Leasachaidhean corporra a dh 'fhaodadh tu fhaicinn suas ri 3 mìosan às deidh dhut a dhubhadh às
Tha na buannachdan dìreach a 'tòiseachadh eadar dà sheachdain agus trì mìosan de bhith a' cur às de smocadh. Tha leasachaidhean mòra corporra a 'tachairt a bu chòir brosnachadh a thoirt do neach-smocaidh ùr sam bith a tha thu air an t-slighe cheart.
Riosca agus Sgaoileadh Siostam Cridhe
Is e galar cridhe an aon adhbhar adhbhar bàis anns na Stàitean Aonaichte agus an àireamh a tha marbhtach de luchd-smocaidh . Tha Nicotine a ' meudachadh ìre an adrenaline ann an sruth-fala neach-smocaidh, agus tha seo, a' tionndadh, a 'togail cuideam fala le bhith ag adhbhrachadh gu bheil soithichean fola a' cuingealachadh agus ìre cridhe àrdachadh.
Tha stad smocadh a 'lùghdachadh nan àiteachan a tha a' smocadh nan toitean air an cridhe agus an siostam cuairteachaidh gu luath, rud a tha na deagh mholadh air ais do luchd-smocaidh ùra. Is dòcha gum bi thu mothachail air atharrachadh adhartach ann an leughaidhean bruthadh fala agus an tilleadh gu ìre cridhe àbhaisteach goirid an dèidh a bhith a 'cur às dha. Tha an cunnart gun tèid ionnsaigh cridhe a lùghdachadh an taobh a-staigh dìreach 24 uairean an dèidh dhut an toit mu dheireadh agad a thoirt a-mach.
Meudachadh Feallsanachd an sgadain
Tha leasachaidhean ann an obair sgamhain an crochadh air slàinte sgamhain san fharsaingeachd, ach gheibh mòran dhaoine eòlas nas fheàrr air sgamhan (air a mhìneachadh mar tomhas èiginneach ann an aon darna) agus nas lugha de dhuilgheadasan bronchial anns a 'chiad mhìosan de chrìochnachadh smocadh. Gu dearbh, 's dòcha gum bi thu nas fhasa staidhre a dhìreadh gun a bhith air a thionndadh às deidh dìreach dà sheachdain an-asgaidh.
Bidh structaran beaga air a bheil cilia a 'tòiseachadh a' toirt air ais sna sgamhanan agad. Bidh Cilia a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tombaca agus cungaidhean àrainneachd a tha air an toirt a-steach.
Cuidichidh seo do bhodhaig ann a bhith a 'sabaid fuachd agus galaran analach eile nas èifeachdaiche.
Bidh cuid de luchd-smocaidh ùra a 'dèanamh dragh mu casadaich ùr a thòisicheas an dèidh crìoch a chur air smocadh . Tha e gu tric mar thoradh air cilia anns na sgamhanan a-rithist. Thuirt sin, ma bheir thu casadaich air adhart gu bheil dragh oirbh mu dheidhinn, clàraich turas le do neach-dreuchd cùram slàinte airson sgrùdadh.
Lùghdachadh Gnìomh an sgamhain a 'slaodadh
Tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil stad air smocadh a' stad air a 'chrìonadh ann an obair sgamhain airson a' mhòr-chuid de luchd-smocaidh, a 'gabhail a-steach atharrachaidhean teacsa-eòlasach agus lùthmhor a tha a' tachairt anns na sgamhanan mar thoradh air toit tombaca. Ann an cùisean de emphysema adhartach, is dòcha nach tèid crìonadh sgamhain a stad an dèidh crìoch a chur air smocadh, ach thèid an t-adhartas a mhallachadh.
Tha Brain Rewiring a 'dol air adhart
Taobh a-staigh mìos de bhith a 'cur às do tombaca, bidh gabhadairean san eanchainn a chaidh a chluinntinn gu nicotine a' tòiseachadh a 'tilleadh gu àbhaisteach. Tha seo gad chuideachadh gus briseadh a 'chuairt de dhrogaidheachd nicotine a bhriseadh.
