Tha e cudromach ann a bhith a 'faighinn thairis air strì airson a bhith a' leasachadh do chall
Tha trioblaid cadail na chomharra tarraing-thairis cumanta do dhaoine a tha dèidheil air drogaichean agus deoch làidir. Faodaidh seo a bhith a 'cur dragh air agus a' leantainn gu barrachd uallaich. Ged a tha an t-insomnia tarraingeach cumanta, tha dòighean ann gun urrainn dhut dèiligeadh ris agus feuchainn ri cadal oidhche nas fheàrr fhaighinn.
Mar a tha Easgaidheachd agus Ath-bheothachadh a 'toirt buaidh air cadal
Faodaidh duilgheadasan cadail tachairt le seòrsa sam bith de dhrogaichean.
Tha an Institiùd Nàiseanta air Droch Dhrogaichean ag ràdh gu bheil insomnia nas cumanta dhaibhsan a tha a 'faighinn air ais bho heroin, opioids òrdugh-sgrìobhaidh, cocaine, agus mì-chleachdadh deoch làidir. Tha "Trouble sleeping" a 'toirt a-mach comharran airson marijuana, stimulant prescription, agus nicotine.
A chionn gu bheil a h-uile duine agus a h-uile dìleab eadar-dhealaichte, faodaidh an ceum a dh 'fhaodadh gum bi duilgheadas agad a bhith a' faighinn cadal no a 'fuireach mar chadal.
Dh'fhaodadh nach bi daoine a 'faighinn air ais bho dhiadhaidhean a' tilleadh gu pàtranan cadail àbhaisteach airson sia mìosan no nas fhaide. Ach, faodaidh a 'chiad latha de tharraing air ais a bhith gu sònraichte duilich. Cuideachd, chan eil bochdainn cadail a 'dèanamh ach an t-eòlas nas mì-chofhurtail.
Tha seo air sgàth gu bheil do bhodhaig a-mach às a ruitheam àbhaisteach. Tha an ùine a chuir thu seachad a 'cleachdadh dhrogaichean no ag òl gu h-obann air atharrachadh mar as trice air buaidh a thoirt air an dòigh anns a bheil thu ag obair agus na pàtranan cadail. Tro ath-bheothachadh, tha do bhodhaig ag atharrachadh a-rithist agus a 'feuchainn ri bhith cleachdte ri bhith saor bhon stuth.
Chan eil e ach nàdarra gun tèid do phàtran cadail a bhriseadh a-rithist.
Dòighean airson Insomnia a tharraing air ais gu furasta
Is e an deagh naidheachd a tha ann airson a 'chuid as motha de dhaoine, nach eil ach insomnia a' toirt air falbh ach sealach. Is e aon de na buaidhean a th 'ann a bhith a' glanadh do bhodhaig agus a 'tilleadh gu beatha "àbhaisteach".
Mar as trice a tha thu a 'dèanamh ann a bhith a' leantainn stiùiridhean airson deagh shlàinteachas cadail, bidh an t-insomnia tarraing às as luaithe a 'dol à bith.
Thar ùine, tillidh na pàtrain cadail agad gu àbhaisteach agus, gu tric, is urrainn dhut na rudan as sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh a dhèanamh as fheàrr.
- Stèidhich cleachdaidhean cadail. Tha mòran de na h-ath-bheothachadh mu bhith a 'cur droch chleachdadh air adhart le feadhainn fallain. Nuair a thig e gu cadal, faodaidh tu feuchainn ris a dhol dhan leabaidh agus dùisg ort aig an aon àm no gaoth sìos le gnìomhan sàmhach mar leughadh ron leabaidh. Cuidichidh rud sam bith a bhios a 'socrachadh agus a' socrachadh ort mus tòisich thu a 'cadal.
- Ath-stèidheachadh do ruitheam circadian. Faodaidh e bhith duilich do theagasg air do chuairt cadail nàdarra agus dh'fhaodadh gum bi do chorp cleachdte ri bhith a 'fuireach suas a' mhòr-chuid den oidhche. Is e aon dòigh gus seo a choileanadh a bhith a 'nochdadh do shùilean - gun spioradan-seinn - gu solas an latha a-muigh tràth san latha. Na seall gu dìreach ris a 'ghrèin.
