Beachdan airson do chuideachadh le bhith a 'rianachd air falbh às-dèiteadh Nicotine gu soirbheachail
1 - Cruthaich Quit Journal
Faodaidh na samhlaidhean a th 'air ais air nicotine a bhith a' gabhail a-steach dìreach mu gach mì-chofhurtachd as urrainn dhut smaoineachadh air. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn eòlas air cuid de na comharraidhean sin, ach ainneamh cha mhòr iad uile.
San fharsaingeachd, tha na pianta a tha co-cheangailte ri tarraing a-mach nicotine mall gu leòr. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh ris an dotair agad ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' smocadh draghan a dhìth oirbh no ma tha comharran tarraing-airgid nicotine a 'dol air adhart no a' fàs nas miosa.
Is e inneal luachmhor a th 'ann an iris cuibhrichte a dh'fhaodas do chuideachadh gus do rèiteachadh a neartachadh gus stad a chur air smocadh. Faodaidh e cuideachadh anns an àm a tha thu a 'strì, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a' toirt seachad sealladh air dè cho fada 'sa tha thu air tighinn nuair a leughas tu air ais troimhe.
Beachdaich air liosta de na h-adhbharan a dh 'fheumas tu stad a chur air smocadh a dhèanamh air a' chiad inntrigeadh san iris agad. Bho na h-adhbharan as motha a tha follaiseach don fheadhainn as lugha, tha gach aon dhiubh a 'cunntadh.
Barrachd leughaidh:
2 - Mar as urrainn uisge a chuideachadh le bhith a 'tarraing às na nicotine
Tha uisge riatanach airson a 'chorp daonna obrachadh gu ceart. Tha e a 'dèanamh suas dà thrian de chuideam a' chuirp againn, agus tha a h-uile cealla agus organa a 'crochadh air. Gun uisge, bhiodh duine a 'bàsachadh taobh a-staigh làithean.
Nuair a chuireas sinn casg air smocadh, bidh uisge a 'leigeil às cuid de na mì-chofhurtan a thig gu tric le tarraing air ais nicotine:
- slatan-tomhais
- casadaich
- an t-acras / an t-uallach airson ithe
- fulangas a bhith a 'smocadh
Bidh uisge cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' briseadh nicotine a tha a 'fuireach às a' bhodhaig, agus le bhith a 'cumail ort fhèin air a h-uisgeachadh, bidh thu nas fheàrr na b' fheàrr san fharsaingeachd. Chan urrainn dha sin ach cuideachadh fhad 'sa tha thu a' dèanamh do shlighe tro na mì-mhisneachd a thaobh tarraing air ais Nicicin.
- Uisge òil gus deagh shlàinte a ghleidheadh
3 - Carson a tha Iasachd Fallain a 'dèanamh crithaidh an uair a tha Nicotine air a tharraing às
Nuair a bhios sinn a 'cur casg air smocadh, bidh na cuirp againn a' fulang beagan uabhas. Tha a 'mhòr-chuid againn air a bhith a' dèanamh anailis chan ann a-mhàin gu bhith a 'dèanamh mòran de na h-amannan an latha fad na bliadhna, ach cuideachd a' chuid eile de na ceimigean ann an toitean . Ged nach e stàit fhallain a th 'ann, chaidh na cuirp againn a chleachdadh chun an riaghaltais, agus faodaidh detox a bhith mar chorp corporra, gun a bhith a' toirt iomradh air, uabhasach tòcail.
Fàg seo le bhith a 'ciallachadh gu bheil e ag ithe biadh a bheir do bhodhaig am beathachadh a tha a dhìth air. Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' cur vitim-mulit-làitheil làitheil ann an crìonadh smocadh tràth.
Pamper thu fhèin le beagan làimhseachadh an seo agus an sin, ach na rachaibh air bòrd. Cha bhith a 'biathadh biadh sgudail a' briseadh na h- aoibhneas a thig le tarraing air ais na nicotine , agus dh'fhaodadh gum biodh an cionta dìreach gan cur ann an cunnart airson ath-chuairteachadh .
Tha moderation cudromach
Smaoinich 80/20 - bidh 80 sa cheud fallain agus 20% a 'dèiligeadh. Bu chòir don cho-mheas seo cumail ort agus a bhith riaraichte fhad 'sa tha thu mì-chofhurtail air tarraing a-mach nicotine.
