Beachdan airson a bhith a 'cumail air falbh bho smàitean
Is e geàrr-ùine a th 'ann an toirt air falbh Nicotine gu h-iomlan, ach faodaidh e a bhith dian. Dèan e nas urrainnear le bhith a 'toirt cumhachd dhut fhèin le eòlas air dè bu chòir dùil a bhith agad fhad' sa tha thu a 'dol tro na làithean tràtha de stad a' smocadh.
1. Dèan lèirmheas air na h-adhbharan agad airson casg a chur air smocadh
Tha mòran de na h - adhbharan airson a bhith ag iarraidh stad a chur air smocadh cumanta, ach bidh cuid dhiubh sònraichte don t-suidheachadh againn fhèin.
Dèan liosta air pàipear agus mar nota air a 'fòn agad. Dèan e leut, ag cur ris mar a tha barrachd adhbharan a 'tighinn a-steach don inntinn agad. Leugh e gu tric. Tha an liosta agad mar inneal luachmhor airson do chuideachadh a 'faighinn thairis air an èiginn smocadh.
2. fios a bhith agad cuin a tha thu reusanta
Bidh beachdan air smocadh dìreach aon tobar a 'dol a thachairt fhad' sa bhios tu a 'dèanamh do shlighe tro na làithean tràtha de tharraing air ais nicotine . Gu dearbh, rè a 'chiad seachdain no dhà de stad a chur air smocadh, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn mar nach eil thu a 'smaoineachadh air rud sam bith ach a bhith a' smocadh.
Tha gleus eadhon nas làidire air do chuideigin air do inntinn na tha e gu corporra. Bidh do inntinn a 'tionndadh a-mach a-mach a' feuchainn ri dearbhadh dhut gum feum thu smocadh a-rithist .
Bi ullamh airson an còmhradh inntinn a thig leis an ìre seo de stad a chur air smocadh. Bidh a h-uile neach-smocaidh ùr a 'dol tro chuid dheth. Tuigibh gur e dìreach pàirt den phròiseas a th 'ann nuair a tha thu a' faighinn air ais bho dhrogaichean nicotine agus na leig leotha tilgeil e. Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, bidh an rud as miosa dheth ro dheireadh a' chiad mhìos a tha agad gun smoc.
3. Brosnachadh air Smoke-Be Ullaichte gu bhith a 'call orra
Tha tarraing air ais corporra bho nicotin a ' brosnachadh an èiginn gu smocadh. Aon uair 's gu bheil nicotin air falbh bhon fhuil fhuil, bidh e a' brosnachadh gluasad gu na comainn inntinn a thog thu thairis air na bliadhnaichean. Bhon chiad cupan cofaidh sa mhadainn chun an rud mu dheireadh a nì thu ron leabaidh, tha smocadh air a bhith na phàirt den fheadhainn a tha thu.
Bidh coltas gu tric a 'nochdadh a-mach às a' ghorm agus bidh cumhachd làidir ag adhbhrachadh smocadh. Faodaidh iad seo a dhèanamh a 'faireachdainn gu bheil thu air ais ann am meadhan an toirt air ais corporra, ged nach eil nicotine an-diugh nad bhodhaig nas fhaide.
Le cleachdadh, faodaidh tu seann chleachdaidhean a bhriseadh sìos agus feadhainn ùra a chruthachadh a tha gu math nas fhallaine. Feuch cuid de na smuaintean a leanas gus do chuideachadh le bhith a 'toirt buaidh air smocadh smocaidh:
- Mothaich thu fhèin. Cùm do làmhan trang le pas-seachad. Le bhith a 'dèanamh liosta de rudan a nì àite an àite smocaidh , leigidh sin dhut gluasad gu gnìomhachd gu luath.
- Cùm greimichean fallain ri làimh gus do chuideachadh le comann làimhe gu beul smocadh.
- Na bi ag òl deoch no cuir thu fhèin ann an àrainneachd far a bheil smocadh. Thig an t-àm nuair a bhios tu ag òl no a bhith timcheall dhaoine nach toir smocadh dragh ort ach na bi dùil a bhith agad taobh a-staigh a 'chiad sheachdainean (no eadhon mìosan) de stad a chur air smocadh.
- Ionnsaich ri bhith a ' mìneachadh smocadh a' brosnachadh . Aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn dè tha do bhodhaig a 'comharradh nuair a tha thu a' faighinn dragh air smocadh, faodaidh tu roghainnean nas fheàrr a dhèanamh a thig gu fèin-obrachail ann an tìde.
4. Dèan timcheall ort le taic
Bidh an comas agad air stad a chur air smocadh fad na h-ùine fada nas fhasa a chumail suas ma tha taic làidir, adhartach timcheall ort.
Is urrainn do charaidean is do theaghlach a bhith cuideachail, ach is dòcha nach tuig iad doimhneachd dè a tha a 'ciallachadh a bhith a' fàgail smocadh a 'ciallachadh dhut, gu h-àraid mura do smoc iad a-riamh. Faodaidh tu fòram taic ceadaichte smocadh air-loidhne a sgrùdadh. No, gabhaibh brath air fòn Smokefree.gov agus loidhnichean-taice beò.
