Obraich a-mach dè an t-adhbhar a th 'ann airson a bhith a' smocadh agus a 'sabaid
Is e pròiseas a bhith a 'cur casg air tombaca. Chan eil e a 'tachairt thar oidhche, ach an coimeas ris an ùine a chaith a' mhòr-chuid againn a 'smocadh, tha ath-bheothachadh bho dhiadhachd nicotine coimeasach goirid.
Tha ath-bhreithneachadh soirbheachail a 'gabhail a-steach ionnsachadh mar a chomharraicheas tu an t-iarrtas airson smocadh agus an t-adhbharachadh air a chùlaibh, agus mar a dhèiligeas tu le roghainnean nas fheàrr, mar eisimpleir, biadh, no eacarsaich, mar eisimpleir.
Comainn Eadar Gnìomhan, Mothachadh, agus Smocadh
Tha bliadhnachan de smocadh air a bhith ag iarraidh oirnn a bhith a 'dèiligeadh ri gach rud le bhith a' soillseachadh toit. Nuair a bha sinn toilichte, bhiodh sinn a 'comharrachadh le bhith a' solas suas. Nuair a fhuair sinn fearg, chuireadh smocadh sìos sinn sìos no mar sin bha sinn a 'smaoineachadh. Sgìth? Smoca toitar gus fuireach na dùisg. Hungry? Feed thu fhèin ceò. Tha an liosta seo a 'dol air adhart agus air adhart.
Eadar an tinneas fiosaigeach gu nicotine agus na comainn inntinn a tha a 'ceangal na tha a h-uile gnìomh againn a' coimhead ri toitean, faodaidh e a bhith a 'faireachdainn mar gum biodh sinn a' cur smocadh air smocadh le ceanglaichean stàilinn.
Bi foighidinn leat fhèin . Tha an sgil seo a thaobh a bhith mothachail mu ar giùlan agus ar comainn a 'toirt ùine dhut a leasachadh, agus gheibh thu nas fheàrr air. Aig a 'cheann thall, thèid toitean a leigeil dheth mar shocrachadh airson feuman corporra agus faireachail, agus nì thu roghainnean a tha a' dèiligeadh ris a 'chomharra a tha an corp agad a' cur às aonais smaoineachadh dà uair mu dheidhinn.
Nuair a bhuaileas an t-eagal gu smoc, Smaoinich HALT
HALT
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) na liosta sgrùdaidh chumhachdach gus do chuideachadh le bhith a 'diùltadh na h-èiginn gu bhith a' smocadh gu bheil thu eòlach. Naoi uairean a-mach à deich, faodar aimhreit a lorg gu aon de na ceithir stàitean sin:
Hungry
Thoir blasad no biadh. Ma tha an t-acras ort, is e biadh am freagairt, chan e toit. Ma tha dragh oirbh mu dheidhinn cuideam , feuch ri uisge òl mus itheas tu bìdh airson cuideachadh gus smachd a chumail air an t-sùim a bhios thu ag ithe.
Cùm bìdh fallain ri làimh. Bidh an t-eòrna a 'bualadh, carranan leanaban amh, agus fìon-dhearcan reòta a' dèanamh deagh bhiaran calorie ìosal.
Is e an cuideam àbhaisteach a th 'ann mar thoradh air a bhith a' cur às de smocadh 5 gu 8 not. Tha metabolism a ' dèanamh slaodach beagan an toiseach, agus mar sin tha cuid de eacarsaich làitheil na dheagh bheachd. Bidh cùisean a 'cothromachadh a-mach, agus thèid cuideam a tha a' buntainn ri sgit a leigeil a-mach taobh a-staigh beagan mhìosan fhad's a tha thu ag ithe mar a bha thu mus do stad thu a bhith a 'smocadh.
Na bi ro dhoirbh dhut fhèin. Feuch ri ithe ann am measadh, ach gus am faigh thu am prògram agad às aonais smachd cruaidh, na cuir dragh ma gheibh thu beagan notaichean. Feumaidh a bhith a 'cur dheth tombaca a bhith na phrìomhachas agad cho fad' s as urrainn dha. Faodar cuideam a chall nas fhaide air adhart.
Angry
Tha èiginn a 'cur gu mòr ris a' mhòr-chuid againn. Lorg ionadan fallain airson do chuid faireachdainnean de dhuilgheadas. Ma tha e comasach, dèilgaibh air adhart leis an t-suidheachadh a tha a 'cur dragh ort agus a bhith air a dhèanamh leis.
Bruidhinn ri caraidean is teaghlach mu na faireachdainnean agad no sgrìobh an iris agad. Is e an rud as cudromaiche leigeil le fearg a bhith a 'cladhach agus a' faighinn làmh an uachdair. Tha coltas gu bheil a bhith a 'ruighinn airson toitàit mar shocrachadh luath, ach is e suidheachadh meallta a th' ann.
