Mar a Bhathas a 'faireachdainn nas fheàrr nuair a dh'fhàgas tu smocadh
Is e aon de na h-eagal as motha a th 'ann airson daoine a tha ag iarraidh stad a chur air smocadh tro bhith a' tarraing air ais Nicicine. Am faigh thu cuideam? An urrainn dhut suidheachaidhean cuideam a làimhseachadh? Am bi thu comasach air cadal no gun a bhith a 'fàs fiadhaich ris a h-uile duine a choinnicheas tu? Dè cho fada 'sa mhaireas tarraing-tarraing nicotine? Cuin a thèid na comharraidhean a th 'air an tarraing a-mach fodha?
Tha na ceistean cumanta sin.
Ach, leis an eòlas agus na h-innealan ceart agad, faodaidh tu faighinn thairis orra agus an ath oidhirp agad gus stad a chur air soirbheachas.
Dè a th 'ann an Nicotine air a tharraing às?
Is e ath-dhìotadh leotatine freagairt àbhaisteach corporra agus faireachail a bhith a 'cur às gu luath, no a' lughdachadh gu mòr, a 'gabhail a-steach do nicotin. Bidh e mar as trice a 'tachairt nuair a lùghdaicheas tu gu sgiobalta no stad air smocadh an dèidh dhut nicotine a ghabhail a-steach gach latha airson co-dhiù grunn sheachdainean.
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh nicotine gu cunbhalach, bidh do bhodhaig agus eanchainn ag atharrachadh ris an nicotin a bheir thu a-steach tro smocadh, cnagadh tombaca , no a' cleachdadh pàtran nicotin, guma no leigheas eile airson nicotine (NRT). Bidh thu ag ionnsachadh a bhith a 'sùileachadh ìre sònraichte de nicotin gach latha.
Bidh an cleachdadh làitheil de nicotine cuideachd na phàirt de mar a stiùireas tu do fhaireachdainnean agus a 'toirt buaidh air mar a tha thu fhèin a' fois agus a 'cumail sùil ort fhèin. Nuair a bhios nicotine gu bhith a 'dol air falbh gu h-obann, tha thu buailteach faireachdainnean a tha a tha mu choinneamh an fheadhainn a tha Nicitine a' toirt dhut.
Thathas a 'toirt orra sin comharraidhean tarraing-às nicotin.
Dè na samhlaidhean a th 'air a bhith a' tarraing às an nicotine?
Mar as trice tha cuid de na comharran sin aig daoine aig an aon àm, a 'toirt tarraing air nicotine gu math mì-thoilichte. Ma tha thu ag ullachadh fhèin agus a 'faighinn dhòighean air a bhith a' bualadh riutha, àrdaichidh tu do chothrom soirbheachaidh.
Deamocrasaidh. Gu tric bidh daoine a 'faireachdainn tùrsach, fo dhroch dhroch, no gu bheil droch thlachd aca nuair a tha iad a' tarraing air nicotin, a tha uaireannan air ainmeachadh mar dysphoric no muladach .
Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cuid de na h-atharrachaidhean ann an giùlan àbhaisteach nuair a tha iad a 'tarraing às, ach chan eil iad a' ciallachadh gu bheil dad ceàrr.
Tha mòran de dhaoine a 'faireachdainn gu bheil iad duilich a bhith a' call an tlachd a bha iad a 'faireachdainn bho smocadh cuideachd. Tha seo na phàirt nàdarra den phròiseas a bhith a 'faighinn thairis air do dhìth-leigheas gu nicotine. Cuiridh e an uairsin gu faireachdainnean gabhail ris - agus an uair sin liberation - bho na faireachdainnean a tha an eisimeil air an druga.
Is e dòigh luath is furasta a th 'ann an eacarsaich gus àrdachadh fallain a thoirt do thlachd, fhad's nach bi thu ga dhèanamh suas tro bhith a' leasachadh eacarsaich àiteach.
Irritability. Faodaidh an atharrachadh mìorbhaileach seo atharrachadh bho bhith a 'faireachdainn mì-thoilichte no mì-fhulangach gu feargach. Gu h-iongantach, fhad 'sa tha thu ann am fàgail nicotine, bu chòir dhut feuchainn ri rùm gu leòr a thoirt dhut fhèin bho dhaoine eile, oir is dòcha gum bi thu a' dèiligeadh riutha ann an dòighean nach eil iad a 'meas no a tha airidh air.
San aon dòigh, feuch ri fuireach air falbh bho dhaoine agus shuidheachaidhean a bhios fios agad a 'brosnachadh do chorruich aig an àm seo. Aig a 'cheann thall, bidh thu a' faireachdainn cho mì-thoilichte agus is dòcha gum bi thu nas fheàrr comasach air dèiligeadh ri duilgheadasan na rinn thu roimhe.
Iomagain agus mì-chinnt. Faodaidh an t- iomagain a tha thu a 'faireachdainn ann an tarraing air ais Nicicine a' faireachdainn bho bhith a 'faireachdainn air adhart gu bhith a' faireachdainn eagal, no eadhon eagal, air a bhith a 'smaoineachadh mu choinneamh an ama ri teachd gun a bhith a' faireachdainn droch bhuaidh air nicotin.
Tha stàitean ana-miosa nas miosa nuair a tha iad a 'tarraing às na nicotine dhaibhsan a tha mothachail air iomagain san fharsaingeachd.
Ma tha fios agad gu bheil thu buailteach a bhith iomagain fo strì , gu h-àraidh ma tha thu buailteach a bhith a 'toirt ionnsaigh air aimhreit, feuchainn ri suidheachaidhean le cuideam a sheachnadh fhad' sa tha thu a 'cur às dha nicotine. Leigidh seo sìos an coltas gu bheil an t-iomagain agad a 'sìor dhol am meud.