- Feuch an dòigh-obrach nàdarra an toiseach. Thoir cupan blàth de thì sùbailte, caffeine an-asgaidh mus leabaidh e, feuch ri smaoineachadh, agus fuirich air adhart tron latha. Is e seo dìreach beagan dhòighean-obrach nàdarra a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus do chadal a leasachadh.
Mar neach le duilgheadas, thathar a 'comhairleachadh na ro-innleachdan sin a dhèanamh an toiseach. Gabh ris agus cuir dòighean còmhla ma bhios feum air. Tha e coltach gum bi thu nas fheàrr cadal a dh'aithghearr.
Rèiteachaidhean Leigheasgairean Caorach
Faodaidh fòghlamhan giùlan eile a thoirt gu buil. Tha e nas cudromaiche gun dèan thu feuchainn ri rudan a sheachnadh a dh'fhaodadh a bhith nan àite an druga a thagh thu.
Tha seo gu h-àraidh fìor anns na tùs ìrean nuair a tha thu a 'dol air ais a-mach agus tha e nas buailtiche dhut faochadh luath fhaighinn.
Feuch ri fèin-leigheas a sheachnadh le drogaichean eile fhad's a tha thu a 'dol tro bhith a' tarraing às. Tha seo a 'gabhail a-steach taic-cadail thar-chungadair (OTC), marijuana, agus deoch-làidir.
Bruidhinn ris an dotair agad a thaobh co dhiubh a dh'fhaodadh cleachdadh geàrr- chungaidhean cungaidhean òrdaichte cuideachadh leut a bhith a 'cadal airson a' chiad latha. Tha cuid de chungaidh-leigheis cuideachd cuideachail ann a bhith a 'fuasgladh comharraidhean tar-tarraing eile. Tha iad sin gu math sònraichte don druga a tha thu a 'tarraing às agus cho math ris an droga a tha thu air òrdachadh.
Lean stiùireadh do lighiche don litir .
Ann an suidheachadh sam bith bu chòir dhut a bhith a 'toirt barrachd na tha air an òrdachadh, no airson ùine nas fhaide na òrdugh. Faodaidh tu a bhith tinn no dìreach togaidh e àite.
Carson a tha deagh chadal a 'ciallachadh gu bheil ath-bheothachadh cudromach
A 'stèidheachadh deagh chleachdaidhean cadail - cho doirbh' s as urrainn dha sin - faodaidh tu tràth san ath-bheothachadh agad barrachd chothroman a sheachnadh air seachnadh a sheachnadh. Cluinnidh tu a 'chomhairle seo bho na h-eòlaichean a bh' ann roimhe, a 'faighinn a-mach deoch làidir, agus, as coltaiche, na dotairean agus na comhairlichean agad cuideachd.
Sheall sgrùdadh air radain cocaine gu robh àireamhan neo-àbhaisteach a 'cadal na chothroman ath-chuairteachadh. Cha robh na beathaichean sin a bha comasach air nas lugha de bhriseadh agus a bhith a 'cadal nas fhaide na bu bhuailtiche a bhith a' taisbeanaidhean brògan airson cocain. Tha an luchd-rannsachaidh a 'dèanamh a-mach gu bheil an aon bhuidheann, eadhon fada an dèidh an ùine tar-tharraing, a' toirt taic do therapies stèidhichte air cadal airson daoine le fulangas cocaine.
Is e beachd-bheachd reusanta a tha seo oir tha cadal mar aon de na h-iuchraichean do bhuidheann fallain. Is e, às deidh sin, aon de na h-amasan airson a bhith a 'faighinn thairis air dìtheas. Ged a tha e coltach gu bheil e do-dhèanta aig an àm seo, is urrainn dhut rud sam bith a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh gus tomhas math de dh' cadal a chuideachadh san ath-bheothachadh fad-ùine.
> Stòr:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Bidh cadal a 'rèiteachadh aodach cocaine. Iris Ghnothaich Nàdarra. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Am bu chòir do dh'euslaintich le mì-riaghailtean cleachdadh susbaint a bhith air an ainmeachadh mar Benzodiazepines?" Chan e. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Gib; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Institiud Nàiseanta mu Dhroch Dhrugaichean. Clàran Clàran Drugaichean a tha air an Milleadh gu tric. 2016.