Chan urrainn dhuinn daonnan taghadh a dhèanamh air na tachartasan a tha a 'tachairt timcheall oirnn, ach tha smachd againn air mar a tha suidheachaidhean taobh a-muigh a' toirt buaidh air sinn gu tòcail.
Thig a-steach beagan bheachdan mu rudan a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith a' gluasad lùth àicheil a bheir builgeanan seachad mus urrainn dha cron sam bith a dhèanamh. Mar sin, nuair a thig suidheachadh a-mach, tha thu deiseil. Cuidichidh e thu gus cumail suas smachd agus faighinn troimhe gun smocadh.
Cuimhnichibh fhèin nach eil cumhachd aig duine buaidh a thoirt air na faireachdainnean agad gun chead fhaighinn. Bidh thu a 'cumail smachd air do àrainneachd a-staigh. Gabh uallach airson mar a tha thu a 'faireachdainn, agus bheir e cumhachd dhut smachd a chumail air faireachdainnean duilich an-asgaidh.
Gun aonar
Airson a 'mhòr-chuid de luchd-smocaidh a dh' fhaodadh a bhith ann, faodaidh aonran a bhith a 'fàs torrach. B 'e smocadh cho cunbhalach a tha a-nis às aonais, tha ùine gu leòr againn a lìonadh.
Tràth air a bhith a 'stad, tha an tarraing a-mach na inneal feumail a chuidicheas tu gus faireachdainnean aimhreit a stiùireadh. Faigh a-mach airson cuairt, faire film no obair air cuibhreann. Thig a-steach liosta de na gnìomhan a bhios tu a 'còrdadh riutha agus dèan cuid dhiubh. Dèan iad spòrsail agus cuidichidh iad thu thairis air a 'chroit-cridhe den t-seòrsa smocadh smocaidh seo.
Tha easadachd cuideachd a 'tuiteam a-steach don roinn seo. Tha daoine a 'bacaidh tombaca gu sònraichte buailteach do na blues , co-dhiù tràth. Cha b 'e gnìomhachd a bh' ann an smocadh ach bha e cuideachd mar chompanach a bha an-còmhnaidh ann. Faodaidh gun toir fàgail thoitean air chùl call caraid, ged a tha caraid mì-mhodhail, a 'goid beatha. An dèidh bliadhnaichean de smocadh, tha a 'mhòr-chuid againn a' faireachdainn gu bheil call smocadh san dòigh seo gu ìre.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu fhèin a' sliochdachadh ann an funk, gabh gnìomh. Atharraich an àrainneachd agad - bi e taobh a-staigh, taobh a-muigh no an dà chuid - agus cuidichidh e thu ag atharrachadh do bheachdan. Tha e ceart gu bhith a 'caoidh bàs do chleachdadh smocadh, ach na cuir a ghlòraicheas mar rudeigin nach robh. Bha e a-mach gu KILL thu, cuimhnich sin!
Sgìth
Is urrainn do thuras a bhith na chuingealachadh mòr don fheadhainn a chuir às deònach smocadh o chionn ghoirid. An àite a bhith a 'solasachadh nuair a bhios tu sgìth, thoir cead dhut a bhith a' slaodadh sìos agus fois a ghabhail, gabh snàmh, no rach dhan leabaidh tràth ma dh'fheumas tu. Tha na fuaimean cho sìmplidh, ach bidh daoine tric a 'toirt orra fhèin ro fhada le iarrtasan beatha nan làithean sin.
Na leig leotha fhèin ruith sìos. Nuair a bhios tu sgìth bidh do rèiteachadh a 'lagachadh, agus tha thu nas buailtiche smaoineachadh smaoineachaidh , an t-èiginn a bhith a' smocadh agus a ' chunnart ath-chuairteachadh . Dìon do dhìon le bhith a 'dìon do shlàinte, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn.
Bidh thu saor an-asgaidh
Is dòcha gum bi e a 'faireachdainn nach bi thu saor bho thoitean agus bidh smuaintean mu smocadh an-còmhnaidh a' cur fàilte ort, ach a bhith creidsinn fhèin agus a 'phròiseas - bidh e ag obair. Bi dealasach, ach cuideachd bi euslainteach leat fhèin. Dh'ionnsaich sinn sinn fhìn a smocadh, agus is urrainn dhuinn sinn fhèin fhìn a theagasg gu bhith a 'fuireach gu cothromach às aonais smocadh.
Goirid gu leòr, ruigidh tu àite far nach eil stad air smocadh a-nis oidhirp làitheil agus a 'cur dragh air fadan smocadh. Is dòcha gu bheil thu iongantach carson nach do dh'fhàg thu nas luaithe oir tha beatha gun thoitean air fàs nàdarra agus furasta.
Anns an eadar-ama, cumaibh HALT anns an armachd agad de dh'innealan cuibhrinn agus cleachd e gus mìneachadh a dhèanamh air na tha iad a 'cur a-steach nuair a thig iad, aon ri aon.