Beachdan sìmplidh gus do chuideachadh a 'toirt thairis air duilgheadas labhairt
Faodaidh a bhith a 'tuigsinn ciamar a bhruidhneas tu ri daoine nuair a tha mì-rian èiginn sòisealta (SAD) agad a bhith doirbh. Fiù 's as dèidh dhut leigheas fhaighinn,' s dòcha gum bi thu a 'dìth cuid de na sgilean sòisealta a dh' fheumar gus ceangal èifeachdach a dhèanamh ri daoine. Is e duilgheadas a th 'ann gu bheil mòran dhaoine le aghaidh SAD ach aon a dh' fhaodar faighinn thairis air foighidinn, cleachdadh, agus lèirsinn beag.
Tuigsinn Deadhanan Coileanadh Sòisealta
Bha sgrùdadh 2008 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Concernsords ag iarraidh a bhith a 'dearbhadh an robh daoine fa leth le SAD na bu mhiosa aig eadar-obrachadh sòisealta no dìreach a' smaoineachadh gu bheil iad.
Is e na lorg luchd-rannsachaidh, ann an daoine a bha gu math neònach gu sòisealta, gu robh an coileanadh san fharsaingeachd nas miosa nan cinn an coimeas ris na thachair. Tha e gu math coltach ri bhith a 'toirt seachad òraid a bha thu a' smaoineachadh a chuir thu às, ach thàinig am brath fhathast.
Ann an daoine le SAD, bha an toradh rudeigin eadar-dhealaichte. Na rudan a lorg luchd-rannsachaidh gu robh easbhaidhean coileanaidh sòisealta aig daoine le an t-eas-òrdugh, gu h-àraidh beàrnan anns na sgilean conaltraidh aca a bha a 'cuingealachadh dè cho math' sa ghabhadh iad eadar-obrachadh.
Bhiodh seo coltach ri bhith a 'toirt òraid gun a bhith eòlach air a' chuspair agad no cò dha a bha thu a 'bruidhinn. Às aonais na prìomh phuingean-tagraidh sin, bhiodh e duilich fios a bhith agad ciamar a nì thu gnìomh no freagairt gu h-iomchaidh.
A 'Fuasgladh Easadan Coileanadh Sòisealta
Tha mòran dhaoine le SAD air seachnadh a bhith a 'bruidhinn ri daoine eile airson a' mhòr-chuid de am beatha. Fiù 's nuair a tha iad comasach air smachd a chumail air an iomagain mu dheireadh, cha bhi fios aca gu tric air ciamar a thòisicheas iad air còmhradh, cànan corporra a leughadh, no comharraidhean sòisealta a chomharrachadh.
Tha cuid de mholaidhean ann a dh'fhaodas cuideachadh. Is e an t-amas a theagasg dhut gu bheil conaltradh mu dheidhinn barrachd air dìreach bruidhinn. Mar eòlas ùr sam bith, dh'fhaodadh gum bi cuideam ann agus gaffe uaireannan nuair a thòisicheas tu an toiseach, ach feumaidh tu a chreidsinn gu bheil iad sin àbhaisteach. Le dìreach a bhith an làthair, bidh cùisean a 'fàs nas fheàrr, uaireannan gu mì-fhortanach, nuair a bhios tu nas cleachdaiche ri suidheachaidhean sòisealta .
Tòisich leis na trì molaidhean bunaiteach seo:
1. Cleachd Conaltradh Neo-bhriathrach
Tha daoine le SAD buailteach a bhith mothachail air corporra conaltraidh. Mar thoradh air sin, faodaidh iad cnapan-starra a chruthachadh a tha an dara cuid a 'moladh gu bheil iad air am bualadh, nach eil inntinneach no neo-chinnteach.
