Tha staitistig ag innse dhuinn gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a bhios a' cur às de smocadh beagan cuideam air thoiseach. Gu cuibheasach, tha a 'bhuannachd sin eadar 5 gu 10 not. Agus airson mòran dhaoine, tha e sealach agus a 'tuiteam air ais taobh a-staigh a' chiad bhliadhna de stad a chur air smocadh.
Airson cuid againn, ge-tà, tha an cuideam a fhuaireadh a 'fuireach air a chur agus / no a' fàs. Faodaidh adhbharan airson seo a bhith a 'gabhail a-steach rudan mar metabolism slaodach a dh' fhaodadh stad a chur air smocadh no menopause, ach as trice chan eil ann ach dìreach mu bhith ag ithe barrachd calraidhean rè latha na rinn thu mar smocair.
Mura h-eil thu air stad a chur air smocadh fhathast, gabhaibh beagan ùine gus do chidsin a chumail le grèim fallain agus smaoinich air na nì thu gus fuireach air an t-slighe le biadh nuair a stadas tu a bhith a 'smocadh. Faodaidh ullachadh beag slighe fada gus do chuideachadh a 'seachnadh an fheum a tha ann a bhith a' tasgadh ann an gàrradh-bùird nas motha gus am bi e fhèin freagarrach dhut fhèin.
Suidhich Amasan Realistic
Is dòcha gur e an dòigh as fhasa do cheann a chumail os cionn uisge le stad agus smachd air cuideam a bhith a 'seachnadh cus uallach. Tha stad smocadh, cho fada bho bhith so-dhèanta, na obair chruaidh don mhòr-chuid againn tràth. A 'tòiseachadh air daithead ùr aig an aon àm' s gu bheil thu a 'cur casg air smocadh gu leòr airson a bhith a' leum.
Bidh mòran dhaoine a 'faighinn spionnadh le bhith a' cur às dha tombaca agus co-dhùin iad aghaidh a chur air dùbhlain eile a tha aca ann am beatha aig an aon àm. Nuair a thachras seo, faodaidh e a bhith duilich a h-uile càil a dhèanamh agus mu dheireadh tha a h-uile dad a 'fulang. Bidh sinn a 'fulang ath-thagradh smocaidh agus mar as trice bidh sinn a' dol air ais gu cleachdaidhean ithe bochda
Dìreach fòcas air a bhith a 'cumail suas do chuideam a th' ann an-dràsta fhad 'sa tha thu a' stiùireadh tarraing-air ais Nicicin agus na mìosan a tha seachad air Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail leis an inbhe a tha agad gun smoc, faodaidh tu do aire a thoirt gu cuideam sam bith a bharrachd a tha thu a' giùlan.
Carson a bhios biadh a 'tighinn gu bhith na neach-ionaid airson smocadh
Airson luchd-smocaidh ùr, bidh biadh gu math tric a 'toirt air adhart cudromachd a dh'fhaodas a bhith na obsession mì-fhallain mura h-eil sinn faiceallach.
Carson?
Ann am pàirt, feumaidh e a bhith a 'dèanamh feum air smocadh a chur an àite an àite. Tha cumhachd cumhachdach làmh-gu-beul aig luchd-smocaidh agus tha ithe gu math làmh-ri-bheul. Ach cuideachd, bidh biadh dìreach a 'blasad nas fheàrr às aonais targaid cigarette a' sgoltadh sgàthan blas blasda air ar teangan. Chan eil e neo-àbhaisteach do luchd-smocaidh a bhith mothachail gu bheil cuid de bhiadh a 'blas gu tur eadar-dhealaichte na rinn iad nuair a bhiodh iad a' smocadh.
Agus an uairsin tha an fhìrinn gu bheil comharran bidhe a 'toirt cofhurtachd dha mòran againn. Tha an t-inntinn sin de chofhurtachd a 'tighinn airson bris dopamine san eanchainn , a tha a' tachairt mar an aon dòigh airson "tlachd" a smocadh . Tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil dopamine na phrìomh adhbhar ann an duilgheadas, ma tha e gu nicotine, biadh, deoch-làidir no susbaint eile eile. Chan eil e na iongnadh gum bi sinn a 'ruighinn airson biadh nuair a tha sinn ag iarraidh toit.
Ged nach urrainn dhuinn stad a chur air ithe mar a chuir sinn stad air smocadh, faodaidh sinn roghainnean a dhèanamh a chuidicheas sinn a 'seachnadh cuideam cuideam agus fiù' s nas fheàrr mar a tha sinn a 'faireachdainn gu corporra.
Cuidichidh daithead beathach a tha beairteach dhuinn a bhith aig ar n-obair cho corporra is faireachail, a tha ga dhèanamh nas fhasa an oidhirp làitheil a tha riatanach a chumail suas anns na ciad mìosan de chrìochnachadh smocadh.
Cleachd na molaidhean gu h-ìosal airson do chuideachadh a 'tòiseachadh a bhith a' smaoineachadh gu cruthachail mu bhith a 'cleachdadh biadh mar inneal airson deagh shlàinte seach a bhith na àite airson smocadh.
10 molaidhean airson a bhith a 'lùghdachadh cuibhreann cuibhrichte co-cheangailte
- Thoir aire do earrannan.
Sguabadh sìos meudan seirbheise: Cleachd plàigh meud lòn seach plàigh dinnear, agus stad às dèidh aon phlàta làn.
- Leugh bileagan.
Adhbhar airson biadh a tha ìosal ann an geir agus àrd ann am pròtain agus fiber. Agus a 'bruidhinn mu mheudan cuibhrichte, dèan cinnteach gun dèan thu sùil air bileagan bìdh pacaichte airson cuid de mheudan cuideachd.
- Cumaibh buaireadh a-mach às an taigh.
Mura h-eil e ann, chan urrainn dhut a ithe. Stoc am frids agus na pocannan le roghainnean bìdh fallain gus am bi an t-eagal air stailcean bìdh, tha na biadh ceart gu ruige seo.
- Cuir an dannsa milis agad ann an taigh-bìdh.
Na toir leth-ghalan de sgeilp reòiteagan anns an reothadair agad. An àite sin, rach a-mach chun a 'phàirc reòiteag nuair a bhios tu ann an tlachd airson sundae. Le bhith a 'dèanamh an dìon seo a' dol air ais gu neach eile, no nas miosa, bidh bobhla eile nas fhaide air adhart.
- Deoch gu leòr uisge.
Ma tha an t-èiginn ort grèim fhaighinn, deoch glainne uisge an toiseach. Cuidichidh e thu gad lìonadh. Bidh thu ag ithe nas lugha agus bidh thu cuideachd a 'bualadh air a bhith a' smocadh.
- Smaoinich 80/20.
Ma tha 80% de na bìdh agus na bìdhnean a dh 'itheas tu air latha sònraichte fallain agus anns na cuibhreannan ceart, faodaidh tu leigeil leotha beagan a làimhseachadh leis an 20% eile gun a bhith a' tilgeil an daithead agad bho mhuc-mhara.
- Ith nas trice.
Feuch ri biadh 5 no 6 biadh beaga ithe tron latha agad. Tha an t-èiginn gu bhith a 'toirt blasad gu math tràth nuair a thig an crìonadh air ais, agus mar sin is dòcha gum bi biadh aig ìre bidhe freagarrach dha na feumalachdan agad gu foirmeil. Agus is e an deagh naidheachd, biadh-bidhe beag a h-uile beagan uairean a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt àrdachadh do metabolism. Dìreach coimhead air na calraidhean agad agus cumaibh an àireamh iomlan airson an latha taobh a-staigh an raoin cheart airson do bhodhaig.
- Rach air cuairt.
Cuidichidh eacarsaich thu gus fàs cuideam a sheachnadh. O chionn beagan uair a thìde, faodaidh tu a bhith a 'coiseachd gach latha airson do chuideachadh a' cumail do chuideam seasmhach, cho fad 'sa tha thu ag ithe gu math cuideachd. Agus bidh eacarsaich a 'leasachadh mood cuideachd, buannachd àraid iomallach.
- Mothaich thu fhèin.
Tha bochdainn na bhrosnachadh mòr airson smocadh agus airson ithe. Dèan droch bhuaidh air na tha thu a 'dèanamh agus faodaidh tu tarraing a thoirt air falbh bho bhith a' bualadh gun mhothachadh.
- Lorg beagan taic.
Tha am fòram crìochnachaidh smocaidh na choimhearsnachd taiceil de dhaoine a tha ag obair gus stad a chur air smocadh. Stad a-steach agus coimhead air bòrd teachdaireachd na buidhne gnìomhach seo mar aoigh, no clàraich (an-asgaidh) agus gabh pàirt anns a 'chòmhradh.
Na gabh Romance an Cigarette
Tha stad a 'smocadh tràth na stàit meadhanach, mì-chofhurtail airson a' mhòr-chuid againn. Cuir cuideam cuideam a-steach don cho-aontar agus tha sinn a 'fàs aibidh airson droch chùis de smaoineachadh smaoineachaidh .
Na bi air a mhealladh gus tilleadh gu smocadh mar dhòigh air smachd a chumail air do chuideam. Ma nì thu, ionnsaichidh tu leasan cruaidh. Bidh thu nad neach-smocaidh a dh'fheumas tu a leigeil dheth agus cuideam a chall oir cha toir na notaichean dragh air falbh bhon a tha thu a 'smocadh a-rithist.
Dig do shàilean agus cuir fòcas air a bhith a 'call do dhìtheas gu nicotine an toiseach agus an cuideam an dàrna cuid. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail anns a' chraiceann gun mhòran agad, bidh uidheamachadh nas fheàrr agad gus do ùine agus lùth a chuir a-steach airson a bhith a 'call cuideam gu soirbheachail.
Agus a 'bruidhinn air soirbheas, chan eil dad gu math nas fheàrr ann airson fèin-mhisneachd neach agus comas aghaidh a chur air dùbhlain gu h-èifeachdach na bhith a' leantainn air cuingealachadh smocadh.
Smocadh a 'marbhadh, an ìre mhath agus sìmplidh
Dèan na dh'fheumas tu a dhèanamh gus an tinneas seo a thòiseachadh a-mach às do bheatha a- nis . Ma tha sin a 'ciallachadh gum faigh thu beagan notaichean sa phròiseas, mar sin bi. Faodar cuideam a chall an-dràsda an-dè, ach chan urrainn do shlàinte prìseil agus neo-dhùthchail a bhith agad.
Tobar:
Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA. A 'faighinn cuideam an dèidh a bhith a' fulang smocadh: dè bu chòir a dhèanamh. Ath-sgrùdadh air 22 Sultain 2014.