5. Duais leat fhèin gach latha
Tha a h-uile latha a bhios thu a 'crìochnachadh saor bho smoc gu math soirbheachail. Is dòcha nach smaoinich thu mar sin, ach na geàrr-chunntasan, na h-uairean agus na làithean a chuireas tu eadar thu fhèin agus an toitean mu dheireadh a tha thu a 'smocadh ag obair gus do fhuasgladh a neartachadh. Beag air bheag, tha thu a 'teagasg dhut fhèin mar a bhith a' fuireach gun toitean. Cuir urram air an oidhirp sin a h-uile latha airson a 'chiad mhìos no mar sin le bhith a' giùlan fhèin co-dhiù aon uair sa latha.
Na bi feitheamh ri daoine eile a bhith gad bhualadh air a 'chùl-dèan e fhèin. Chan fheum duaisean làitheil a bhith roinnte. Faodaidh rudeigin sìmplidh mar ùine a-mhàin a bhith a 'gabhail fois le leabhar math, no amar teth aig deireadh an latha a' dol fada gus do chuideachadh a 'faireachdainn math mun obair a tha thu a' cur a-steach airson stad a chur air smocadh. Mas urrainn dhut buannachdan a thaghadh a chuidicheas tu le bhith a 'leigeil teannachadh a-mach, nas fheàrr.
6. Ma tha thu airson atharrachadh a dhèanamh air do bheatha, atharraich an inntinn agad
Thathas ag ràdh gu bheil timcheall air 60,000 smuaintean san neach cuibheasach gach latha. Dh'fhaodadh gun cuir thu iongnadh ort a bhith ag ionnsachadh dè na tha thu a 'smaoineachadh a tha àicheil agus air a stiùireadh dhut fhèin. Agus nas miosa, bidh mòran dhaoine a 'toirt a-rithist na smuaintean fèin-bhuailteach sin a-rithist is a-rithist. Bidh ur inntinn a 'creidsinn na tha thu ag innse dha, agus mar sin aire a thoirt do na tha thu a' smaoineachadh. Nuair a chluinneas tu beachd-smuaintean fèin-bhuail, cuir an àite e dìreach le fear a tha taiceil. Cuir smuaintean an àite nach urrainn dhomh le aithris Is urrainn dhomhsa agus mise . Thoir dhut fèin-fhiosrachadh dearbhach.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh: Is urrainn dhomh smaoineachadh mu smocadh. Cha dèan mi stad air toitean a chall. Ceart an aithris le rudeigin mar seo: tha fios agam gu bheil mi a 'caitheamh toitean an-dràsta seach gu bheil mi duilich a thaobh nicotine. Aon uair 's gu bheil mi a' faighinn air ais bho sin, cha chaill mi smocadh tuilleadh.
Tha am beatha a tha thu ag iarraidh a 'tòiseachadh le do smuaintean. Na ceannaich thu ann an inntinn àicheil, neo-bhuailteach. Treòraich do eanchainn gus fèithean làidir a thogail gus faighinn air ais bho dhrogaidheachd nicotine.
7. Smaoinich air Momentum mar Inneal
Bidh thu a 'tòiseachadh a' phrògraim às do dhèidh air latha a h-aon. Feumaidh tu ifrinn agus seachdainean heck (an dàrna agus an dàrna seachdain de dh 'fhàg smocadh) agus na mì-chofhurtan seachad orra. Tha gach latha an-asgaidh a 'toirt ort nas làidire agus nas comasaiche soirbheachadh. Chan eil na buannachdan an-aghaidh a 'chiad uair, ach tha iad a' tachairt an aon rud.
Latha gach latha tha thu a 'togail cruth a chuireas air adhart thu air adhart le bhith nas fhasa nuair a bhios an ùine a' dol seachad. Gabhaidh an gluasad sin thairis gu raointean eile de do bheatha. Cleachdaidh tu e gus na h-amasan eile a choileanadh a bha thu a 'smaoineachadh a bha neo-sheasmhach aon uair. Faodaidh tu barrachd a dhèanamh na tha thu a 'smaoineachadh a dh' fhaodas tu a dhèanamh.
Bònas: Chan e Rèis a th 'ann an stad Smocadh
Tha daoine a tha a 'cur casg air smocadh ag iarraidh gum bi a h-uile càil a tha co-cheangailte ri ath-bheothachadh bho dhrogaidheachd nicotine a' dol a-mach gu luath. Tha e furasta a thuigsinn, ach chan eil e reusanta. Bidh ath-bheothachadh a ' dèanamh ùine , agus mar as motha as urrainn dhut fois a ghabhail agus an ùine a chleachdadh gus do bhuannachadh a dhèanamh, dè as fheàrr a nì thu.
Bi foighidinn leat fhèin agus tuigidh gu bheil thu a 'dol tro phròiseas slànachaidh a tha pearsanta. Dè cho fada 's as urrainn dhut smocadh air do chùlaibh dè cho fada' sa bheir e. Ann am faclan eile, na coimeas thu fhèin ri duine sam bith eile. Urras anns a 'phròiseas agus thoir an t-àm a dh' fheumas tu airson làn slànachadh.