Cleachd na molaidhean seo gus do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh cuideam gun solas a thoirt suas
Dè a tha a 'cur an cèill an èiginn a bhith a' smocadh as motha dhut fhèin? Anger? Boredom? Sgìths? Joy? Ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de dhaoine, bidh thu a' ceangal na faireachdainnean sin gu lèir le smocadh, ach is dòcha gu bheil cuideam / fearg a 'seasamh a-mach mar an t-aon smocadh smocaidh agad. Nuair a tha sinn a 'cur cuideam air, faodaidh an t-amas a bhith a' smocadh dian. Mar luchd-smocaidh, tha sinn a 'smaoineachadh gu bheil feum againn air toitean gus an socrachadh. Ach gu dearbh, bidh smocadh a 'cruthachadh barrachd cuideam na tha e a' toirt seachad.
Tha e doirbh ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri cuideam gun toit nuair a chuir sinn stad air smocadh an toiseach. Ach le beagan innealan agus cuid de chleachdadh, gheibh thu a-mach nach eil e cho dùbhlanach na bhiodh dùil agad.
A 'faighinn air ais bho dhrogaichean leacan
Tha dà phrìomh phàighidh ann an ath - bheothachadh bho dhrogaichean nicotine : toirt air ais corporra bho nicotin agus leigheas inntinn nan cleachdaidhean a tha co-cheangailte ri smocadh.
A 'toirt air falbh a' chùis a-mach às a 'chonnaidh Nicotine
Gu corporra, tha na cuirp againn a 'toirt air falbh a- mach à Nicitine a bharrachd air na mìltean de cheimigean a tha an làthair anns a' cheò toitichean a chuir sinn an sàs ann. Tha an ìre ath-bheothachaidh seo a 'cruthachadh cuideam dha fhèin gum feum sinn a bhith deònach dèiligeadh ris. Le bhith mothachail air mar a tha an cuideam a 'freagairt mar thoradh air ath-bheothachadh tràth bho dhrogaichean nicotine, cuide ri beagan innealan gus dèiligeadh ris na mì-chomas, cuidichidh e thu gu bhith ga riaghladh gu soirbheachail.
Slànachadh Àrainnean Inntinn
Air ìre faireachail, bidh stad smocadh a 'toirt oirnn a bhith a' dèiligeadh ri call nan toitean againn mar chuingeal a chuir sinn air adhart gus ar faireachdainnean a stiùireadh.
Agus sin, airson a 'mhòr-chuid againn, far a bheil an obair fìor mhath de stad a' smocadh.
A 'riaghladh cuideam nuair a tha thu a' cur às do dhrogaichean Nicotine
Cleachd na 10 comhairlean agus ro-innleachdan gu h-ìosal gus do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri cuideam nuair a dh'fhàgas tu a' smocadh. Bi foighidinn leat fhèin agus leig le ath-bheothachadh a thighinn air adhart dhut mar a bhios e. Cuimhnich, bidh an sgaoileadh bho dhrogaidheachd nicotine a 'tighinn mean air mhean, fhad' sa tha thu a 'cur às do sheann chomasan agus chleachdaidhean aon ri aon, a' toirt roghainn ùra, nas fhallaine dhaibh.
Ann an tìde, gheibh thu a-mach gu bheil e nas fhasa a bhith a 'stiùireadh an cuideam sin gun a bhith a' smocadh na bha e a-riamh nuair a bha thu a 'smocadh.
1) Na dìteadh leat fhèin
Is e àm crìochnachaidh tràth a th 'ann nuair a bu chòir dhut a bhith a' gabhail cùram gu cùramach gus dèanamh cinnteach gu bheileas a 'coinneachadh ri do chuid feumalachdan gu lèir. A 'leantainn nan stiùiridhean sìmplidh seo bidh seo gad chuideachadh le bhith a' tarraing air ais Nicicotine nas fhasa:
- A 'biathadh biadh cothromach. Feumaidh do bhodhaig deagh chonnadh a-nis seach gu bheil e ag obair gus na tocsainnean a thoirt às an t-siostam agad.
- Ag òl uisge. Tha uisge na fhìor chuideachadh. Bidh e gad chuideachadh a bhith a 'detoxachadh nas luaithe agus ag obair gu math mar dhragh. Agus le bhith gad chumail fhèin hydrated, bidh thu nas fheàrr na b 'fheàrr san fharsaingeachd. Deoch gu leòr uisge tron latha.
- Gabh multivitamin làitheil. Thoir an àrdachadh dhut gu bheil multivitamin math a 'toirt seachad rè ùine a' phròiseas tarraing-às. Faodaidh cigaraidean a tha uamhasach de uiread de bheathachadh, agus vitamain a chuideachadh gus ath-bheothachadh nas luaithe bho na comharraidhean tarraing às nicotin a tha thu a 'faighinn.
2) Gearr a-mach Caffein
Nuair a bhios tu a 'cur casg air smocadh, dè an tomhas cofaidh no colas caffeinichte a tha thu eòlach a dh' fhaodadh a bhith gad ghluasadach agus draghail a-nis. Lùghdaich an caffeine , no gearraich a-mach e gu tur airson greis, gu h-àraid ma tha duilgheadas agad cadal tron oidhche.
