Ma tha mì-rian èiginn shòisealta agad (SAD) , faodaidh gum bi e doirbh dhut mar a choimheadas tu furasta. Is dòcha nach do smaoinich thu riamh air na comharran a chuireas tu tron chànan corporra agad, no dh'fhaoidte gu bheil thu a 'faireachdainn gun fheum smachd a chumail air do bhodhaig air sgàth do dhraghan.
Mar a leasaicheas tu do bhuidhinn cànan a bhith furasta faighinn thugaibh
Ma tha thu a 'strì ri bhith a' coinneachadh ri daoine ùra no a 'gabhail pàirt anns a' chòmhradh aig cruinneachaidhean sòisealta, is dòcha gu bheil do chorp a 'cur an teachdaireachd airson feadhainn eile a bhith a' fuireach air falbh.
Ciamar as urrainn dhut do chànan corporra a leasachadh gus a bhith nas fhasa bruidhinn? Tha deich comhairlean gu h-ìosal gus tòiseachadh ort.
- Smile. Ged a tha e comasach cothrom a bhith a 'gàireachdainn, mar as trice tha e nas fheàrr gàire a dhèanamh an aghaidh aodain. Feuch ri rudan a lorg a tha fìor dha-rìribh gad dhèanamh toilichte no gàire agus thig an gàire agad gu nàdarra seach a bhith air a thoirmeasg.
- Bi ruigsinneach. Ma tha thu daonnan air do fòn-smart no air a thiodhlacadh ann am pàipear-naidheachd, bidh daoine a 'faireachdainn gu bheil iad a' cur dragh ort. Dèan cinnteach gu bheil thu ruigsinneach agus fosgailte do chonaltradh bho chàch.
- Seachain blocaichean. Anns an aon sheòrsa, dèan cinnteach nach eil thu a 'cleachdadh rudan gus an dìon thu fhèin bho dhaoine eile. Ann am pàrtaidh, cum do dhòl air do thaobh an àite a bhith faisg air do bhroilleach. Bidh a bhith a 'gleidheadh nithean eadar thu fhèin agus daoine eile gad dhèanamh gu bhith air a dìon agus a dhùnadh.
- Cùm do cheann suas. Tha e doirbh do dhaoine eile a bhith a 'tighinn thugaibh ma tha do cheann daonnan sìos; feumaidh iad an t-aodann fhaicinn a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu airson faighinn a-mach iad. Cùm do cheann-ìre nuair a bhios tu a 'coiseachd, a' coinneachadh ri daoine agus rè shuidheachaidhean sòisealta.
- Cleachdaibh an seòladh seòlaidh. Nuair a bhios tu a 'crìochnachadh a' bruidhinn ri cuideigin, bi cinnteach gum bi thu a 'cumail sùil-sùla . Tha riaghladh math mu 60 sa cheud den ùine a bu chòir dhut a bhith a 'coimhead ann an sùilean neach eile. Le bhith a 'seachnadh conaltradh sùla tha e a' ciallachadh nach eil thu mì-thoilichte no neo-inntinneach dhut. Ma tha conaltradh sùla dìreach a 'faireachdainn cruaidh, feuch ris a bhith a' coimhead ach aon shùil aig an àm, no aig àite eadar sùilean duine. Chan urrainn dhaibh innse don eadar-dhealachadh.
- Ceàrn gu ruige. Coimhead do chasan, do chasan, agus do bhodhaig; bu chòir dhut a bhith na iasgach slaite ris an neach a tha thu a 'bruidhinn, gun a bhith air falbh. Tha cànan corporra sam bith a tha gad chuideachadh a 'coimhead mar gu bheil thu deiseil airson "bolt don doras" a' ciallachadh gum bi an neach eile a 'faireachdainn nach eil ùidh agad ach.
- Seachain Cleachdaidhean Nervous. Ged a dh'fhaodadh tu a bhith neònach, seach na cleachdaidhean a tha a 'dol còmhla ris an fhaireachdainn. Stad a 'bualadh air do ghnùis no cluich le do fhalt. Na bi a 'feuchainn ri do pheann no an atharrachadh anns a' phòcaid agad. Cùm do làmhan fois aig do thaobh no gan cleachdadh gu gnìomhachd nuair a bhios tu a 'dèanamh còmhradh.
- Dearbh an neach eile. Cleachd an dòigh seo gu math nuair a bhios sin iomchaidh. Ma tha thu a 'còmhradh ri neach eile, bidh e a' sealltainn cànan a 'chorp gus am bi e nas cofhurtail; dèan cuid de na gluasadan a tha e a 'dèanamh. Na cuir thairis air an ro-innleachd seo no bidh e follaiseach dè a tha thu a 'dèanamh.
- Tòis tron Chòmhradh. Nuair a bhios tu ag èisteachd ri cuideigin, cuir romhad a shealltainn gu bheil thu a 'toirt aire agus ùidh dhut. Le bhith a 'dèanamh sin tha sin a' daingneachadh don neach eile a tha thu airson a bhith an sàs anns a 'chòmhradh. Is e aon dhòigh air am fòcas fhèin a ghabhail ann an còmhradh gus planadh airson na tha thu air a chluinntinn a cho-roinn le cuideigin eile às deidh sin. Bidh seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' cumail fòcas ort, ceistean fhaighneachd, agus geàrr-chunntas a dhèanamh cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn.
- Bi cinnteach. A bharrachd air cànan corp, bi daonnan deimhinneach. Innis rudan neònach mu dhaoine eile an àite rudan cugallach. Cleachd daoine eile agus cuir a-steach an fheadhainn a tha coltach nach eil air fhàgail. Bi nad neach math agus tàlaidh thu daoine adhartach eile dhut.
Facal bho
Ma dh 'fulangas tu droch dhraghan, dh'fhaodadh gum biodh e uabhasach math a bhith a' feuchainn ris na ro-innleachdan sin a bhith nas fhasa bruidhinn. Ged a dh 'fhaodadh e a bhith a' faireachdainn mì-nàdarrach an toiseach, le ùine bu chòir dhut tòiseachadh a 'faireachdainn nas fosgailte agus nas misneachail mar thoradh air atharrachadh air do chànan corporra. Ma tha, ge-tà, gu bheil thu fhathast a 'strì ri bhith fosgailte le feadhainn eile, tha e nas fheàrr cuideachadh iarraidh airson ur draghan sòisealta.
Tha leigheasan èifeachdach leithid cungaidh-leigheis agus leigheas inntinneil-giùlain (CBT) a nì diofar nad bheatha.
Stòran:
Blog dearbhachd. 18 Dòighean gus Do Bhuidheann Leasachadh Cànain.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). An dàimh eadar iomagain agus na breithneachaidhean sòisealta mu cho-fhaireachdainn agus earbsa. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825