Faodaidh Yoga , eacarsaichean cuimhneachaidh , meòrachadh agus teas uile cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an iomagain a tha thu a' faireachdainn nuair a thionndaidheachd nicotin.
Duilgheadas a 'cuimseachadh. Coltach ri luchd-brosnachaidh as motha, faodaidh nicotine cuideachadh le fòcas inntinneil. An coimeas ri sin, nuair a bhios tu a 'tarraing air ais Nicicin, dh'fhaodadh gum bi e doirbh a bhith a' cuimseachadh gun a bhith a 'toirt seachad an druga.
Ach, tha a 'chomharra seo gu ìre mhòr deatamach. Faodaidh tu fhathast a bhith a 'cuimseachadh, ach dìreach a' faireachdainn nach eil cho comasach. Tillidh am fòcas agad aon uair 's gu bheil do bhodhaig ag ath-stèidheachadh a dachaigh.
Feuch ris an cuideam a lùghdachadh: na stad air smocadh nuair a bhios deuchainn agad a 'tighinn suas no aig àm cìse. An àite sin, dèan e aig àm nuair a tha cuideam nas lugha agad gus cuideam a chur air.
Cravings Nicotine. Tha a 'chuid as motha de dhaoine a tha a' tarraing air ais bho nicotine a 'faighinn misneachd gu bhith a' smocadh. Thathas a 'toirt iomradh air na h-àireamhan seo agus tha iad cumanta am measg dhaoine a' tarraing air ais bho iomadh stuth caochlaideach.
Faodaidh mòran dhaoine a bhith a 'faireachdainn a' faireachdainn a bhith a 'toirt an inntinn a-mach às a chèile gus am bi iad a' dol a-steach, oir mar as trice bidh iad a 'mairsinn ach beagan mhionaidean, eadhon ma tha iad trom. Bidh cuid eile a 'lorg fulangas a' toirt orra ath-thilleadh a-rithist agus a-rithist.
Ma thachras seo riut, bruidhinn ris an dotair agad mu leigheasan ath-àiteachaidh Nicotine (NRT). Dh'fhaoidte gum bi e nas fhaide gus stad a chur air an dòigh seo, ach 's dòcha gum bi barrachd cothrom agad soirbheachadh.
Proiseact Caitheamh. Tha duilgheadas ann an cadal, ris an canar cuideachd insomnia, gu math cumanta nuair a thionndaidheachd nicotin. Faodaidh eacarsaich tron latha do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas socraiche agus cadal aig àm na leabaidh.
Adhbharan is Meudachadh cuideam. Faodaidh nicotine a bhith na bhriseadh dùil agus bidh smocadh cuideachd a 'cur dragh air na mothachadh de bhlas is fàileadh agad.
Is e aon de na taobhan as toilichte de bhith a 'cur às de smocadh a bhith a' toirt air ais toileachas bìdh. Ma tha am biadh seo fallain agus air ithe ann am measadh, cha bu chòir duilgheadas sam bith a bhith ann.
Uaireannan, bidh daoine a 'tuiteam a-steach don ghabhadh com-pàirteachaidh mar fhreagairt air an àrdachadh de dh' fhiachas, agus a 'tighinn gu crìch a' faighinn cuideam no eadhon a bhith a 'leasachadh so-fhallain àiteach. Tha a bhith a 'seachnadh crìonadh gu math cudromach airson casg a chur air na duilgheadasan sin.
Dè cho fada 'sa tha Nicotine a' tarraing às deidh?
Mar as trice bidh an tar-tarraing a 'mairsinn eadar seachdain agus mìos. Bidh an ùine tarraing a-mach an urra ri na feartan fa leth agad, cho math ri dè cho fad agus a tha thu gu mòr air a bhith a 'smocadh.
Uaireannan, faodaidh comharraidhean tarraing air falbh nas fhaide. Ma thachras seo, faic an dotair agad. Uaireannan, faodaidh na comharran cruaidh a th 'aig tarraing air nicotine a bhith co-cheangailte ri staid eile.
Tha e gu math àbhaisteach airson a bhith a 'fulang le bhith a' dol fodha ach bidh e fhathast a 'tachairt bho àm gu àm mìosan, no eadhon bliadhnachan, às deidh dha cur às dha. Is e an cleas airson dòigh-beatha saor-bho-smoc a chumail a 'toirt tarraing air do shon gu luath agus gun a bhith a' toirt a-steach na h-aimhreit. Bidh a h-uile càil a 'tòiseachadh le aon pholl.
Stòran
Comann American Psychiatric. Stiùireadh mionaideach agus staitistigeil de dhuilgheadasan inntinn DSM-5 Fifth Edition. Comann American Psychiatric. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Is e buaidh neo-eisimeileachd nicotine a th 'ann an tar-chur a-mach às a h-ath-tharraing ann an nicotine agus chan eil e buailteach do dhroch-inntinn no iomagain." Rannsachadh Nicotine & Tobacco 13: 677-85. 2011.
MacIain, K., Stiùbhart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Measadh a dh'fhaodadh a bhith ann mu bhuaidhean cugallachd iomagain agus a 'toirt iomagain ann a bhith a' toirt a-mach comharraidhean gluasaid nicotine a thaobh a bhith a 'tarraing às nuair a chuirear stad air smocadh." Eòlas-inntinn Giùlain Adhartach 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Eadar-ghnìomhachadh Tar-thàladh Neo-riaghailt Neo-Bhotain agus Dragh ann a bhith a 'Dìoladh Duilgheadas-Freagairt Iomchaidh ri Dùbhlan Bitheòlasach." Eòlas-inntinn nan Giùlan Adhartach A 'toirt air adhart foillseachadh air-loidhne. 2012.