Tha cothroman ann, aon uair 's gu bheil thu tron phròiseas tarraing-às, bidh e comasach dhuibh cofaidh a òl a-rithist, ged is dòcha nach eil e san aon uiread ri bhith a' fàgail às.
3) Cuir fliuch teas
Is e seo aon de na dòighean as fheàrr leam a bhith a 'fois agus a' cur às dha. Tha mi a 'moladh gu tric e, agus tha , tha e math dha na daoine cuideachd. Dèan beagan coinnlean aotrom, cleachd salannan snàithleach, agus submerge.
4) Faigh Massage
Cuir do chèile cèile no paidhir de làmhan eile deònach gus cuideachadh le cuideam a dhèanamh air na fèithean agad. Ma gheibh thu massage corp iomlan, math, ach eadhoin 10 no 15 mionaidean a thèid a chosg air do mhuineál, faodaidh guailnean, aghaidh, agus cromag a bhith ag obair iongantach. Tha ar buidhnean buailteach a bhith a 'cumail suas an teannas a tha sinn a' faireachdainn sna fèithean againn, agus is e luach mòr a th 'ann am massage ann an òr mar dhòigh air cuideam a leigeil ma sgaoil.
5) Cuir air do bhrògan coiseachd
Bidh cuairt goirid a h-uile latha - eadhon airson 15 mionaidean - cuidichidh e thu a 'stiùireadh cuideam nuair a bhios tu a' tilleadh bho Nicicine. Bidh coiseachd a 'lùghdachadh gàirdeachas agus a' leasachadh cruinneachaidh. Bidh eacarsaich a 'leigeil seachad endorphins , an hormone "faireachdainn math". Mar sin, nuair a tha iad ag iarraidh stailcean smocaidh, rachaibh a-mach airson cuairt timcheall a 'bhloc. Thig thu air ais ath-nuadhachadh agus fois.
6) Faigh gu leòr a 'chas
Tha na làithean tràtha de stad a 'smocadh a' fàs sgìth. Tha cuideam air do bhodhaig agus mar sin tha do inntinn. Leig le barrachd ùine airson cadal ma tha feum agad air agus is urrainn dhut a riaghladh. Na gabh dragh: Chan eil an duilgheadas a tha thu a 'faireachdainn a' mairsinn gu bràth. Tillidh do lùth a dh'aithghearr.
7) Seall a-mach
Dùin do shùilean agus cruthaich àite nad inntinn gu faod thu a dhol a-mach nuair a dh'fheumas tu a bhith slaodach agus socair. Dh'fhaodadh gur e fìor àite no mac-meanmna a bh 'ann, ach dèan e sin dhut fhèin. Cleachd an aon àite gach turas agus mar sin bidh e eòlach agus cofhurtail. Mar a thuigeas tu a-steach, tòisichidh tu a 'leantainn do anail, agus slaod e sìos mean air mhean. Breathaich gu domhainn a-staigh is a-muigh airson 3 gu 5 mionaidean.
8) Dealachadh
Tha anail domhainn na dhòigh luath gus socrachadh a dhèanamh air nòsan ceart agus cuideam a lùghdachadh. Buail a-steach tro do shròin airson cunntadh de thrì agus cuir a-mach tron bheul agad airson cunntas de thrì. Dèan seo a-rithist airson beagan mhionaidean, agus tòisichidh an teannachadh anns a 'bhodhaig agad air falbh.
9) Fòcas air an-diugh
Bidh sinn a 'caitheamh uiread de ùine a' smaoineachadh mu dheidhinn a h-uile rud ach an latha a th 'againn air beulaibh oirnn. Na gabh dragh mu amàireach no gu bràth. Na cuir air chall ann am faireachdainnean eagal mu nach urrainn dhut smocadh a-rithist. Smaoinich an àite mu dheidhinn an- diugh agus fuasgladh gus a 'chuid as fheàrr dheth a dhèanamh. Tha comas agad fuireach saor bho smoc dìreach airson an-diugh, nach e? Sin a h-uile dad a dh'fheumas tu a dhèanamh. Ceumannan leanabh! Na leig le eagal dragh mu amàireach eagal a chur ort an- diugh .
10) Na gabh thu fhèin cus dragh
Bidh droch latha agad. Feuch agus gabh ris. Is e sin a 'chrìonadh a' smocadh, agus mar sin tha beatha. Air an fheadhainn a tha air falbh bho làithean, rèiteachadh gun cuir thu fhèin air falbh. Uaireannan is e an rud as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh a bhith a 'faighinn a-mach às ar slighe fhèin. Faodaidh ar n-inntinn ceistean beaga a dhèanamh gu mòr, agus dràma a dhèanamh a-mach às gach rud beag nuair a tha ar n-inntinn a-mach às a chèile. Nuair a bhios droch latha agad, smaoinich air pamper . Bi math dhut fhèin; cead leigheas no dhà a cheadachadh, agus cuir do bheachdan air adhart. Bheir amàireach thu a 'faireachdainn nas fheàrr agus taingeil a bhith fhathast saor bho smoc.
Tha cuideam mar phàirt de bheatha, agus tha ionnsachadh mar a làimhsicheas e i saor bho smoc mar phàirt de stad soirbheachail. Le ùine agus cleachdaidhean, sgaoilidh do bheatha saor-bho-smoc gu furasta.