Barrachd air Diet agus Nutrition:
- Snacking Smarts
- Rannsaich am pioramaid bìdh USDA
- Stiùireadh airson a bhith a 'seachnadh cuideam nuair a dh'fhàgas tu smocadh
4 - Mar a chuidicheas e le eacarsaich a bhith a 'làimhseachadh a bhith a' toirt air falbh nicotine
Le bhith a 'cur ri cuid de dh' eacarsaich ris an dòigh làitheil agad, bidh iad a 'leasachadh do shlàinte corporra agus do staid inntinn, gu h-àraid nuair a ghluais thu tro bhith a' tarraing air ais Nicicin.
Bidh eacarsaich gad chuideachadh gus smachd a chumail air na h-iomairtean mood agus a 'brosnachadh gu bheil iad cumanta aig an àm seo seach gu bheil e a' leigeil seachad endorphins, an hormone "feel good".
Barrachd leughaidh: A 'cleachdadh eacarsaich gus an t-èiginn a ghluasad
A 'tòiseachadh le eacarsaich
Ma tha e air a bhith air falbh bho dh 'obraich thu suas sweat, feuch ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach nach eil cuingealachaidhean sam bith a chuireadh bacadh air prògram eacarsaich ùr dhut.
Tòisich slaodach. Mura h-eil thu air a bhith gnìomhach o chionn ghoirid, tòisichibh le coiseachd 10- no 15 mionaid gach uair san latha agus obraich a-mach às an sin. Bi foighidinn leat fhèin agus na feuchaidh thu ri cus a dhèanamh ro luath.
Smaoinich air eacarsaich mar inneal, chan e dona. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'toirt ionnsaigh air ais air a bhith a' smocadh agus a 'cur an aghaidh a' chothruim sealach a bhios tric a 'tighinn le stad a' smocadh tràth.
- Eacarsaich do Luchd-tòiseachaidh
5 - Carson a bu chòir Duaisean a bhith mar phàirt den Phrògram Ceum
Is e obair chruaidh a th 'ann a bhith a' fàgail tombaca, agus tha a h-uile latha a choileas tu a-steach saor-bho-smoc tràth gu bhith buailteach, sìmplidh agus sìmplidh. A thuilleadh air an sin, mar luchd-smocaidh, bidh sinn ag ionnsachadh a bhith a 'sùileachadh gum faigh thu sàmhradh sa bhad, agus gu bheil leigheas làitheil de chuid den t-seòrsa tràth anns a bhith a' crìonadh na leigheas.
Chan fheum an duais a bhith mòr, ach bu chòir gum biodh e na rudeigin a chuidicheas leat a 'faireachdainn mar gu bheil thu air beagan sgrìobadh leat fhèin.
Beagan bheachdan:
- Gabh bath teth
- Lorg ceum sàmhach agus ùine a-mhàin airson leabhar math a leughadh
- Gabhaibh cnap cumhachd
- Faigh cuideigin eile anns an teaghlach gus dìnnear a chòcaireachd
- Gabh don lùth-chleas
- Dèan beagan gàirnealaireachd
Smaoinich air an duais làitheil agad mar thasgadh anns an àm ri teachd saor-thoileach agad. Nuair a bheir thu an ùine gus cuideam a chur air cuideam an latha agad agus ath-nuadhachadh nan bataraidhean agad, tha thu a 'dèanamh an dìcheall gus dèanamh cinnteach gum bi e comasach dhut fàilte a chur air an ath latha ùr le neart agus fuasgladh.
6 - Breathadh domhainn airson a bhith a 'tarraing às na nicotine
Bidh cravings airson smoc mar as trice a 'tighinn air adhart gu luath agus le cumhachd. Bidh iad a 'tòiseachadh làidir agus a' sgapadh ann an dian taobh a-staigh trì gu còig mionaidean. Na gabh dragh nuair a bhuaileas tu le mòr-mhisneachd a bhith a 'smocadh. Thoir beagan mhionaidean gus cuideam a ghabhail air do anail, agus bidh e comasach dhut an aimsir a shàbhaladh gu soirbheachail.
Tha anail domhainn na dhòigh luath air stad a chur air inntinn àicheil a tha a 'bagairt gun tèid smachd a chumail air smachd. Cleachd na molaidhean anns na h-artaigilean gu h-ìosal gus do chuideachadh le bhith a 'leasachadh dòigh-obrach a dh'fhaodas tu a bhith a' fastadh aig fios aig àm. Nuair a tha thu ag iarraidh a bhith a 'smocadh, bidh thu airson a bhith ag obair gu luath.
