Tha craobings airson deoch làidir no dhrugaichean cumanta am measg dhaoine a bha air a bhith beairteach, no eadhon an dèidh ùine mhòr de chleachdadh. Tha iad an dà chuid corporra agus saidhc-eòlach ann an nàdar agus tha iad nas cruaidhe rè an ùine tarraingeach dian an latha no an dà chuid an dèidh dhut stad a chur air an druga no an deoch làidir. Faodaidh iad, ge-tà, a bhith a 'tachairt mìosan no bliadhna às deidh tarraing às.
Fiosrachadh mu Cravings
Tha mòran theòiridhean mu dheidhinn dè a tha ag adhbhrachadh fulangas, ach is e an loidhne as ìsle ma tha thu air a bhith fulangach, gu dearbh bidh thu cinnteach gu bheil thu a 'faighinn blasad.
Seo cuid de na prìomh phuingean bu chòir dhut tuigsinn ma tha thu a 'dèiligeadh ri fulangas às deidh tarraingeachadh à susbaint dhoirbh:
- Tha cravings àbhaisteach. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil atharrachaidhean ceimigeach anns na h-iomairtean aca a bhios a 'dèanamh fanaidhean nas coltaiche.
- Chan eil cravings a 'ciallachadh gu bheil duilgheadas ann. Chan eil an t-adhbhar nach eil stuth agad a 'ciallachadh gu bheil thu lag no comasach air do dhleastanasan a riaghladh.
- Tha eòlas eadar-dhealaichte aig diofar dhaoine le fulangas. Faodaidh cuid a bhith a 'toirt an aire dhaibh, agus feadhainn eile a' feumachdainn ro-innleachdan sònraichte airson buaidhean a sheachnadh.
- Cha bhith cravings a 'mairsinn gu bràth. Bidh iad a 'tighinn a-steach air tonnan - bidh iad a' togail suas, a 'ruighinn mullach, agus an uairsin a' tighinn suas. Dh'fhaodadh fios a bhith agad gum bi e nas fhasa a bhith a 'coinneachadh agus a' stiùireadh fulangas.
- Tha thu gu math so-leònte do dhragh-fhortan goirid às deidh dhut a bhith ceadaichte bhon druga a thagh thu. Daoine a tha a 'cur às do 30 latha bho fhuasgladh eòlasan opioids mar fhreagairt air cuibhreannan a tha co-cheangailte ri drogaichean aig dà uair air ìre dhaoine air cumail suas methadone.
Carson agus Cuin a bhios Cravings A 'tachairt?
Tha rannsachadh a 'toirt a-mach gu bheil fulangas ag adhbharachadh atharrachaidhean ann an ceimigeachd eanchainn a bhios a' dèanamh fulangan nas dualtaiche. A thuilleadh air an sin, tha cnapan-starra saidhgeòlach ann gum bi thu cinnteach gun tig thu air do bheatha làitheil. Seo cuid de shuidheachaidhean sònraichte far a bheil anabarrach nas buailtiche tachairt:
- Nuair a bhios tu fosgailte don rud a tha thu eòlach air ( deoch-làidir , drogaichean, biadh, msaa)
- Nuair a chì thu feadhainn eile a 'faighinn toileachas air rud sam bith a tha freagarrach dhut
- Nuair a tha thu a 'dèanamh eadar-obrachadh le daoine, àiteachan, amannan den latha, agus suidheachaidhean co-cheangailte ris a' bhiadh no an gnìomhachd tlachdmhor agad (feasgar, deireadh-sheachdainean, agus ùine le seann charaidean faodaidh a bhith gu sònraichte doirbh)
- Nuair a tha thu a 'faireachdainn de fhaireachdainnean sònraichte a tha thu a' ceangal ris an stuth no gnìomhachd a tha a 'fulang (a rèir an t-saidhgeòlais shònraichte agad, faodaidh tu a bhith nas so-leònte nuair a tha thu mì-thoilichte, sgìth, no cuideam - no nuair a tha thu toilichte, èibhinn, no deònach a roinn do shoirbheachadh).
- Nuair a bhios tu a 'faireachdainn mothachadh corporra ris a bheil thu a' ceangal ri do stuth no do ghnìomhachd tlachdmhor (tuirseach, sùilean, msaa).
