rèir an sgrùdaidh bliadhnail Stress in America, tha a 'chuid as motha de Ameireaganaich air an cuideam agus tha cuid mhath den bheachd gu bheil na comasan a tha aca a' toirt seachad gu leòr. A bharrachd, tha iad ag aithris a 'faireachdainn gu bheil an cuideam a' toirt buaidh air an slàinte, an dà chuid gu corporra agus gu faireachdail. Tha toraidhean an t-suirbhidh buailteach a bhith ag atharrachadh beagan gach bliadhna, ach mar as trice tha na co-dhùnaidhean a 'nochdadh an aon phàtran: feumaidh daoine dòighean èifeachdach a lorg gus cuideam a leigeil ma sgaoil am beatha, agus bidh iad a' toirt aghaidh air caochladh cuideam.
Agus is dòcha gum bi na toraidhean sin anabarrach buailteach do dhaoine anns gach dùthaich oir tha sinn uile a 'cur cuideam air ar beatha.
Le daoine a 'faireachdainn barrachd is barrachd cuideam oir tha iad a' toirt buaidh air prìomhachasan farpaiseach, clàran-ama a tha ag iarraidh agus a bhith a 'gabhail dragh mu airgead, tha an cuideam nas motha na an riaghailt seach a-mhàin. Le a h-uile nì sin a 'dol air adhart, faodaidh e a bhith furasta do shlàinte buaidh a thoirt ort. Tha e cudromach do ìrean cuideam a riaghladh ann an dòigh fhallain; gu h-ìosal tha beagan ro-innleachdan a dh'fhaodas do chuideachadh gus smachd a chumail air do shuidheachadh.
A 'cur stad air ro-innleachdan gluasaid
An toiseach, tha e cuideachail do fhiadh-eòlas a chuideam gus an cùm thu air do fhreagairt cuideam a thoirt air ais . Nuair a chuireas tu freagairt air cuideam air adhart, bidh thu a 'pròiseasadh fiosrachadh gu eadar-dhealaichte agus faodaidh tu faireachdainn gu bheil cìsean corporra is faireachdail agad. Ma tha an stàit seo fad is farsaing, faodaidh e a dhol suas gu stampa leantainneach.
Is e aon de na rudan feumail a th 'ann gus socrachadh fhèin a dhol gu àite sàmhach agus a' toirt anail domhainn. Breathaich a-steach, cùm airson còig diogan, an uairsin dèan e gu slaodach.
Dèan ath-aithris grunn thursan. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a 'toirt buaidh air do nerves agus a' slaodadh cridhe rèisidh.
Airson beachdan eile, feuch na ro-innleachdan sin gus socrachadh gu luath , no na ro - innleachdan faochaidh stampa 5-mionaid seo airson cuid de ro-innleachdan làimhseachaidh luath. Am measg nan ro-innleachdan ceasachaidh tha na leanas:
- Moladh
- Eacarsaichean anailachaidh
- Aromatherapy
Ro-innleachdan Ceasnachaidh stèidhichte air Emotion
Tha dà phrìomh sheòrsa de ro-innleachdan èiginn ann: ro-innleachdan làimhseachaidh le teachdaireachd agus ro-innleachdan làimhseachaidh le amas air fuasgladh. Tha iad sin a 'gabhail a-steach ro-innleachdan làimhseachaidh mar a bhith a' cumail mothachadh air èibhinn agus a 'fàs dòchasach , far nach eil an suidheachadh ag atharrachadh, ach tha do bheachd air. Tha na ro-innleachdan sin fìor mhath a chleachdadh ann an mòran de shuidheachaidhean a chuir thu an cèill far nach eil mòran comas agad smachd a chumail air dè a thachras, agus feumaidh tu na duilgheadasan agad fhaicinn mar dhùbhlan an àite cunnart , no atharrachadh air an dòigh anns am bi thu a 'freagairt do shuidheachaidhean ann an òrdaich cuid de na cuideam a th 'ann. Faic an artaigil seo le bhith a 'dèiligeadh ri cuideam airson barrachd air ro-innleachdan làimhseachaidh a tha a' cuimseachadh air faireachdainnean. Tha na dòighean a leanas nan eisimpleirean de bhith a 'dèiligeadh le fòcas air teachdaireachd:
- A 'dèanamh naidheachd mu na faireachdainnean agad
- A 'cleachdadh meòrachadh cairdeas gràdhach gus àrdachadh fèin-chomas
- A 'cleachdadh ro-innleachdan lèirsinn gus faireachdainnean adhartach a thoirt gu buil
Ro-innleachdan Ceasnachaidh Fòcasach
Uaireannan chan eil dad sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus suidheachadh atharrachadh, ach gu tric gheibh thu cothrom gnìomh a dhèanamh agus atharrachaidhean a dhèanamh air na suidheachaidhean a tha thu a 'dèiligeadh. Faodaidh na seòrsachan sin de ro-innleachdan làimhseachaidh a tha ag amas air fuasgladh a bhith glè èifeachdach airson faochadh cuideam ; Gu tric is e atharrachadh beag a h-uile rud a tha dhìth gus gluasad mòr a dhèanamh air mar a tha thu a 'faireachdainn.
Airson aon rud, faodaidh aon atharrachadh atharraichean eile a thoirt gu buil, gus am bi freagairt slabhraidh de atharrachadh adhartach air a chruthachadh, thèid cothroman fhosgladh, agus tha beatha ag atharrachadh gu mòr. Cuideachd, aon uair is gu bheilear a 'dèanamh gnìomh, chan urrainn don fhaireachdainn a bhith air a ghleidheadh le roghainn sam bith - rèis airson cuideam - a bhith a' sgapadh gu sgiobalta. Tha e cudromach a bhith mothachail mu na gnìomhan a ghabhas a dhèanamh, oir faodaidh gach suidheachadh fuasgladh sònraichte a ghairm, ach faodaidh inntinn nach eil a 'cur cuideam nas fhasa a bhith a' taghadh an cùrsa gnìomha as fheàrr. Tha na seòrsachan de dhòighean-fuasglaidh seo a 'toirt a-steach na leanas:
- A 'cleachdadh ro-innleachdan rianachd ùine nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil clàr trang ann
- A 'bruidhinn ri HR ma tha thu a' faireachdainn gu bheil iarrtas mòr no sàrachadh aig an obair
- A 'cleachdadh ro-innleachdan rèiteachaidh còmhstri gus an cuideam a cheangal ann an dàimh
Ged a dh'fhaodas na dòighean sin a bhith a 'glacadh ùine, tha feum air cuideam air do stress gus do shlàinte agus do shlàinte inntinn is corporra a leasachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn uamhasach, obraich tro na ro-innleachdan sin gus do chuideam a chiùin agus leigeil leat fhèin a bhith fois. Mura h-eil na h-ìrean cuideam a 'lùghdachadh, is dòcha gur e deagh bheachd a bhith ann bruidhinn ris an leasaiche no a' phrìomh sholaraiche cùram-slàinte agad. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a 'comharrachadh dhòighean gus do stress a lùghdachadh agus planaichean beathachaidh agus eacarsaich a leasachadh gus do shlàinte a chumail fhad' sa tha thu a 'làimhseachadh dhleastanasan eile. Tro bhith a 'dèiligeadh ri ro-innleachdan agus fèin-chùram math le eacarsaich, biadh math agus gu leòr cadal, faodaidh tu do chuideam a riaghladh gu slàinte gun duilgheadasan san fhad-ùine.