Mar a bhrosnaicheas tu metabolism nuair a chuireas tu stad air smocadh
Tha metabolism ag innse mu na pròiseasan corporra agus ceimigeach a chruthaicheas agus a chleachdas cumhachd taobh a-staigh cealla beò no organism. Mar a tha na cuirp againn a 'briseadh sìos tha am biadh a tha sinn ag ithe agus ga thionndadh gu lùth mar dhleastanas air metabolism. Tha ìre metabol ag innse cho luath sa tha na pròiseasan sin. Tha mu 70% de na calaraidhean a bhios sinn a 'losgadh gach latha gan cleachdadh gus na buidhnean againn a chumail ag obair gu ceart.
Mar a tha Smocadh Toitarette a 'toirt buaidh air meitabol
Bidh smocadh toitichean a 'meudachadh ìre metabollach duine beagan le bhith a' toirt air a 'chridhe a bhith a' bualadh nas luaithe. Nuair a thèid toitean a chuir a-steach, faodaidh cridhe an neach smocaidh a bhith a 'bualadh 10 gu 20 uair a bharrachd gach mionaid airson ùine. Tha seo a 'toirt cuideam a bharrachd air a' chridhe agus tha e na phàirt de thinneas cridhe , an adhbhar as cumanta airson bàs a tha a 'buntainn ri smocadh.
Agus smaoinich mu dheidhinn seo: Ma smocas tu 20 toit san latha, tha thu a 'cur timcheall air an aon mheud cuideam a tha air do chridhe mar a bhiodh tu nan robh 90 not cus ro throm.
Nuair a stadas tu a bhith a 'smocadh, bidh ìre cridhe a' slaodadh sìos rudeigin, ag adhbhrachadh gu bheil metabolism a 'lùbadh beagan cuideachd.
Ged a dh'fhaodas shifts ann an metabolism, còmhla ri atharrachaidhean daithead , cuideam cuideam beag a chomharrachadh an dèidh dhut stad a chur air smocadh, gabhaidh ceuman a ghabhail gus do reata meatabolig a thogail air ais ann an dòighean a bheir buannachd do shlàinte seach a sgrios.
Ma tha cuideam air cuideam air sgàth crìochnachadh smocadh tha rudeigin a tha a 'dèanamh dragh oirbh no ma tha thu an-dràsta a' strì ris, cleachd na molaidhean gu h-ìosal gus do chuideachadh le bhith a 'cumail do chuideam seasmhach nuair a tha thu a' faighinn air ais bho dhrogaidheachd nicotine .
Bidh an eacarsaich a 'togail metabolism agus a' lùghdachadh an cuideam
Bidh eacarsaich a 'losgadh calraidhean agus a' togail metabolism airson suas ri 24 uairean an dèidh obrachadh a-mach.
Bidh Nicotine a 'cleachdadh sgaoileadh dopamine san eanchainn, neurotransmitter a tha an urra ri faireachdainnean de shòlas agus riarachadh. Bidh eacarsaich cuideachd a 'leigeil às an aon cheimigeach eanchainn sin, ach ann an dòigh fhallain a leigeas leinn toileachas a thoirt air na buaidhean taitneach a th' aig dopamine gun a bhith a 'cur an cunnart air ar slàinte gus a dhèanamh.
Bidh eacarsaich a 'briseadh sìos geir agus ga leigeil a-steach don tuil fhuil. Tha seo ag obair gus bacadh a chur air faireachdainnean an acras.
A 'meudachadh do ìre gnìomhachd làitheil a' solarachadh buannachdan cudromach eile cuideachd.
Thathas air sealltainn gu bheil eacarsaich:
- Cuidich le bhith a 'cumail smachd air ìrean colaistéarol agus tinneas cridhe
- Cuidich gus smachd a chumail air buaidhean tinneas an t-siùcair
- Caill cnàimh mall co-cheangailte ri bhith a 'toirt air adhart aois
- Nas ìsle na chunnart ann an cuid de chinnsean.
Ciamar as urrainn dhut barrachd gnìomhachd a chur ri gnìomhan làitheil
Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an dotair agad mus tòisich e air eacarsaich ùr a dhèanamh, gu sònraichte mura h-eil thu eòlach air a bhith gnìomhach. Tha a 'mhòr-chuid againn air na beachdan a chluinntinn gu h-ìosal roimhe, ach an dèan thu sin iad fhèin? Mura h-eil an fhreagairt, cuir a-steach cuid dhiubh, no a h-uile fear dhiubh a-steach a-steach dhut latha nuair as urrainnear.
Gabh còig.
An ath thuras a tha thu a 'faireachdainn gu math teann no ma tha thu ag iarraidh smocadh, rachaibh a-mach airson coiseachd 5 mionaid gu luath suas an t-sràid agus air ais. Tha e ag obair iongantach airson a bhith gad ghluasad a-mach à droch dhroch agus a 'faighinn do chridhe a' pumpadh cuideachd.
Pàirc aig cùl a 'chrannchuir.
Na cuir stad air a 'chrann-pàircidh a' coimhead airson an àite as fhaisg air beul an togalaich. Gabh air cùl a 'chrannchur agus gabh brath air an cothrom beagan cheumannan a chur ris an latha agad.
Cleachd na staidhre.