Dh'fhaodadh na giùlain sin a bhith a 'gabhail a-steach:
- Inability cumail suas sùil-sùla
- A 'bruidhinn ro bhog, ro luath, no le tòc neo-chinnteach
- Nan seasamh ro fhada air falbh
- A 'gàireachdainn cus no ro bheag
- A 'slaodadh no a' cumail do ghàirdeanan thairis
- A 'coimhead sìos
Gus faighinn thairis air seo, ionnsaich na 10 riaghailtean cànain corporra , a 'toirt a-steach dè na suidheachaidhean corporra eadar-dhealaichte a tha a' conaltradh ri daoine eile agus na dòighean anns am faod thu a dhèanamh nas fhasa bruidhinn le bhith a 'cur cuideam air, a' cumail sùil shùil agus a 'cleachdadh dhòighean sìmplidh.
2. Cuir Còmhradh ri Gnìomh
Faodaidh e bhith duilich a bhith a 'cumail còmhradh a' dol eadhon airson an fheadhainn as fheàrr dhuinn. Is tric gu bheil conaltradh sòisealta coltach ri gèam teanas far a bheil thu daonnan a 'stèidheachadh agus ag ullachadh airson an ath fhreagairt aon as dèidh an ath thuras. Ged a dh'fhaodas beàrnan uabhasach tachairt do dhuine sam bith, chan eil gràdh aig duine orra.
Gus faighinn thairis air seo, cuir thu fhèin ann an suidheachaidhean far am faod thu còmhradh a dhèanamh còmhla ri gnìomhachd. Thoir cuireadh do neach tighinn còmhla riut aig àite far am faod thu gluasad timcheall no fòcas air gnìomhachd ma tha e a-riamh ann an còmhradh.
Ged a dh'fhaodas lòn no dìnnearan a bhith ceart gu leòr, chan eil ann ach àite sam bith a thionndadh ma bhios an còmhradh a 'ruith tioram (ach a bhith a' toirt beachd air a 'bhiadh no mun cuairt). An àite sin, smaoinich air na roghainnean sin:
- Bùthan còmhla
- A 'faicinn margadh sgoil-àraich no tuathanach
- A 'gabhail cuairt no cuairt
- A 'dol còmhla ri eacarsaich no clas yoga
- A 'frithealadh tachartas spòrs
- A 'cluich spòrs no eadhon geama bòrd sìmplidh
Le bhith a 'dèanamh nan gnìomhan sin còmhla, faodaidh cuideachadh le bhith a' brosnachadh còmhradh agus a 'toirt beagan den chuideam a tha air falbh bhon bhollach air ais-às-a-mach aig a bheil mòran de ar n-eòlaichean.
3. Obair air Sgilean Còmhraidh
Tha còmhradh cho sgileil ri bhith a 'siubhal air baidhc; nas motha a nì thu e, na b 'fheàrr gheibh thu.
Gus tòiseachadh, feumaidh tu cuid de dh'innealan a thogail gus cuideachadh le bhith a 'siubhal air structar coitcheann eadar-obrachadh sòisealta. Nam measg:
- Le bhith ag ionnsachadh mar a chuireas tu a-steach ann an còmhradh tha a bhith a 'leughadh chùisean sòisealta, a' comharradh do dh 'ùidh, agus a bhith a' tuigsinn riaghailtean iomchaidheachd.
- Le bhith ag ionnsachadh mar a nì thu òraid bheag tha tuigse ann dè na cuspairean as fheàrr a tha ag obair ann an còmhradh agus nach eil.
- Ag ionnsachadh mar a thèid còmhradh fhàgail feumaidh feum air ullachadh, cànan corporra agus modicum de ghràs.
Is e seo dìreach beagan de na molaidhean a dh'fhaodas do chuideachadh air an rathad gus a bhith eadar-ghnìomhach gu sòisealta. Aig a 'cheann thall, is e an rud as cudromaiche a chuimhnicheas gun tachair mearachdan agus feumaidh tu maitheanas dhut fhèin. Tha sinn uile air duilgheadasan sòisealta a thoirt dhuinn a tha air ar marbhadh - tha e daonna-ach chan eil ann ach le bhith a 'dèanamh mhearachdan as urrainn dhuinn ionnsachadh agus leasachadh.
> Stòr:
> Tallaichean, G .; Cooper, P; agus Creswell, C. "Easbhaidhean conaltraidh sòisealta: Comainn sònraichte le mì-rian iomagain shòisealta." J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.