Leòin-craicinn a 'fàs
Chaidh beagan rannsachaidh a dhèanamh air mar a tha crìochnachadh smocadh a 'toirt buaidh air giùlan craicinn, dath, dealbhadh, agus elasticity. Tha e coltach gum faodadh atharrachaidhean matha a bhith a 'tachairt anns a h-uile gin dhiubh sin rè na trì mìosan de chrìochnachadh smocadh.
Ri Thighinn
Tha an fheadhainn as miosa de na comharraidhean corporra a tha a ' tarraing air ais Nicicine a' tòiseachadh a 'leigeil leotha eadar dà sheachdain agus mìos an-asgaidh. Às dèidh sin, bidh am fòcas a 'gluasad gu bhith ag ionnsachadh mar a chuireas tu air adhart agus a' ath-chlàradh a 'brosnachadh saidhgeòlas gus smocadh a tha co-cheangailte ri beatha làitheil. Bho bhith a 'dol suas sa mhadainn, ag ithe biadh, gus dèiligeadh ri tachartas duilich no a bhith a' comharrachadh aonar sona, tha àireamh iongantach de ghnìomhachdan nar beatha a 'brosnachadh cuidhteasan saidhgeòlasach airson smocadh .
Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil e na dhuilgheadas a bhith a 'smocadh a tha a' tighinn a-mach às do inntinn ag adhbhrachadh freagairt corporra anns a 'bhodhaig agad, leithid teannachadh anns an stamag no amhach. Faodaidh e a bhith furasta a bhith mì-leònach na h-iarrtasan seo agus a bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu fhathast ann am meadhan an toirt air ais corporra fada an dèidh dha nicotine a bhith air a ghlanadh bhon chorp.
Thoir aire do na smuaintean a tha a 'ruith tron inntinn agad nuair a chuireas tu smocadh air uachdar. Cuidichidh iad thu gus an adhbhar (trigger) a bhreithneachadh agus às an sin, faodaidh tu freagairt fhreagarrach a thaghadh.
Mar eisimpleir, ma tha thu a 'faireachdainn cuideam, gabh a-steach a-steach agus a dhol a-mach airson aire ùr. No, ma tha ocras ort, bi blasad agad.
Mar neach-smocaidh, dh'ionnsaich thu freagairt dìreach mu dheidhinn a h-uile rud le toit. Mar neach-smocaidh a th 'ann roimhe, feumaidh tu ionnsachadh freagairt ann an dòighean nas fhallaine (agus nas mionaidiche).
Facal bho
Is e pàirt riatanach de phrògram soirbheachail a th 'ann am foghlam mu dè bu chòir a bhith a' sùileachadh nuair a stadas tu a smocadh. Nuair a bhios fios agad dè a dh'fhaodadh a thighinn nuair a ghluaiseas tu tron phròiseas ath - bheothachaidh bho dhrogaichean nicotine , bidh e nas fheàrr dhut na cnapan-starra a ghluasad air an t-slighe gun a bhith a 'call an cothromachaidh agad.
Thig thu fhèin a-steach gu ionnsachadh a h-uile dad as urrainn dhut mu dhrogaichean nicotine, agus a ' phròiseas a bhith a' cur às do tombaca . Bheir an tasgadh buannachdan do inbhe beatha nas fhaide na na rudan as urrainn dhut smaoineachadh.
> Stòran:
> Buannachdan a bhith a 'faighinn a-mach às. Smokefree.gov. s an Iar-Dheas
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Atharrachaidhean ann an dath craicinn an dèidh crìoch a chur air smocadh. Korean Journal of Family Medicine . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Smùidichean agus Toraidhean Tombaca Eile. Institiud Nàiseanta mu Dhroch Dhrugaichean. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Buaidh nas fheàrr air euslaintich le stad a chur air smocadh: cuin a tha e ro fhadalach? Iris Eadar-nàiseanta de Thinneas Droch-chnàimh Trom-bhiastach . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.