Fiù ged a dhìreas tu air an staidhre gach turas eile feumaidh tu gluasad bho aon ìre gu ìre eile, tha thu a 'toirt buannachd do shlàinte agus do chuideachadh.
Faigh do làmhan salach.
A bharrachd air a bheil gàirnealaireachd eile, tha cladhach anns an dirt math airson an spiorad. Agus tha, tha ia 'losgadh calraidhean cuideachd.
Breathaich domhainn agus gabh a-steach don obair-ghàrraidh agad.
Tha a h-uile càil bho bhith a 'crathadh an lòchrain gu duilleagan geal a' cunntadh mar eacarsaich, agus a dh'fhaodadh a bhith gu math mòr aig sin.
Cleachd obair-taighe mar inneal.
Ged nach eil seo mar an dòigh as fheàrr leat an eacarsaich fhaighinn, tha obair-taighe na phàirt de bheatha làitheil airson dìreach mu dheidhinn uile. Dèan an ìre as fheàrr leat le bhith a 'dèanamh dhealbhan an taigheadais aig astar làidir, seasmhach. Bidh tu a 'losgadh barrachd calories na dh'fhaodadh tu smaoineachadh.
Am measg seòrsaichean eacarsaich eile a dh'fhaodadh ath-thagradh a dhèanamh tha:
Gnìomhan Spòrs
Feuch ri ùine a chlàradh airson spòrs grunn thursan san t-seachdain nuair a bhios tu a 'gluasad tron phròiseas ath-bheothachaidh bho dhrogaidheachd nicotine. Mura h-eil spòrs as fheàrr leat, a-nis bhiodh e na deagh àm airson rudeigin ùr a thòiseachadh. Tha coiseachd agus snàmh dà ghnìomhan le droch bhuaidh a tha math airson dìreach a h-uile duine. Agus cuimhnich, dèan cinnteach gum faigh thu cead an dotair agad mus dèan thu gu cleachd eacarsaich ùr.
Snàmh
Tha snàmh na dhòigh glè bheag de bhuaidh gus do bhodhaig a chleachdadh agus ùrachadh fhèin aig an aon àm. Mura h-eil club ionadail agad a tha a 'tairgsinn snàmh poblach, dèan cinnteach gu bheil taighean-òsta san sgìre agad. Gu tric bidh iad a 'toirt cothrom do dhaoine nach eil a' tighinn a-steach an stòras aca / goireasan eacarsaich a chleachdadh airson cìs bheag.
Dannsa
Ge bith a tha e anns an t-seòmar-còmhnaidh agad gu pìos ciùil as fheàrr leotha, no oidhche a-muigh aig a 'chluba còmhla ri caraidean, tha dannsa na dhòigh spòrsail a bhith gnìomhach. Chan fheum thu a bhith nad dheagh dhannsair gus an dòigh seo de dh'eacarsaich a mhealtainn agus a 'losgadh tòrr chalaraidhean fhad' sa tha thu aig an àm.
A 'coiseachd
Is e dà bhrògan coiseachd math an aon uidheamachd a dh'fheumas tu airson tòiseachadh leis an dòigh seo de eacarsaich. Coisich a 'choimhearsnachd air làithean grianach, no ma tha an aimsir dona, coisich timcheall cearcall an t-seòlaidh. No cleachd crann-treabhaidh gus na ceumannan làitheil agad a-staigh a-staigh.
Rothaireachd
Tha rothaireachd na dhòigh iongantach air do bhodhaig obrachadh fhad 's a tha e a' faighinn tlachd às na buannachdan a bhith bho bhith a-muigh. Paca botal uisge agus bidhe aotrom aotrom, agus cuir a-mach air do bhaidhsagal gus sgrùdadh a dhèanamh air do thimcheall.
Trèanadh Neart
Tha e gu h-àraidh cudromach don fheadhainn againn a tha a 'fàs nas sine, bidh trèanadh neart a' togail mòr-chnàimh agus a 'call call cnàimh fhad' sa tha e a 'toirt àrdachadh air ìre meitabileach.
Yoga
Bidh Yoga a 'leasachadh cothromachadh agus a' neartachadh a 'chuirp. Tha e cuideachd a 'toirt buannachd dha miann le bhith a' cuideachadh le bhith a 'toirt cuideam air falbh gu bheil sinn gu tric a' giùlan cuide riut o latha gu latha. Mura h-eil thu riamh air yoga a dhèanamh, lean an ceangal gu h-ìosal airson barrachd ionnsachadh mu dheidhinn.
***
Bidh a h-uile gluasad beag a 'cunntadh nuair a thig e gu bhith a' bualadh air na buaidhean metabolail a thaobh cuideam a thaobh smocadh a thaobh casg, gun a bhith a 'toirt iomradh air buannachd don t-slàinte iomlan.
Bi cruthachail agus dealasach a bhith a 'toirt a-steach eacarsaich gu cunbhalach a-steach do do bheatha, agus smaoinich air gnìomhachd chorporra mar inneal cudromach anns a' bhogsa inneal crìochnachaidh smocaidh agad. Cleachd e airson àrdachadh metabolism, mood, agus aig a 'cheann thall, do bhrosnachadh gu bhith soirbheachail le bhith a' cur às do bheatha, aon uair is airson a h-uile duine.
Tobar:
Call an Lighiche-lann Coitcheann gu Gnìomh gus casg a chur air Lùghdachadh agus Obrach. 11 Faoilleach 2007. Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA.