1 - Na bi Toirmeasg
Tha sinn uile ag iarraidh gun toir seo stad mar bhith a ' falbh às an t-seirbheis - an fheadhainn a mhaireas sinn fad beatha. Tha sinn a 'coimhead airson saorsa leantainneach bho dhrogaichean nicotine nuair a bhios sinn a' toirt a - mach an toit mu dheireadh , a 'comharrachadh toiseach crìochnachadh smocadh - ged a tha a' mhòr-chuid againn a 'teagamh nach urrainn dhuinn soirbheachadh san fhad-ùine.
Le beagan foghlaim mu dè bu chòir a bhith an dùil nuair a bhios sinn a 'cur casg air smocadh agus beagan innealan airson ar cuideachadh, gheibh sinn uile an saorsa a bhios sinn a' bruadar, beatha nach eil a-nis a 'toirt a-steach smuaintean mu smocadh no an t-sreathan as lugha de mhiann airson toitean S an Iar-
Faodaidh mì-bheachdan mu nàdar an duilgheadasan nicotine agus a 'phròiseas a bhith a' cur às do tombaca a 'suidheachadh luchd-smocaidh a tha a' feuchainn ri stad a chur orra airson fàilligeadh. Cuir prògram làidir air falbh le bhith ag oideachadh dhut fhèin mu na tha thu a 'sùileachadh nuair a chuireas tu stad air smocadh.
Tha ionnsachadh mu dhroch sheallaidhean coitcheann a 'toirt dhut an suidheachadh as fheàrr airson an seachnadh agus mu dheireadh tha iad saor bho smoc.
Neo-fhaireachdainn
Tha e na buaidhean nàdarra air casg a chur air smocadh agus tha e an dùil gum bi e thairis air taobh a-staigh mìos. Bhiodh sin snog (glè mhath!), Ach chan eil e ag obair mar sin.
Is e pròiseas a th 'ann an stad smocadh, chan e tachartas.
Nuair a dh'fhàgas sinn a 'smocadh, tha sinn a' leigeil leinn a bhith a 'cleachdadh cleachdaidhean a tha a' mhòr-chuid againn air a bhith a 'giùlain fad iomadh bliadhna, mura h-eil a h-uile inbheach againn a' fuireach. Chan eil e cothromach a bhith an dùil gun toir briseadh sìos nan seann comainn a cheangail sinn gu smocadh agus a bhith a 'toirt air falbh cleachdaidhean ùra, nas fhallaine greis.
Suidh air ais, fois, agus smaoinich air ùine mar aon de na caraidean as fheàrr leat. An ùine a chuireas tu eadar thu fhèin agus an toit mu dheireadh a chuir thu a smocadh, an tè nas làidire bidh thu. Bi foighidinn leat fhèin, agus leis a 'phròiseas.
2 - Na gabh dragh mun àm ri teachd
A 'tarraing air ais Nicotine a' cluich geamannan inntinn còmhla rinn tràth nuair a chuirear stad air smocadh. Tha sinn a 'smaoineachadh air smocadh fad na h-ùine, agus tha sinn a' cur dragh gum bi sinn daonnan a 'call ar toitean. Is e " smaointean sùbailte " a chanas sinn ris, agus bidh sinn uile a 'dol tro ìre shònraichte dheth mar a tha sinn a' faighinn air ais bho dhrogaidheachd nicotine. Airson a 'chuibhrionn ùr, faodaidh e bhith a' dol a chreidsinn gun a bhith a 'toirt seachad toitean eile a-riamh. Faodaidh smaointinn mar seo, ma thèid fhàgail às aonais, a dhol gu ath-chuairteachadh smocadh.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn pan bheil thu airson saor-smoc, tilgeil a-mach às a' chùis le bhith ag amas air an aire agad ach air an latha a tha agad air beulaibh. Bidh e a 'cleachdadh cleachdaidhean agus foighidinn a bhith a' fuireach anns an seo agus a-nis, ach faodar a dhèanamh, agus tha e na dhòigh math air smachd a chumail air a 'phrògram agad. Is e an fhìrinn gur ann an-diugh a tha do chumhachd buaidh a thoirt air atharrachadh nad bheatha, agus bidh e an-còmhnaidh. Chan urrainn dhut rud a dhèanamh mu na thachair an-dè, no mu na tha ri thighinn fhathast amàireach, ach faodaidh tu smachd a chumail air an-diugh.
Cha b 'ann gus an do dh'fhàg mi a' smocadh a dh 'ionnsaich mi mar a tha mi fhìn an làthair nam bheatha. Bha e na inneal luachmhor airson mo thuras tro stad a 'smocadh, agus tha mi den bheachd gur e buannachd mhaireannach a thug mi air adhart leam a-mach às a' phròiseas ath-bheothachaidh.
Bidh sinn uile a 'cosg uiread de dh' ùine a 'fuireach san àm a dh'fhalbh no san àm ri teachd, fhad' sa tha amannan làithreach an latha an-diugh a 'dol gun fhios. An ath thuras bidh an inntinn a 'dol air adhart no air ais, le bhith a' tarraing thu fhèin gu faiceallach le bhith a 'cuingealachadh an aire gu na mìosan a tha thu a' fuireach an- dràsta.
3 - Na bi Be Negative
Thathas ag ràdh gu bheil timcheall air 66,000 smuaintean aig an neach cuibheasach air latha sònraichte agus gu bheil dà thrian dhiubh deatamach. Is dòcha nach bi e iongantach gu bheil sinn ag amas air mòran de na smuaintean àicheil sin a tha dìreach aig sinn fhèin. Dèan aghaidh air, tha sinn cha mhòr an-còmhnaidh na luchd-breithneachaidh as miosa againn fhèin.
Tòisich aire a thoirt do na smuaintean agad, agus cuir às do dhaoine nach eil a 'frithealadh na h-ùidhean as fheàrr leat. Bi coibhneas riut fhèin agus stad air a bhith a 'caoidh na rudan nach urrainn dhut atharrachadh, mar na bliadhnaichean a chaith thu a' smocadh. Thoir sùil air oidhirpean a chaidh seachad air falbh chan ann mar fhàilligeadh, ach mar eòlasan as urrainn dhut ionnsachadh bho. Smaoinich mu na h-atharrachaidhean deimhinneach a tha thu a 'cruthachadh anns a' bheatha agad le bhith a 'cur às do tombaca an-dràsta, agus cuimhnich gun cleachd thu luach an latha an-diugh gu do bhuannachd.
Bidh ceum soirbheachail soirbheachail san ùine an- còmhnaidh a ' tòiseachadh le ar smuaintean. Cùm do shùilean air an duais agus beachd a thoirt air taing. Tha dòigh againn a bhith a 'creidsinn na tha sinn ag innse dhuinn fhìn thairis air a chèile, agus mar sin na beathaich thu fhèin negatives. Dèan cinnteach gu bheil na h-atharrachaidhean a tha thu ag obair a 'cruthachadh anns a' bheatha agad, agus lean an gnìomh nas fhasa.
4 - Na dìteadh leat fhèin
Is e àm cuingealachaidh smocadh tràth àm a bu chòir dhut a bhith a 'gabhail cùram gu leòr gus dèanamh cinnteach gu bheileas a' coinneachadh ri na feumalachdan corporra agad uile. Bidh an liosta de chomhairlean a leanas gad chuideachadh le bhith a 'tarraing air ais Nicicotine nas fhasa:
- A 'biathadh biadh cothromach
Feumaidh a 'bhodhaig agad deagh chonnadh a-nis seach gu bheil e ag obair gus na tocsainnean a thoirt bho thoitean bhon taobh a-muigh. - Faigh barrachd fois
Is e cothrom a th 'ann, fàgail tarraing Nicicine a' fàgail thu a 'faireachdainn slaodach airson beagan sheachdainean. Ma tha thu sgìth, na sabaid e. Cadal barrachd mas urrainn dhut. - Ag òl uisge
Tha uisge na chuideachadh mòr air falbh. Bidh e gad chuideachadh le bhith a 'detoxachadh nas luaithe, ag obair gu math mar fhuasgladh, agus le bhith a' cumail ort fhèin hydrated, bidh thu nas fheàrr na b 'fheàrr san fharsaingeachd. - Eacarsaich gach latha
Tha eacarsaich a 'buannachadh an dà chuid slàinte corporra agus inntinn, agus is e dòigh mhath eile a tha ann airson a bhith a' stiùireadh fulangas gu smocadh. Tha coiseachd a 'dèanamh droch bhuaidh air obair aerobic a tha na dheagh roghainn dha na daoine againn a tha a' stiùireadh beatha neo-ghnìomhach. Dèan cinnteach gum faigh thu a-steach leis an dotair agad mus tòisich e air eacarsaich ùr. - Gabh iomadh-vitamin làitheil
Bidh cigaraidean a 'dèanamh mòran de na cuirp againn le mòran mathachaidh, agus mar sin thoir an àrdachadh dhut gu bheil deagh mheasgachadh math ann airson na ciad mhìosan de bhith a' crìonadh smocadh. Is dòcha gun cuidich e thu an lùth ath-bheothachadh nas luaithe.
Cuidichidh cùram do bhodhaig, gu h-àraid nuair a ghluaiseas tu tro bhith a 'crìonadh tràth, thu a' lùghdachadh na mì-chofhurtan a thaobh tarraing air ais nicotine. Agus cuimhnich, fhad 'sa dh' fhaodadh a bhith a 'tarraing air ais gu nicotine eòlas air pian, is e àm sealach ath-bheothachaidh a th' ann a dh'fheumas sinn uile a dhol troimhe gus faighinn troimhe.
5 - Na bi deoch làidir
Is dòcha nach fheum mi innse dhut gu bheil deoch làidir agus tombaca a 'dol làimh ri làimh. Tha luchd-fuadain ùra taitneach. Le bhith a 'cur thu fhèin ann an suidheachadh sòisealta far a bheil thu deònach deoch làidir a ghoirteachadh ro luath às deidh a bhith a' cur às do dhroch cunnart. Na gabh dragh air. Thig an t-àm nuair as urrainn dhut deoch a ghabhail às aonais a bhith ag adhbhrachadh a bhith a 'smocadh, ach na bi dùil gum bi e taobh a-staigh a' chiad mhìos, no 's dòcha eadhon anns a' chiad mhìos.
Tha sinn uile gu tur eadar-dhealaichte air mar a ghluaiseas sinn tron phròiseas a bhith a 'briseadh dìth-leigheas nicotine, agus mar sin fois a ghabhail air beachdan sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad mu dè cho fada' sa bu chòir ath-bheothachadh. An àite sin, fòcas air an t-suidheachadh agad fhèin. Ma tha conaltradh ann a tha a 'gabhail a-steach deoch làidir agus gu bheil thu a' faireachdainn neònach mu dheidhinn sin, gabhaibh mar chomharra gus a bhith a 'dol air adhart le cùram. Beachdaich air a bhith a 'cur dheth a-rithist gus am bi thu nas làidire. Agus mura e roghainn a tha sin, obraich a-mach plana ro-làimh airson mar a stiùireas tu an tachartas an-asgaidh.
Chan eil e idir ag ràdh gu bheil thu ag obair gu cruaidh gus do bheatha a shàbhaladh le bhith a 'cur às de smocadh, agus mar sin bheir thu stad air an aire a tha airidh air. Cùm do phrògram cuibhrinn ann an slot mhòr na liosta phrìomhachasan agad cho fad 's as urrainn dha. Bu chòir dhut a dhèanamh a dh 'fheumas tu a dhèanamh gus an ùine as fheàrr agad a chumail suas. "
6 - Na gabh thairis air
Tha sinn air bruidhinn mu bhith a 'gabhail cùram gun a bhith a' dearmad air ar slàinte corporra fhad 'sa tha sinn a' dol tro bhith a 'tarraing air ais nicotine, ach tha an t-soirbheas faireachail againn uile cho cudromach. Is e cuideam agus fearg a th 'ann an dà dhrogaichean smocaidh as motha a tha romhainn, agus faodaidh iad na prògraman cuidhteas againn a thogail agus a chunnart mura h-eil sinn faiceallach. Tha stad aig toiseach thràth a 'cruthachadh a dhuilgheadas fhèin, agus faodaidh sin a bhith uabhasach math nuair a thèid a cho-roinn le cuideam air beatha làitheil - ma leigeas tu e.
Na leig leotha fhèin ruith sìos chun a 'phuing gluasaid, agus gabh ùine gach aon latha gus cuideam a chuir air gnìomhachd a tha thu a' còrdadh ribh. Ge bith an e ùine a th 'ann le leabhar math, bad teth, no ag obair air pas-seachad, smaoinich air seo mar àrachas airson a' phrògraim agad, chan ann mar a tha an ùine air a chosg gu fèin-fhortanach. Nuair a bhios tu air a rèiteachadh gu math agus socair, tha thu air a dheagh uidheamachadh gus coinneachadh ris na dùbhlain làitheil a th 'ann a bhith a' fulang le bhith a 'fulang leotha, agus mar sin spàirn thu fhèin beagan a h-uile latha.
7 - Na gabh ort fhèin cus dragh
Bidh droch latha agad. Feuch agus gabh ris. Is e sin a 'chrìonadh a' smocadh, agus mar sin tha beatha. Air an fheadhainn a tha air falbh bho làithean, cuir a-steach gus do chuir thu fhèin ann an "modh a leigeil seachad". Ann am faclan eile, na cuir fòcas air àile àicheil do bheachdan. An àite sin, dèan na rudan as urrainn dhut gus do ghruaim dona a thàladh agus a leigeil seachad. Uaireannan is e an rud as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh a bhith a 'faighinn a-mach às ar slighe fhèin. Faodaidh ar n-inntinn ceistean beaga a dhèanamh mòr agus cruthaich dràma a-mach às a h-uile rud beag nuair a tha ar n-inntinn a-mach às a 'mhuc.
Nuair a bhios droch latha agad, cleachd e mar leisgeul dhut fhèin a chuir air adhart beagan. Ma dh'fhàillig a h-uile càil eile, cuir fios thugainn latha nas tràithe na an àbhaist agus a dhol dhan leabaidh. Naoi uairean a-mach à deich bidh thu a 'dùsgadh a' faireachdainn 100% nas fheàrr an ath latha, agus cuin a nì thu, bidh thu taingeil a bhith fhathast saor bho smoc.
8 - Na bi ag amas air cuideachadh iarraidh
Tha staitistigean a 'sealltainn gu bheil ìre mòran nas àirde de shoirbheachas fad-ùine aig daoine a bhios a' cur às de smocadh le siostam taic fallain le crìochnachadh smocadh. A bharrachd air an taic a dh 'fhaodadh tu fhaighinn bho charaidean is theaghlach, smaoinich gun cuir thu taic air-loidhne ris a' phrògram agad. Tha am fòram cuingealachaidh smocaidh an seo a 'tabhann cuid den taic as fheàrr a tha aig an eadar-lìn ri thabhann. Is fhiach a chuideam ann an òr a bhith timcheall ort fhèin le daoine a tha inntinneach a tha eòlach air dè a tha thu a 'dol troimhe.
9 - Na bi a 'smaoineachadh gun urrainn dhut smocadh "dìreach aon" cigireagan
Nuair a thig e gu crìonadh smocadh, chan eil leithid de rud ann agus dìreach aon toit. Bidh iad a 'siubhal ann am pasganan.
Chaidh mòran de phrògram dea-chuireadh air chall le smuaintean mu bhith comasach smachd a chumail air na cleachdaidhean smocaidh againn. Na tuit air a shon. Is e an aon dòigh air a 'bhiast a chumail faisg air nicotine a chumail a-mach às an t-siostam agad. Ma cho-dhùineas tu a dhol air adhart agus a 'smocadh dìreach aon toit, no airson dìreach aon oidhche, tha e coltach gum bi thu air ais gu tràillealachd gu bheil dìth-leigheas ann an òrdugh goirid. Faodaidh tu fhèin a bhith a 'smocadh nas motha na bha thu a' cleachdadh.
Dìreach mar a tha soirbheachas le stad a 'smocadh a' tòiseachadh san inntinn, mar sin bidh ath-chuairteachadh smocaidh. An-còmhnaidh. Ma tha smuaintean mì-fhallain mu smocadh a 'tighinn suas, agus nach urrainn dhut a chrathadh, tha an t-àm ann airson do rèiteachadh ùrachadh.
10 - Na cuir a-mach carson a bha thu airson a leigeil dheth
Bidh thu a 'leigeil dheth a bhith a' smocadh airson adhbhar. Is dòcha grunnan. Na leig leam ùine agus astar bhon chleachdadh cleachd do smaoineachadh. Cùm do chuimhne uaine le bhith ag ath-bhreithneachadh na h-adhbharan agad airson a bhith a 'cur às gu tric. Cha bhi iad a-riamh cho fior ris an ùine a thèid seachad, ach chan urrainn dhaibh a bhith a 'faireachdainn cho èiginneach mura h-eil thu faiceallach.
Is e turas a th 'ann an smocadh. Gabh e aon latha sìmplidh aig aon àm, agus gheibh thu a-mach gur e dùbhlan tlachdmhor a th 'ann an toiseach tòiseachaidh mar obair dhoirbh.