Beachdan airson Stiùireadh Cravings
Tha freagairt eadar-dhealaichte aig a h-uile duine air fulangas; mura h-eil aon de na molaidhean a leanas ag obair dhut, feuch fear eile!
- Faigh a-mach dè na trioblaidean agad. Fhad 'sa bhios tu a' dol tron latha agad, gabhaibh mothachail air na h-aoisean - eadhon feadhainn lag - agus cùm naidheachd. Cuidichidh seo thu gus a bhith a 'sùileachadh agus a' planadh fulangan mar a bhios iad ag èirigh.
- Ma tha thu air stait a ghabhail o chionn ghoirid, seach suidheachaidhean a bhrosnachadh, no co-dhiù a bhith deònach eòlas fhaighinn air fulangas ma thèid thu a-steach ann an suidheachadh brosnachail.
- Ma tha thu an dùil a bhith ann an àite no le daoine a tha a 'brosnachadh fulangas, bidh plana sònraichte ann airson cuimhneachadh air na faireachdainnean agad. Faigh a-mach dè a bhios thu ag ithe no ag òl, fios agad mar a dh'fhàgas tu an t-suidheachadh, fios agad cò a chuireas tu fios ma tha feum agad air taic.
- Faodaidh a bhith a 'cumail trang gus tarraing ort fhèin bho na h-aoibhneas a bhith cuideachail ann a bhith a' cuimseachadh do aire air falbh bhon mhiann a bhith a 'toirt barrachd den druga.
- Bruidhinn mu dheidhinn na fulangan agad. Do chuid de dhaoine, is e aon dòigh a th 'ann a bhith a' bruidhinn mu bhith a 'feuchainn ri taic bho charaidean a lorg - agus gluasad troimhe agus seachad air an fheum a bhith a' dol air adhart.
- "Surfing" tron aimhreit. Ann an cuid de chùisean, dh'fhaoidte nach urrainn do bhuaireadh cuideachadh - agus is dòcha gu feum thu eòlas a chur air na h-uiread de dhraghan. Anns a 'chùis sin, is dòcha gum bi e na chuideachadh le bhith a' cuimhneachadh air neo-dhìtheas an tinneasachd agus an obair chruaidh a rinn thu mar-thà gus a choileanadh.
- Faodaidh fèin-òraid dheimhinneach gu tric cuideachadh dhaoine tro na h-aoibhneasan. 'S e, is fhiach dhut a bhith ag radh "chan eil" ri rudeigin a tha buailteach cron a dhèanamh ort san fhad-ùine.
- Tha leigheas ciùil feumail airson a bhith a 'lùghdachadh fulangan; faodaidh èisteachd ri ceòl a bhith gad chuideachadh bho na h-aoibhneas agus a 'socrachadh na h-adhbharan fiosaigeach a th' agad, a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn nas fheàrr.
- Is e eacarsaich aon de na dòighean as fhasa air fulangan a lùghdachadh seach gu bheil e a 'fàgail endorphins a tha gad dhèanamh nas fheàrr, agus bidh e ag atharrachadh do chorp corporra, ga dhèanamh nas fhasa do aire a tharraing air falbh bho chuisean corporra gus barrachd dhrogaichean no deoch làidir a ghabhail. Ge-tà, tòisich gu socair, gu h-àraidh ma tha thu cuideachd a 'fulang le lag agus / no lag fèith, agus a sheachnadh a' leasachadh eacarsaich àiteach le bhith a 'cumail an eacarsaich làitheil fo dhà uair a thìde.
Stòran:
> Ban-leanabh A, NicIllFhaolain A, O'Brien C. A 'cur an aghaidh luchd-casaid eadar-dhealaichte a tha a' taisbeanadh aimhreit le cùmhnant, tarraing air ais gu cùramach, agus lùghdachadh an dà chuid tro bhith air a dhol à bith. British Journal of Addiction [seial air-loidhne]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. An Neurobiology of Opioid Dependence: Buaidh air Làimhseachadh. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. Buaidh aon anailis lyric eadar-theangachadh a thaobh tarraing a-mach agus a 'misneachadh le euslainteach-inntinn air aonad dì-losgaidh: sgrùdadh èifeachd air cuairteachadh. Cleachdadh Stuthan & Misneachd [seiallas air-loidhne]. 51 (2): 241-249. 2016.