7 - Mar a tha Tarthartas a 'cuideachadh le toirt a-mach nicotine
Uaireannan is e an rud as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh nuair a tha thu a 'feuchainn toitaret dìreach gus do aire ath-stiùireadh gu rudeigin eadar-dhealaichte agus inntinneach. Naoi uairean a-mach à 10, tha a 'chùis air a dhol taobh a-staigh mionaidean.
Bidh ar smuaintean a 'dathadh ar beatha. Ma lorgas tu gu bheil thu fhèin a 'toirt dhut àiteachan far nach eil thu ag iarraidh a dhol, gabh cùram agus gluais am fòcas agad le dragh bheag.
8 - Cleachd Sleep mar Inneal airson Tar-sgrìobhadh Neotatine
Tha an fhaireachdainn sgiobalta sin an dèidh dhut casg a chur air smocadh gu tur àbhaisteach.
Mar luchd-smocaidh, bha sinn cleachdte ri bhith a 'faighinn dòsan de Nicitine agus mu 7,000 ceimigean eile 20 gu 40 uair san latha. Is e an cuideam a th 'ann a bhith a' gearradh às an t-solarachadh sin, cho mì-fhallain mar a bh 'ann, a bhith a' faireachdainn gun robh sinn cho fiadhaich.
- Ceimigean ann an cigaraidean
Ma tha thu sgìth agus is urrainn dhut a stiùireadh tron latha, gabh cnap cumhachd. Rach don leabaidh beagan nas tràithe na àbhaist cuideachd, ma dh'fheumas tu. Tha do bhodhaig ag obair gu cruaidh an-dràsta gus faighinn thairis air na buaidhean a th 'aig tarraing Nicicin air ais, agus cuid de chadal a bharrachd bidh thu math.
- Stiùireadh airson na Naps Mòr
- Na 10 buannachdan slàinte as àirde ann an Sleep Good Night
Air an làimh eile, ma tha thu aig ceann eile an speactram agus nach fhaigh thu cadal air sgàth a bhith a 'tarraing air ais Nicicin, cleachd na molaidhean gu h-ìosal gus do chuideachadh le bhith a' glacadh beagan zzz.
9 - A 'lorg an taic ceart airson a' Phrògraim agad
Bidh an dealas agad airson stad a chur air smocadh fad na h-ùine fada nas fhasa a chumail suas ma tha taic làidir, adhartach timcheall ort.
Tha caraidean agus teaghlach nam pàirt den sin an dòchas, ach is dòcha nach tuig iad doimhneachd dè a tha a 'ciallachadh a bhith a' cur às de smocadh a 'ciallachadh dhut, gu h-àraid mura do smoc iad a-riamh.
Bidh an rèiteachadh agad air a neartachadh nas motha na urrainn dhut smaoineachadh air dìreach le bhith a 'dol timcheall dhaoine eile aig a bheil na h-aon amasan a nì thu.
10 - Cumaibh Fòcas air an latha an-diugh
Bidh sinn uile a 'cosg uiread de ùine a' smaoineachadh mu dheidhinn a h-uile rud, ach an latha a tha againn air beulaibh ar n-aghaidh. Na gabh dragh mu dheidhinn an-dè, amàireach, no gu bràth. Bidh thu air chall ann am faireachdainnean nach urrainn dhut a bhith a 'smocadh a-rithist ma sheallas tu air ais le dùrachd no air adhart le eagal.
Tha do chumhachd buaidh a thoirt air atharrachadh nad bheatha an- còmhnaidh na laighe an seo agus a-nis, mar sin cuir fòcas air do sheallaidhean air an latha an-diugh agus fuasgladh gus a 'chuid as fheàrr dheth a dhèanamh. Tha comas agad fuireach saor bho smoc dìreach airson an-diugh, nach e? Sin a h-uile dad a dh'fheumas tu a dhèanamh. Ceumannan leanabh.
Is e pròiseas de shaoradh bho àm gu àm a th 'ann an leigheas bho dhiadhachd nicotine a bhios a' tachairt aon latha aig aon àm. Bi foighidinn leat fhèin agus leig le ath-bheothachadh a thighinn air adhart dhut mar a bhios e. Tlachd a ghabhail air an turas, agus bi cinnteach gun cleachd thu meudan prìseil an latha an - diugh chun a 'chomas as fheàrr.